Как быть с выгоранием к концу года
Текст для тех, кто мухожук под конец 2025
На связи WEEEK. Скоро Новый год: улицы города зажигаются огнями, люди подводят итоги, наряжают ёлки и планируют январские праздники. И будто бы нужно радоваться тоже — но ты не чувствуешь ничего, кроме истощения.
Почему выгорание догоняет в конце года
Временами было трудно. Накатывала усталость, негативные эмоции, иногда хотелось даже всё бросить. Но это проходило — и вот ты снова в строю. Почему же именно сейчас, когда вокруг так много поводов для радости, внутри звенит пустота?
Накопительный эффект. Ты долго живёшь на пределе возможностей: новые проекты на работе, активный отдых, желание быть везде и сразу. По-началу это действительно заряжает — столько вдохновения и планов!
Но если не восстанавливать силы, они начинают куда-то утекать. Обычно незаметно: пока ресурсы с тобой, ты не придаёшь значения мелким сигналам организма. То голова без повода заболит, то простываешь второй раз за месяц, то бессонница накатывала — в общем, всё как у всех. К концу года даже решаешь поднажать, чтобы успеть закрыть хвосты. Тут-то и происходит сбой, который игнорировать не получится.
Завершение цикла. Когда приближается такая большая точка отсчёта, как Новый год, все мы как ни крути оглядываемся назад. Какой путь я прошёл? Чего достиг? Сбылись ли ожидания? Ответы могут расстроить — хотя бы потому, что идеально не бывает. Приходится столкнуться со своими ограничениями, в которые так не хотелось верить.
Разочарование в смыслах. Копаясь в прошлом, вдруг замечаешь, что всё это время ты жил чужими ценностями. То ли был недостаточно внимателен к себе, то ли взял за основу понятия о «правильном» других людей. В итоге пришлось бежать марафон, который отнял кучу энергии, не оставив после себя даже ощущения удовлетворения.
Внешнее давление. Коллеги завершают успешные проекты, незнакомцы в соцсетях публикуют немного приукрашенные итоги года — все подводят черту и делятся достижениями. На этом фоне легко начать обесценивать свой путь и чувствовать себя повсюду опоздавшим.
Одна из этих причин или их комплекс оставляют нас разочарованными, равнодушными и потерянными. Тут не до джингл беллс — праздничная суета раздражает, а разговоры про «новое начало» вызывают только скепсис.
Как распознать выгорание и не спутать с усталостью
Эмоциональное выгорание — состояние физического и психологического истощения, которое наступает из-за продолжительного стресса и нагрузки. Его легко перепутать с обычным переутомлением, но есть ряд признаков, которые помогут разобраться.
Обрати внимание:
Твоё состояние усталости временное, поправимое достаточным отдыхом? Или оно носит хронический характер и сколько бы ты не лежал в кровати — никуда не исчезает?
Есть ли другие сложные чувства, помимо усталости? Важный маркер выгорания — равнодушие и холодность по отношению к тому, что раньше вызывало интерес. Выгоревшие люди испытывают «пустоту» внутри
Стало ли сложнее сосредоточиться и выполнять привычные задачи? Когда ты выгораешь, снижается внимание и другие когнитивные функции — всё будто бы валится из рук. Продуктивность заметно падает
Самое главное — усталость не ставит под сомнение смысл. Выгорание же подтягивает за собой экзистенциальный вопрос: «Зачем я этим занимаюсь?». Если такие мысли возникают всё чаще, а отдых не помогает прийти в форму — пора остановиться.
Как помочь себе перезагрузиться
Волшебной таблетки для мгновенного улучшения подорванного эмоционального фона пока что не придумали. И хорошо! Чтобы преодолеть выгорание, придётся научиться брать паузу и быть внимательнее к себе — а это улучшит качество жизни надолго.
Нормализуй график. Если для тебя были привычны переработки, короткий ночной сон, отсутствие времени на себя — это первое, за что стоит серьёзно взяться. Проведи чёткую линию между работой и отдыхом, и пусть этот баланс будет неприкосновенным.
Возьми отпуск. Впереди длинные праздники — используй эту возможность, чтобы привести в порядок мысли. Позволь себе ничего не делать, если не хочется, и следуй внутреннему голосу. Может быть, тянет вернуться к давно забытому хобби?
Рефлексируй. Начни с того, чтобы признать своё состояние — да, сейчас мне трудно. Не ищи этому объяснения, постарайся просто принять и разрешить себе сложные чувства. Когда станет немного легче дышать, попробуй одно упражнение.
Выпиши, что приносило тебе негативные эмоции, а что заставляло радоваться. Так ты увидишь закономерности и сможешь нащупать свои настоящие ориентиры — что мне нравится, важно, чем я хочу заниматься, а от чего лучше отказаться.
Выбери новые цели. Отталкиваясь от предыдущего пункта, наметь для себя другой маршрут. Не со строгими формулировками и дедлайнами — но такой, который медленно будет вести к ощущению спокойствия, благополучия, удовлетворения.
Скорее всего, для этого придётся избавиться от старых представлений об успехе. Но не бойся вычеркивать из своего путевого листа пункты, которые больше не вызывают трепета внутри — смело оставляй лишние задачи и роли в уходящем году.
Что в итоге
В конце года легко попасть в ловушку мысли, что с тобой что-то не так — вокруг гремят фейерверки, а тебе совсем не радостно и даже тоскливо. Кажется, ты просто выгорел. И вовсе необязательно открывать дверь в новый этап с ноги.
Иногда куда полезнее дать себе время восстановиться, отпустить ненужное и заново пересобрать мозаику ценностей. Пусть наступающий год будет не пространством для очередного рывка, а временем возвращения к себе и обретения покоя.
Ещё по теме
Реклама ООО «ВИИИК», ИНН: 7722489513