_Разобралась - Собралась_
Дааа, получилось!
Никогда не тренировала специально данный элемент, но помнила, что в школьные годы не получался даже более лёгкий вариант, а тут увидела "колёсики" и решила попробовать, спустя столько лет.
0 просмотренных постов скрыто
Выставка
Кто-то ущемился:
Феминизм - психическое отклонение и экстремистская организация.
Феминизм культивирует ненависть.
Мужчины тем временем:
Посмотрите на каблуки женщин - по-максимуму. Это откровенное читерство: задница оттопыривается и выглядит накачаннее, чем есть, бёдра выглядят шире, линия талии поднимается вверх и талия выглядит уже за счёт контраста, плюс десять-пятнадцать сантиметров к росту. Неспортивно.
Женщины добровольно в чём-то участвуют и соревнуются, другие женщины опять в этом обвиняют мужчин, "ущемляются" и изображают "жертв".
Типичные "жертвы ущемления".
Так как экстремистская, паразитическая и разрушительная деятельность феминизма становится всё очевиднее, они спешат с новыми жупелами:
Котиный приют катастрофически нуждается в еде, важна любая помощь, прямая ссылка донатов "Пикабу", если "₽" не работает: https://pay.cloudtips.ru/p/4c9b63bf
Показать полностью
6
Хватит делать сгибания на бицепс так!
Сгибания на бицепс с гантелями обратным хватом стоя: техника и секреты выполнения
Обратные сгибания — эффективное упражнение для развития бицепсов и предплечий. Основное внимание уделяется двуглавой и плечелучевой мышцам, что делает руки визуально более массивными при взгляде сбоку.
Еще советы публикую на канале в Телеграм.
Какие мышцы работают
Плечелучевая мышца и предплечья — вспомогательная рабочая мышца
Бицепс — основная мышца
Техника выполнения
Исходное положение:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
Возьмите гантели обратным хватом (ладони смотрят наружу)
Корпус прямой, плечи опущены
Выполнение движения:
На выдохе согните руки в локтях
Поднимайте гантели к плечам
Локти прижаты к корпусу
Движение плавное и контролируемое
Важные моменты:
В верхней точке немного задержитесь
Плавно опустите гантели вниз
Не раскачивайте корпус
Не помогайте себе ногами
Рекомендации по выполнению
Вес гантелей: начинайте с легкого веса, постепенно увеличивая нагрузку
Количество повторений: 10-12 повторений в 2-3 подхода
Разминка: обязательно разогрейте запястья и локтевые суставы
Темп выполнения: медленный и контролируемый
Помните: правильная техника важнее большого веса. Начните с легких гантелей и постепенно увеличивайте нагрузку по мере освоения техники.
Показать полностью
Ответ на пост «Всё, к чему притрагивается капитализм...»5
Я совсем не хочу общаться никаким образом ни с какими людьми в зале. Я наобщался за день и за неделю и за жизнь. В зале я хочу побыть наедине с собой и специально прихожу в то время, когда там как можно меньше людей.
От тренера я жду что он оценит объективно мое состояние, даст мне программу НА ТРЕНАЖЕРАХ (потому что это ТРЕНАЖЕРНЫЙ зал с крутыми дорогими тренажерами, а не зал свободных весов с гантелями которые у меня и дома есть), поставит за 2-3 тренировки нагрузку и технику (просто чтобы я не сорвал себе ничего) и далее отстанет на 2-3 месяца. Потом я сам к нему приду и попрошу скорректировать. Возможно.
Я не беру тренировки не потому что у меня нет денег, а потому что у меня другие цели! Мне нахрен не нужны мышцы, рельеф, худоба и красота. Я просто хочу побыть наедине с собой какое-то время и немножко позаниматься физкультурой. Если этот процесс как-то в лучшую сторону повлияет на мое здоровье и настроение - вообще супер.
Но таких залов и тренеров просто нет. Одни по хардкору тренируют на результат. Другие выжимают деньги. Бесит нереально.
