✳️ Нередко можно услышать мнение: «Не все грыжи можно делать эндоскопически».
На деле это миф. Недавно у нас был пациент с большой грыжей передней брюшной стенки. Казалось бы, ситуация непростая, но мы специально готовили его к операции — и смогли выполнить всё лапароскопически, через небольшие проколы.
Пациент уже через два дня уехал домой в хорошем состоянии.
👉 Для хирурга это лишний раз подтверждает: лапароскопическая пластика — это не только про комфорт, но и про качество, быструю реабилитацию и низкий риск рецидивов.
Никогда не был спортсменом в любом понимании этого слова. Но вдруг , в 19 лет мое щуплое, тощее, безбелковое и низкотестостероновое тело, а также комплексы тихушника понесли меня на бокс, потом на рукопашный бой, потом потом просто фитнес, бег, воркаут и остановился я на тренажерном зале.
Мысль: буду большим и сильным «Качко»!.
Вижу цель не вижу препятствий: становая, присед, жим, штанги, гантели, комбинации упражнений комбинации программ, режим питания, книги про ПП, коробочки с едой на 5 раз в день, спортпит (больше спорпита!!!) , творог после ужина на ночь, протеиновый коктейль до завтрака - все , как у "бодибилдера здорового человека". Наконец-то ушел за сотку на штанге!! . И вот …сорвал спину.
Не быстро вернулся в ресурс. А когда вернулся - боль, треню - болит спина, скинул веса со штанги - болит, пробежка - болит. Я к мануалисту - все норм(?). Я на МРТ, а там:
«Драааатуте S6 S7 L6 L5 ( не помню какой там «код» цифр и букв дающих координаты места развёртывания воспалительных войск в позвоночнике) - я твоя грыжа, поэтому ничего тяжелее пульта от телевизора в сидячем положении не поднимать, уколы в ж...., пулеметную ленту таблеток 3 недели , думать о хорошем».
А сверху на крышку моего «спортивного гроба» положили буклетик с 7 или 8 упражнениями а-ля «здоровье за 75» (половина упражнений из лайтовой йоги , а половину разъела соль твоих слез).
Примерно вот так выглядел тот буклет с незамысловатыми упражнениями при грыже.
Бодибилдинг - не pro здоровье?
Живи теперь с этим ,точней с этой мадам Грыжей … живу. Боль прошла, но чуть нагрузка и опять… Клуб «Пыльные гантели» открыт!
По типу телосложения я - эктоморф (худощавый, жилистый) - самый сложный тип для занятия с «тяЖелезками».
Делать нечего, вот и делаю упражнения из буклета: неделю, месяц, два, полгода …. Плюсом что-то там подтягиваюсь, что-то там отжимаюсь. Бороздя просторы интернета, наткнулся на видео (не помню автора): парень под песню под задорную песню «экивокадос» рассказывает через субтитры, что «поставили мне грыжу и вот смотрите, как я треню и какая у меня спина, а сама грыжа изгнана из позвоночника» Смотрю, действительно , спина стальная, а парень чудеса творит на турнике, брусьях и просто «от пола» .
Кто ты воин? Что это ты делал? Откуда такой мощный? Калистеника? Калистеника… посмотрим... Ну ок. Поехали «Опция добавлена в вашу программу» Треним… Внедряем новые упражнения Продолжаем делать упражнения из буклета Боли нет Таскаю тяжести (по бытовым нуждам) Боли нет Потренил в трен.зале (аккуратно) Боли нет Становая … А! Вот же она - Боль! Спокойно бро, тебе это не надо. Ну либо 100ку уменьши до 50-60ти Треним дальше по калистенике Дайте две!
Калистеника - pro здоровье? (Калистеника — это комплекс упражнений с собственным весом, которые направлены на развитие силы, выносливости, координации и гибкости.)
