Какие продукты нужно есть, чтобы...стать
Какие продукты нужно есть, чтобы...стать
Попробуйте уже сегодня 😁
ПРО ЗДОРОВЬЕ! 🌿
Этот канал полезнее морковки! 🥕
Присоединяйся!
#здоровье #полезное #zdorovey #советы #еда
Показать полностью
0 просмотренных постов скрыто
Вы ничего не знаете о Сне
Сон - мы делаем это каждый день, а кто-то задумывался "Как это делать правильно?". И вообще "Зачем нам спать?". Вопрос кажется совсем бредовым.
Здесь вы узнаете:
Что вообще такое Сон?
Насколько большую роль он играет в нашем организме?
Как он связан с мужскими гормонами?
Почему иногда спать вообще не надо?
1. Что такое Сон?
Сон - это как зарядка для телефона, но только в миллион раз сложнее.
Сладкий сон. Фото с "Шедеврум"
Человеку очень важно восстанавливаться, т.е заряжать свою батарейку каждый день на 100%. За целый день она садиться, к примеру, до 70%, затем человек опять восстановился до 100%. Так должно быть каждый день.
А что будет если не дозаряжаться до 100%, но хотя бы до 95%?
Подумаешь, каких-то жалких 5%. За целый день зарядка села до уже 65%(95%-30%). Опять восстановился на 5% меньше,т.е. до 90%. Села до 60% - восстановился до 85% - села до 55% - восстановился до 80% и так далее.
Заряженный на 100% Фото с "Шедеврум"
В итоге человек придет к вечеру упадку сил, хотя всего-то на чуть-чуть не восстанавливался каждый день.
Теперь вам понятна логика? Важно восстанавливаться Каждый день, отоспаться за выходные не работает, свои 100% вы так не вернете.
Что влияет на восстановление?
Наверное надо пить кучу таблеток и порошков, которые будут как-то внутриклеточно меня восстанавливать?
Ответ: Нет
1️⃣Топ 1 фактор восстановления - (как вы уже догадались) СОН.
Именно во сне наш организм отдыхает и восстанавливается. Когда мы спим, у нас выделяется , так называемый "гормон сна" - мелатонин (запомните это слово, оно нам еще пригодится).
Тот самый сон. Фото с "Шедеврум"
Но сон должен быть качественный, а именно:
Ежедневный 7.5-8 часовой сон. Это самый оптимальный для взрослых людей вариант.
Полная темнота в комнате. Когда в комнате светло, то организм меньше вырабатывает нужный нам мелатонин (то самое слово)!
Тишина. Возможно кому-то не совсем приятно спать в абсолютной тишине, но звуки никак не должны мешать нам. Почему? Ответ: опять же мелатонин будет хуже вырабатываться.
Ложиться спать нужно слегка голодным. Чтобы желудок тоже отдыхал во время сна, а если он будет переваривать пищу, то и остальным системам в организме отдохнуть не даст.
Обеспечить в комнате свежий воздух, нормальную влажность и температуру(ее берем по ощущениям, но примерно 18-22 градуса)
Проветривание спальной комнаты. Фото с "Шедеврум"
2️⃣Следующий фактор который влияет на восстановление - ПИТАНИЕ
У Каждого из нас есть своя норма калорий в день (ее можно посчитать в онлайн-калькуляторе в интернете) и своя норма по белкам, жирам и углеводам. Чтобы мы могли заряжать свою батарейку нам нужна энергия, а ее мы берем из еды. Все логично.
Подробнее о правильном питании, его канонах и фишках читайте в статья моего канала.
3️⃣ Самая популярная, самая читаемая, самая обсуждаемая тема, которая на слуху уже последние 20 лет - ужасный, злосчастный, противный СТРЕСС.
На эту тему можно говорить много, есть разные точки зрения, но я оставлю здесь только базу:
Стресс, который испытывает 99,9% из нас вредит АБСОЛЮТНО всем системам нашего здоровья ( звучит просто, а гробит здоровье очень сильно*)
* Если его исключить то общее состояние людей улучшится на немыслимых 60%
На этом канале будут практики, направленные на снижение негативных факторов от влияния стресса на организм
P.S. очень рекомендую к просмотру, мне помогают.
А теперь, не менее интересующая тема
Успокоение. Фото с "Шедеврум"
Как сон связан с Мужскими гормонами?
Возможно вы и сами уже догадались, но я все же поясню:
Тестостерон очень важный для мужчин гормон (ежу понятно), и его недостаток ухудшает состояние не только половой системы, но и состояние всех систем в целом (и на дыхание, и на сердце, и на желудок и др.)
