pumpnote

Зал. Месяцы тренировок, а зеркало и веса на штанге упрямо твердят: "ты стоишь на месте". Знакомо? У меня было именно так. Вроде и программа есть, и стараюсь, но ощущение, что бьюсь головой о стену. Времени вечно не хватает, мотивация скачет, а уверенности, что делаю все эффективно – ноль. Казалось, я просто трачу драгоценные часы, не получая желаемой отдачи.

Все изменилось, когда я решил попробовать ИИ-тренера. Сначала скептически – ну что там может знать программа? Я просто начал вносить данные о каждой своей тренировке: подходы, веса, повторения. И вот тут началось самое интересное. Этот цифровой наставник не просто хранил данные, он начал их анализировать, выявляя закономерности, которые были совершенно невидимы для меня.

Оказалось, моя "проверенная" программа и привычки были полны неочевидных ошибок, тормозивших прогресс. ИИ подсветил их, опираясь исключительно на цифры моих же тренировок. Вот 5 главных открытий, которые все изменили:

1. Неэффективные упражнения конкретно для меня. Я брал программы от блогеров с ют (Сарычев, Войтенко, Семенихин, Блуд, ) , думая, что раз это работает для кого-то, сработает и для меня. Например, делал 3-4 разных упражнения на бицепс за тренировку. ИИ же, сравнив мой прогресс (точнее, его отсутствие) в этой "изоляции" с прогрессом в тяжелых тягах на спину, показал шокирующую картину: мой бицепс гораздо лучше откликался на косвенную нагрузку от базы! Огромный пласт "изолирующей" работы был для меня почти бесполезной тратой времени и сил, которые можно было направить на то, что реально работало. Алгоритм предложил сократить объем ненужной работы и сосредоточиться на эффективных движениях, основываясь на моей статистике.

2. Хаотичные паузы между подходами. Отдыхал "по ощущениям". Иногда 40 секунд, иногда 10 минут (все мы залипаем в телефон). Анализ показал четкую корреляцию: слишком короткие паузы убивали силу в следующих подходах на тяжелых упражнениях, а слишком длинные – снижали общую интенсивность тренировки там, где это было нужно. Система предложила мне конкретные диапазоны отдыха для разных типов упражнений, основываясь на моих предыдущих показателях.

3. Неоптимальный порядок упражнений. Классика: сначала "база", потом "изоляция". Вроде логично. Но ИИ, анализируя мою производительность внутри тренировки (падение силы от подхода к подходу в разных упражнениях), предложил поменять местами пару упражнений во второй половине недели. Звучало контринтуитивно, но статистика падения моих показателей на дистанции говорила сама за себя. И это сработало – суммарный тоннаж за тренировку вырос.

4. Игнорирование микро-прогрессий. Я ждал момента, когда смогу уверенно добавить 2.5 или 5 кг на штангу. Если не мог – считал, что прогресса нет. Алгоритм же показал, сколько раз я мог бы добавить всего одно повторение к последнему подходу. Он начал учитывать эти маленькие шаги как полноценный прогресс и строить программу дальше, опираясь на них. Оказалось, прогрессировать можно почти каждую неделю, просто я этого не видел.

5. Слепое Следование Плану без Учета Готовности. План есть план. Не выспался? Стресс на работе? Все равно иду и пытаюсь выполнить запланированные веса и повторения. Система же, собирая данные не только о тренировках, но и о моем общем состоянии (если я его отмечал), начала динамически корректировать нагрузку. Иногда она предлагала сделать чуть меньше объем или интенсивность. Именно такой гибкий подход, основанный на моих реальных данных, позволил избежать перетренированности и двигаться вперед стабильнее.

Результаты не заставили себя ждать. Прогресс наконец-то стал видимым и стабильным. Тренировки стали ощущаться эффективнее, ушла неуверенность. Выходя из зала больше нет ощущения , что выложился не полностью или наоборот.

Конечно, у такого подхода есть свои ограничения. ИИ-тренер не посмотрит на твою технику со стороны, не подбодрит словами, когда тяжело. Он работает с числами, данными, паттернами. Но именно в этом его фишка! Он видит такие взаимосвязи и тенденции в твоих показателях, о которых ты сам, да и, возможно, даже живой тренер без доступа ко всей этой статистике, никогда бы не догадался.