Хорошо себя чувствую, боль конечно иногда возвращается, но в с возрастом так и так где-нибудь да болит. И вот отправили меня на МРТ(просто решил пройти общее обследование, и сделать курс общего массажа). А мне там и говорят: - у вас положительная динамика - ... (???) - грыжа уменьшилась и теперь это протрузия. - ...эм-м... А в голове мысль: «них… себе! Я чо так можно было? Значит я делал все правильно: Два года упражнений «за 75», калистеника, самодисциплина победили»
2025
Продолжаю тренить. Не гонюсь за большим мышцами, штанга и гантели вернулись в программу, но осторожно и плавно. Цель: поддержания формы и укрепление тела. Добавил изометрические упражнения (это статическая нагрузка на выносливость, типа планки, стойки на руках и т.д.)
Смотрю , как ровесники хрустят, пьют таблетки, жалуются на свои спины. Нет, меня это совсем не забавляет, но дает понять, что я выбрал правильный путь. Да - он долгий. Да - он требует дисциплины. Но только МЫ принимаем решение: «компенсировать» ли тот поток песка, который начинает из нас сыпаться или продолжать верить, что «чудо-таблетки», «чудо- мази», и вообще какое-то «чудо» нас спасет, пока мы продолжаем "класть" на свое здоровье. Умные врачи, давно доказали, что физическая активность - это про здоровье, и для тела и для мозга.
Видели бабушек и дедушек, которые «скандинавят» в парках или занимаются Цигун? Пойдите посмотрите. У них все хорошо, или по крайней мере лучше , чем в 30-40 у «пивных, серийных душителей диванов»
Да, конечно очень многие скажут: «я работаю, детей надо на ноги поставить, дом построить, я херачу, нет у меня времени на спорт». Мой ответ: (Конь, F-7, Шах!) в саможертвенной попытке «поставить детей на ноги» мы рискуем заставить своих детей провести лучшие и значимые годы их жизни у вашей постели. Где лежит тот ,который не думал о пенсии, не думал о своем здоровье, он был «самым умным», «лучше знал ,что делать» ... алло! слышно? Тогда еще раз:
В саможертвенной попытке «поставить детей на ноги» мы рискуем заставить своих детей провести лучшие и значимые годы их жизни у вашей постели. Где лежит тот ,который не думал о пенсии, не думал о своем здоровье, он был «самым умным», «лучше знал ,что делать»
Но это мое мнение. Решайте сами.
Ах да: у меня прекрасная жена и двое очаровательных детей. Я стараюсь и нахожу время и для них и для себя и для зарабатывания денег в равной степени.
Сейчас я себя отлично чувствую. Освоил «выход на две» (прикиньте не умел никогда и не пробовал) , передний вис (это когда ты висишь на турнике горизонтально, а не вертикально) отжимания «вверх ногами», уголок в стойке на брусьях держу 20 сек, планка - 2 мин, стойка в полуприсяде (называю ее «монах») - 60 сек. Вешаю на себя «блины» 20..30...40 кг и подтягиваюсь, ну и многое другое.
Спина прочная, как сталь, гибкая, как тайм-менеджмент.
Резюмирую: 1. Тренажерный зал, да и вообще спорт - это не про здоровье, ЕСЛИ вы не подходите к этому с умом. Оплатите тренера, изучайте правильную технику выполнения, начинайте плавно и осознано - это путь к успеху. Да и в принципе нужно подходить с умом к своим увлечениям и активностям. Много людей приходят «похудеть» в тренажерный зал, а в итоге зарабатывают себе проблем в спину, колени, плечи и т.д., просто потому, что не уделили внимание теории. 2. Если дело касается реабилитации, то можно/нужно начинать с ЛФК, упражнений по рекомендациям врача. 3. Да моя история это не про беспощадную борьбу с раком, но она про борьбу. И у всех она своя: маленькая, большая, тяжелая, легкая, физическая, ментальная - и это не важно. Важно , что ты борешься. 4. Я для себя решил, что когда мои дети «принесут стакан воды» , то:
«...Да блин! …Але … Систр, предки опять свалили!... В поход наверно же! ... Не знаю, на неделю или две... Их рюкзаков не вижу..... Погоди… вотсап сообщение прислали … ща … на громкую поставлю, прочитаю …:
«Цветы полейте раз уж воду принесли, мы до 25го без связи. Если 25го на связь не выйдем, то либо эпично погибли, либо подождете до 26го. Мы на маршруте через горы к морю. Всем намасте))»
Межпозвоночная грыжа - серьезное заболевание, которое ежегодно диагностируют у тысяч людей. В этой статье мы подробно разберем все аспекты этой проблемы: от первых симптомов до современных методов лечения и эффективной профилактики.
