Тренировка сегодня была на улице:

1. Строгие подтягивания — ×4

2. Отжимания на брусьях — ×8

3. Приседания с опорой — ×12

4. Складка на скамье — ×16

10 кругов, отдых 1 минута.

Для начинающих: начать с одного круга и каждый 4-ый день добавлять +1 круг. Так и втянетесь.

Отличный фуллбади разгончик!

ВАЖНО! Всегда следи за пульсом! Считай по формуле:

80% от (220 минус твой возраст)

Как только пульс превышает это значение – отдыхай!

зы: гриб в начале видео не несет смысловой нагрузки и симвользирует красоту природы.

В Макс!

@TrainEveryDay,

📰 Представляем соперника. «Зенит» Санкт-Петербург

Армейцев ждет «Зенит» - команда, которая подходит к сезону с большими амбициями.
Главная перемена в Петербурге - новый главный тренер. После завершения сезона-2002 команду возглавил чешский специалист Властимил Петржела. Для российского футбола это назначение стало необычным: впервые в истории «Зенит» доверил команду иностранному тренеру.

В межсезонье петербуржцы также усилились. В команду пришли чех Радек Ширл, словацкий голкипер Камил Чонтофальски и вернулся в родной город Владислав Радимов. В атаке все больше внимания привлекает молодой Александр Кержаков, а рядом с ним действуют Андрей Аршавин и Александр Спивак.

Интересная статья о Легионерах Петржелы 2003

Перед сезоном руководство поставило четкую задачу - место среди призеров. «Зенит» рассчитывает на быстрый, комбинационный футбол и уже сейчас выглядит командой, способной вмешаться в борьбу с московскими фаворитами.

Для ЦСКА матч станет первым серьезным экзаменом.

📰 История противостояния | ЦСКА - Зенит

История встреч ЦСКА и «Зенита» уходит еще в советские времена, однако по-настоящему заметным это противостояние стало уже в российском футболе. К началу нового тысячелетия армейцы и петербуржцы успели провести немало запоминающихся матчей.

Первая официальная встреча в российской истории состоялась в Кубке России 1994 года. В Петербурге ЦСКА одержал победу - 2:0. В чемпионате России команды впервые встретились в 1996-м: в Петербурге была зафиксирована ничья 1:1, а во втором круге армейцы выиграли - 1:0.
Особенно жарким выдался кубковый поединок 22 октября 1997 года. «Зенит» открыл счет уже на четвертой минуте - отличился Александр Панов. Но ЦСКА ответил тремя голами: дважды забил Сергей Семак, еще один мяч на счету Дмитрия Хомухи. Петербуржцы сумели сократить отставание, однако армейцы удержали победу - 3:2.

Не менее интересным получился 1999 год. В полуфинале Кубка России команды встретились в Петербурге. Матч получился крайне жестким: арбитр показал семь красных карточек, а судьбу встречи решил гол Геннадия Поповича на 77-й минуте. «Зенит» победил 1:0 и вышел в финал.

А уже через одиннадцать дней команды снова встретились в чемпионате. ЦСКА вел 2:0 благодаря дублю Владимира Кулика, но «Зенит» сумел отыграться - 2:2. В том же сезоне в Петербурге команды вновь разошлись миром - 1:1.

К началу 2000-х противостояние окончательно приобрело свой характер. В сезоне-2000 ЦСКА дважды оказался сильнее: 4:1 в Москве и 1:0 в Петербурге.

Главным матчем 2002 года стал финал Кубка России. 12 мая на «Лужниках» ЦСКА обыграл «Зенит» со счетом 2:0 и завоевал первый крупный трофей клуба после долгого перерыва. Для петербуржцев это поражение стало особенно болезненным.
Обзор на этот матч

За девяностые команды успели подарить болельщикам и крупные победы, и драматичные ничьи, и кубковые баталии. Теперь впереди новая встреча - и новая возможность вписать свое имя в историю этого противостояния.

Зенит - ЦСКА / РПЛ 03/04 3 тур

YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=jTzUGAt-qzE&t=23s

VK: https://vkvideo.ru/video-240628391_456239021?list=ca56dc64d4...

Турнирная таблица РПЛ после 3 тура

#406

Хочется потренить грудь дома? Можно и без штанги. Все получится!

Одной гири более чем достаточно, если хорошенько попыхтеть. 💪

Например:

1. Жим гири лёжа одной рукой

2. Глубокие отжимания

3. Отжимания бриллиант

🔁 4–5 подходов по 10 повторений.

Медленно и технично, чувствуя каждое повторение.

Эти три упражнения отлично нагружают грудные мышцы, а заодно заставляют работать плечевой пояс и мышцы кора, потому что одна гиря постоянно пытается вывести из равновесия.

Нет смысла гнаться за большим весом. Можно медленно опускать гирю, контролировать движение и в верхней точке дополнительно напрягать грудь.

Сиськи будут плакать. 😎

Макс

@TrainEveryDay,