В одном исследовании у группы мужчин, которые спали по 5 часов сутки, но ложились примерно в одно и тоже время, уровень тестостерона снизился на 15 - 20% (а это уже значительно повлияет на ваше самочувствие)
В другом исследовании у группы мужчин, которые отходили ко сну в разное время каждый день, уровень тестостерона изменялся в хаотичном порядке и их состояние соответственно прыгало то в одну сторону, то в другую.
Вы, если бы высыпались и держали тестостерон в норме. Конечно шутка, но доля правды есть. Фото с "Шедеврум"
Думаю, этих фактов уже достаточно для понимания
Что-то тема сна уж очень сложная, может вообще не спать?
Спать не нужно вообще
И такое бывает
В некоторых случаях сон вообще не нужен и ночь перед экзаменом не тот случай.
1️⃣Не спите по 30-60 минут
Почему? Ответ: цикл сна длится 1.5 часа. Человеку легко проснуться в первые и последние 15 минут цикла. Если проснуться через 30-60 минут, то вы будете очень вялым, вставать будет тяжелее, чем разгрузить вагон, а голова туманная как после корпоратива (образно, конечно).
2️⃣ Не спите после еды
После еды, особенно если вы переели, очень сильно клонит в сон. И обычный человек всегда поддается этому желанию и ложится вздремнуть.
Даже поговорка есть: " После плотного обеда по закону Архимеда... "
Наелся и спит. Фото с "Шедеврум"
Из-за этого пищеварительная система не может нормально переварить пищу, а так как вы не двигаетесь, то энергию, полученную от еды откладывает в жир.
🔥Совет. После еды прогуляйтесь минут 10, или хотя бы не ложитесь.
Итог будет краткий: Хотите чувствовать себя на порядок лучше, не ощущать себя вареным, вечно вялым? Следите за сном, факторами, которые влияют на восстановление.
Эта простая, но в тоже время важная формула сделает вашу жизнь лучше!
P.S. Проверено
🔗Ссылки:
Исследования на тему сна:
Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy MenFREE
Мои контакты:
Телеграм: t.me/Pagumup
ВКонтакте:
ВКонтакте | ВКонтакте
Ссылка на Шедеврум:
Radimir Latypov в Шедевруме
Показать полностью
8
Экономика
Ответ на пост «500р в день»2
Итак, хочу добавить ответным постом инфу, что для более менее массивных мужчин, а особенно которые много двигаются, ну никак им не прожить на 500 рублей в день.
Вводные данные:
Мужчина, 28 лет, рост 188, и вес колеблется 95-98 кг. Из активности: 2 раза в неделю тренировки с железом в спортзале, и 2 раза в неделю бокс/мма. Также добавляем сюда пятидневные с понедельника по пятницу) прогулки на работу и обратно пешком - это каждый день по 3 км.
Необходимость:
При таком образе жизни мне нужно в день выпивать от 3 до 5 литров воды, а также съедать качественной еды на 2500-3000 калорий. Иначе голод, плохое самочувствие, апатия, тренировки без сил, и.т.д.
Как питаюсь.
Завтрак:
Обычно 3 типа завтраков у меня.
Это овсянка с ореховой пастой, ягодами и протеином, и на молоке. Я это все разогреваю просто в микроволновке.
Второй вид разумеется яйца. Предпочитаю делать болтунью с помидорами и перцем, а также туда могу добавить бекон либо копченую колбасу категории А, и все это посыпанное зеленью. Еще есть подвид яичницы с жареным картофелем и сыром.
И третий тип - это бутеры с тем же беконом и копченой колбаской и сыром на черном хлебе(бородинском), либо с кето хлебом, который пеку сам.
Полдник и обед:
Вообще это одно и тоже, просто я обеды делю на 2 части. То есть свою классическую порцию где-то в 400-500 грамм я разделяю на 200-250 грамм.
Тут максимально все просто. Любой гарнир - рожки, бурый рис, гречка, пшеничная каша + какое-то мясо(красная рыба, свинина, курица, говядина). По соотношению у меня где-то столовая ложка гарнира, и 150-200 грамм мяса. Мясо у меня всегда практически все тушеное, либо в духовке. Масло стараюсь ограничивать.
Ужин.
Сырники с изюмом и йогуртом, либо просто творог с йогуртом, также могу сделать запеканку из творога в духовке.
Еще я часто готовлю новогодние салаты из курицы. Это может быть салат с вареной грудкой, ананасами и кукурузой, либо салат с яйцом, брокколи и помидорами.
Также может быть изредка холодец.
Бывает еще делаю бурито из фарша, с кукурузой и все это в лаваше разумеется.
Перекусы.