1. Что происходит при межпозвоночной грыже?
Позвоночник состоит из позвонков, между которыми находятся межпозвоночные диски - своеобразные "амортизаторы". Каждый диск имеет:
Фиброзное кольцо (твердая внешняя оболочка)
Пульпозное ядро (мягкая гелеобразная сердцевина)
Когда фиброзное кольцо разрывается, часть ядра выходит наружу - это и есть грыжа. Выпячивание может сдавливать нервные корешки или даже спинной мозг, вызывая характерные симптомы.
2. Основные причины развития грыжи
Возрастные изменения (после 30 лет диски теряют влагу и эластичность)
Здоровое питание (достаточное количество белка и воды)
Контроль веса (лишние килограммы - нагрузка на позвоночник)
Правильный сон (ортопедический матрас, положение на спине или боку)
Отказ от вредных привычек (особенно курения)
7. Что делать при обострении? Первая помощь
Покой - лечь на жесткую поверхность
Поза эмбриона - снимает нагрузку с нервных корешков
Обезболивающие (ибупрофен, кеторол)
Сухое тепло (не в острый период!)
Ношение корсета (не более 2-3 часов в день)
Важно! При сильной боли, онемении конечностей или нарушении функций тазовых органов - срочно к врачу!
8. Мифы о межпозвоночной грыже
"Грыжу можно вправить" - нельзя, можно лишь уменьшить симптомы. "Операция - это приговор" - современные методы малотравматичны. "С грыжей нельзя заниматься спортом" - можно, но правильно подобранным, например, EMS-тренировки. "Грыжа всегда вызывает боль" - бывает и бессимптомное течение.
Заключение
Межпозвоночная грыжа - серьезное, но не приговорное заболевание. При грамотном подходе к лечению и профилактике можно добиться стойкой ремиссии и полноценной жизни. Главное - не заниматься самолечением и вовремя обращаться к специалистам.
Ваш позвоночник - основа здоровья всего организма. Берегите его!
Первое время, в течение нескольких месяцев, как вставал с постели, так практически ходил в корсете, снимал его только когда ложился. На улице долго не гулял: немного похожу и сразу сажусь, но и сидеть долго не мог. Зарядкой вообще не занимался, тяжелого ничего не поднимал, выполнял рекомендации врачей.
Раз в пять лет делал МРТ позвоночника. Выданный мне на руки диагноз за годы практически не менялся: грыжи дисков L4-5, L5-S1, протрузия диска L3-4, интравертебральные грыжи Шморля. В сравнении с первоначальным МРТ отмечалось лишь незначительное увеличение размеров экструзий.
Читал много про остеохондроз и как его лечить. Одним словом, решил, что надо все-таки заниматься зарядкой, создавая мышечный корсет вокруг моего больного позвоночника. Тем более, что врач рекомендовал качать мышцы спины.
По утрам делаю гимнастику для поясничного и шейного отделов позвоночника. Гимнастику стараюсь делать без пропусков, во что бы то ни стало, как бы ни хотелось увильнуть, но не всегда это получается. Иногда настроение — тоска, иногда банальная лень.
Какую же я делаю гимнастику? Самую простую, доступную любому человеку. Сначала выполняю примерно 10 упражнений, которые и раньше делал при зарядке, направленных на разогревание и растягивание мышц, и обязательно пять специальных, о которых прочитал в книге "Позвоночник — ключ к здоровью" Поля С. Брэгга.
Упражнение 1. Наклоны туловища назад и вперед с одновременным подниманием и опусканием рук. Из исходного положения, стоя, ноги на ширине плеч, поднимаю руки, сгибаясь, дотягиваюсь руками до носков. Колени стараюсь не сгибать.
