Почему до сих пор нет будильника, который ориентируется на фазы сна? Например, у меня есть 5ч чтобы поспать, но я не хочу просыпаться посреди фазы медленного сна (потому что буду разбитым), как мне настроить будильник на устройстве так, чтобы проснуться в промежутке после 3 до начала 4 фазы?
Молодой французский военно-морской офицер непреднамеренно раскрыл позицию авианосца «Шарль де Голль» в Средиземном море практически в реальном времени, записав обычную пробежку в фитнес-приложении Strava, согласно расследованию, опубликованному в четверг газетой Le Monde.
Инцидент произошел 13 марта, когда офицер — фигурирующий под псевдонимом «Артур» — использовал смарт-часы для записи пробежки чуть более семи километров за 35 минут на палубе авианосца. Поскольку его профиль в Strava был открытым, геолокационные данные тренировки точно указали местоположение флагмана военно-морского флота Франции к северо-западу от Кипра, примерно в 100 километрах от турецкого побережья.
Кто-то помнит мои посты про фреймворк долголетия и метаболизм? Там я много умничал и делился теорией. Сейчас решил показать, что из этого вышло на практике. Погнали, итоги моего 2025-го в цифрах.
В Netflix есть концепция под названием «Keeper Test».
Суть простая: менеджер периодически спрашивает себя — если бы этот сотрудник завтра сказал, что уходит, я бы боролся за него? Если ответ «нет» — зачем он нужен здесь сейчас?
Звучит жёстко? Так и есть.
В самом конце 2024-го, после 6 собесов 🥲 я принял оффер от этой компании. Для тех, кто не в контексте: в Netflix на собеседовании спрашивают не «расскажите о себе», а «почему вы лучший кандидат на эту роль в мире». High performance culture во всей красе.
При этом, я нахожусь в хронически подвыгоревшем состоянии последние лет 5. Не того острого кризиса, когда уезжают на Бали и ищут заново себя, а такого, как любимые кроссовки на полразмера меньше. Вроде бы и неидеально, но носить можно. Да и только правый жмёт.
Учитывая ту самую high-performance culture, работать в 2025 пришлось больше, чем за весь период 2021-2024. Стресса было больше. Ответственности больше. Проактивности и инициатив (мать их) тоже хватало.
Поэтому, по всем канонам жанра этот текст должен быть о том, как high-performance culture меня сломала. Хроническое выгорание наконец-то переходит в острое. Тревожность. Бессонница. Лишние килограммы от стресса и бесплатных офисных сладостей, которые НА КАЖДОМ ШАГУ (поверьте, это сложно!).
Но вместо этого я пишу о том, как чувствую себя лучше, чем в 25 - и данные с Whoop это подтверждают.
Как так вышло?
это буквально я
Я не врач. Не спортсмен. Даже биохакером в последнее время стараюсь себя не называть.
Майкл Истер, автор «The Comfort Crisis», однажды сказал: «I'm trying to position myself as a middle ground between super dumbed-down health information from major media and four-hour podcasts that go down crazy rabbit holes.»
Это точное описание моего подхода. Я где-то между статьёй «10 советов для плоского живота» и четырёхчасовым подкастом о влиянии красного света на митохондриальную функцию.
Я скорее назову себя любопытным практиком с горящими на эксперименты глазами. А ещё инженер, который любит данные. Идеальное комбо.
Восемь лет назад я начал измерять себя и своё здоровье. Не потому что был болен. Не потому что была какая-то конкретная цель. Просто стало интересно: что происходит внутри?
Oura, Whoop, Polar, анализы крови, постоянные чекапы, DEXA, лактат-метр и тд. При этом я не крэйзи миллионер, готовый ежедневно проверять уровень кетонов и микропластика в крови (или сперме 😁). Но и фитнес-колец для меня мало. Я снова где-то посередине.
Имея на руках цифры, инженерный майндсет и банальное любопытство заставили применить к себе тот же подход, что мы, айтишники, применяем к высоконагруженным системам: мониторинг, поиск узких мест и оптимизация.
При этом я не фанатик и срал на эти цифры и метрики, когда я в отпуске с друзьями и просто хочу повисеть:) Но я и не верю, что циферки магическим образом наладятся, и я стану здоровее просто так.
Если интересно ознакомиться с моим фреймворком для оптимизации healthspan-a, то можно прочитать вот этот текст. Он всё ещё актуален.
В конце прошлого года любимый Whoop показал, что мой биологический возраст - 24 (видимо, поэтому и любимый, хехе). По паспорту мне практически 34.
Для не whoop-анутых 😁, Whoop age - это возраст организма, рассчитанный на основе данных о сне, тренировках, пульсе, HRV, VO₂ Max и тд.
Почему именно Whoop?
Небольшое отступление про девайсы, так как меня часто спрашивают про них. Моё мнение - не так важно, какой именно у вас фитнес-трекер, важно насколько долго и стабильно вы им пользуетесь. Абсолютные цифры могут врать, но c течением времени цифры в динамике дадут вам важные инсайты.
Сам я за последние годы перепробовал много чего: Garmin, Apple Watch, Oura, Polar. Два последних девайса были Oura и Whoop. 8 месяцев носил их одновременно. Данные были консистентные. В какой-то момент не понял, зачем платить за две подписки.
При этом, Oura — великолепное кольцо для сна и стильный аксессуар. Но активности измеряло паршиво.
Whoop подошёл лучше:
точнее трекинг тренировок (включая HIIT и силовые)
концепт Strain/Recovery
батарею держит 2 недели
жёстче оценка сна (Oura была более оптимистична)
whoop-комьюнити с братюнями (конкуренция мотивирует + теперь ты всегда знаешь, кто всю ночь бухал 😁)
Минусы:
подписка €22/мес
выглядит как браслет домашнего ареста
для более точного измерения пульса во время HIIT тренировок вам нужен браслет на бицепс
Ощущать себя на 10 лет моложе приятно, но, что это означает с точки зрения метрик? Ниже средние цифры за 2024 и 2025 года.
Год к году (2024 -> 2025):
🫀 HRV (вариабельность): 132 мс -> 152 мс
🫀 RHR (пульс покоя): 48 уд/мин -> 45 уд/мин
🫀 VO₂ Max: 50 -> 53 мл/кг/мин
😴 Чистая продолжительность сна: 6:33 ч -> 7:04 ч
😴 Оценка сна (Whoop sleep performance): 67% -> 81%
😴 Дисциплина сна (sleep consistency): 70% -> 78%
В сентябре, во время командировки в Штаты, я сделал DEXA-сканирование — рентгеновский анализ состава тела. За 10 минут он раскладывает вес на составляющие: жир (включая висцеральный), мышцы и кости.
Зачем DEXA? Потому что весы врут. Зеркало врёт. BMI (Body Mass Index или ИМТ) — тоже врёт. По нему половина бодибилдеров страдает ожирением.
