Я тот человек, который никогда не слышит звонков, но всегда в чате первый. Магия? Нет, думаю невроз.

Осень изрядно потрепала нашу семью, а в ноябре я ещё и работу потеряла. И первое, с чего начала - сломала в себе этот рефлекс. Надоела гонка. Теперь отвечаю с паузой, не через час конечно, но и не через 3 секунды.

3) ЭТО ВЫЗЫВАЕТ БЕСПОКОЙСТВО: постоянная мысль о финансовой нестабильности.

Ну, тут всё ясно. У кого отсутствие денег вызывает приступ радости? :) Но я решила не тревожиться, а действовать. Тревога страшный пожиратель энергии, которая нужна для поисков.

4) ЭТО НЕ МОЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ: контроль отношений между детьми.

Здесь пришла к жёсткому выводу. Мы следовали всем рекомендациям психологов, но ты не можешь заставить детей дружить так, как тебе хочется.

Им надо перерасти свои ссоры и всё тут. Будут они во взрослой жизни друзьями или просто родственниками - это их выбор. Я отпускаю эту тревогу. Она съедает меня, но не меняет их.

5) ЭТО ТРАТИТ МОЮ ЭНЕРГИЮ:

режим многозадачности.

Да, так я успеваю в 3 раза больше, Но. Лошадиное *****. Но и выгораю в 10 раз быстрее.

Я потом так истощена, что двигаюсь на нулевой. Теперь пробую делать задачи последовательно. Да, это медленнее, но я хочу избавиться от чувства, что я загнанная лошадь.

6) ЭТО БОЛЬШЕ НЕ АКТУАЛЬНО:

самой украшать ёлку.

Со спокойной душой делегировала эту обязанность младшему сыну. В детстве к украшению елки нас не подпускали, а но и понятно, игрушки были стеклянные. А потом в каждой женщине просыпается Моника из «Друзей», требующая идеала. А сейчас... Сейчас мне не хочется идеальной ёлки.

Хочу чтобы ребенок был здоров, чтобы закончились скитания по госпитализациям. Хочу работу найти, которая бы соответствовала моим душевным потребностям и пытливому мозгу. Хочу чтобы каждый в новом году нашел то, что ищет или хотя бы стал ближе к своей мечте.

А что вы вычёркиваете из своей жизни в наступающем году?

Учёные врут. Коучи врут. Мотивационные цитаты вообще пишут люди, которым повезло случайно. Поэтому вот честная формула счастья: H=(R-E)xT/C
Где H - счастье, R - реальность, как есть, E - ожидания (вся та хрень, что вы себе придумали), T - время, когда от вас никто ничего не хочет, а C - контроль (планы, цели, "надо", "пора", "будь лучше").
Если ожидания выше реальности - вы страдаете. Если равны - "ну... нормально". Если реальность лучше ожиданий - мозг подозревает подвох и портит момент тревогой.
Счастье не появляется от работы над собой, визуализации, постановки целей или вопроса "ну ты счастлив?". Всё это увеличивает C и убивает T.
После 30 лет в формулу добавляется ещё один параметр - F, фоновая усталость. Она не лечится сном, не проходит в отпуске и живёт с вами до конца эксперимента. Новая формула выглядит так: H=(R-E)xT/(C+F)
Самый надёжный способ повысить счастье - не улучшать жизнь, не искать предназначение и не чинить себя, а временно понизить ожидания и исчезнуть из системы запросов.
Если счастье длится больше 20 минут, человек начинает думать, что "так теперь будет всегда", и всё ломает.
Счастье не цель. Это утечка давления, пока за вами плохо следят.
Если у тебя сейчас "не счастье", а просто нормально - поздравляю. Формула работает.

Вы можете сказать: «Но я сплю!»
А насколько хорошо?

Проверьте себя по основным пунктам:

— Вы легко засыпаете.
— Вы легко просыпаетесь.
— Вы каждый день спите не меньше 8 часов в сутки.
— Вы не просыпаетесь в течение ночи.
— Утром вы чувствуете бодрость.

Если хотя бы на три пункта вы ответили отрицательно — у вас проблемы со сном. И, что хуже всего, проблемы со сном накапливаются со временем.

Что можно сделать, чтобы улучшить качество сна?

Режим.
Очень банально, но наш мозг любит режим. В природе его обеспечивает солнце. Мы живём в зонах постоянного светового загрязнения, к тому же наша жизнь уже не связана с солнечными циклами, поэтому режим мы должны устанавливать для себя сами. Ложитесь и вставайте в одно и то же время на буднях и выходных.