Упражнение 2. Наклоны туловища вправо-влево. И. п.: то же. При наклоне вправо правая рука скользит вниз по правой ноге, а левая, сгибаясь в локте, скользит вверх по боку. При наклоне влево — наоборот.
Упражнение 3. Вращение таза по часовой стрелке, а затем — против часовой. И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. (Это наилучшее упражнение для ликвидации неполадок в пояснице при не очень сильных обострениях.)
Упражнение 4. Поочередные повороты туловища вправо и влево с одновременным разведением рук в стороны. И. п.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и до максимума сведены перед грудью. На "раз" пружинисто отвожу локти назад, на счет "два" — поворачиваюсь вправо и пружинисто развожу в стороны выпрямленные руки. То же самое проделываю с поворотом в другую сторону.
Упражнение 5. Повороты головы до отказа вправо-влево. И. п.: ноги на ширине плеч, руки на талии.
Упражнение 6. Наклоны головы вперед-назад. И. п.: ноги на ширине плеч, руки на талии.
Упражнение 7. Вращение головой по часовой стрелке и против часовой стрелки. И. п.: ноги на ширине плеч, руки на талии.
Упражнение 8. Приседания. Во время приседа руки поднимаются перед грудью, во время выпрямления ног — руки опускаются.
Упражнение 9. Вращения руками в плечевых суставах в максимальном темпе в одну сторону, затем в другую.
Упражнение 10. Отжимания от пола на руках.
Начинал делать упражнения с пяти раз, со временем довел до 30 раз, на этом и остановился. Хотя, к примеру, автор книги "Нежность к пояснице" Владимир Преображенский рекомендует их выполнять по 50 раз.
И ещё пять специальных упражнений, которые я обязательно выполняю.
Упражнение 1.
Ложусь на пол лицом вниз, поднимаю таз и выгибаю спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз расположен выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены. Опускаю таз почти до пола. Руки и ноги держу прямыми, что придаёт напряжённость позвоночнику. Поднимаю голову и резко откидываю её назад. Делаю это упражнение медленно. Опускаю таз как можно ниже, а затем поднимаю его как можно выше, выгнув вверх спину, снова опускаю, поднимаю и опускаю.
Упражнение 2.
Исходное положение то же, что и для упражнения 1.
Ложусь на пол лицом вниз, поднимаю таз и выгибаю спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз расположен выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены. Поворачиваю таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Движения делаю медленно и думаю о растяжении позвоночника.
Упражнение 3.
Исходное положение: сажусь на пол, упираюсь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты. Поднимаю таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Это упражнение делаю в быстром темпе. Поднимаю тело до горизонтального положения. Опускаю в исходное положение.
Упражнение 4.
Ложусь на пол на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Сгибаю колени, подтягиваю их к груди и охватываю руками. Отталкиваю колени и бедра от груди, не отпускаю рук. Одновременно поднимаю голову и пытаюсь коснуться подбородком колен. Держу это положение в течение пяти секунд.
Упражнение 5.
Исходное положение то же, что и для упражнения 1. Ложусь на пол лицом вниз, поднимаю высоко таз, выгнув дугой спину, опуская голову, и опираюсь на прямые руки и ноги. В таком положении обхожу комнату.
Вот такая моя примерная норма нагрузок каждое утро. Увеличивал количество упражнений постепенно, начинал с пяти повторов, в течение года довел до 30 повторов. Пытался увеличивать до рекомендуемых 50, но что-то пошло не так: начинала болеть поясница, приходилось делать перерывы, использовать мази и уколы. Остановился на 30 — для меня оказалось этого достаточно. Конечно, систему упражнений я не разрабатывал, взял за основу рекомендуемые в приведенных выше книгах.
Гимнастика для поясничного и шейного отделов позвоночника позволяет мне быть практически здоровым более 25 лет.