DEXA практически не врёт.
✅ Жир: 13% - «суше» чем 93% мужчин моего возраста. Моя цель — 10-11%, ниже опускаться смысла не вижу - самочувствие становится хуже.
✅ ALMI: 11.29 кг/м² — 92-й перцентиль.
ALMI (Appendicular Lean Mass Index) - это индекс мышечной массы рук и ног относительно роста. Показатель, про который редко говорят, при этом именно он является ключом к автономности в старости.
Почему? Именно мышцы конечностей определяют функциональность в 70 лет. Сможете ли вы встать со стула без помощи рук? Подняться по лестнице с сумками? Удержать равновесие на скользком тротуаре?
Низкий ALMI = близость саркопении (потеря мышечной массы и силы). А дальше цепочка простая: падения -> переломы -> инвалидизация -> смерть.
Низкая мышечная масса связана с повышенной смертностью от всех причин. Не от чего-то конкретного — от всего. Мышцы, оказывается, это не только про эстетику. Это резервуар для аминокислот, которые организм использует во время болезни. Это метаболический орган, который регулирует уровень сахара в крови. Это буквально страховка от смерти.
После 40 мы теряем ~1% мышц в год без силовых. А набирать их становится очень сложно. ALMI — это пенсионные накопления, которые нужно начинать уже сейчас.
⚠️ Висцеральный жир: 430 г — в норме, но не идеально. При 13% общего жира ожидал раза в 2 меньше. Висцеральный жир - это активный эндокринный орган, который «фонит» воспалением и повышает метаболические риски.
❌ Плотность костей: 32-й перцентиль — для моего объёма силовых очень мало. Потенциальный чёрный лебедь.
⚠️ Скрытая асимметрия.
Несмотря на мои 100+ кг в приседе и становой, плотность костей у меня в 32-м перцентиле (кость у 6 из 10 мужчин моего возраста крепче). Получается дисбаланс: мощный «двигатель» на довольно хрупкой «раме».
Скан также показал, что я заметно «правосторонний». Разница в сухой массе в ногах - 3.6%, а в руках - все 5.2%. В обычной жизни это незаметно, но при больших весах и в долгосроке это путь к перекосу таза и проблемам с суставами. Активное долголетие - это, в том числе, борьба с дисбалансами, чтобы износ суставов был равномерным.
Возможно не случайно, буквально через месяц после скана, левое колено начало барахлить после нескольких сложных хайков подряд.
DEXA подарила 4 классных фоточки
Более подробный анализ моего DEXA скана вместе со всеми экшн-айтемами, которые я для себя вывел, можно глянуть вот тут.
Теперь соберём данные с браслета плюс DEXA в одной таблице.
Зачем мне перцентили и причём тут 24 года? (последняя колонка).
Я целюсь в возраст минус десять.
Эту концепцию я подсмотрел у Питера Аттии — врача, который помешан на долголетии. Не в смысле «давайте жить вечно». А в смысле «давайте жить хорошо до самого конца».
Его идея простая: какой жизнью ты хочешь жить в 80? Хочешь поднять внука на руки? Хочешь пойти в хайк в горы? Хочешь самостоятельно встать, если упадёшь?
Решение? Быть сейчас в топе по метрикам для возраста на 10 лет моложе. Не для своих 34, а для 24.
Почему? Все эти метрики с возрастом падают. Если я хочу быть активным bad-ass дядькой в старости, я не могу позволить себе быть средним сейчас.
Перцентили для 24-летних — это страховка на будущее.
Из всех метрик в таблице выше одна стоит особняком. Если бы мне сказали выбрать только одну — это был бы VO₂ Max.
VO₂ Max — это максимальный объём кислорода, который организм способен усвоить за минуту интенсивной нагрузки. По сути, это показатель того, насколько слаженно работает вся система доставки кислорода: сердце, сосуды, лёгкие и мышцы. Чем эффективнее эта система, тем больше у тела «запаса прочности» — и тем лучше оно справляется с болезнями, стрессом и просто жизнью.
VO₂ Max является одним из самых мощных предикторов долголетия. Данные это подтверждают: исследование Cleveland Clinic (122 000 человек, 23 года наблюдений) показало, что люди с элитным уровнем кардиофитнеса имели в 5 раз меньший риск смерти, чем люди с низким.
тут на непонятном, но для нердов добавил график
Ещё раз простыми словами. Люди со «слабой дыхалкой» (низким VO₂ Max) имели на 400% больше шансов откинуться, чем люди с высоким VO₂ Max. При этом разница между курящими и некурящими была всего 40%.
То есть быть «слабым» несёт больше рисков, чем быть курильщиком!
При этом VO₂ Max - одна из самых тренируемых в любом возрасте метрик. В отличие от мышц, где тело начинает «сопротивляться» росту после 50-60, кардиореспираторная система остаётся отзывчивой к тренировкам практически до конца жизни.
Но цифры смертности — абстракция. Нагляднее посмотреть, что VO₂ Max означает для повседневной жизни.
График внизу показывает две траектории.
🟢 Зелёная кривая - человек 35 лет с элитным уровнем фитнеса, который тренируется регулярно (VO₂ Max = 55)
🟠 Оранжевая кривая - тоже 35 лет, средний уровень фитнеса (VO₂ Max = 38), нет системных тренировок, может сходить в бассейн или поиграть в футбол 1-2 раза в месяц.
Горизонтальные линии — пороги выносливости по VO₂ Max для разных активностей.
я потратил 2 часа на flourish.studio, что нарисовать этот график, так что ИНЖОЙ
Смотрите, что происходит со «средним» человеком: уже к 40 годам тяжело играть в футбол с друзьями. После 45 — средний горный хайк даётся с трудом. К 50 вряд ли получится добежать до гейта в аэропорту. После 60 — активный секс становится проблемой (тут должен быть анекдот про дедушку и врача 😁).
А теперь посмотрите на расстояние между кривыми: в 35 лет разрыв — 15 единиц. К 65 — уже 20. Кривые не просто падают — они расходятся. Разница между тренированным и нетренированным человеком увеличивается с возрастом. Каждый год без инвестиций в выносливость делает будущий разрыв больше.
Помните концепцию «возраст минус десять»? Вот почему она работает: если сейчас быть в элите для 24-летних, к 80 годам ты всё ещё будешь способен на то, что средний человек потерял в 60.
Ваше здоровье в старости зависит от того, что вы делаете сейчас.
Так, а что делать, чтобы стать на декаду моложе?
Все, кто меня читал раньше, знают, я считаю тренировки лучшим лекарством для долголетия. Не какая-нибудь секретная молекула из венчурных лабораторий Кремниевой долины. Не метформин или рапамицин, а банальные приседания, пробежки и гантели.
По итогам 2025 Whoop показал следующий тренировочный объём.
