Часть в комменты кину)

Худею и стараюсь параллельно размышлять и прорабатывать причины по которым я зажираю.

Конечно все дело в дисциплине и отсутствии контроля,может даже расстройство пищевого поведения. Все же пытаюсь понять что к этому привело,какие изменения,ведь до 22-24 я была очень худой,у всех врачей мне говорили что у меня дефицит массы тела(50-55 при росте 175). Кстати я даже тогда казалась себе толстой,поскольку ляжки и жепа всегда сильно выделялись на фоне остального тела.

1. Голодное детство и юность

   Я из довольно бедной семьи,работал только отец и получал он мало. В доме редко было даже мясо,что говорить о вкусняшках. Базовый набор продуктов которые всегда были дома:кастрюля жидковатого борща на 8 литров(питание на семью на неделю). Хлеб,кефир,томатная паста,остатки овощей с борща(морковь,лук,свекла,картошка). Крупы. Спред(заменитель масла). Периодически покупали крылья/бедра курицы,зажаривались почти до черноты. Иногда котлеты,в которых преобладал хлеб. Тоже почему-то всегда были черные. Нооо,пару раз в месяц отец звонил из магазина подшофе и спрашивал что купить. Можно было попросить шоколадку,пачку чипсов,бутылку лимонада,мороженое. Сьедать надо было все в тот же вечер,на утро уже бы не было. Также бабушка дарила 1000 рублей на др,и по 500 на нг и 8 марта. Мне не покупали особо канцелярию и игрушки,но я точно помню что тратила свои не на это,а на еду. В студенчестве я жила с родителями,поступила на бюджет,была стипендия отличницы 3500 и потом за заслуги в науке 7000. Уходило на дорогу и перекусы в институте полностью

   2. Стрессы на работе

   Когда я начала работать деньги были не сильно большими,но куда серьезнее стипендии. У меня получалось легко откладывать,я привыкла жить на грани экономии. Но основной статьей расходов опять стала еда. Недорогая квартира на сьеме,редкие покупки одежды или еще чего-то,но теперь у меня полная свобода в трате определенной суммы финансов и я живу одна,никто не осудит. А еще я открыла для себя доставки. Я могу получить вкусную еду без усилий уже через полчаса. Тяжелый день на работе,наорала начальница,страх за будущее,длинная тяжелая дорога домой? Может бургеры под сериальчик? Так я даже не заметила как набрала десятку,но с учетом высокого роста и дефицита массы до этого,выглядело все вполне адекватно

   3. Новая денежная и нервная работа. Накопления обрели четкую цель-первый взнос на жилье

   Я стала работать из дома,но нервов на удивление стала тратить куда больше,мы не ладили с начальницей,но мне очень были нужны деньги и я очень устала ездить в далекий офис. Копила,терпела,экономила на всем,кроме..еды.

   так пришли еще 5 кг. Я все еще не особо это замечаю,но пытаюсь снизить порции,больше хожу,получается плохо и мне не до этого.

   4. Еще более денежная работа. Обретение первого взноса. Ремонт

   Я получаю хорошую должность,откладывать получается еще больше,каждый день обещают повысить ставки,я надеюсь успеть(это 2024 год). К июню я успеваю накопить и мне надо срочно покупать квартиру,говорят что с 1 июля ставки точно повысят(и это оказалось правдой). Мне очень страшно расставаться с деньгами. Это лям и 300 тысяч. Еще плюс 2 кг. Я успела взять под 6.6

   начинаю копить на ремонт и ждать ключи. Еще набираю,но мне реально не до этого. Получаю ключи,начинаем делать электрику,меня кидает знакомый электрик,в панике ищу бригаду. Ремонт длится несколько месяцев,куча трат,я очень боюсь потерять работу,ипотека пугает. Встречаю мужа😁

   5. Конфетно-букетный период. Конец ремонта. Заезд в свою квартиру

   мы с мужем довольно быстро сьезжаемся,живем у него. У него нервная работа,своя ипотека,копит на ремонт. Зима. Мы постоянно балуем себя доставками. Ремонт вошел в колею,но часто всплывают косяки,я без сил. Вечером едим фастфуд. У подруги на день рождении увидела себя со стороны на фото,мой вес 78.1. Я просто в ужасе

