Больше материалов про ключи к продуктивности, работоспособности и личной эффективности вы найдете в нашем Телеграмм канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы.

• я сам стал спокойнее относиться к продуктивности;

• рынок ноотропов стал заметно взрослее;

• иллюзий про «волшебные таблетки» стало меньше.

Поэтому ниже — не апдейт ради апдейта, а честная переработка того, что у меня реально осталось в системе, а что со временем отвалилось.

Если коротко, текст будет про четыре вещи:

1. как я сейчас отношусь к нагрузке и планированию;

2. почему без пауз мозг перестаёт работать, даже если «еще можно»;

3. зачем телу всё это время приходится тащить мозг за собой;

4. и что из добавок я действительно оставил, а не просто попробовал.

Про ожидания (важный дисклеймер сразу)

Это не реклама одного бренда и не призыв покупать именно то, что пью я. Все упомянутые вещества можно найти у десятков производителей.

Почему я чаще всего ссылаюсь на продукты Nooteria Labs — потому что:

• я давно с ними знаком;

• мне понятна логика формул;

• я несколько лет пью одни и те же позиции и вижу, как они вписываются в мой ритм.

Если для вас это выглядит как реклама — окей, ваше право. Если хочется — просто берите аналоги по составу у любого другого бренда.

1. Когда задач слишком много, я снова упираюсь в простое

Минимализм и порядок помогает мне собраться

За три года я перепробовал много способов «стать эффективнее», и в итоге вернулся к очень банальной штуке — ограничению.

Не ускорению. Не оптимизации. А именно ограничению.

Когда задач становится слишком много, мозг начинает жечь ресурс не на выполнение, а на постоянное переключение. Это ощущается как усталость без результата: день прошёл, а ощущения завершенности нет.

Поэтому я до сих пор использую максимально простой принцип: в день есть 2–3 якорные задачи, все остальное — вторично.

Не потому что так «правильно», а потому что иначе я:

• я несколько лет пью одни и те же позиции и вижу, как они вписываются в мой ритм.

• чаще ошибаюсь;

• быстрее выгораю.

И да, три большие задачи — это уже много. Все остальное я либо переношу, либо честно признаю, что сегодня до этого не дойдет.

В моменты, когда даже с этими задачами начинает «плыть» фокус, мне больше помогает не таймер, а декомпозиция прямо в рабочих инструментах.

В своих проектах я постоянно использую ClickUp, и там (особенно в платной версии) есть штука, которая меня реально выручает: встроенный ИИ‑помощник, который помогает быстро «распаковать» задачу — разбить ее на подзадачи, собрать чеклист, набросать пошаговый план и уже потом залить в календарь.

Сама по себе декомпозиция — вещь очевидная, все о ней слышали. Проблема в другом: на нее почти всегда ленишься тратить время, особенно когда голова уже уставшая. И вот тут ИИ неожиданно полезен — он позволяет за минуту получить черновой план по шагам, а дальше я просто правлю его под себя. В итоге вместо абстрактного «надо сделать проект» появляется конкретное «сделай вот это сейчас», и фокус становится проще удерживать.

Пример, как я работаю:

• Описываю в свободном формате текст общей задачи, нажимаю Imrove the description. Получаю аккуратно оформленное описание

• Нажимаю Suggest subtasks, получаю пошаговку, в 99% случае очень хорошо разбитую

• Дальше в каждую задачу захожу, копирую туда кусок из описания основной и внутри уже с помощью ИИ дописываю ее до декомпозированной.

Если что, то эволюция выглядит так:

5 лет назад мне на это требовалось примерно 40 минут, чтобы составить план по одной большой задаче, и я ленился.

2 года назад я пользовался для этого chat gpt, но все равно ленился копировать это в сабтаски.

Сейчас именно интегрированная в инструменты автоматизация помогает сэкономить кучу сил на рутинную работу, а мозг занят полезным делом. Особенно полезно, когда надо описать большую задачу и передать на исполнение дальше.

