Мозговой апгрейд: 6 нестандартные путей к новым нейронным связям
Мое хобби – получать информацию о том, как жить лучше с наименьшими затратами усилий и ресурсов и делиться с теми, кому это интересно. «Жить лучше» это значит чувствовать себя счастливее, спокойнее, в ладу с миром.
Сегодня поделюсь тем, как можно развивать свой мозг неочевидными способами и быть «умнее». Но – позвольте, зачем «развивать мозг»? Возможно, в этом смысла не более, чем на формулах на моем фото.
Смысл есть! Формирование новых нейронных связей обеспечивают нашу адаптивность и отвечает за качество жизни. Замедлить негативных возрастные изменения и в качестве профилактики нейродегенативных заболеваний, снизить тревожность, спокойнее реагировать на стрессовые ситуации и лучше управлять своими эмоциями, быть креативным – это все идет в копилочку развития. Если взять одинаковое количество ресурсов и двух людей (но один из них будет с большим количеством нейронных связей) – второй сможет придумать больше вариантов как эти ресурсы применить с большей пользой и большим удовольствием для себя, не попав при этом в стрессовую ситуацию от возможностей выбора.
Лучше всего увеличивают нейронные связи – как бы это не было банально, обучение, изучение чего-то нового. Если вы общались с пожилыми преподавателями, то отмечали их живость ума. Но если мы не учимся специально, есть еще варианты развития, которыми лично я постоянно пользуюсь. Поехали)
1.Физическая активность
Любая регулярная физнагрузка улучшает кровообращение и стимулирует выработку нейротрофического фактора головного мозга . 30 минут умеренной активности в день достаточно – это может быть быстрая ходьба, бег, йога. Можно заниматься реже, но дольше – например 3-4 часовые тренировки «чего-нибудь» в неделю.
2. Сблансированное питание - важно не только для правильных пропорций жировая/мышечная масса в организме, но и в плане топлива для мозга. Это омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты, комплекс витаминов группы B. Яйца и творог, орехи, зелень и овощи.. Сюда же добавляем умеренное употребление кофе. В копилочку питания можно добавить дегустацию блюд незнакомой кухни – все новое мозгу интересно и создает толчок к развитию.
3.Сон - во время сна мозг укрепляет нейронные связи. Как способ улучшения работы мозга – использовать режимность (ложиться и вставать в одно и то же время), умеренность. Чтобы спалось лучше, очевидный совет от капитана – убрать телефон, когда лег в кроватку и создать комфортную атмосферу (температура, тишина, освещение).
4.Медитация и осознанность – говоря в двух словах, медитация это умение остановить мысленный поток, не думать «мысли». Если вы раньше не практиковали, то звучит просто, но на деле наш мозг настолько приучен «думать», что мы воспринимаем внутреннюю беседу как себя, и ее остановка кажется ненормальной. Ежедневное «недуманье» даже в течение нескольких минут снижают стресс и улучшают концентрацию.
5.Путешествия- для кого-то путешествия это исключительно сказочноеБали или Мальдивы, но мозг не столь прихотлив – если вы пойдете в знакомое место по незнакомому пути, считайте, что это «путешествие» уже дало развитие мозгу. Но в целом, чем больше человек бывает в новых местах и «смотрит мир», тем более он развит.
6.Обучение чему-угодно новому - если вам нравится смотреть детективные истории а-ля «трукрайм», это не случайно. Мозгу нравится решать головоломки, а еще это полезно в плане развития. Из «нового» лично я выбираю чередовать художественные книги с научпопом. Полезно изучать иностранные языки, играть на музыкальных инструментах, слушать разную музыку, разгадывать кроссворды, пробовать блюда незнакомой кухни (снова еда)). Делать что-то старое по-новому это также годно чтобы тренировать и развивать мозг – банально прийти домой задом наперед.
