Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Я пашу в зале, а результатов всё нет»? Я - да. И каждый раз задавался вопросом: что я делаю не так? Менял программы, считал белки, спал как царь. Вроде работает, а вроде и нет. Но однажды я понял: проблема не в тренировках, а в том, что я просто не вижу, куда иду. Это как ехать в незнакомый город без карты — вроде и едешь, но постоянно блуждаешь и теряешь время. И вот тут-то я наткнулся на штуку, которая перевернула всё с ног на голову.
Я пробовал разные подходы как-то фиксировать свои тренировки, но каждый раз что-то шло не так.
Блокнот? Казался удобным, но записи быстро превращались в хаос а открывать читать его всегда лень. Да и таскать его с собой влом.
Приложения? Выглядели многообещающе и красиво, но разобраться в их бесконечных менюшках слишком сложно. Я тратил больше времени на ввод данных, чем на подход.
Был опыт экселя, но тут промолчу...
Самое неприятное — без чётких записей я терял контроль над прогрессом. Сколько я жал на прошлой тренировке? Какой вес брал в становой? Без ответов на эти вопросы тренировки становились хаотичными. Я вроде двигался вперёд, но не понимал, насколько эффективно. Это как ехать без навигатора, ты можешь доехать, но не самым быстрым путем..
Простота, которая работает
Однажды мне пришла идея использовать бот в Telegram. Что может какой-то бот? Это не для серьезных чуваков? А вот и нет!
Как это работает? Всё проще, чем кажется. Пишешь, например, «жим лежа», бот кидает тебе твои прошлые подходы и рекордный. Пишешь "8 110", бот мгновенно запоминает что ты сделал 8 повторений со штангой весом 110 кг. Он сам распознаёт упражнение, никаких тебе лишних менюшек и кликов. Вся эта простота не просто экономит минуты, она помогает держать фокус там, где он нужен: на железе.
Посмотрите как мало мне надо вводить данных для ввода подхода (слева)
Но это ещё не всё. Бот как будто знает, когда ты начинаешь лениться. Прилетает напоминание в стиле (цитата): «Ленивые утопают в иллюзии отдыха, а настоящие бойцы знают: победа требует постоянства!». Ну, как минимум, это угарно и немного мотивирует)
Прогресс, который видно
Самое крутое — это когда ты открываешь бот и видишь, как растут твои цифры. Графики, где веса ползут вверх, медальки за личные рекорды — это как игра, только вместо очков у тебя мышцы. Я, например, заметил, что за два месяца прибавил 10 кг в становой — раньше я бы сказал «ну, вроде тяну больше», а теперь это факт.
И вот тут я понял секрет стабильного прогресса: когда ты видишь, что твои усилия не зря, появляется желание идти дальше. PumpNote не качает за тебя штангу, но он делает так, что ты сам хочешь её поднять.
Почему это стоит попробовать?
Я не из тех, кто будет вам что-то впаривать. Но если вы, как и я, хотите наконец-то разобраться, что происходит с вашим прогрессом, попробуйте PumpNote. Это мой реальный опыт. Это не просто инструмент, это ваш личный помощник в достижении фитнес-целей.
Обязательные функции Bluetooth Smart Watch для любителей фитнеса
В современном технологичном мире любители фитнеса больше не ограничиваются традиционными методами отслеживания тренировок. Смарт-часы с Bluetooth изменили способы контроля фитнес-активности, отслеживания показателей здоровья и поддержания связи на ходу. Если вы заботитесь о здоровье и благополучии, инвестиции в многофункциональные Bluetooth-смарт-часы могут значительно улучшить ваше фитнес-путешествие. Но как выбрать лучший вариант из множества представленных на рынке? В этом руководстве рассматриваются функции, которые необходимо искать в Bluetooth-смарт-часах, предназначенных для любителей фитнеса.
1. Точный мониторинг сердечного ритма
Одна из самых важных функций фитнес-смартчасов - непрерывный мониторинг сердечного ритма. Эта функция помогает пользователям отслеживать зоны пульса, оптимизировать тренировки и следить за их интенсивностью. Многие продвинутые смарт-часы используют оптические датчики пульса и даже включают функцию ЭКГ для выявления нерегулярных сердечных ритмов.
2. GPS-трекинг для тренировок на открытом воздухе
Для бегунов, велосипедистов и любителей фитнеса на свежем воздухе встроенная система GPS-слежения просто необходима. Эта функция позволяет пользователям отслеживать маршруты бега, дистанции велосипедных и пеших прогулок без необходимости носить с собой телефон. GPS также позволяет отслеживать темп, высоту и количество сожженных калорий для более полного анализа фитнеса.