2. Мозг начинает думать, когда его перестают насиловать

Раньше я считал паузы чем-то вроде слабости. Сейчас — наоборот.

Я слишком много раз ловил один и тот же паттерн:

• часами сидишь над задачей — пусто;

• выходишь пройтись, помыть посуду или просто смотреть в окно — и решение приходит само.

Сейчас это даже не кажется мистикой. Я просто принимаю как факт: мозгу нужно время, когда в него ничего не загружают.

Рабочая схема у меня такая:

1. сначала плотная загрузка (чтение, разбор, погружение);

2. потом намеренная пауза 20-30 минут;

3. и только после этого — попытка что-то собрать воедино.

Похоже на метод Pomodoro, многие его знают. Но мне на практике пауз по 5 минут оказалось мало.

Но мне на практике таких коротких периодов оказалось мало, оптимально блоки 1,5 часа + 20 минут перерыв.

А вот если пауз нет совсем, замечаю, что идеи становятся шаблонными. Ты просто молотишь и молотишь, на креатив уже никаких сил по сути. Если паузы есть — креатив приходит практически сам.

3. Тело — это не аксессуар для головы

Это звучит очевидно, но я слишком долго игнорировал простую вещь: если телу плохо — мозг тянет это на себе.

Сейчас я вижу прямую связь:

• дни без движения = хуже концентрация;

• отсутствие нагрузок = быстрее устаю ментально;

• регулярная активность = меньше «тумана» в голове.

Я не про спортзал ради рекордов. Обычная ходьба, базовая силовая нагрузка, что-то регулярное — этого уже достаточно, чтобы:

• кровь нормально циркулировала;

• мозг получал кислород;

• внимание держалось дольше.

4. Про ноотропы — без магии и иллюзий

Вот тут за три года у меня взгляд поменялся сильнее всего.

Я больше не верю в «разгон». Я верю в поддержку, если мозг уже работает.

Как и со спортпитом: протеин, BCAA и креатин не сделают вас атлетом, если вы не тренируетесь. Но если тренируетесь — без них вы просто упрётесь в потолок.

С ноотропами у меня ровно такая же логика.

MindBooster — мой фаворит, и я это не скрываю

MindBooster я пью уже около трех лет. С перерывами, курсами, без фанатизма.

Почему он у меня остался:

• это не чистый стимулятор;

• эффект не «вжух — и ты гений», а более приземленный;

• он не выжимает, а добавляет ресурс.

Если совсем коротко описывать сам комплекс, то для меня MindBooster — это не про один «активный» ингредиент, а про логично собранную систему. В нём есть быстро действующий сегмент — кофеин, родиола розовая, L‑тирозин, L-теанин и пиперин: они дают старт, повышают тонус и помогают быстрее включиться в задачу.

Есть накопительный блок — DMAE и бакопа Монье, которые работают уже не на «здесь и сейчас», а на память, обучение и устойчивость внимания на дистанции. И отдельно стоит комплекс витаминов группы B, который поддерживает нервную систему и энергетический обмен, чтобы вся эта схема не превращалась в жёсткую стимуляцию. Именно из‑за такой разбивки по действию он у меня и ощущается как комплекс, а не как очередная бодрящая смесь.

Как я его чувствую:

• утром легче включиться в работу;

• меньше сопротивления перед сложными задачами;

• к вечеру остаются силы, а не пустота.

Из измеримых вещей: когда я активно учил язык, я заметил, что:

• делаю меньше глупых ошибок;

• быстрее схватываю новые конструкции;

• дольше держу внимание, например в том же Duolingo, без ощущения «хватит на сегодня».

Принимаю обычно 2 капсулы утром с едой, курсами по 1,5–2 месяца. Без ожиданий чуда — просто как поддержку, когда нагрузка высокая.

Ежовик — не быстрый, но фундаментальный

Ежовик (Lion’s Mane) — ещё одна штука, которую я принимаю давно, тоже около трёх лет.

