Пробуем 💪🏼🌸

С любовью, Екатерина 💕

Как рассчитать - пример ? 👇

1. Что такое желаемый вес?

Это вес, к которому вы хотите постепенно прийти.

Например, сейчас вы весите 70 кг, а хотите 50 кг.

Если разница больше 10–15 кг, не рассчитывайте питание сразу на 50 кг. Лучше выберите промежуточную цель, например 60 кг. Когда дойдёте до неё, можно будет пересчитать рацион ещё раз.

⸻

2. Пример расчёта

Допустим, вам 35 лет, а желаемый вес — 60 кг.

Тогда ориентиры будут такими:

🔥 Калорийность: 23–28 × 60 = 1380–1680 ккал

🥩 Белок: 1,7 × 60 = 102 г

🥑 Жиры: 0,9 × 60 = 54 г

🍚 Углеводы: 2,5–3,5 × 60 = 150–210 г

⸻

3. Как выбрать цифры?

Если вы двигаетесь мало — ориентируйтесь на нижнюю границу диапазона.

Если регулярно тренируетесь или у вас высокая активность — на верхнюю.

💛 Это стартовые ориентиры. В дальнейшем рацион можно корректировать в зависимости от самочувствия, активности и динамики изменений🌸🌸

С любовью, Екатерина 💕

Как же легко мной манипулировать, с грустью подумал я.

Ну и далее в конце каждой тренировки я пыхтел с этими отжиманиями.

Примерно месяца через 2 на ручке я отжимался 20 раз, на кольцах 35.

Тренера уже поняли мою увлекающуюся натуру и подгоняют мне новые задания, типа ползать на стене с ручками или выход силой на гимнастических кольцах ( это я пока не освоил))).

Но пост не об этом))).

Лежу я как-то в пятницу, никого не трогаю и туплю в шортсах в Ютубе. И внезапно вижу видео из зала, где какой-то иностранец, раза в три здоровее меня отжимается на ручке)). Отжался он всего 2 раза, при этом скромно, на половину амплитуды всего.

Оппа!!! Подумал я. А почему бы мне не закинуть туда мой видосик? И сам себя пугнул - закину!))

Позвонил продвинутому человеку (старшей дочери), спросил выложить или нет, она безапелляционно заявила, конечно выкладывай, я тебе лайк поставлю!

И загружаю видео, отжимания на ручке.

Утром в субботу захожу в профиль и удивляюсь, что у меня целая тысяча просмотров)).

Вот это да! подумал я. Воспалённое воображение нарисовало невероятную прогрессию следующих просмотров - тысяча, на втором ролике 5 тысяч, на третьем 100, а потом....

Интересна была аналитика- 100% зрителей мужчины (брат мне сказал на это- ты бы ещё ролик выложил про ремонт машины, а потом удивлялся- надо же, почему женщины это не смотрят, это же так интересно). Страны основные - Россия и почему-то Республика Корея.

Ну и "надо пилить контент!!!" подумал я и закинул второй ролик, с отжиманиями на кольцах.

Наутро мои ожидания были жестоко разбиты суровой реальностью. Количество просмотров - 400(((.

Да, подумал я, придется переквалифицироваться в управдомы))).

Спортстудия персонального силового тренинга. Подготовка к выполнению разрядов КМС и нормативов мастер спорта по классическому пауэрлифтингу и постановка техники тяжелой атлетики.

Жим лежа 210 кг без ног. Спортстудия

1. Сгибание рук на бицепс

Основной акцент — на бицепсы 💪

2. Разгибание рук на трицепс

Основной акцент — на заднюю поверхность рук ✨

3. Тяга к поясу

Помогает укрепить мышцы верха спины и улучшить осанку 🤍

4. Жим гантелей лёжа

Лягте на пол или скамью. Держите гантели на уровне груди, локти слегка ниже плеч. Плавно выжмите гантели вверх, затем медленно вернитесь в исходное положение.

по 10 раз

5. Разведение гантелей лёжа

Лягте на пол или скамью. Поднимите гантели над грудью, слегка согнув локти. Медленно разведите руки в стороны до комфортного натяжения, затем так же плавно сведите их обратно.

по 12 раз

Вот тебе готовая тренировка на верх 🌸🥰

С любовью, Екатерина 💕