[я не "диетолог", а обычный человек, и это МОИ наблюдения и размышления, многое - на собственном опыте]
Итак, о похудении:
- когда слышу "чтобы похудеть, уберите из рациона молочку, орехи и жирную рыбу", то пытаюсь вспомнить хотя бы одного, кто разжирел на рыбе и орехах, не прикасаясь к выпечке и сладкому. И не могу;
- человек, страдающий от ожирения, скорее всего много ел (это к отмазкам о гормонах, стрессах и генетике). К слову, проблемы с гормонами и стрессы бывают и следствием ожирения, а не только его причиной;
- чтобы понять толстяка, который не в силах обуздать собственное обжорство, проще всего сравнить его с зависимым (алкоголиком, курильщиком). Он понимает, что вредно, что не надо, но рука сама тянется и рот сам открывается;
- по этой ^причине^ стыдить его за отсутствие силы воли смысла нет;
- если зависимый человек хочет избавиться от лишнего веса, то первыми помощниками пусть станут домашние (семья).Пусть на какое-то время в доме перестанет появляться вредная еда (сладкое, кондитерка, майонезы, выпечка, газировки). Даже если её покупает не сам зависимый, а его безразличные домашние. Сложно слопать ночью то, чего нет.
- читал, что жировая ткань выделяет вещество, провоцирующее голод. Чем больше ткани - тем голоднее, получается
- праздники, застолья, походы в гости - сильнейшие враги худеющего;
- главный друг худеющего, как ни странно - это он сам. (не высокооплачиваемый "фитнес-инструктор", который будет за ваши бабки считать ваши же калории, приседания и прописывать диеты), а вы сам(а). И, знаете, что сильнее всего мотивирует держать себя в руках? - Первые результаты!
- сидя дома, худеть тяжелее, потому что кухня рядом, а жрётся в отсутсвие физнагрузок почему-то больше, охотнее и чаще;
- в этом плане лучше кушать в столовых: поел - ушёл.
- съеденное сладкое провоцирует съесть ещё. Та же история с солёным и соусами;
- в случае сильного голода сначала стоит скушать полезную еду (кашу, мясо, овощи) и подождать 20 минут. Далее задать себе вопрос "до сих пор ли я настолько голоден, что без добавки не обойтись?" и честно на него ответить.
- фрукты лучше исключить: кислые вызывают сильнейший аппетит, а сладкие - калорийны.
- сухофрукты ещё калорийнее, чем просто сладкие фрукты
- то, что толстеет в первую очередь, худеет в последнюю (скажем, мужчина с женским типом ожирения и в первую очередь у него сразу толстеют ноги, затем уже бока и в конце - живот. Тогда, если он худеет, сначала уйдёт живот, а ляжки в конце)
- читал, что кардио сжигает больше мышц, чем жира
- в деле похудения сначала - диета (главнее), а потом - кардио. Некоторые женщины годами ходят на групповые кардио и не худеют. Напротив, месяц на диете при лечении гастрита безо всякой физ-ры убирает спокойно несколько кило)
- проверено: умственная работа и обучение
возможны при отсутствии сладкого и излишка углеводов. Да, это не тот запал, что появляется после
половины торта и пары чашек горячего чёрного чая, но мозг приучается работать на "длинных углеводах". Если обратиться к природе, то как-то же живут остальные приматы без сахара и выпечки. И наши предки жили и делали науку;
- чтобы привыкнуть - по разным оценкам - надо продержаться неделю. Там уже на витрины со сладостями смотришь с безразлчием. Отмучившись неделю (заставляя себя голодного тащиться в зал вместо еды), увидев изменения в зеркале, потом как-то жалко уже всё это похерить. Хотя, у кого как...
- неплохой метод - это идти в зал/бассейн поздно вечером, когда по возвращении домой сил уже остаётся только доползти до кровати и вырубиться;
=====
надеюсь, многим поможет. Свои личные лайфхаки пишите в комменты.