Самое неприятное — без чётких записей я терял контроль над прогрессом. Сколько я жал на прошлой тренировке? Какой вес брал в становой? Без ответов на эти вопросы тренировки становились хаотичными. Я вроде двигался вперёд, но не понимал, насколько эффективно. Это как ехать без навигатора, ты можешь доехать, но не самым быстрым путем..

Простота, которая работает

Однажды мне пришла идея использовать бот в Telegram. Что может какой-то бот? Это не для серьезных чуваков? А вот и нет!

Как это работает? Всё проще, чем кажется. Пишешь, например, «жим лежа», бот кидает тебе твои прошлые подходы и рекордный. Пишешь "8 110", бот мгновенно запоминает что ты сделал 8 повторений со штангой весом 110 кг. Он сам распознаёт упражнение, никаких тебе лишних менюшек и кликов. Вся эта простота не просто экономит минуты, она помогает держать фокус там, где он нужен: на железе.

Но это ещё не всё. Бот как будто знает, когда ты начинаешь лениться. Прилетает напоминание в стиле (цитата): «Ленивые утопают в иллюзии отдыха, а настоящие бойцы знают: победа требует постоянства!». Ну, как минимум, это угарно и немного мотивирует)

Прогресс, который видно

Самое крутое — это когда ты открываешь бот и видишь, как растут твои цифры. Графики, где веса ползут вверх, медальки за личные рекорды — это как игра, только вместо очков у тебя мышцы. Я, например, заметил, что за два месяца прибавил 10 кг в становой — раньше я бы сказал «ну, вроде тяну больше», а теперь это факт.

И вот тут я понял секрет стабильного прогресса: когда ты видишь, что твои усилия не зря, появляется желание идти дальше. PumpNote не качает за тебя штангу, но он делает так, что ты сам хочешь её поднять.

Почему это стоит попробовать?

Я не из тех, кто будет вам что-то впаривать. Но если вы, как и я, хотите наконец-то разобраться, что происходит с вашим прогрессом, попробуйте PumpNote. Это мой реальный опыт. Это не просто инструмент, это ваш личный помощник в достижении фитнес-целей.

Именно из этого разочарования зародилась идея создать максимально интуитивный инструмент для фиксации тренировок — продукт, позволяющий зафиксировать главное без лишних кликов и сложностей. Первоначально задуманное как решение для меня самого, чтобы после интенсивной тренировки можно было быстро записать результат и продолжить работу над собой, вскоре оказалось, что эта проблема волнует и многих других спортсменов.

Двое моих друзей, специалисты в сфере спорта и маркетинга, предложили объединиться для масштабирования проекта. Я взял на себя программирование, а они — продвижение идеи. Наши регулярные созвоны, обсуждения и мозговые штурмы наполняли нас надеждой на создание не просто бота, а настоящего помощника для тех, кто стремится тренироваться осознанно. Однако со временем, несмотря на все наши усилия, ожидания не всегда совпадали с реальностью, и мотивация моих партнёров начала угасать. После нескольких месяцев активных обсуждений они решили покинуть проект, заявив, что не верят в его успех. Этот поворот стал для меня тяжелым испытанием, пошатнув мою веру в идею, но я не позволил себе остановиться.

Я довёл проект до стадии MVP и начал тестировать его на своём окружении, которое регулярно посещает зал. Вместе со мной начали тренироваться десятки людей, и я не только собирал их отзывы, но и периодически отслеживал их показатели — результаты постепенно улучшались, что подтверждало основную философию бота: с каждым днём становиться чуточку лучше. Ведь, если верить математике, 1.01^365 ≈ 37.8, а 0.99^365 ≈ 0.02 — даже незначительные улучшения способны творить настоящие чудеса.

После запуска я вложил средства в небольшую рекламную кампанию, чтобы привлечь больше пользователей и дать им возможность оценить продукт. Однако многие останавливаются на этапе регистрации и пробного тестирования, не переходя к регулярному использованию, тогда как те, кому я лично демонстрировал телеграм-бота, уже не представляют свои тренировки без него. Причина этого пока остаётся для меня загадкой — возможно, дело в маркетинге или в том, как объясняется функционал… Точно сказать не могу.

Знаешь, эта проблема была и моей болью. Я в качковой среде уже много лет, и рано или поздно понял: чтобы реально отслеживать прогресс, нужно фиксировать каждую тренировку. Я перепробовал всё, вот реально абсолютно всё, но голова слишком пустая после подхода чтобы что-то там соображать и заполнять. Поэтому я решил создать инструмент для таких, как я: простой, удобный и бесплатный телеграм-бот PumpNote, который позволяет фиксировать тренировки буквально в два клика и при этом даёт мощный анализ данных. Это не реклама, а просто попытка помочь таким же, как я - качкам, которые хотят расти без лишнего геморра.