Так как я сладкоежка тот еще, то не брезгую чокопаями и шоколадом. Сладком ем примерно 3-4 раза в неделю, но в малом количестве.
Так еще бывают семья подкармливает, и привозят мне домашние котлеты и красную рыбу соленую, что тоже может входить в перекусы.
Также у меня в холодильнике часто фрукты есть, которые я люблю вточить после обеда. Обычно это апельсины, киви или бананы.
Так что все таки по ценам?
Берем расчет, что живу я в Хабаровске. А тут продукты ну чуть дороже чем в той же Сибири, но явно дешевле чем на Чукотке или Сахалине.
Например куриная грудка 550 рублей кг. Я в день такой курицы съедаю грамм 300-350. Ну это уже 180-200 рублей
Как и стоит творог крупнозерный 5% жирности 220 кг - 220 рублей 500 грамм. Ужин после тренировок у меня плотный, поэтому порции у меня тут и будут по 350-450 грамм.
Вот я взял даже просто грудку и творог, которые уже обходятся мне в 400-500 рублей в день.
Сюда можно включить цены на различные расходники по питанию, это специи, масло сливочное и подсолнечное, сахар, крупы, хлеб, вкусняшки(даже в малом количестве), овощи, фрукты и мясо.
Итого:
В месяц на меня одного уходит 35-40 тысяч на еду без учета кафе/ресторанов.
И это базовые продукты для нормального здоровья человека. Тут нет различных продуктов роскоши - омаров, черной икры, мраморной говядины и.т.д.
Показать полностью
21 день
Кто уже проходил этот путь в части полезных привычек? Это реально так работает?
Про запои и ваш алкоголизм рассказы не интересны, от слова совсем. Как и вообще про вредные привычки.
Не курю и не пью с первого рабочего дня нового года. Неделя получается. Даже и не хочется. Вообще не обламываюсь.
На следующе неделе в спортзал. Возобновлять заброшенный в середине прошлого года, занятия бегом и кроссфитом.
Показать полностью
1
Полезная информация про гормоны @athlete1records
Показать полностью
9
Как считать калории с помощью ладони
Белки
Порция пищи, богатой белками (например, мясо, рыба, творог), должна соответствовать по размеру (диаметру и толщине) вашей ладони, в ней будет примерно 15–20 г белка.
Овощи
Овощи — важная составляющая рациона, и эксперты из Precision Nutrition рекомендуют съедать мужчинам 6–8 порций размером с кулак, женщинам — 4–6 «кулаков» овощей в день.
Углеводы
В данном случае под углеводосодержащей пищей прежде всего подразумеваются разного рода крупы, а также фрукты (но не сахар). Считайте приготовленные углеводы (например, сваренный рис, гречку, пасту) пригоршнями, в одной пригоршне — примерно 15–30 г углеводов в зависимости от их конкретного источника.
Жиры
Порция объемом с большой палец содержит примерно 7-12 г богатой жиром пищи. Впрочем, тут есть тонкость: многие жиры мы потребляем в жидком виде (прежде всего это масла, которые используем для жарки или заправки салатов), поэтому определять порцию часто придется на глаз, ориентируясь на размер большого пальца. Можно также использовать столовую или чайную ложку.
@athlete1records
Показать полностью
1
Спортсмену запретили приходить в суши-бар, потому что он слишком много ест.
30-летний триатлонист-любитель Ярослав Бобровски из немецкого города Ландсхут буквально за пару дней прославился на весь мир благодаря своему обжорству.
Дело в том, что молодой человек за один ужин умудрился опустошить целый японский ресторан с роллами. Произошло это в заведении под названием Running Sushi, куда Ярослав частенько наведывался и раньше.
В суши-баре действует система «ешь, сколько хочешь», и, заплатив всего 16 долларов, можно съесть неограниченное количество суши и роллов, чем и воспользовался голодный немец. Однако никто не ожидал, что Бобровски сможет впихнуть в себя 100 порций, тем самым оставив без еды других посетителей.
Когда молодой человек подошел на кассу, чтобы оставить чаевые официантам, к нему подошел управляющий и сообщил, что Ярослав слишком много ест, и они больше не хотят его видеть в своем ресторане.
История получила огласку и к Ярославу за комментариями обратились местные журналисты. Парень признался, что, вообще-то, ест он намного меньше, но в этот раз у него была диета и за день до происшествия он голодал.
Хоть инцидент он назвал печальным, спортсмен сообщил, что уже нашел другое заведение, где тоже можно есть роллы и суши безлимитно.
Показать полностью
1
Сильная булочка.
Интересно лепили с оригинала ??? ))))
Показать полностью
1