Первое, что я могу посоветовать – это брать в аренду или использовать в зале нормальный эллиптический тренажер, который имеет различные предустановленные программы и возможность создания собственных программ. Просто включить эллипс и начать на нем ходить или лениво бегать – это ничто, самое начало.
Если вы не в курсе, то сила, с которой нужно нажимать его педали, должна регулироваться от «словно хожу сам» до «бля, я столько не толкну ногой». Определив свои возможности, используйте предустановленные программы, которые варьируют нагрузку под ваши цели. Например, это может быть имитация подъема: от полного отсутствия нагрузки до диких усилий. Именно такой подход позволит вам укреплять ноги, держать в тонусе руки и тратить энергию в процессе тренировки.
Считаете, что бегать на эллипсоиде, даже используя различные программы, стало скучно? Попробуйте бег назад. Это достаточно просто, потребуется совсем чуть-чуть времени, чтобы привыкнуть. Плюс: работают другие мышцы, которые не так задействованы при ходьбе и беге вперед. Рекомендуемая продолжительность подобного забега: 1/3 от вашей стандартной пробежки в нормальном режиме или пока не начнут гореть и отваливаться ноги. Для достижения полноты эффекта после этого дорабатывайте тренировку, перейдя на стандартный бег вперед. Не забудьте контролировать положение своего тела и не виляйте бедрами как танцовщица.
Если у вас трясутся ноги и горят квадры, то нужный эффект достигнут. Желающие могут почитать про биомеханику подобных движений, причем есть даже целенаправленно и осознанно тренирующиеся бегать назад атлеты. Кстати, использовать для таких вещей эллипсоид безопаснее, чем просто бежать назад по дорожке и т.п. Пробуйте и делитесь ощущениями.