3. Отслеживание нескольких видов спорта и активности
Отличные фитнес-смарт-часы должны поддерживать несколько спортивных режимов, таких как бег, плавание, йога, тяжелая атлетика и HIIT-тренировки. Некоторые модели даже предлагают функцию автоматического определения тренировки, которая распознает, когда вы приступаете к занятию, и начинает отслеживать его без ручного ввода данных.
4. Измерение уровня кислорода в крови (SpO2) и VO2 Max
Для серьезных спортсменов мониторинг уровня кислорода в крови (SpO2) и оценка VO2 Max дают важнейшее представление о состоянии сердечно-сосудистой системы в целом. Эти функции помогают определить, насколько эффективно ваш организм использует кислород во время тренировок, что особенно полезно при тренировках на выносливость и акклиматизации на высоте.
5. Отслеживание сна и восстановление
Отдых и восстановление не менее важны, чем интенсивные тренировки. Смарт-часы, ориентированные на фитнес, должны включать функцию отслеживания сна, которая анализирует его продолжительность, качество и показатели восстановления. Некоторые продвинутые модели предлагают рекомендации по улучшению режима сна и оптимизации расписания тренировок в зависимости от качества отдыха.
6. Водостойкость для плавания и защита от пота
Смарт-часы, предназначенные для фитнеса, должны быть водонепроницаемыми, чтобы выдерживать пот, дождь и даже плавание. Ищите часы с рейтингом 5ATM или IP68, который гарантирует, что они подходят для плавания и занятий в воде.
7. Настраиваемые планы тренировок и коучинг
Многие смарт-часы премиум-класса поставляются с настраиваемыми с помощью искусственного интеллекта тренерами и планами тренировок, которые помогают пользователям достичь своих фитнес-целей. Если вы готовитесь к марафону, повышаете выносливость или укрепляете силы, наличие индивидуального тренера на вашем запястье станет отличным решением.
8. Подсчет шагов и оценка сжигания калорий
Базовые, но очень важные функции - подсчет шагов и подсчет сожженных калорий - помогают пользователям не нарушать ежедневные цели по активности. Смарт-часы с акселерометром и гироскопом могут точно измерять пройденные шаги и оценивать количество сожженных калорий в зависимости от интенсивности движения.
9. Подключение по Bluetooth и интеграция со смартфоном
Бесперебойная связь по Bluetooth очень важна для синхронизации фитнес-данных со смартфонами и фитнес-приложениями, такими как Apple Health, Google Fit, Strava и MyFitnessPal. Кроме того, некоторые смарт-часы позволяют пользователям управлять воспроизведением музыки, отвечать на звонки и получать уведомления прямо с запястья.
10. Длительное время автономной работы для непрерывного использования
Смарт-часы должны иметь длительное время автономной работы, чтобы поддерживать длительные тренировки и приключения на природе. Ищите модели, которые обеспечивают не менее 5-7 дней работы от аккумулятора, а некоторые даже имеют режимы экономии заряда, которые продлевают время работы, сохраняя основные функции отслеживания.
11. Мониторинг стресса и самочувствия
Фитнес - это не только физическая активность, не менее важно и психическое здоровье. Некоторые смарт-часы оснащены функциями отслеживания стресса, дыхательных упражнений и напоминаний о необходимости помнить о себе, чтобы помочь пользователям справиться с ежедневным стрессом и поддерживать общее самочувствие.
12. NFC-платежи для удобства
Для тех, кто любит перекусить после тренировки смузи или кофе, поддержка платежей NFC (например, Apple Pay, Google Pay или Samsung Pay) позволяет совершать бесконтактные платежи прямо со своих смарт-часов, избавляя от необходимости носить с собой кошелек.
Лучшие Bluetooth-смартчасы для любителей фитнеса
Если вы ищете лучшие смарт-часы для занятий фитнесом, обратите внимание на эти лучшие варианты:
Apple Watch Series 9 - лучшие часы для пользователей iPhone с расширенными возможностями отслеживания состояния здоровья и фитнеса.
Garmin Fenix 7 - идеальный вариант для любителей активного отдыха и серьезных спортсменов.
Fitbit Sense 2 - отличные часы для контроля здоровья с функцией отслеживания стресса и ЭКГ.
Amazfit GTS 4 Mini - бюджетный вариант, но с множеством фитнес-функций.
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
1. Все ли фитнес-смартчасы оснащены встроенным GPS? Не все фитнес-смартчасы оснащены встроенным GPS. Некоторые полагаются на подключенный GPS, который требует наличия смартфона для отслеживания местоположения.