79 силовых
55 функциональных HIIT
64 кардио (Zone 2)
~14000 шагов/день в среднем
Все мои метрики в сводной таблице выше были достигнуты исключительно за счёт тренировок. Генетически я не слишком одарён и до осознанного возраста был пухляшом, который научился подтягиваться и плавать в 24.
Думаю, что уже все понимают, что тренировки очень важны. Но вот в чём подвох: большинство из нас тренируется не так, как нужно для долголетия.
Моя система стоит на 4 столбах:
Стабильность и мобильность.
Силовые тренировки.
Zone 2 кардио.
Zone 5 кардио.
База для мышечной массы и плотности костей. Не ради бицепсов, а ради того, чтобы поднять внука с пола в 80 лет. Мышцы = экзоскелет. Кстати, сила хвата коррелирует с продолжительностью жизни не хуже, чем VO₂ max.
Мой текущий сплит — верх и низ дважды в неделю. С упражнениями экспериментирую, но база всегда прежняя: становая, присед и жимы. Наверное, мой подход можно описать как push/pull/legs с поправкой на то, что я больше ориентируюсь на движения, которые пригодятся для активного долголетия: hip hinge, присед, жимы и тяги под разными углами, carry, ротации корпуса, подъёмы с пола. Тут можно на отдельный лонгрид замахнуться, поэтому оставлю вам поле для самостоятельного ресёрча.
Фундамент, на котором строится всё остальное.
У Питера Аттии в Outlive есть классная аналогия с автогонками. Его BMW M3 с двигателем 460 л.с. проигрывала на треке облегчённой 325i с «жалкими» 165 л.с. Мощность в три раза меньше — но трековая машина быстрее. Почему?
Жёсткое шасси и гоночная резина передавало больше сил на дорогу. Мощный двигатель бесполезен, если шасси не справляется.
В контексте тела: сила мышц бесполезна без способности передать её через кинетическую цепь. Нестабильный корпус = утечка энергии и повышенный риск травм. Накачанный парень, который постоянно ломается — это мощный двигатель на слабом шасси.
Стабильность — контроль положения тела под нагрузкой. Держать позвоночник, когда поднимаешь тяжёлое. Не компенсировать слабые звенья за счёт других.
Мобильность — доступный диапазон движения в суставах. Если честно, мобильность долго была гостем, который приходил только когда что-то ломалось. После пары травм (локти, плечи, колено) понял, что дешевле поддерживать, чем чинить.
Оба эти компонента начинают мою любую силовую. 15-20 минут работы с дыханием, кором, стабилизацией, практикой баланса и подвижностью.
Аэробная база.
Низкоинтенсивное кардио, которое бустит митохондрии, улучшает метаболическую гибкость, помогает лучше сжигать жир. Фундамент метаболизма (про метаболизм подробно писал раньше).
Есть несколько способов определения того, что вы действительно занимаетесь во 2ой зоне:
Пульс - можно целиться в 70% от вашего максимального пульса.
Дыхание - вы способны всю тренировку дышать носом и не задыхаться.
Разговорный тест во время тренировки - вы можете говорить полными предложениями, но не особенно хотите вести беседу. Если легко болтаете — вы в первой зоне. Если не можете закончить предложение — уже в третьей.
Можно ещё загнаться и воспользоваться более точным лактат-метром для измерения вашей второй зоны. Это уже совсем для гиков, писал про свой опыт вот тут.
В моём случае Zone 2 вышла в диапазоне пульса 135-145 уд/мин и нагрузкой в районе 150-160 Вт. Отмечу, что три простых способа выше дали примерно такие же цифры, поэтому настолько загоняться необязательно. Лактат стрипы довольно дорогие, плюс случайно можно устроить кровавую баню прямо на велосипеде 🥲
Делаю я Zone 2 кардио чаще всего на велотренажёре в зале, так как там просто держать стабильный темп и мощность. Провожу одну часовую сессию в неделю, заканчиваю 5 минутным рывком на максимум в Zone 5.
Раньше я стремился к 2 часам в неделю, но последний год заменил одну Zone 2 тренировку на HIIT (об этом ниже). Объективно, Zone 2 - это скучно, поэтому я совмещаю процесс с прослушиванием подкастов или книг.
Вот так вот обычно выглядит моя Zone 2 тренировка глазами пульсометра.
вторая зона пульса у приложения Polar не совсем соответствует моей реальной второй зоне, поэтому кажется, что я в третьей
Те самые тренировки, которые растят ваш VO₂ Max (и те, от которых темнеет в глазах 💀)
Есть Zone 2, где можно болтать и слушать подкасты. А есть Zone 5, где единственная мысль — «когда это закончится». Пульс в районе 180, лактат зашкаливает, мозг требует остановиться.
Я делаю Zone 5 двумя способами.
После каждой часовой Zone 2 сессии — 5-минутный рывок на максимум, чтобы «пробить потолок».
Плюс две круговые HIIT тренировки в неделю в кроссфит/hyrox стиле: прыжки, гребля, канаты и бёрпи. Они проходят в 4-ой зоне пульса и не только бьют по VO₂ max, но и добавляют функциональную подготовку — координацию, взрывную силу, выносливость под нагрузкой.
Раньше практиковал интервалы на оружии сатаны air bike или гребле (а иногда просто бегал по лестнице с бутлями с водой 😁), но сейчас влюбился в групповые HIIT.
вот так выглядит HIIT
С Zone 5 закономерность простая: не пропускаешь — быстро замечаешь прогресс, держишься дольше, выдаёшь мощнее. Но откат столь же быстрый: после большого перерыва те же интервалы снова вызывают предобморочное состояние.
❗️ Итого, выходит 5 тренировок в неделю или около 6 часов чистого тренировочного времени.
Самый недооценённый компонент. Шаги не выглядят как тренировка: нет пота, нет боли, нет необходимости в восстановлении. Но это сотни часов движения, которые накапливаются незаметно и дают свой вклад.
Я тоже офисный планктон, поэтому пользуюсь всеми возможностями лишний раз пошагать. Например, в прошлом году начал подниматься на свой 9ый этаж в офис по лестнице. Это лишних 50 этажей в неделю, или 2600 этажей за год, что эквивалентно подъёму на Эверест.
Первое время было тяжко, теперь могу задуматься и пройти мимо своего этажа.
Майкл Истер цитирует исследование, которое изменило мой взгляд на такие мелочи. Камеры у эскалаторов и лестниц в торговых центрах. Вопрос: сколько людей выберут лестницу?
Два процента. 98 из 100 едут на эскалаторе - даже на один этаж, даже когда очередь длиннее лестницы.
Мой тренажёрный зал находится на 2ом этаже (пусть и высоком). Я сам лично постоянно вижу людей, которые этот один этаж едут на лифте 😐
В общем, я решил быть в тех 2%.
Философия «2%» — не только про лестницу. Это про мелочи, которые накапливаются, но которые и делают разницу.