Видеоэксперимент: по ощущениям прошел 15 тысяч шагов, по факту 7
15 декабря решила провести эксперимент- фиксировать, чем я занималась в течение дня и сколько шагов находила.
Суть: недавно опубликовала пост о том, что нет необходимости нашаривать норму в 10к, это въевшийся в наше сознание маркетинговый японский ход. Но при этом на деле, если специально не уделять этому внимание, обычный человек, офисный работник, ходит в день от 3 до 5к.
Я это хорошо знаю, так как умные часы ношу несколько лет, в рабочие дни (работаю с компьютером в офисе), получается 2-3 тысячи. В нерабочие дни моя обычная активность дотягивает до 7-9 тысяч, но я специально хожу пешком там, где можно воспользоваться транспортом.
Говорила не так давно об этом со своим знакомым (не занимается физкультурой, работает как и я, на работу ездит на транспорте и не самый большой ходок, часов с шагомером не носит )- не поверил, говорит, такого не может быть, мы все легко нахаживаем около 10 тысяч. Комментарии на пост о шагании встречались такие же, - как такое может быть! Проснулся, завтрак приготовил, на работу дошел- вот тебе десятитысячная норма. Это когнитивная ошибка- мы склонны преувеличивать свои достижения, пока не начнем их отслеживать и буквально записывать.
Теперь о шагании: приготовление еды практически не требует ходьбы, домашние дела вроде уборки-стирки также не приблизят вас к норме (безусловно, это очень энергозатратно, но мы пока говорим только о шагах). Если вы ходите в зал и предпочитаете не аэробные тренировки, это тоже весьма статично с точки зрения шагов. А вот обычные прогулки с родными или в одиночестве, поход в магазин (не около дома), активная не сидячая работа идут в копилочкв «нормы шагов».
Ходить полезно, а 7-8 тысяч шагов регулярно укрепляют сердечно-сосудистую систему. Нужно ли для получения профита идти быстро? Приносит пользу ходьба в среднем темпе 100-110 шагов в минуту, это достигается при скорости 4-5,5 километров в час. Такая скорость позволит разговаривать, но возможно, с легкой отдышкой («разговорный тест»).
Очевидные плюсы хождения перед другими видами физкультуры: нужны только удобные одежда и обувь, «тренировки» бесплатны, доступны с любым уровнем «подготовки» и практически при любом физиологическом состоянии. Резюмирую: ходите, друзья, это полезно!
Показать полностью
1
1
Спина/трицепс
Спина/трицепс
WOD-ы, круговые, функционалка - это все прекрасно. Но и силовые тренировки нужны обязательно. Мышцы обязаны стрессовать и от веса, не только от многоповторки. Сегодня я решил наконец-то пустить в дело Халка44.
Суперсет1:
- подтягивания х6
- жим гирей лежа х10
Суперсет2:
- тяга гантели в наклоне х8
- фр. жим х8
Каждый суперсет по 2 разминочных и 3 рабочих подхода. Отдых между подходами 2 минуты.
Подтягивался я с гирей 16 кг, жал Халка 44 кг. Тянул гирю 28 кг, фр. жим 35 кг.
Заметил, что левое плечо у меня начинает побаливать именно на фр. жиме. Странно, нагрузка на сустав там минимальная. Он вообще в статике находится. Ок, вес беру поменьше, раз ругань со стороны сустава присутствует.
@TrainEveryDay,
Показать полностью
Ответ на пост «Моя лучшая фотография меня 2025»1
На мой взгляд. тётя из того поста выглядит прекрасно. А если принять во внимание её возраст 50 лет - превосходно!
А теперь сравните её внешность со внешностью вот этой тёти 35 (или 37 - не совсем понятно) лет, утверждающей что именно так и выглядит тётя в её возрасте.
Или с тётей из этого моего поста: Мне будет 39 лет, я себя считаю молодой девчонкой!