2. Можно ли плавать со смарт-часами с Bluetooth? Да, но это зависит от модели. Для плавания ищите смарт-часы с водонепроницаемостью не менее 5ATM.
3. Как отслеживать сон в смарт-часах? Большинство смарт-часов используют датчики движения и мониторы сердечного ритма, чтобы анализировать режим сна и получать информацию о его качестве.
4. NFC-платежи доступны на всех смарт-часах? Нет, только некоторые модели поддерживают NFC-платежи. Перед покупкой проверьте, поддерживают ли смарт-часы Apple Pay, Google Pay или Samsung Pay.
5. Какие смарт-часы лучше всего подходят для длительного времени автономной работы? Смарт-часы Garmin, Amazfit и Huawei обычно отличаются более длительным временем автономной работы по сравнению с Apple Watch и устройствами на Wear OS.
Если вы готовы выйти на новый уровень в фитнесе, инвестируйте в высококачественные Bluetooth-смарт-часы - это решение, о котором вы не пожалеете!
Заключение
Смарт-часы с Bluetooth - это не просто часы, это мощный фитнес-компаньон. Независимо от того, отслеживаете ли вы частоту сердечных сокращений, следите за сном, ведете журнал тренировок или остаетесь на связи через Bluetooth, выбор правильных смарт-часов может повысить уровень вашей физической подготовки. Учитывая перечисленные выше обязательные функции, вы сможете найти идеальные смарт-часы, которые будут соответствовать вашим фитнес-потребностям и целям.
Следить за своей активностью — полезно и правильно, но не превращайте этот процесс в фанатичное следования распорядку дня, а то психика начнет присвистывать при каждом нарушении этого самого распорядка. Относитесь к этому спокойнее
Проект Серые Человечки — совместный ежедневный проект-календарь иллюстратора @desvvt и психолога @empathydive длиной в год, в формате полувредные советы. Текст на комиксе является полезным советом по бытовой психологии, а персонажи в комиксе доводят все до абсурда, устраивают сатиру, перегибают со стереотипами, то есть всячески показывают КАК ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ. Все посты можно посмотреть в серии постов
Да, я напишу ещё раз об этом. Но у кого такая же проблема? Мне жалко этот фитнес-браслет выбрасывать, он все ещё рабочий... Но никак не могу подключиться к приложению, так как устройство в отключённом состоянии лежало довольно долго. Я пыталась найти информацию об этой проблеме в интернете.. но все бесполезно.. конечно я дальше продолжу искать... Но буду рада , если тут есть такие же с этой самой проблемой.
Сразу дисклеймер: мой опыт, вероятно, не подойдет тем, кого перегружают визуальные стимулы. В этом случае можно попробовать что-нибудь из моего прошлого поста.
В прошлом посте я описал несколько вариантов, которые у меня не очень сработали для увеличения количества нагрузок (но может сработают для вас).
Теперь поделюсь тем, что дало более заметные результаты: хоть я и не стал спортивным, но уже точно стал более спортивным, чем был до этого.
Самый значимый прогресс в плане регулярности произошёл, когда мне пришла в голову идея попробовать VR-фитнес. Дело в том, что меня приводят в восторг световые шоу, фейерверки, световые инсталляции и прочие "светяшки". Поэтому идея была в том, что махать руками, ловя какие-то такие штуки, мне будет сильно интереснее, чем просто махать руками. И это сработало!
Я купил себе б/у VR-гарнитуру (с идеей продать примерно за те же деньги, если вдруг не зайдет) и начал заниматься. По деньгам она мне стоила примерно как абонемент фитнеса на год, которым я бы наверняка почти не пользовался, как и большинство покупателей абонементов:).
Играю я не только в фитнес-игры, но стараюсь, чтобы в каждом "сеансе" было хотя бы что-то из фитнеса. Играю не каждый день, но стараюсь играть во все дни, когда нет других нагрузок (поездок на велике, прогулок и т.д.).
Регулярные тренировки в VR запустили процесс, в результате которого в отпуске в Турции я регулярно ходил на спортивную анимацию (также у меня была ежедневная нагрузка в виде подъема на горки в аквапарке, но это стандартно для меня, а фитнес - это что-то новое). Я совершенно уверен, что как минимум отчасти это был эффект моих VR-тренировок. Если бы я не начал заниматься до этого, то вполне вероятно, я бы на первом посещении устал достаточно, чтобы отказаться ходить дальше. А так, поскольку до поездки я уже наработал некоторую выносливность, нагрузки были для меня подъемными и веселыми - и я ходил каждый день, когда занятия проводились.
