EgorSyuzyumov

Всем привет)

Вот осень добралась и до солнечной Черногории. Погода испортилась, и теперь нас заливает очень сильный дождь, а пальмы сгибаются под порывами ветра. Что меня больше всего поразило — это молнии и гром. Не в том смысле, что меня ударило молнией. Имею в виду, что молнии здесь намного ярче, чем в Москве, и гром намного громче.

Благо за несколько дней до того, как испортилась погода, я успел снять видео. Небо на нём синее, море спокойное – красота.

Видео – это подборка упражнений на ноги с резиновой лентой. Приседания, выпады и прочие вариации упражнений на нижние конечности).

Я не устаю говорить, что ленты — это отличный тренажер, с которым можно заниматься в любом месте, неплохо нагружать целевые мышцы и прогрессировать.

Здоровые и крепкие ноги — это не только красиво и эстетично, это также несёт в себе и практическую пользу, например – здоровую поясницу. Поэтому, если вы тренируете только верх тела и у вас частенько болит поясница, задумайтесь о тренировке ног.

Всем хорошего дня и приятного просмотра

В солнечной Черногории +26 градусов. Солнце, море и очень жирные чайки. Здесь я провел уже 10 дней и пока ещё ни разу не пожалел. Можно носить шорты в конце сентября, есть очень вкусную еду (порции просто огроменные), а люди здесь просто душки. Правда, есть небольшое чувство вины за то, что я пока плохо говорю на сербском (точнее, на черногорском), но я над этим работаю.

Ну да ладно. Я продолжаю пользоваться красотами Балкан, чтобы в очередной раз записать для вас классное  и полезное видео. В этот раз я открыл для себя прелесть тренировок с резиновыми лентами, или петлями, или жгутами. Незадолго до переезда я приобрел набор таких, так как везти с собой гантели - совсем не вариант. И это было ещё одним моим правильным решением. Ленты ничего не весят, их удобно перевозить, а главное, они дают отличную нагрузку.

В этот раз я покреативил чуть больше обычного, и помимо классических упражнений для плеч, будет кое-что новенькое. Кстати, некоторые из тех упражнений, которые вы увидите, можно комбинировать в одно большое упражнение, увеличивая тем самым нагрузку.

Короче, качайте плечи, смотрите на море за моей спиной, и будьте здоровы))

Насмотрелся я давеча всяких крутых мотивационных видео с разными спортсменами. И всё так круто было снято и смонтажено, что ай да пробовать. Однако, повторить всё, что в них было, не получилось. Я пришел к выводу, что в моих тренировках есть пробел - это отсутствие тренировки взрывной силы.

Тренировки взрывной силы - отличный способ стать сильнее и выносливее. Выполняя такой вид тренинга можно включить в работу сразу оба вида мышечных волокон и использовать максимум своих сил.

Недолго думая, я начал составлять подобную тренировку. И да, я додумался до классических отжиманий (всё гениальное просто). На ум пришли такие упражнения как, взрывные отжимания с хлопком, взрывные попеременные отжимания и взрывные отжимания со сменой хвата. Каждое упражнение выполняется по три круга, в каждом круге 10 повторений и 10 секунд статики, затем отдых 1-2 минуты.

Лично мне понравилось, даже пришлось брать дополнительную минуту на отдых. Следующим шагом будет выполнение взрывной тренировки на турнике и брусьях.

Привет, пикабушники!

Неделя выдалась напряженной, поэтому шуточки, пельмешки и оладушки я приберегу на выходные. А сейчас я хочу с вами поделиться вариантом утренней зарядки на верхнюю часть тела (мы же любим пропускать день ног, да?)

Зарядка состоит из 6 упражнений, каждое нужно выполнять на максимально возможное количество повторений. Вот прям на самый максимум, никаких вам секунд и количеств повторений. Отдых между упражнениями - 1,5-2 минуты. Эта зарядка не отнимет много времени, но при регулярном выполнении вы ощутите неплохой эффект.

Упражнения:

- Отжимания с ногами на возвышенности (на верхний отдел груди)

- Обычные отжимания (средний отдел груди)

- Отжимания с руками на возвышенности (нижний отдел груди)

- Псевдо-планш отжимания

- Подтягивания на турнике или подтягивания с полотенцем

- Уголок (можно заменить скручиваниями с поднятием ног)

Всем энергичного утра и веселой пятницы :)