🍷 Полностью отказался от алкоголя с начала года.
Бокал вина казался безобидным. Whoop показывал минус 15-20% к HRV и ночной пульс на 3-5 ударов выше. Решил попробовать Dry January, который случайно перешёл в Dry 2025 (а уже и в 2026). HRV вырос с 132 до 152, пульс опустился с 48 уд/мин до 45 уд/мин. Оказалось, «умеренно» — не бесплатно.
🏋️ Тренировки ранним утром.
Сейчас тренируюсь в районе 7-8 утра. Если есть важные дела в это время, то сдвигаю тренировку ещё раньше.
Почему утро?
В 7 утра мозг ещё не включил внутреннего адвоката, который найдёт отговорку: не выспался, много работы, чёт плечо болит. Мой зал в 10 минутах ходьбы, а тренируюсь я на голодный желудок. Поэтому к тому моменту, как «адвокат» проснулся, я уже в зале и разогрет.
Из неочевидных преимуществ: лучшая регуляция циркадных ритмов, улучшение качества сна и комфортные тренировки без толп.
🛌 Начал ужинать сильно раньше.
Раньше я практически никак не контролировал тайминг ужина. После поздних силовых тренировок мог поесть и в 23:00. На утро HRV был на дне, а пульс в космосе. Сейчас тренируюсь утром, поэтому необходимость в позднем приёме пищи отпала. Из бонусов: выше HRV и лучше сон.
Попробуйте установить правило и не есть хотя бы за 3 часа до сна, через месяц вы увидите разницу.
😴 Сон стал приоритетом.
Сон - это просто база. Получилось увеличить чистое время сна с 6:33 ч до 7:04 ч.
+30 минут каждую ночь - это 180 дополнительных часов в год на восстановления ресурса, чтобы вывозить тренировочную и рабочую нагрузку.
Оценка сна (Whoop sleep performance) выросла с 67% до 81%, а дисциплина (sleep consistency) с 70 до 78%. Отказ от алкоголя, утренние тренировки и ранний ужин, скорее всего, повлияли на метрики сна сильнее всего.
🍰 Отказался от сладкого.
Это изменение напрямую связано с Netflix. В офисе я буквально окружён сладостями — они на каждом углу. Красивые, яркие, шуршащие, сладкие. Добавьте к этому неплохие десерты, которые дают в офисе на обед. Я не шучу про «окружён»!
Первые месяцы я пытался контролировать: «только по пятницам», «только маленький кусочек». Не работало. Сила воли — ресурс конечный, а соблазнов слишком много.
В апреле решил не испытывать судьбу и ушёл в полный отказ. Никакого сладкого, кроме фруктов.
Первые три недели было сложно. Потом — легко. Сейчас прошло 10 месяцев, и я не понимаю, зачем мне возвращаться. Энергия стабильнее, никаких провалов. И, надеюсь, висцеральный жир на следующем DEXA скане будет ниже.
🥚 Больше внимания уделяю белку.
Вместе с десертами ушли и перекусы, теперь у меня чаще всего 3 строгих приёма пищи в день.
Я не считаю калории, но стараюсь контролировать белок. 150-160 гр белка в день - моя норма. Это около 2 гр/кг массы тела. Если чувствую, что недобрал, могу докинуться протеиновым шейком или творожком между основными приёмами пищи.
В целом, я довольно просто отношусь к питанию и стараюсь руководствоваться принципом 80/20.
❤️ Добавил больше HIIT тренировок.
Раньше, если я и пропускал тренировки, то чаще всего это были Zone 5. Ну оно и понятно, кому нравятся моменты, когда темнеет в глазах?
Открыв для себя классные HIIT групповые, я смог поднять своё среднее время в 4-5 зонах пульса (166+ уд/мин) с 5 мин в неделю (в 2024) до 10 мин в 2025. Думаю, что именно это изменение и есть основная причина падения пульса покоя и увеличения VO₂ Max и HRV. Сердце стало мощнее как насос 🫀
В этом году новая цель - 15 мин в неделю в 4-5 зонах пульса.
🥵 Сауна как ритуал.
2-3 раза в неделю 20 минут при 85°C. Стараюсь не усложнять и быть эффективным со временем. Один подход и сразу в холодный душ.
Из минусов, если сауна слишком близко ко сну, то восстановление по Вупу хуже: HRV ниже, пульс выше, сон хуже. Сейчас экспериментирую с электролитами и смотрю, как они влияют (спойлер - кажется, что неплохо).
Из плюсов, сауна - это пассивное кардио без нагрузки на суставы: пульс поднимается, сосуды расширяются, heat shock proteins делают своё дело, риски смертности снижаются. Но больше всего мне нравится медитативный эффект: клубок проблем и тревожных мыслей просто расплетается в голове.
Сауна - это, наверное, единственный компонент моей лонжевити рутины, от которого я всегда кайфую в процессе и очень-очень жду.
🥶 Холодный душ ежедневно.
Раньше делал только когда тепло — весной, летом. В этом году решил: каждый день, независимо от сезона. Жду, пока вода станет максимально холодной и захожу. 2 минуты вместе с глубоким дыханием. Вместо кофе перед тренировкой.
Это не про «закалку» в советском смысле. Это про контролируемый стресс. Ты намеренно выбираешь дискомфорт — и тело адаптируется. Выходишь alert, focused, alive. Мозг, который победил холодную воду в 7 утра, по-другому смотрит на рабочие проблемы в 10. Уже вряд ли что-то будет хуже 😁
Чуть что, ледяной душ утром - это, наверное, единственный компонент моей лонжевити рутины, которого я никогда не жду и не кайфую в процессе, лол 😁
Давайте честно: со стороны это может выглядеть спартанским лагерем. Холодный душ в январе. Ранний сон в пятницу вечером, так как в субботу утром тренировка. Ноль алкоголя, ноль десертов. HIIT до состояния «мама, забери меня отсюда» и тд. Возникает резонный вопрос.
Зачем всё это?
Стандартный ответ — долголетие. Играть с внуками в 80. Подниматься по лестнице в 90. Звучит скучновато, согласен.
Но как не парадоксально, жизнь с режимом и тренировками становится приятнее и проще. Ешь лучше, спишь лучше. Даже работа становится, как-будто бы, в кайф.
Но есть ещё один ответ, о котором говорят реже.
В 34 года я работаю в среде, где полно 24-летних. Голодных, амбициозных, готовых учить новый фреймворк в тот же день, когда он вышел. У них горят глаза. А у меня хроническое «полувыгорание». У них выше базовая энергия и меньше обязательств. Соревноваться с ними в интенсивности — проигрышная стратегия.
Но можно соревноваться в другом: в устойчивости системы.
Весь этот режим — Это не про «наказание себя». Это про то, чтобы построить машину, которая не ломается. Дисциплина, которая работает на автопилоте. Устойчивость, когда вокруг хаос. Производительность без вспышек и ям.