Количество сна.
Спите не меньше 7–8 часов каждый день. У всех индивидуальные потребности, но это среднестатистическая норма. Определите свою по самочувствию в зависимости от количества часов сна.

Температура.
Чем прохладнее в спальне, тем легче нам засыпать и тем спокойнее мы спим. Во сне наша собственная температура снижается из-за того, что замедляются все процессы в организме, и если в комнате слишком тепло, мы перегреваемся — сон становится беспокойным.

Свежий воздух.
По возможности оставляйте окна приоткрытыми. Если есть возможность, установите бризеры или другую вентиляцию.

Свет.
Повесьте блэкаут-шторы или установите ставни на окна. Заклейте или закрасьте все световые индикаторы в спальне (а лучше вообще уберите из спальни лишние приборы). Темнота критически важна для сна и его качества.

Шум.
Обеспечьте максимальную тишину в спальне или используйте беруши. Многие мои знакомые жалуются, что не могут спать в берушах из-за распирания. Но сейчас можно изготовить беруши на заказ — по слепку ваших ушей.

Гигиена сна.
Простой совет «не используйте телефон за час до сна» — работает.
Не делайте ничего активного перед сном.
Не нагружайте тело и разум.
Не ешьте на ночь.
Не пейте воду перед сном.

Помощь в засыпании.
Зависит от тяжести проблем со сном. Кому-то хватит регулярного глотка мятного чая перед сном. Кому-то нужны успокоительные препараты или даже снотворное. Начните с малого — с травяных сборов. Если не поможет — обратитесь к неврологу или сомнологу.

Спорт

Мне, чтобы почувствовать тот самый обещанный кайф от спорта, потребовалось три месяца регулярных занятий (железо 3 раза в неделю). Ровно три месяца я играла с собой в «ну давай ещё немножко потерпим». Кому-то везёт больше, и дофаминовый отклик от нагрузки приходит быстрее.

Нам полезно двигаться. Наше тело создано для движения.

Несколько советов, как подобрать спорт для себя.

Пробуйте разное.
Кому-то идеально подходит бег, кому-то — тягание железа в зале, кому-то — плавание, кому-то — командные игры. Я когда-то вместе с мамой через силу таскалась на адскую аэробику и думала: «Спорт не для меня». Зал я очень люблю и получаю большое удовольствие от занятий.

Выбирайте вид деятельности, исходя из вашего состояния.
Для того чтобы максимально разгрузить голову, подходит монотонный спорт из повторяющихся движений: бег, плавание, гребля.
Для общего тонуса организма и повышения дофамина — упражнения с отягощением.
Для того чтобы «переключить» сознание, отсоединиться от рутины — спорт, где нужно думать, но в ином русле, чем в обычной жизни: танцы, футбол, хоккей, другие командные игры. В них ещё и окситоцином можно разжиться :)

Обязательно учитывайте ваше физическое состояние.
Идеально до начала занятий спортом пройти комплексное обследование, в том числе МРТ позвоночника. У вас могут быть грыжи и протрузии, которые не дают о себе знать в спокойном состоянии, но которые можно дополнительно травмировать при неправильно выбранной активности.

Если вы новичок, обязательно поставьте технику у профессионала.
Я не сторонник постоянных тренировок с тренером (хотя кого-то это мотивирует). Но узнать, как правильно выполнять упражнения, и закрепить это в мышечной памяти необходимо. Это убережёт вас от травм.

Нагрузка.
Повышайте её постепенно. Моя подруга, которая сейчас не пропускает ни один городской марафон, начинала с ходьбы с периодическими остановками. Обязательно делайте разумные перерывы между тренировками, иначе мышцы не успевают восстанавливаться.

Дайте себе время распробовать.
Нормально, что первые несколько недель после тренировки хочется только лечь и умереть, а на каждое новое занятие приходится уговаривать себя идти. Вы не ленитесь — это просто период адаптации.
Но если и через несколько месяцев ничего не поменялось — бросьте, это не ваше.

Сделайте себе красиво.
Выберите классную форму и кроссовки, в которых вы будете чувствовать себя на все 110%. Радуйте себя прикольным инвентарём за спортивные достижения. Выбирайте динамичную музыку для тренировок. Купите абонемент в хорошо оборудованный спортзал.

Если вам некомфортно.
Не важно, из-за внешности, или того, что вы «не умеете», или потому что кажется, что «ничего не получается, а все смотрят», — будьте к себе добры.

Вы имеете право на комфорт и заботу. Если стесняетесь людей — выбирайте время, когда в зале минимум народу. Или занимайтесь дома, пока не почувствуете себя увереннее.

