Сейчас осознанность добавляют, наверное, во все психологические школы и практики, но бывает, даже в хорошем курсе КПТ можно услышать примерно следующее:
Осознанность - это осознавание того, что с вами происходит. Давайте сядем, будем дышать и улыбаться. Десять минут. Отлично, мы закончили.
Офигеть, как сразу понятно стало, да? Бывает даже в клинических исследованиях по осознанности содержатся подобные грубые методологические ошибки.
Осознанность, она же майндфулнесс, она же випассана-бхавана - это широкий набор специальных упражнений для ума, приводящих к снижению страдания, то есть уменьшению проявлений тревожности, депрессии, фобий, расстройств влечения, гнева, зависимостей, стресса, ну и закономерно повышающих уровень счастья.
Упражнения заключаются в наблюдении за тем, как наш ум воспринимает реальность. Это называют медитацией, но в отличие от других её видов, медитация осознанности требует бодрствующего, активного слежения за собственным восприятием объектов ума.
Традиционно выделяют четыре типа объектов: дыхание, ощущения на теле, автоматические мысли и общее состояние ума. Нужно наблюдать не их самих, а процесс их восприятия. Существуют подробные руководства, как это делать и какие ошибки возникают у начинающих и продвинутых практикующих. Обычно рекомендуют начинать с дыхания. Или с "безоценочного восприятия текущего момента", но это уже сложно и непонятно.
Упражнения осознанности развивают переднюю поясную извилину, которая отвечает за мораль, внимательность и контроль ошибок. Уже в начале практики она начинает сиять на фМРТ (показана стрелками)
По мере того, как эта структура мозга тренируется (здесь как в спортзале, чем сильнее и правильнее нагрузка, тем выше результат), человек начинает все раньше и точнее обнаруживать момент возникновения своих мыслей.
В том числе тех, которые вызывают у него страдание - это ключевой момент.
Словно игрок в стратегии, он учится останавливать такие мысли в самом начале, до того, как они успеют натворить бед. Осознанность именно потому революционизирует психологию и психиатрию, что она не только объясняет и показывает, но главное - меняет мозг в правильную сторону.
Осознанность пришла к нам из восточных учений, буддизма и индуизма. К сожалению, на Востоке долгое время не слышали про научный подход, поэтому безопасные и эффективные практики зачастую подаются с разной религиозной и эзотерической нагрузкой.
Например, кто-то может заявить, что раз всё - объекты ума, то никакой объективной реальности нет, и ты можешь быть светящимся богом, либо, например, горнолыжным йогом - мастером опевания матки.
Еще распространено верование, что в медитации надо стремиться к отсутствию мыслей и ощущений, впадая в блаженный транс. Это тоже ошибка, поскольку не приводит к снижению страданий в обычной жизни. Люди проводят несколько дней в таком притупленном трансе, им хорошо, но возвращаясь домой, они продолжают депрессировать, сраться и воровать так же, как делали до этого.
Любая связь между осознанностью и эзотерикой, какой-то странной философией или мировосприятием - не объективна. Вместе с осознанностью никто не обязан веганить, становиться добреньким и уезжать в Гималаи. Можно продолжать смотреть котиков. Осознанность - это просто тренировка мозга для обнаружения страдания на раннем этапе.
Что читать, как приступить: я рекомендую работы южных буддистов, поскольку там нет эзотерики, только практика - достаточно мощная и при этом безопасная, проверенная временем: Махаси саядо, С.Н. Гоенка, Йонге Мингьюр. В этой же традиции работают западные авторы Джон Кабата-Зинн, Джон Куладаса, Дэниел Ингрэм.
А эти авторы (и вы наверняка их видели в числе авторитетов) связывают осознанность с социально токсичной эзотерикой: Экхарт Толле, Уэйн Линкерман, Н. Махарадж, Ошо, Зеланд, Садхгуру. Херни больше и она популярнее.