Ну а в чем усматривается лечебный смысл гимнастики? По мнению автора книги "Нежность к пояснице", и я с ним согласен:
Гимнастика развивает мышечный корсет вокруг больного позвоночного столба, а корсет — живая, эластичная муфта! берет на себя львиную долю всевозможных статических и динамических житейских перегрузок и предохраняет позвоночник от чрезмерных недозволенных изгибов.
Гимнастика (наклоны и вращения) массирует межпозвонковые диски, хрящи и прилегающие связки, суставные сумки. Они лучше кровоснабжаются, питаются, а стало быть, дольше не теряют эластичность, дольше не склерозируются, не стареют..... Гимнастика препятствует отложению солей (а они все-таки откладываются, хотя это и не всеми признается) в многочисленных суставах позвоночника. Соли в суставах как бы перемалываются ежедневными движениями. «Движения строят орган» — есть такое изречение, пришедшее из древности и многократно подтвержденное. При движении соли, если и откладываются в суставах (а у меня этот процесс идет, повторный рентгеновские снимки подтверждают), так не на трущихся поверхностях, а по сторонам, и это не мешает!
Наконец, гимнастика на сутки меняет тонус мышц, которые держат позвоночник.
Меры, которые позволяют поддерживать мой позвоночник, это не только гимнастика. Есть и другие, на которых я остановлюсь отдельно.
Спорим, прямо сейчас, Вы уткнувшись в телефон, или экран монитора портите свою осанку?!
Ваша шея наклонена вперед под приличным углом, а спина представляет собой дугу.
Поднимите смартфон на уровень глаз и скажите спасибо лайком ))
Незаметно, каждый день, мы искривляем свой позвоночник, тем самым гарантируя себе проблемы в будущем. А что же возможно, если наконец не обратить внимание на свое здоровье?
* Боли перенапряжения: в шее, пояснице, в грудном отделе и сочетанные. * Остеохондроз * Протрузии * Грыжи * Остеопороз * Мышечные спазмы * Головные боли * Ухудшение зрения * Онемение пальцев рук и всей поверхности руки * Хроническая усталость * Раздражительность * Депрессия
Достаточно? Или Вы всерьез думаете, что Вас это не коснется? Вера - штука хорошая, но наша физиология упрямая вещь. Длительное нахождение в неестественном положении неминуемо приводит в изменениям в опорно-двигательном аппарате и отрицательно влияет на психосоматику.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ? Все и просто и сложно одновременно - нужно компенсировать это активными, правильными движениями. Казалось бы - чего уж проще? Но, во-первых, не так уж много людей разбираются в этом и знают какие движения правильные, а какие нет. А во-вторых - у нас постоянно не хватает времени на себя, хотя времени нужно минут 10, пару раз в день. Есть и в третьих - если у вас уже серьезные изменения, то комплекс упражнений нужно подбирать индивидуально.
Я реабилитолог с более чем 20ти летним стажем. В большинстве случаев, мои пациенты уже после операций или травм. И я отчётливо понимаю, что гораздо проще не доводить до операции, чем потом проходить через нее и восстанавливаться после. Это дорого и, иногда мучительно.
Этим постом, я хочу протестировать спрос - нужны ли людям базовые комплексы упражнений для самостоятельных занятий. (Для компенсации наших патологических, ежедневных нагрузок, не для лечения запущенных случаев, они требуют индивидуальности)
Если окажется, что нужны, буду в рамках этого аккаунта выкладывать такие комплексы. Продавать ничего не собираюсь, пациентов более чем достаточно - это всего лишь общественная нагрузка, которую я возьму на себя, если она окажется востребованной.
Пишите в комментах, что думаете. (Тапками тоже можно смело кидаться, мне индеферентен рейтинг и прочие писькомерки.)
Занимаюсь разработкой изделий и дизайном для производственных компаний. Работа сидячая, булки двигаются редко, а тут еще и за 30 перевалило - каждое движение это борьба и не всегда с ленью, иногда за жизнь в теплом уютном сидении))
В общем так усердно работал и так плотно давил своим авторитетом на стул, что насидел себе потрясающую грыжу грудного отдела и великолепную протрузию поясничного. На МРТ врач спросил у меня: "Кто ты, воин?")) В ответ я только сурово посмотрел в ответ и еще раз надавил своим авторитетом на свой же копчик усевшись на кушетку.