Дальше дополнительно меня стало мотивировать то, что я купил себе Pixel Watch 2, которые гораздо точнее и удобнее моих прошлых Amazfit Bip считают тренировки и баллы кардио. В результате у меня появилась в жизни фоновая игра "Набери 150 баллов кардио в неделю" (как, согласно Google Fit, рекомендует ВОЗ). В дополнение к этому я стараюсь набирать по 20 баллов в день, чтобы укладываться в ежедневную цель, даже когда недельную норму уже сделал (цифру получил делением 150 на 7 с округлением вниз). Это получается не всегда, а вот недельную норму последнее время я стабильно выполняю, обычно даже с запасом.
Ну и наконец на этой неделе я подумал "Почему бы и нет?" про занятия с тренером и в следующий вторник пройду пробную тренировку.
А еще у меня есть теперь еще один неожиданный боонус от VR: время от времени использую гарнитуру чтобы переключиться, когда ловлю гиперфокус на чем-нибудь стрессовом. Мне в такие моменты помогают игры, занимающие все мое внимание: так как думать о стрессе не хватает ресурсов, он уходит буквально за 10 минут, хотя обычно я тратил несколько часов, чтобы вернуться в норму. Работает не в 100% случаев, но даже частичный эффект делает мою жизнь сильно лучше.
Вот такой вот мой опыт.
А как у вас со спортом? Есть ли какие-то лайфхаки (пусть даже и не давшие идеального эффекта), которыми можете поделиться в комментариях?
Нашёл на антресоли фитнес-браслет, ему лет 8, может 9. Девайс работает, шаги считает. Одно "но" - не могу найти приложения к нему в PlayStore. В упаковке есть QR код, который ведёт на пустую страницу в PlayStore. Загрузил пару рандомных приложений для фитнес-трекеров, но они с устройством друг друга не видят. Буду признателен, если подскажете какое приложение сработается с таким браслетом.
Сон является неотъемлемой частью жизни человека, влияющей на его здоровье, настроение и продуктивность. В современном мире, полном стрессов и экранов, качество сна может сильно страдать. К счастью, наука и технологии не стоят на месте и предлагают ряд решений для контроля и улучшения сна.
Умные гаджеты для мониторинга сна
Фитнес-трекеры и смарт-часы
Эти устройства могут отслеживать длительность сна, фазы сна (легкий, глубокий, REM), а также частоту сердечных сокращений во время ночи. Эта информация помогает понять, сколько времени вы проводите в каждой фазе сна и какова общая картина вашего ночного отдыха.
Специализированные приложения для сна
Существуют мобильные приложения, которые анализируют сон по звукам или движениям, которые вы издаете во время ночи. Они могут предоставить рекомендации по улучшению сна и даже включать функции, такие как будильники, которые разбудят вас в оптимальное время.
Умные матрасы и подушки
Эти инновационные продукты могут отслеживать пульс, дыхание и движение, предоставляя еще более полную картину вашего сна. Некоторые из них могут даже регулировать температуру для улучшения качества сна.
Инновации для улучшения сна
Медитация и релаксация
Мобильные приложения и онлайн-платформы предлагают медитативные и расслабляющие аудиосессии, которые могут помочь снизить уровень стресса перед сном.
Светотерапия
Особые лампы и устройства, имитирующие восход или закат, могут регулировать уровень мелатонина в организме и помогать установить естественный цикл сна и бодрствования.
Звуковая машина
Белый шум или звуки природы могут помочь заглушить внешний шум и создать спокойную обстановку, идеальную для сна.
Как использовать технологии для лучшего сна?
Регулярный мониторинг: используйте умные устройства для отслеживания паттернов сна и определения проблем.
Анализ данных: изучите собранные данные, чтобы увидеть, какие факторы влияют на ваш сон.
Применение изменений: на основе анализа вносите изменения в свой образ жизни или спальное пространство.
Оценка эффективности: после внесения изменений продолжайте мониторинг, чтобы оценить, как они влияют на ваш сон.
Комментарий эксперта
Доктор сомнологии Сэм Уинтерс подчеркивает: "Технологии могут существенно помочь в улучшении качества сна, но они не заменят здоровые привычки. Важно помнить о соблюдении режима, избегании кофеина перед сном и создании комфортной спальной среды. Технологии должны дополнять эти основы, а не заменять их."
Использование технологий для контроля и улучшения сна – это мощный инструмент в борьбе с бессонницей и другими расстройствами сна. В сочетании с правильными привычками и здоровым образом жизни, они могут значительно повысить качество вашей жизни.