Чем он лучше сотен других приложений?

• тебе не нужно ничего скачивать, это просто один из диалогов в твоей телеге,

• самый простой способ ведения, просто отправь сколько раз пожал и все

• перед каждым подходом ты видишь результаты с прошлой тренировки и свой рекордный подход, остается только сделать больше

• а еще там есть графики, различные виды анализов в т.ч. на базе ИИ и кучу полезного, что можно потыкать после тренировки

У PumpNote уже довольно много пользователей и меня очень радует , когда я просматриваю результаты прогресса рандомных юзеров и вижу реальный рост. И все друзья дают мне положительную обратную связь, а я вижу как они реально становятся больше. Это не магия. Это система, которая заставляет тебя соревноваться с самым важным соперником - вчерашним собой.

P.S. Да, это мой личный проект. Нет, я не продаю подписку. Просто когда-то сам устал от хаоса в тренировках и решил дать этому миру что-то полезное.

Четкое понимание этих основ необходимо, ведь ваша задача это правильно формировать запросы для нейросети , от которой вы получите помощь в написании кода.

Перед тем как создавать код, продумайте функционал вашего проекта. Определите ключевые алгоритмы и опишите на словах (хотя бы для себя), каким должен быть конечный продукт. Это позволит сформировать чёткое представление о том, что и как должно работать, и избежать огрооомных проблем на старте.

Дорогой чат джипити, сделай так чтобы…

Первоначально я начинал экспериментировал с обычным ChatGPT, копируя сгенерированный код в IDE для тестирования. Такой подход заключался в цикле: “копируй — тестируй — отправляй ошибки обратно — получай правки — копируй “. Это невероятно мучительное и долгое занятие, в котором ты теряешь свою человечность: машина думает за тебя, а твоя задача делать рутинные четко отлаженные действия. Не находите это парадоксальным?

Позже, в “классическом интернете”, я нашёл решение - IDE под названием Cursor, очень похожее на Visual Studio, но с интегрированным окном чата, где работает нейросеть. Здесь можно выбрать нужную модель, и, по моему опыту, claude 3.5 показала себя лучше всего. Главное преимущество Cursor заключается в том, что он предлагает правки только в конкретных участках кода, оставляя остальную часть неизменной. Однако есть два важных момента, о которых я узнал после десятков часов неудачных экспериментов:

• Фокусировка на одной функции. Работайте над одной функцией за раз, указывая нейросети через специальный символ @ , над каким именно блоком проводится редактирование. Это помогает модели сконцентрироваться и выдавать более точные правки.

• В настройках Курсора , где задаете общий промпт для всех запросов, обязательно надо добавить что-то подобное
  “If you do not change the code in any block, do not rewrite it. Instead, give out # existing code # “

• Дело в том, что переписывая какую-то функцию, нейросеть очень часто ошибается, забывает какие-то строки, меняет их и так далее. Поэтому четко дайте ей знать, что вместо переписывания и отправки блока кода целиком, она должна предложить отредактированный код, заменив уже отлаженные блоки комментарием.

Создание собственной нейросети

Одной из моих целей было сделать так, чтобы тг бот PumpNote распознавал намерения пользователя, даже если название упражнения вводилось с вариациями. Ведь одно и то же упражнение могут называть по-разному - от перестановок слов до различных склонений, а я хотел сделать так, чтобы продукт могу подстроиться под каждого пользователя. В университете у нас были вводные уроки в нейросетевое программирование, так что я знал как решить такую задачу.

Задача заключалась в создании простой нейросети классификации, которая независимо от вариаций ввода определяла бы стандартное название упражнения. Для этого пришлось собрать обучающее множество, где для каждого упражнения было множество вариантов написания. Я опросил друзей, тренеров и посетителей своей качалочки, иногда встречались даже фразы вроде "ну тут качаю руки в тренажере". Такая обширная вариация упражнений, включающая и упражнения для турников и домашних тренировок, мне удалось добиться стабильной работы модели. Не с первой попытки, конечно: процесс занял месяцы, потребовал сотен вариантов, десятков часов тестирования и постоянной игры с параметрами. Тут лайфхак, если вы ничего не понимаете, просто просите вашу языковую модель объяснить вам что творится в коде, который она выдала, и какой параметр для чего нужен. Ваша задача: на интуитивном уровне поиграться с каждым из них, чтобы распознавание было таким, как вы хотите.