Расстроился ли я - не очень. Да причины болей стали ясны, но ведь в 30 не став миллиардером, плейбоем и филантропом это пожалуй вполне себе выдающийся результат и им вполне себе можно козырнуть в компании пожилых людей))
Когда тебе 30+ и ты обернулся взглянуть на прожитые годы))
Так как инженерный ум требует структурного подхода к вопросу я за пару лет эксперементов пробовал разное. В том числе и со спиной.) Сейчас могу спокойно работать 8 часов сидя против 2-3 часов 2 года назад. Нет болей и агрессивного раздражения из-за дискомфорта. Чувствую себя почти как в 17, только старше, толще и немного ленивее.))
Скомпилировал свой опыт по спине за пару лет работы с вопросом. Выжимка рабочего от простого к сложному тезисно. Суммарно работает, результат отличный. Думаю будет полезно. Ссылки привожу справочно для удобства никакой рекламы.
Тезисно задача простая. Купировать воспалительные процессы в тканях, восстановить кровоток, восстановить тонус мышц кора и нарастить их пропорционально без перегрузок. Ведь именно мышцы питают межпозвонковые диски и распределяют нагрузку на них. Ну и конечно нужно скинуть лишние нажитые килограммы - это полезно не только для позвоночника и суставов, но и для сердечно-сосудистой.
Простое если спина болит слабо/устала:
1. Ролик для миофасциального релиза (валик для фитнеса с глубоким протектором) 2. 10 мин в день ЛФК прогреть мышцы спины (нет движения => нет питания межпозвонковых дисков => дистрофия диска => протрузия => а потом и грыжа) 3. Бассейн/велик/ходьба (для общего укрепления и стимуляции кровотока)
Сложное если спина болит сильно:
1. Диагностика проблемы (мрт + невролог + реабилитолог с опытом в спорт. медицине) 2. Ударно-волновая терапия (по назначению реабилитолога снять триггерные точки) 3. Подводный душ-массаж (дренаж лимфы и улучшение кровотока) 4. Дарсонваль воротниковой зоны (расслабить плечи и улучшить кровоток) 5. Массаж мануальный (сравнивая эффективность - это просто полезный досуг) 6. Добавить весь список простого на постоянку
Рекомендации общие для профилактики:
- для сна валик/подушка между колен - для сна удобной высоты подушка - для сна в идеале ортопедический матрас - для авто подушка под поясницу - для офиса пояс на поясницу мягкий - подкачать ягодицы и пресс (стабилизация поясницы) - подкачать мышцы спины (кровоснабжение и тонус) - убрать вертик. нагрузки (присед заменить на жим ногами) - убрать ударные нагрузки (спарринг/груша/лапы и т.д.) - и можно массаж и растяжка для ног (снять гипертонус мышц передней поверхности бедра из-за долгого сидения за рулем/за столом) - если на массаж ног времени нет - можно заменить на бытовой перкуссионный массажор 1 раз в 2-3 дня по усталости - часто тоже вредно. Дорогой брать нет особого смысла - доп. мощность нужна для большой мышечной массы либо требует работы опытного чела (тренер/реабилитолог/спорт. массажист)
Рабочая связка упражнений ЛФК 10 мин 1раз в день:
1. этого в общем достаточно 2. можно дополнить этим 3. альтернатива для разнообразия 4. справочно по позам для сна 5. для работы с тренером: йога/пилатес/цигун
Это исключительно мой опыт, которым делюсь. Не специалист, хотя специалистам задаю много вопросов и прежде чем пойти на прием справочно смотрю опыт и специализацию. Больше пользы получил в этом вопросе от реабилитолога в спортивном диспансере с опытом более 30 лет. Невролог с тем же опытом дал минимум пользы за прием с учетом готового мрт.
А как вы решаете проблемы со спиной? Каким спотом занимаетесь? Возможно подскажете интересные идеи, упражнения и мысли на эту тему. Всем здоровья спине, сердцу и суставам.)