И тут важно уточнение, которое часто упускают.

Большинство «ежовиков за 400 рублей на озоне» — это:

• просто сушёное плодовое тело;

• минимальное содержание активных веществ;

• ноль накопительного эффекта.

То, что реально работает в исследованиях — это экстракт, обычно 8:1 или 10:1. То есть концентрат, а не просто гриб.

Почему мне важен именно экстракт:

1. эффект накапливается;

2. улучшается устойчивость внимания;

3. появляется ощущение «ровной головы» на дистанции.

Если объяснять с точки зрения биологии, то ежовик интересен тем, что его активные соединения (в первую очередь эринацины и гериценоны) связывают с влиянием на факторы роста нервных клеток, если интересно, просто погуглите, информации про него много. Проще говоря, он не «разгоняет» мозг, а поддерживает процессы восстановления и формирования нейронных связей. Поэтому эффект у него медленный и накопительный: это не про всплеск концентрации, а про то, что со временем мозгу становится проще выдерживать нагрузку и сохранять устойчивость мышления.

Я не могу сказать: «вот в этот день я стал умнее». Но через 1–2 месяца я стабильно замечаю:

• меньше умственной усталости;

• проще держать длинные цепочки мыслей;

• быстрее возвращаюсь в контекст после перерывов.

Это не про рывок, а про фоновую поддержку нейропластичности.

Магний треонат — самый неблагодарный, но важный

Магний треонат — относительно новая для меня добавка. Раньше я его не использовал. Честно: это самый сложный в ощущениях компонент. От него нет явного «вау», сложно сказать «вот, заработало».

Но именно он оказался тем, что:

· влияет на ясность мышления;

· помогает мозгу восстанавливаться после перегруза;

· работает именно на уровне нервной ткани.

Но именно он оказался тем, что:

Есть исследования, показывающие, что треонат — одна из немногих форм магния, которая проникает через гематоэнцефалический барьер и реально участвует в когнитивных процессах.

Я отношусь к нему как к инвестиции: не для экстренного эффекта, а для долгой дистанции.

Про базу, без которой всё остальное бессмысленно

Какими бы ни были ноотропы, без базы они работают хуже.

У меня в базе почти всегда есть:

1. витамин D (особенно зимой);

2. магний бисглицинат — для нервной системы;

3. омега-3 — для мозга и общего фона.

Это не про «умнее». Это про то, чтобы не становиться тупее из-за дефицитов.

Про них можно писать отдельную статью — здесь лишь отмечу, что без этого фундамента ждать чудес от ноотропов странно. Добавки не заменяют сон, движение и базовый образ жизни: если хронически не высыпаться, постоянно жить в стрессе и почти не двигаться, ноотропы будут работать в лучшем случае вполсилы. Для меня это всегда история про надстройку над базой: сначала сон, питание, физическая активность и режим, и только потом — добавки, которые помогают чуть легче держать нагрузку, а не тащат ее за тебя.

Топ для энергии, если совсем коротко

• Я перестал гнаться за ускорением, стал работать с ограничениями

• Мозг лучше думает, когда ему дают паузы

• Максимально использую ИИ для декомпозиции задач в пошаговку

• Принимаю добавки - обычную базу (витамин Д, магний, Омега), а для поддержки мозга.

• Добавки не работают без сна, движения и нагрузки. Сначала база, потом остальное уже сверху.

Вместо финала

Я не считаю, что мой путь универсален. Возможно, вам подойдет что-то из этого — возможно, нет.

Если вам близок такой формат размышлений, в Telegram я пишу короткие тексты 1-2 раза в неделю: про перегруз, мышление, восстановление и эксперименты на себе.