Смотрю на хорошие биомаркеры как на конкурентное преимущество. Возможность быть в фокусе, когда все уже плывут. Держать сложный контекст в голове к вечеру пятницы.
Вообще считаю, что всё это дало мне для карьеры больше, чем сотня задачек на LeetCode или очередной курс «Machine Learning за 30 дней». Нет, я не говорю, что вам не нужно образовываться. Мой поинт в том, что никакие хард-скиллы не спасут, если к среде ты уже выжат как лимон.
Выводы года:
🗿 Less is more. Вычитание дало больше, чем сложение. Убрать алкоголь и сахар — эффективнее любой добавки.
🗿 То, как ты себя будешь чувствовать через 10-20-30 лет зависит от того, что и как ты делаешь сейчас.
🗿 Дискомфорт — инвестиция в устойчивость системы сегодня и депозит в пенсионный фонд здоровья на завтра.
🗿 Дисциплина помогает с карьерой больше курса по нейросетям.
🗿 Эволюция не успела за цивилизацией. Наша физиология оптимизирована под условия, которых больше нет: дефицит калорий, температурные стрессы, высокая физическая активность. Поэтому приходится воссоздавать эти стимулы искусственно.
Посмотрим, что покажут следующие 12 месяцев 🫡
Если было интересно, то можно следить за моими экспериментами в моём телеграм-канале Hacking Bio 🧬. Подписывайтесь, там перевожу науку о долголетии на человеческий язык.
Полезность гаджетов для отслеживания состояния здоровья часто вызывает оживлённые споры. Давайте посмотрим, как выглядит «недомогание» глазами Whoop (и любого другого аналогичного трекера) — и как можно использовать эти данные.
Вариабельность сердечного ритма (HRV) резко падает.
Пульс в покое растёт.
Восстановление уходит в красную зону.
Уровень стресса остаётся высоким большую часть дня.
Всё это говорит о том, что организм испытывает высокую нагрузку и не успевает восстанавливаться.
Привет! Меня зовут Иван Бойков, и в своём телеграм-канале я пишу про умные гаджеты, носимую электронику, биохакинг и спорт. Всё, что помогает чувствовать себя лучше — физически и ментально.
Что интересно, причины могут быть совершенно разными — от простой перетренированности до инфекции или болезни, с которой организм борется.
И, конечно, ни один гаджет не поставит диагноз. Задача пользователя — обращать внимание на изменения в показателях, соотносить их со своим самочувствием и, если негативный тренд не меняется, вовремя обратиться к врачу для полноценной диагностики.
А, ну и совсем забыл: достаточно побухать каждый вечер — и картина может быть ещё более удручающей 😂
Есть вопросы по Whoop? Заходите пообщаться в ТГ чатик @Whoopclubru
В этой статье я постараюсь максимально объективно описать свой субъективный опыт использования и сравнения спортивных часов Garmin Fenix 8 и браслета для трекинга здоровья Whoop.
Я не просто так пишу, что сравнение будет субъективным: последние 6 лет являюсь фанатом Garmin и за это время успел сменить 5 моделей — Forerunner 15, Fenix 6, Fenix 7X, Fenix 7X PRO, а сейчас использую последнюю модель — Fenix 8 Amoled.
С Whoop же я проходил 2 месяца — значительно меньше, но этого оказалось вполне достаточно, чтобы получить представление о функционале и возможностях.
Не смотря на практически идентичную функциональность и получаемые данные по работе организма, между устройствами есть концептуальное различие по работе с этими данными. Об этом, собственно, и получилась статья.
Важно - указанные сведения не являются медицинской рекомендацией. За постановкой диагноза и интерпретирование данных необходимо обратиться к врачу.
Привет! Меня зовут Иван Бойков, и в своём телеграм-канале я пишу о гаджетах, приложениях и подходах, позволяющих чувствовать себя хорошо в физическом и эмоциональном плане.
На первый взгляд линейка Fenix от Garmin закрывает все потребности: длительная автономная работа, всевозможные виды спорта, полноценные карты, трекинг показателей здоровья — да даже встроенный фонарик, над которым я изначально посмеивался, а теперь использую каждый день.
Но чего мне действительно не хватает в Garmin — так это интерпретации данных о моём организме и поиска каких-то инсайтов или советов о том, как те или иные события и действия влияют на моё самочувствие.
Именно в эту сторону очень умело бьют маркетологи Whoop. Достаточно сравнить ежегодные отчёты от Garmin и Whoop, о которых я писал ранее.
В отчётах Garmin даёт голую статистику, в то время как Whoop действительно анализирует данные, находит закономерности и формирует персональные рекомендации.
Важно: здесь вы не найдёте детальных обзоров и технических сравнений обоих устройств — этого уже полно в интернете. Только субъективный взгляд пользователя.
Итак, к сравнению.
Здесь всё просто: Garmin Fenix — это «классические» смарт-часы, то есть у них есть дисплей, а Whoop — миниатюрный (по сравнению с Fenix 8) браслет без экрана. И, как следствие, Whoop примерно в два раза меньше и легче своего конкурента.
Что это значит в ежедневном использовании?
Уже на третий день я практически забыл о браслете на своей руке.
Всё взаимодействие с Whoop происходит через мобильное приложение — а это значит, что пуш-уведомлений будет много.
Само приложение Whoop показалось слегка перегруженным, поэтому я использовал российский сервис для работы с данными — но об этом чуть позже.
Из интересного: концепция использования Whoop предполагает непрерывное ношение устройства, поэтому зарядка происходит прямо на руке. Для этого на браслет надевается специальный зарядный блок, и вы продолжаете носить его, пока идёт зарядка.
С зарядным блоком браслет становится похож на обычные часы — но всё ещё без экрана.
Сначала решение с зарядкой казалось довольно странным и бессмысленным, но пару раз я попадал в ситуацию, когда, уже выходя из дома, понимал, что заряда браслета до конца дня не хватит — и заряжал его на ходу. Оказалось довольно удобно.
А один блогер на YouTube даже плавал в браслете вместе с зарядкой, так что можно смело отправляться на тренировку и одновременно заряжать устройство.
Немного о неприятном: оба производителя официально не представлены в РФ, поэтому покупка, гарантийное обслуживание и поддержка возможны только через “серых” продавцов.
С другой стороны, они хотя бы не заблокировали работу устройств на территории РФ — и на том спасибо.
Последние Garmin я покупал на Avito, выбирая продавца по времени работы на площадке и отзывам в Telegram-комьюнити Garmin. Оно, кстати, безумно активное: слегка токсичное к новичкам с глупыми вопросами, но очень ламповое, когда в него вольёшься.
С Whoop всё одновременно и легче, и сложнее. Легче — потому что сам браслет в РФ стоит в 5–10 раз дешевле часов Garmin, и заплатить 15 т.р. “серому” продавцу морально куда проще, чем 100+ за Garmin.