   Пытаюсь есть меньше,делаю какие-то упражнения на кухне,мы шагаем вечерами по холоду и скользкому льду. Результата почти нет. Потихоньку забиваем на вторые подбородки,пытаемся хоть держать вес стабильно. Весной заканчивается ремонт и мы заезжаем ко мне

   6. Этап закупки мебели и прочего. Поездка на море

   В мае заехали,дальше я покупаю потихоньку мебель и штучки в дом,мне пришлось купить каждую вилочку и полотенце,у меня вообще ничего кроме сумки вещей. Также жрем и едем на море в июле расслабляться. Пиво,чебуречки. Я почти не фоткалась,не могла на себя смотреть. Даже со спины. По приезду начала активно пытаться худеть

   7. - 9 кг за полгода. с 15 июля я пытаюсь меньше есть. С 30 августа мы пошли в зал,стали пытаться шагать шаги. Мне плохо часто в лесу когда идем в гору,от этого хочется плакать,я в юности по лесу могла бегать,я знаю его наизусть. Пот льет ручьями на маленьких горках,на больших у меня одышка и колет бок/сердце/жопа. Я пытаюсь есть меньше,но не могу бросить фастфуд,я тупо пытаюсь уложиться в калории и продолжаю есть дерьмо. Открываю для себя интервалку и вижу небольшой,но регулярный результат. Обещаю себе увидеть цифру 6 первой на весах до конца года и вижу ее. Впереди праздники

   8. Срыв без причины

   Собираюсь стать лучшей версией себя. Ем немного даже в нг,каждый день 10000 шагов,спорт. Постоянные отвесы. Потом потихоньку стали лениться ходить в зал,пошли доставки.. ремонт начался у парня. Цикл начался заново. С 69 с копейками пришла к 72(отек и вода,но все же). Накопилась видимо усталость

   9. Новое начало

   В феврале договорились с мужем без доставок и вредной еды. Пытаюсь возобновлять интервалку и какой-то спорт. Пить воду и считать калории. Перестать нервничать и выйти из зоны комфорта удаленки где есть только цикл кровать-холодильник-туалет

Заметила, что после сорока, все сложнее абстрагироваться от влияния еды на организм. Новогоднее обжорство делает тебя больным и тяжелым. Чувствуешь себя бочонком, в котором теснятся вздувшиеся органы. Меняется фокус внимания, с наружи во внутрь: вот какой-то зверь затаился в брюшине и медленно ползет по кишкам, и на каждом его повороте, все тело пронзает колика. Нет, после сорока безопасно есть только салаты, и немного мяса с гарниром! Так ты легок, как воздушный шарик, и также весел и праздничен. А ведь в детстве напротив, было здорово наестся до полного живота, до боли, которая была отчего-то и мучительной и сладостной одновременно. Клубника с молоком, вареники с вишней, яичница с джусаем - деревенские блюда бабушки, от которых до сих пор замирает мое сердце. Я тут задумалась... А не потому ли они были вкуснее всего остального, потому что мы сами участвовали в их приготовлении. Клубнику надо было собрать, джусай перебрать от травы, а вишню и вовсе оборвать с соседского дерева, действуя быстро, под прикрытием часового. И потопали и полопали. Ели с осознанием своего права. Горожанам труднее взрослеть - сначала ты ребенок обыкновенный, можешь жить впроголодь, потом ты подросток и мать считает сколько ты сожрал котлет, дармоед. И так годами, пока тебя презрительно не выпрут на работу. И вот Папич вещает с ютуба, описывая аналогичную ситуацию "почему я должен идти на работу? вы же как-то кормили меня до 18 лет? а что изменилось?" . Работа воспринимается горожанином, как рабское ярмо. Никакого веселья и вкуса к жизни. Вкус к жизни, удовлетворение от работы, восторг от самостоятельности. Сделал сам! "Я сам! " говорим мы в детстве. И завтра я сама испеку сырники с кокосовой стружкой, и как только дети доедят последний, меня, как обычно, накроет волна моей значимости в этом мире.