Без мотивационных лозунгов и без “стань лучшей версией”.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Реклама.
ООО «Ноотериа Лабс»,
ОГРН 1215400008207

Главными маркерами этого кризисного состояния респонденты назвали перманентное чувство усталости и регулярный стресс, на которые пожаловались 68% и 62% опрошенных соответственно. Ситуация усугубляется повышенной раздражительностью, отмеченной у более чем половины участников исследования, а также стойким нежеланием приступать к рабочим обязанностям по утрам, о чем заявил почти каждый второй респондент. Подобный эмоциональный фон неизбежно сказывается на деловой активности: около 40% работников фиксируют у себя падение производительности и потерю инициативы, причем многие из них на этом фоне уже всерьез задумываются о кардинальной смене сферы деятельности.

Ключевым драйвером массового выгорания россияне считают неэффективность управленческих решений, ставя этот фактор выше финансовых проблем. Две трети участников исследования напрямую связывают свое состояние с плохой организацией рабочих процессов внутри компаний, а еще половина опрошенных жалуется на чрезмерный объем поставленных задач. Дополнительное давление оказывает дефицит кадров, из-за которого четверть сотрудников вынуждена постоянно перерабатывать.

Вспомни, миллениал, как мы умели жить в настоящем. Помнишь?

Хрустит снег под ногами, светит фонарь в утренней темноте, и снежинки такие огромные летят на тебя, и ты, опаздывая в школу, все равно ловишь их ртом, потому что это вкусно.

А как бегал за пушинками летом, чтобы загадать желание, поймав одну из них в ладони. А как, возвращаясь со школы, попадал под ливень и не было телефонов, и мокрые мы летели домой по лужам. А твои любимые спортивные секции? Помнишь, ты сам на них ездил, на автобусе/ троллейбусе, забитым людьми так, что можно было даже не держаться, ты бы все равно не упал.

А как гулял до самой ночи, а после выслушивал нотации родителей, ведь дома нечем было заняться: тогда все любимые мультфильмы/фильмы/сериалы были в определенное время и, ты точно знал это время.

И ты не сидел в телефоне , ты сидел на гаражах , на деревьях, на карьерах, на бордюрах… Ты жил свою жизнь и даже не задумывался, что можно по-другому.

Ты делал, как велело сердце с теми рамками, что устанавливали только родители. И то, помнишь, мы думали, они нас ограничивают… Глупцы. Сейчас мы просыпаемся с телефоном, смотрим как это делают другие, едим и смотрим через экран , как это делают другие, путешествуем и, смотрим, как это делают другие, гуляем и смотрим… думаю ты уже понял.

Мы подменили свою жизнь на чужую (не важно чью) . Мы заменили собственный момент тем, что «нам интересно», а в итоге свалились в депрессию и апатию.

Нам кажется, что мы должны стать великими, богатыми, знаменитыми, популярными, только мы не задаем вопрос: кому должны?

А самое страшное, что курильщики, пьяницы, наркоманы, знают о своей зависимости и могут решать бороться с ней или нет. Но мы, не знаем, насколько безвозвратно мы зависимы от устройства «вживленного нам в руку». Мы говорим, что сами решаем, сидеть в телефоне или нет, что успеваем и наслаждаться, и постить в социальные сети. Что используем только для общения с близкими, но стали от них дальше… и отрицаем, отрицаем, отрицаем.

Но самое страшное, что мир сейчас так устроен, что уйти во времена той нашей жизни в моменте, мы не в силах. Мы буквально зависим от информации внутри телефона.

Но если бы убрали его на день? Что было бы? Мы не узнали, что изменилось расписание в школе, что сад завтра не работает, что на работе полный «пиз..ц», что надо сдать деньги срочно завтра, принести работу…

Все эти мелочи не уничтожили бы нашу жизнь, ведь наши родители справлялись без чатов, полиция работала, скорая приезжала… мы бы избавились от стресса в моменте получения информации , и этот момент был бы только НАШ . МОМЕНТ был бы НАСТОЯЩИМ.

P.s. я зависима, я признаю. Я не знаю как выйти, но может, ты , прочитав это, поймешь и найдёшь выход для нас.