Сложности начнутся через месяц, когда закончится триальный период, и Whoop попросит оплатить годовую подписку за 239 долларов. Сделать это, по традиции, можно только зарубежной картой. И если своей карты у вас нет — начинаются танцы с бубном: поиск карты у друзей или оплата через посредников.
Но можно поступить проще — я сразу выбрал магазин, предлагающий услугу продления подписки. Рекламировать не буду — находится легко через поиск.
Справедливости ради: буквально месяц назад Garmin тоже добавил платную подписку. Но, во-первых, все базовые функции, как и прежде, работают без неё. А во-вторых, пользователям из России её даже не предлагают.
Так совпало, что в первый месяц тестирования Whoop я выпал из своего привычного спортивного режима с 5–6 тренировками в неделю — проблемы со здоровьем, поездка на учёбу в другой город, ремонт и в целом состояние усталости, отсутствия энергии и нежелания как-то ещё напрягаться.
И этот вынужденный перерыв в спорте позволил мне посмотреть на Whoop трезвым взглядом обычного человека, не помешанного на спорте. В противном случае победа точно бы ушла в пользу Garmin.
С точки зрения набора данных, которыми могут оперировать оба устройства, всё практически идентично:
ЧСС и ВЧП (вариабельность частоты пульса);
насыщение крови кислородом;
температура тела;
трекинг сна;
количество шагов;
трекинг занятий спортом.
Поэтому куда важнее — попытаться найти концептуальное различие в подходах Garmin и Whoop к работе с получаемыми данными.
Я вижу различие следующим образом:
Garmin смотрит на пользователя как на спортсмена, и, соответственно, в фокусе будут:
готовность к тренировкам в текущий момент;
уровень тренировочной нагрузки;
эффект от тренировок;
показатель выносливости;
прогноз результатов в беге на различных дистанциях;
и т.д.
Whoop же, по ощущениям, больше ориентирован на простого пользователя, который хочет заботиться о своём здоровье и чувствовать себя хорошо.
А тренировки — это лишь один из инструментов на пути к этому самочувствию.
Это особенно хорошо проявилось во время вынужденного перерыва в спорте, о котором я писал выше.
Garmin показывал мне удручающую статистику: падение физической выносливости и готовности к тренировкам. С одной стороны — объективная реальность, с другой — ощутимое психологическое давление.
Статус Unproductive уже давно стал мемом среди пользователей Garmin: когда ты упахался на тренировке, а часы сообщают, что ты был недостаточно продуктивным.
По статистике Garmin хорошо видно, как в начале марта ухудшилось моё состояние: значительно снизился показатель ВЧП, я перестал тренироваться, и, как следствие, упал уровень выносливости.
В это же время Whoop оказался намного более дружелюбным: он оценивал уровень моей физической нагрузки не только по количеству и интенсивности тренировок (которых практически не было), но и по общему уровню напряжения, которое испытывало моё тело в течение дня.
Например, если вы проведёте активный день на даче — вскопаете пару грядок, нарубите дров, польёте огород, а вечером вишенкой на торте поиграете с детьми — Whoop оценит такой день как напряжённый и присвоит высокий статус метрике Strain.
Garmin же пришлёт уведомление о том, что день был напряжённым и важно расслабиться перед сном, но при этом снизит не только показатель готовности к тренировкам, но и выносливости — ведь тренировок формально не было.
Подход Whoop мне в целом ближе. Garmin не то чтобы полностью игнорирует нагрузку вне тренировок (он, например, увеличит время на восстановление или снизит готовность к тренировке), но в своих ключевых метриках такие нагрузки всё равно не учитывает в полной мере.
Разница в подходе к записи тренировок наглядно видна на примере одной из моих тренировок по плаванию.
Обратите внимание: у Whoop есть AI Coach, который даёт комментарии по вашим спортивным активностям и общему состоянию.
Что записал Whoop:
длительность тренировки;
средний и максимальный пульс, время нахождения в пульсовых зонах;
количество потраченных калорий;
оценка по метрике Strain (уровень напряжения организма от 1 до 20).
А вот данные Garmin, помимо всего, что фиксирует Whoop:
расстояние, проплытое за тренировку;
темп / скорость;
количество гребков;
SWOLF;
стили плавания;
GPS-трек для тренировок на открытой воде;
тип нагрузки (аэробная / анаэробная) и её интенсивность относительно моего среднего уровня.
Примерно так выглядит ситуация и с другими видами спорта: в тренажёрном зале Garmin считает количество повторений, в скалолазании — пройденные трассы и т.д.
Главный вопрос — действительно ли нужна такая детальная статистика?
Мне очень хочется оправдать покупку Garmin и сказать: «Конечно же, нужна!»
Но если смотреть правде в глаза — лично я пользуюсь этой детализацией очень редко.
Что понравилось у Whoop, так это автоматический трекинг физических активностей. Стоит вам совершить длительную прогулку, пробежаться, поплавать или позаниматься в зале — браслет автоматически зафиксирует время начала и окончания тренировки, а также всю статистику, о которой я писал выше.
Иногда бывают ошибки со временем окончания — браслет не сразу понимает, что тренировка уже закончилась и я, например, пошёл в душ. Но это не критично и легко исправляется в мобильном приложении.
В целом, если вы не заморачиваетесь на точных цифрах, Whoop — идеальный вариант, который позволяет просто сосредоточиться на тренировке и не думать о гаджете.
Причём, удивившись тому, насколько хорошо работает автоматический трекер активности, я решил проверить его в необычной ситуации. Пойдя в сауну, был уверен, что Whoop определит это по резкому росту, а затем снижению температуры и запишет как активность в журнал дня.
Но нет — ничего не зафиксировал, хотя технически для этого все возможности есть.
Если говорить о сравнении трекинга работы сердца, сна, уровня стресса, восстановления и количества шагов, то картина примерно следующая:
Работа сердца и сон — показатели отличаются всего на 5–10%. Интересно, что иногда Whoop показывает аномально высокий уровень ВЧП, которого, по данным Garmin, у меня не было за последние пару лет.
Шаги — Whoop стабильно фиксирует на 20–40% больше шагов. Здесь я больше доверяю Garmin, поскольку подсчёт шагов у Whoop — на удивление экспериментальная функция, появившаяся совсем недавно.
Сравнивать показатели стресса и восстановления (Recovery у Whoop и Body Battery у Garmin) смысла особого нет — это синтетические метрики на основе данных о работе сердца. У каждого производителя свои алгоритмы и формулы, поэтому значения никогда не сойдутся.
Могу лишь отметить, что Garmin фантастически точно фиксирует периоды повышенного стресса.
На фото ниже — сообщение, которое я получил спустя 5 минут после довольно волнительного звонка, начавшегося в 11:15 и длившегося 50 минут. И это не единичный случай, а стабильно работающий функционал.
