Maksimushka247

Моя оборона (моя борьба).

Или о том, как мне блажь в голову ударила.

В начале будет повествование, в конце – вопросы. Итак, с избыточным весом я жил всю сознательную жизнь. Мои друзья по двору всегда безобидно удивлялись моим габаритам – когда они весили по 40 кг, я уже был 60. Правда, природа и ростом не обделила – ни во дворе, ни в классе выше меня не было. Мама говорила, что кормить меня усиленно начали с, примерно, годовалого возраста, когда я ревел громко и успокоить меня могла еще одна сарделька. Ну что взять с родителей – дети войны, всегда пихали в меня мясо, картошку, и борщ без медальонов жира едой не считался. Лишние килограммы сначала из меня вытряхнуло училище – 3 года на самообеспечении даром не проходят, плюс девочки, вечером спортзал от безделья – баскетбол, знаете ли, здорово помогает. Однако, научился пить спиртное в не ограниченных количествах, предпочитая водку. После училища пошел на работу, пусть и жил с родителями, но середина 90-х к ожирению не предрасполагала. Женился, поступил в институт. С друзьями пили всё, до чего могла дотянуться стипендия, плюс жена любимая оказалась редкой кулинаркой – нет блюд, которые она не может приготовить ниже чем на 10 из 10. Годы летели, килограммы множились. Вышел на работу, появился кое-какой достаток, во вкусняшках грех было себя ограничивать. Купили машину – двигаться стал еще меньше. Периодически падал на диету – особенно радовала Кремлевская: изменения были на лицо, но потом всё бросал, вес нарастал, превышая предыдущие значения.

Дожив до 42-х, было принято решение измениться. Причин было несколько. Сначала турок-аниматор уважительно спросил: «110?», когда я утопил спасательный плотик в бассейне на одном из конкурсов. Я ему сказал, что 120, хотя уже было 124 при росте 190. Затем стали умирать мои друзья-одногодки. Потом и мое самочувствие стало ухудшаться: одышка, частый пульс, боль в коленях, варикоз. Когда член из-за живота не виден и трудно завязать шнурки, поневоле начинаешь задумываться. После здравых (надеюсь) размышлений, были выбраны средства с учетом того, что бы лишней копейки из дому не забрать (тренажеры/гантели/велосипеды/личный тренер не по карману): фитнесс-браслет с круглосуточным мониторингом пульса, свой телеграм-канал в качестве дневника, приложение фэтсикрет для подсчета калорий, утренняя зарядка, ходьба и фотография Михалка (Ляпис/Брутто) в голове (может знаете, там в одном флаконе фотка в стиле «до и после»). Так же, были обозначены цели: за полгода достичь 100 кг, курить не более пачки сигарет (уходило 2), выпивать не более литра кофе (бывало и 2).

В июле с али-экспресса пришел браслет, и началось: подъем, приседания/отжимания/пресс, 3,5 км пешком на работу, работа в стиле белки в колесе, 3,5 км пешком домой. Если не зарядка, то по этажам вверх-вниз, 2-3 раза с 10-го на первый пробегал. Еда: рассчитал свой идеальный вес, на этот вес рассчитал базовый обмен и вычел из него 200 ккал (вру, начал с того, что рассчитал базовый обмен на текущий вес и вычел 200, потом, когда попал на плато, из базового обмена идеального веса вычел 200 и тогда смог сдвинуться с мертвой точки). Слава богу, никогда не любил мучное и сладкое – кофе всегда без сахара, но с молоком, хлебу предпочитал картошку. Отказался от: конфеты, любые мучные изделия, колбасы/ветчины/сосиски, сыр, варенья/соленья. Пиво не пил уже лет 5, а то и больше. Ел всё, что готовит жена, но учитывая калорийность. Получилась низкоуглеводная диета. Да, от свинины тоже отошел. В основе – кура, творог, рыба, овощи и фрукты (преимущественно яблоки), картошка, гречка, рис. Если очень хотелось есть, съедал огурец, запивал чашкой сырой воды. Ел в любое время, хоть ночью, ибо работать по ночам тоже приходится. С алкоголем сложнее – с друзьями грех не выпить, но делаю как: до пьянки только кофе, во время её – 1 кусок мяса, свежие овощи и дольки лимона, присыпанные солью или черным перцем. Грамм 700 коньяка вполне вытягиваю. Да, режим питания: завтрак – кофе с молоком, в 11.00 – кура или рыба, 13.00 – кура или рыба с гарниром, 17.00 – суп, на ночь – творог со сметаной и ложкой джема. Примерно так, с вариациями, но придерживаясь калорийности.

Пришли холода, на работу пешком не дойти, зарядку делать лень, по этажам не побегаешь – холодно в подъезде. Но – итоги: сейчас 96,7 кг, 1500 ккал, 1 пачка сигарет, 1 литр кофе, стабильный пульс (раньше в покое после звонка начальства мгновенно прыгал до 180), ругань жены про подобие на скелет и попытки ее впихнуть кусок пожирнее да послаще. Психологически помог переход на другую должность (пониже, в простые работники, ибо руководитель в наших условиях априори во всем виновен, отсюда – выговоры и депремации, но это другая история) на той же службе и перспективы перейти на другую работу, хоть с меньшей зарплатой, но поспокойнее – не круглосуточно на стреме, а как все – с 8 до 17. Однако, хотелось бы большего.

А теперь, к тем, кто дочитал, вопросы: что же дальше? То есть, худеть на диете до 85 кг или держать достигнутое? Подключить ли обратно физподготовку? Если да, то какую? Прошу учесть, что по-прежнему нахожусь в эконом-режиме, то есть ничего, кроме собственной массы для упражнений применить не могу. Бегать на длинные расстояния не буду (колени всё равно не казенные). Может, сменить диету? На какую? Сало на животе, груди и боках до сих пор заметны не вооруженным глазом.

Спасибо, с уважением, Ваш Maksimushka247.