Создание базы данных

Создавая базу данных, не пытайтесь сразу предусмотреть все возможные атрибуты. Лучше добавляйте поля под конкретные задачи и запросы. Это позволит избежать избыточности, и самое главное - ошибок в будущем! По опыту скажу, что SQL-запросы нейросети пишут очень и очень хорошо.

Очень важно: тестирование

Во время искусственных тестов невозможно определить абсолютно все варианты взаимодействия пользователя с программой. Поэтому тут очень важно самому быть юзером вашего продукта. А еще лучше, подключить своих друзей для пользования, как это сделал я. Все мое окружение, кто тренируется, пользуется PumpNote’ом. И каждая их тренировка, это тестирование моего продукта.

Заключение

Программирование сегодня - это прежде всего умение задавать правильные вопросы и находить ответы на них. Любите продукт, который создаёте, и становитесь его активным пользователем. Пусть ваш проект решает именно ваши задачи, а ИИ выступает в роли технического соавтора, а не волшебной палочки, делающая все за вас. Успехов!

Я был не исключением. Перепробовав все возможные решения, я понял, что самое удобное - это тупо записывать тренировки в заметках на телефоне, а позже - в чате “Избранное” в телеге. Но все, кто делал также, знают, что со временем там накапливается хаос, в котором невозможно ничего проанализировать.

Так у меня появилась идея создать телеграм бота - максимально простого и удобного инструмента, который позволит фиксировать тренировочные данные буквально в два клика.

Принцип 1: Твои слабости - твое преимущество

Я не программист и не бизнесмен. Моя сфера деятельности вообще далека от IT. Но эпоха нейросетей открывает огромные возможности даже тем, у кого нет опыта. Так я познакомился с Python, SQL и даже создал свою простенькую нейросеть, которая автоматически определяет упражнение, которое имеет в виду юзер.

Главное - не бояться делать “не по учебнику”. Кто знает, если бы мне попался учебник по UX, то бот мог бы стать еще одним скучным трекером, как и сотни других... Просто делать, делать просто, как говорится в одной книге :)

Принцип 2: Упрощай до абсурда (совет Илона Маска)

Я решил перенести в бота тот же принцип, что использовал в заметках: фиксировать только два числа - повторения и вес.

Никаких лишних кликов, скроллинга, поиска упражнений. Если вес не менялся, достаточно просто ввести одно число и отправить. Когда руки дрожат после тяжелого подхода, а в голове туман, это именно то, что нужно.

Принцип 3: Тестируй на себе - иначе не поймёшь

На отладку системы у меня ушло полгода. Каждый раз, тренируясь, я не просто качал мышцы как “тупой качок”, но и тестировал, дорабатывал, улучшал. В процессе приходили новые идеи, которые я сразу внедрял и проверял в деле.

Принцип 4: Если решение работает для тебя, оно нужно и другим

Я показал бота друзьям. Оказалось, что у них была та же проблема. Несмотря на сырость и то, что бот крашился от любого неверного маневра, они продолжали им пользоваться, просили исправить ошибки и добавить удобные фишки.

А потом я заметил, что в базе данных начали появляться новые аккаунты. Оказалось, сработало сарафанное радио. Так я для себя открыл важное правило: не спрашивай «Что нужно людям?», спрашивай «Что меня самого бесит каждый день?». Ответ на этот вопрос может стать основой хорошего продукта.

Принцип 5: Масштабируй, но не теряй суть

Когда я добавил в описании бота ссылку как со мной связаться, я стал получать много писем с просьбами добавить новые функции, ошибками, которые я не находил прежде и т.д. Я старался прислушиваться, но не хотел превращать инструмент в перегруженное приложение от которых я так старался убежать…

В итоге я нашел баланс: простота нужна только во время тренировки, когда важно сконцентрироваться на процессе. Но для анализа и работы с данными после тренировки можно добавить удобные и детальные функции. Главное - разделять эти два режима.

Заключение

Слово “бизнес” в заголовке, конечно, преувеличение. Бот полностью бесплатен, потому что создавался энтузиастом для таких же, как я.

Хотелось оставить след, поделиться мыслями и открытиями, которые, возможно, помогут кому-то ещё. Если у вас есть идея - пробуйте! Возможно, вы решите не только свою проблему, но и сделаете жизнь проще для многих других.