Наконец мы дошли до главной темы, ради которой я, собственно, и затеял эту статью — как оба гаджета работают с данными.
Прежде чем я начну нахваливать Whoop, важно отметить, что Garmin даёт доступ к огромному числу отчётов. Они доступны на русском языке, и их одинаково удобно смотреть как в мобильном приложении, так и в веб-версии.
Если вам важно отслеживать показатели тренировок, то Garmin на 100% закрывает эту потребность.
Но если ваша цель — в целом чувствовать себя хорошо и понимать, как к этому прийти с помощью конкретных действий (или отказа от них), то Whoop будет идеальным выбором.
Как это работает: Whoop автоматически отслеживает вашу физическую активность, а дополнительно вы можете вручную заполнять журнал событий, отмечая факторы, которые могли повлиять на самочувствие.
Например:
употребление кофе или алкоголя;
холодный душ или ледяная ванна;
посещение сауны;
приём таблеток;
медитация;
сон в маске;
наличие увлажнителя в спальне;
и ещё сотни других параметров.
Также можно отмечать состояние организма — психоэмоциональное самочувствие, симптомы болезни и т.д.
Затем Whoop анализирует все эти данные и оценивает, как те или иные факторы повлияли на показатель Recovery. Этот раздел называется Insights.
Вот пример того, как это выглядит в моём случае:
Сон с качеством от 70% увеличивает восстановление на 7%.
Нагрузка на организм с оценкой от 9 баллов — на 5%.
А употребление кофеина — на 4%.
Обратите внимание, что у каждого фактора в Insights проставлен статус значимости влияния — от незначительного до статистически значимого, положительного или отрицательного.
И именно этот функционал в корне изменил моё мнение о Whoop. Если в первые три недели я был уверен, что перестану носить браслет после окончания триального периода, то с появлением новых инсайтов всё чаще ловил себя на мысли: «Как жаль, что у Garmin такого нет».
Справедливости ради, у Garmin тоже есть раздел с инсайтами — но про него даже стыдно писать.
Благодаря этому разделу я, например, знаю, что плаваю быстрее 59% мужчин моей возрастной группы и прохожу на 92% больше этажей.
Одним словом — лучше бы этого раздела не было вовсе. Или назвали бы его «Занимательные факты».
Также Garmin и Whoop присылают еженедельные и ежемесячные отчёты с показателями здоровья и физической активности.
Ежемесячный отчёт от Whoop мне нравится больше — это хорошо оформленный PDF-файл на 4 страницы. И самое крутое: он содержит данные за последние 12 месяцев, что позволяет отслеживать динамику на длинной дистанции.
К сожалению, на VC нельзя прикрепить файлы. Посмотреть их можно в моём Telegram-канале по этой ссылке.
Единственный минус — в Whoop полностью отсутствует русский язык, при этом используется довольно много специфических терминов.
Поэтому я параллельно использую российский сервис Mentify, который переводит все данные на русский и формирует красивые, удобные отчёты.
Когда я уже думал, что всё понял про Whoop и статья почти готова к публикации, нашёл ещё одну фишку, которую просто не могу не отметить.
Whoop предлагает конкретную цель по нагрузке для текущей тренировки, и делает это на основе:
уровня моего восстановления на сегодня (Recovery);
той нагрузки (Strain), которую я уже получил в течение дня;
и ожидаемой дневной нормы, если цель — “оптимальный уровень активности”.
На скрине видно, как это работает. Сегодня у меня 63% восстановления — значит, оптимальной будет тренировка с нагрузкой около 7.2.
Whoop показывает это ещё до старта активности. А в процессе тренировки сам считает, насколько я приблизился к цели, и присылает пуш, когда нужный уровень достигнут:
“You’ve hit your target Strain of 7.2 for this activity!”
Не надо угадывать, «достаточно ли я попахал» — гаджет сам подсказывает, когда стоит остановиться. Причём не по километрам и не просто по пульсу, а по эффекту тренировки на организм в контексте текущего состояния. Для людей серьезно занимающихся спортом функция бесполезная, но для любителей может быть очень удобно.
В конечном итоге я сдался — и оплатил годовую подписку на Whoop.
Сначала были сомнения: казалось, что функционал Garmin и Whoop дублирует друг друга. Но на деле оказалось, что устройства скорее дополняют, чем конкурируют.
Надеюсь, когда-нибудь Garmin просто скопирует всё лучшее у Whoop — и мне будет достаточно одних часов.
А стоимость подписки я себе объяснил просто: всего 20 долларов в месяц за инсайты о моём самочувствии, советы по его улучшению и крутые ежемесячные отчёты.
Могу ли я рекомендовать Whoop?
Однозначно — да. Он не заменит спортивные часы уровня Garmin, но станет отличным дополнением.
Есть вопросы по Whoop? Заходите пообщаться в ТГ чатик @Whoopclubru
Сидели с хомяком, скучали.
Я посмотрел на Бусю, в этот раз удержавшись от шуток про ее лишний вес, и кивнул на колесо.
- Ты хоть бегаешь?
- Конечно, бегаю! – возмутилась она. – Каждую ночь.
Я скептически хмыкнул. Ну вот сложно мне поверить в ежедневные кардионагрузки при таком шарообразном телосложении. Хоть она и пыталась что-то там про пушистую кость рассказывать.
Буся – джунгарский хомяк. Днем она всячески спит, тюленится и предается прочим хомячьим утехам. Изображает бурную деятельность только по ночам. А поскольку колесо у нее практически бесшумное, то я не знаю, действительно ли она там бегает, как утверждает. Пару раз я ее застукал, резко включив свет, но она тут же стыдливо слезала с колеса.
Бусеница
Тут-то мне и пришла в голову идея проекта: а что если запилить на ардуино простенький девайс, считывающий обороты колеса? Зная его диаметр, можно легко высчитать и общий километраж, и скорость.
Первым делом, я пошел в интернеты смотреть велокомпьютеры. Цена, конечно же, не обрадовала. Да и не хотелось мне покупать готовое. Я ведь мамкин инженер, у меня две руки, хоть и из жопы, но прямые. Есть 3D принтер и скромные навыки моделирования. Писать код для ардуино я, конечно же, не умею, но для этого есть Чат ПТ.
Решено. Сели с Бусей и стали разрабатывать проект. Долго спорили, но в итоге решили заказать всю мелочевку на Али. Хоть и дольше, но Ардуино и прочая мишура там дешевле раза в два.
После недолгого напряжения мозговых мыщц были выбраны:
Китайский Ардуино Nano 3.0 контроллер CH340
Экранчик OLED дисплей SISJQRR 0.91 дюйма 128x64
И магнитный герконовый переключатель
Обошлось это в 390р.
Кнопка нашлась дома, метизов тоже наскреблось по сусекам, а корпус замоделю сам и напечатаю.