Когда «пузо требует», а мозг понимает, что в него уже не лезет (но очень хочется), нужно действовать хитро. После праздников желудок растянут, и он привык получать огромные порции. Ваша задача сейчас — обмануть его, не умирая от голода.

Вот рабочие лайфхаки для «профессиональных едоков»:

1. Метод «Объем без калорий» (Принцип таза)

Желудку часто всё равно, что внутри, ему важно ощущение растяжения.

• Лайфхак: Купите пекинскую капусту, огурцы или кабачки. Сделайте гигантскую миску салата, заправьте его лимонным соком и каплей масла. Ешьте его перед основной едой. Вы заполните 70% объема желудка «травой», и для тяжелой еды просто не останется места.

2. Пейте «горячую сытость»

Холодная вода просто пролетает сквозь желудок. Горячие напитки успокаивают стенки желудка и создают иллюзию сытости.

• Лайфхак: Вместо перекуса выпейте большую кружку травяного чая или просто горячей воды с лимоном. Жидкость должна быть именно тепло-горячей. Это притупляет острое чувство голода на 30–40 минут.

3. Чистка зубов как стоп-сигнал

Наш мозг связывает вкус мяты и чистоты во рту с окончанием приема пищи.

• Лайфхак: Как только почувствовали, что начинаете «кусочничать» — идите чистить зубы. Вкус еды после мятной пасты становится отвратительным, и желание доедать оливье пропадет само собой.

4. Правило «20 минут»

Сигнал о сытости идет от желудка к мозгу с задержкой.

• Лайфхак: Положите себе порцию в два раза меньше обычной. Съешьте её и поставьте таймер на 20 минут. Пообещайте себе: «Если через 20 минут я всё еще буду хотеть есть — я пойду и возьму добавку». В 90% случаев через 15 минут вы поймете, что уже наелись.

5. Психология посуды

Если положить маленькую порцию на большую тарелку, мозг решит, что его обделили, и будет паниковать.

• Лайфхак: Возьмите самую маленькую десертную тарелку и навалите на неё еду с горкой. Визуально это будет выглядеть как «очень много еды», и мозг успокоится. Также используйте маленькую ложку (чайную) — так вы будете есть дольше.

6. «Трудная» еда

Мы часто переедаем, потому что еда слишком мягкая и быстро глотается.

• Лайфхак: Выбирайте то, что нужно долго жевать. Морковь, яблоко, сельдерей. Пока вы сгрызете одну морковку, челюсти устанут, и имитация процесса еды удовлетворит мозг.

7. Секретное оружие: Отруби или Псиллиум

Это клетчатка в чистом виде.

• Лайфхак: Купите в аптеке или супермаркете сухие отруби. 2 ложки отрубей, залитые стаканом кефира или воды, внутри желудка разбухают и превращаются в «ком», который создает чувство сытости на несколько часов. Это легальный способ «заткнуть» голод. ВНИМАНИЕ НЕ ЕШЬТЕ ОТРУБИ В СУХОМ ВИДЕ В ЖЕЛУДКЕ ЖУТЬ КАК РАЗБУХНУТ: ОПАСНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

8. Уберите визуальные триггеры

Если на столе стоят конфеты или нарезка — вы их съедите.

• Лайфхак: Всё, что не нужно есть, должно быть спрятано в непрозрачные контейнеры и убрано вглубь холодильника или в шкаф. С глаз долой — из пуза вон.

Что делать, если накрыл «ночной жор»?

Если пузо орет прямо сейчас, а спать еще не скоро:

1. Выпейте стакан воды мелкими глотками.

2. Съешьте одно вареное яйцо (белок отлично насыщает и долго переваривается).

3. Если совсем невмоготу — съешьте два больших огурца. В них только вода и клетчатка.

Главный совет: Не пытайтесь стать святым за один день. Если очень хочется — съешьте кусочек того, что просит пузо, но после большой порции салата или стакана воды. Так вы съедите в три раза меньше!