Я не буду вас убеждать, что все заняты собой и им всё равно, как вы поднимаете гантели. Даже если это так, вам от этого не легче. Любой случайный взгляд будет восприниматься как упрёк и насмешка. В таком хрупком, уязвимом состоянии нормально позаботиться о себе и своём душевном равновесии.

Найдите онлайн-тренера и занимайтесь с ним. Просите его честно оценивать вас и выходите в общие пространства, когда почувствуете, что готовы.

Еда

Про «правильное питание» написана куча литературы. В конце концов, еда — это действительно основа нашей жизни. Без неё мы буквально умрём.

Я скажу так.

Не делайте из еды ритуал.
Не позволяйте еде руководить вами.
Старайтесь избегать сверхобработанных продуктов в больших количествах.

Нормально, если еда — не только топливо, но и удовольствие. Но жизнь не может состоять из одних удовольствий, должен быть разумный баланс.

Выбирайте комфортный для вас распорядок приёмов пищи, но лучше придерживаться определённого режима. Это полезно для пищеварения и психики.

Экспериментируйте и пробуйте новое. Это добавит дофамина, а вы сможете открыть для себя новые продукты.

Отдых

Это критически важная часть любой жизни. Мы цикличны, как и природа вокруг нас. За днём следует ночь, за летом — зима, за бодрствованием — сон.

За фазой активности всегда должна следовать фаза отдыха. Мы часто ею пренебрегаем, потому что нас не учили отдыхать.

Нас учили работать, учиться, постоянно быть деятельными, куда-то бежать, достигать, добиваться. Иначе с тобой что-то не так.

Мы привыкли оценивать любую свою деятельность с материалистической точки зрения:
«Если я буду рисовать, смогу ли я продавать свои картины?»
«Какой сейчас спрос на подушки, вышитые крестиком?»

Хобби стало нормальным превращать во вторую-третью работу. Если ты что-то хорошо делаешь, но не монетизируешь — это считается странным.

Это действительно соблазнительный образ мыслей. Особенно в качестве оправдания: «Я вот не фигнёй занимаюсь, а деньги зарабатываю». Вот только после этого хобби перестаёт быть отдыхом.

Ты думаешь не «что я хочу сделать», а «что продастся». И в итоге вместо картины с подсолнухом, которую хотелось бы нарисовать в декабре, чтобы стало чуть ярче и светлее, рисуешь символ года — потому что разберут на сувениры.

Помните: если хобби для вас стало источником заработка — это уже не хобби, а работа. Не нужно обманывать себя, подменяя понятия.

В этом случае для отдыха вам потребуется ещё что-то. Что именно — зависит от вас. Но это должна быть спокойная, «бессмысленная» (и это важно!) деятельность.

Ванна с пеной.
Медитация.
Просто посмотреть на облака.
Спокойная прогулка.
Полежать с котиком, почесать ему щёчки и послушать мурлыканье.

Что угодно, что способно «притушить» ваши мысли и позволить телу расслабиться.

Вы спросите: а как же книги, игры, сериалы, прочие любимые нами развлечения?

В целом это хороший «переключатель», если вы не истощены. Другие миры способны хорошо отвлечь нас от повседневных проблем, подарить эмоции, для которых нет места в обычной жизни, рассказать истории, которые с нами никогда не случатся.

Но если вы за гранью усталости — это станет дополнительной нагрузкой.

В таком случае очень хорошо повторять что-то знакомое: перечитывать любимые книги, заново проходить старые игры, пересматривать фильмы и сериалы, про которые вы точно знаете, что они не испортят вам настроение.

Мозг любит спокойные, знакомые паттерны. Предсказуемость внушает ему чувство безопасности и надёжности. Поверьте, вы успеете посмотреть все новинки позже, когда оправитесь и наберётесь сил.

Это как во время болезни пить бульон и есть кашу, а не набрасываться на стейки и торты.

А пока просто позаботьтесь о себе.

Помните: уставать нормально.
Это обратимо.
Вы здесь не навсегда.

Мила.

То есть, другими словами: автоматизация работает, но мне кажется, что нет. Какое-то когнитивное искажение. Решил спросить у Грока.

Грок, подскажи: у меня какое-то странное искажение. Я пишу CI-скрипт для GitLab CE. В двух словах: он использует Docker Executor, готовит контейнер с инструментами, потом из него подключается к целевому серверу, останавливает там контейнер Postgres, удаляет его с данными, создаёт заново, запускает, делает серию бекап/рестор, запускает ещё один контейнер с pg_agent, настраивает задания, резервирование и т.п. А потом настраивает архивацию WAL.