Идея была такая: на колесо клеим маленький магнитик, с каждым оборотом колеса он проходит возле геркона. Тот отправляет сигнал на Ардуино, который в уме считает и выводит на экран все показатели. Тут-то мы и выводим хомяка на чистую воду.
Буся явно представляла себе проект как-то так. Я не стал переубеждать.
Покупка оформлена, и две недели можно и дальше ничего не делать, пока идет посылка.
Буся в это время в отместку придумала способ меня ткнуть носом в свои занятия спортом. Она стала в колесо затаскивать какую-то хрень, которая сильно гремела в процессе бега. Мол, хотел бега, вот тебе бег, кожаный ублюдок. Утром источник звука пропадал из колеса, а Буся, как ни в чем ни бывало, спала себе без задних лап. Т.е. буквально. Их не видно под толстой жопой.
Наконец-то мне поступил звонок с неизвестного номера. Китайская баба-робот отрапортовала в трубку, что посылка доставлена. Я почти в ту же минуту сорвался с места и, полный счастья, побежал ее забирать. Ну не совсем в ту же, конечно, дня через 4 только собрался с силами и поперся к постамату.
За это время, путем долгих переговоров с чатом ГПТ, был написан код для Ардуино. Забегая вперед, мы его 7 раз переписывали, пока я не получил то, что хотел. А причина была в том, что я и сам толком не знал, чего хотел, а ГПТ слишком хорошо воспитан, чтобы послать меня в пешее со своими доработками.
Прошил плату, пользуясь гайдом от того же ГПТ. Без него я бы вообще не справился, ибо возникали ошибки, и я, продолжая делать вид, что все держу под контролем, шел обратно к ГПТ и говорил: «Не работает! Памаги!»
После первой сборки на соплях меня ожидало потрясение. Вот от кого не ожидал удара в спину, так от китайцев. Мелкий подлый китаец, наверняка злобно хихикая по-китайски, отправил мне нерабочий экран. Плата завелась и прошилась, а вот экран был черен, как душа того китайца. Мольба и проклятия не сработали – экран так и не завелся. Разбираться с продавцом ради ста рублей и ждать опять две недели мне было неохота. Пришлось лезть на православный и духоскрепный Озон. Цены там, конечно, не радуют, по сравнению с Китаем, но Буся каждый день поторапливала.
Выбрал Дисплей LCD1602C СИНИЙ с I2C за 252р. Гулять так гулять на все деньги. Выбирал по картинке и конечно же лоханулся. Экран был огромен по сравнению с китайским и в несколько раз больше самой Ардуино. Зато была и хорошая новость – больше экрана – больше данных он сможет отобразить. Поэтому я сделал вид, что так и задумано, и все по-прежнему под контролем.
Новый экран
Фотографий процесса сборки я делать не додумался, уж извините.
Будучи опытным мамкиным инженером с большим стажем, я учел прошлые ошибки и не стал ничего замерять при разработке корпуса. Кому это нужно? Ну как, плату и экран-то я, конечно, измерил, иначе вообще вышло бы глупо, а вот расстояние до колеса от прутьев клетки, расстояние между прутьями и предполагаемое место установки не стал. Этому была объективная причина: внутренности лежали у меня перед носом, а до клетки надо было поднимать задницу и идти. Пусть и пару шагов, но все-таки. Да и чутье меня почти никогда не подводило.
Замоделил корпус
На этом скрине видно габариты экрана и платы (на дне 4 пенька для платы)
Из-за особенностей 3D печати решил собрать две половинки на винты. Всякие защелки – это, конечно, круто и эстетично, но не люблю я поддержки при печати и сложные модели. Я предпочитаю топорный минимализм. Даже скругления и овалы портят его брутальную атмосферу. Я так всегда себе говорю, когда представляю, что моделировать что-то сложное своими прямыми ручками из задницы я буду в 10 раз дольше, чем обычные люди.
Сборка простая: Ардуино лежит на дне корпуса, а экран на стойках для печатных плат, к которым корпус и притянут винтами с двух сторон. Сзади я заложил две гайки, чтобы потом болтами прикрутить девайс к решетке. И оставил отверстие для геркона. Отверстие было с запасом, потому что чутье мне подсказывало, что нужно будет еще доделать некую трубку с герконом внутри до колеса с магнитом. Эту мысль я оставил на тот момент, когда удосужусь все-таки померить реальное расстояние, а пока корпус напечатал просто с отверстием. Естественно, чутье меня подвело, и расстояния там особого не было. Поэтому геркон стыдливо выглядывает из корпуса на пол-шишечки, а отверстие с запасом – это, значит, для вентиляции. Ну, я так и хотел.
Корпус в сборе
Ну вот и приблизился конец квеста. Магнит я сдернул с кабеля для зарядки телефона, с магнитным коннектором. Приклеил на суперклей к колесу. Покрутил. Поматерился, отодрал и приклеил заново на нужном месте.
Девайс очень удобно крепился к решетке двумя болтами, отверстия для которых удачно попали между прутьями. Ч – чутье, мать его.
Правда обошлось не без нюансов. Болты-то в теории удачно крепили девайс к решетке, только доступ к ним был наглухо закрыт самим колесом. Ну ничего, кое-как закрепил.
Шайтан машина установлена
Питается все это дело от зарядки для телефона.
Итак, что показывает экран:
Кр – кол-во кругов.
Км – пробег в километрах.
Время с последнего сброса.
Км/h – максимальная скорость.
Единственная кнопка включает экран, т.к. тот гаснет после 20 секунд, а долгое зажатие этой же кнопки обнуляет все счетчики.
Сам девайс я назвал Бусенизатор 3000.
Преисполненный гордости, я ткнул Бусю в мягкие телеса и сказал торжественно: «Беги!». Она, естественно, на колесе вертела весь этот торжественный момент и до ночи просила ее не тревожить. Пришлось ждать утра.
Утром гордая толстая жопа спала после ночной смены. Бусенизатор 3000 показал, что ее хомячество пробежало 5 км за ночь. 11564 круга, максимальная скорость 10км/ч.
Вроде неплохо, я даже присвистнул. Но потом загуглил нормы ГТО для ее возраста и был несколько разочарован, о чем не преминул сообщить Бусе. Гугл подсказал, что джунгарики могут пробегать и 9 км.
Моя догадка подтвердилась. Кто-то много ест и ленится делать кардио.
Пристыженная Буся на следующую ночь показала уже 6 км. Нам есть еще куда расти.
Спасибо всем, кто смог дочитать этот опус до конца, а я пойду пожру что-нибудь.
Добрый день пикабушники! Нужна помощь для сдачи зачёта по физре. Может кто скинуть несколько скринов со своего фитнес приложения с бегом (по 20 минут и более, те кто им занимается). Если приложение с картами, то территориально Самара. Заранее спасибо! Панамку подготовил, ловлю :)