И это я ещё коротко описал — там ещё куча сопутствующей мелочи есть. И вот проблема: стойкое ощущение, что результат не гарантирован. Как будто есть предубеждение, что в такую длинную цепочку не может не затесаться элемент случайности. Это сильно снижает ценность результата и мотивацию. Мне буквально приходится доказывать себе, что всё работает и будет работать хорошо. При том что оно реально работает!

В пользу моего искажения говорит ещё одно объективное убеждение: я не являюсь высококлассным специалистом в этом деле. На грани «недостаточно высококлассным».

Можешь рассказать про похожие искажения?

Он выдал мне в ответ текст ниже… я читал и прослезился. Да, я такой! Кто-то заметил, что я такой! Ну, без шуток, он написал то, чего мне не хватало для понимания себя.

Ответ Грока

То, что ты описываешь, — это очень распространённая группа когнитивных искажений и эмоциональных реакций. Они часто появляются у опытных инженеров, когда те пишут сложные, многошаговые, «хрупкие» скрипты развёртывания или восстановления. Вот что это, скорее всего:

Синдром самозванца + страх хрупкости (fragility anxiety)
Ты уже достаточно опытен, чтобы знать: «что-то всегда идёт не так». Мозг экстраполирует прошлые падения на новый скрипт: «Рано или поздно вылезет race condition, таймаут, сбой сети…» Это не паранойя — это реалистичная оценка энтропии в продакшене.

Эвристика аффекта + ожидание сожаления (anticipated regret)
Ты заранее проживаешь эмоцию: «блин, я же знал, что это взорвётся в три часа ночи в выходные!». Мозг не хочет этого чувства, поэтому заранее обесценивает работу: «Всё равно не надёжно, зачем стараться».

Гиперболическое дисконтирование будущего риска
Ближайшая награда — «сейчас работает на тесте» — кажется маленькой. А дальняя угроза — «взрыв в продакшене через два месяца» — ощущается огромной и неизбежной. Мозг фокусируется на угрозе.

Заблуждение идеального решения (Nirvana fallacy)
Ты сравниваешь свой скрипт не с текущим ручным процессом (который ещё менее надёжен), а с воображаемым идеалом — например, declarative GitOps с ArgoCD или managed RDS. На его фоне твой скрипт кажется «грязным хаком».

Иллюзия контроля (обратная сторона)
Обычно люди переоценивают свой контроль. Но опытные инженеры часто понимают, сколько всего вне их контроля (Docker, сеть, чужой сервер). Отсюда — чувство потери контроля.

Как с этим жить и снижать дискомфорт:

1. Сделай «доказательство надёжности» частью скрипта.
   Запускай его 50–100 раз в тестовом окружении с искусственными сбоями (chaos monkey style): вырубай сеть, убивай контейнеры, падай на этапе restore. Добавь явный smoke-тест в конце и exit 1, если что-то не прошло. Мозг увидит 100 успехов и успокоится.

2. Переведи «гарантию» из головы в контракт.
   Напиши в README или в скрипте: «Скрипт гарантирует состояние БД при условиях X, Y, Z. Если условия нарушены — упадёт на шаге N и оставит систему в безопасном состоянии». Когда гарантия прописана, мозгу легче поверить.

3. Сделай идемпотентность и «точки спасения» явными.
   Каждый большой шаг оберни в if already_done; then skip; else do && mark_done. Это снижает страх «а вдруг запустится второй раз и всё сломает».

4. Признай, что 100% гарантии не бывает.
   Сформулируй для себя: «Этот скрипт в 10 раз надёжнее, чем ручная работа. Этого достаточно». Переключи фокус с «идеально» на «значимо лучше бардака».

5. Используй технику «pre-mortem».
   Перед коммитом выдели 15 минут и запиши все способы, которыми это может упасть через месяц. Потом добавь по одной защите на каждый пункт. Тревога упадёт — ты уже «прожил» худшее и подготовился.

Ты не сумасшедший. Это нормальная реакция зрелого инженера на сложную, потенциально разрушительную автоматизацию. У большинства людей с 5+ годами в DevOps есть такой же внутренний голос, который шепчет: «Ты уверен, что это не рванёт?». Это даже полезно — он заставляет писать надёжнее. Главное — не давать ему убивать мотивацию.

Если хочешь, кинь кусок скрипта — посмотрим, где добавить идемпотентности и чекпоинтов, чтобы твой мозг наконец выдохнул :)

А если хотите реально узнать, как прокачать свою продуктивность, присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте. Будет интересно!