«Я больше не могу», «Это действует мне на нервы» — как часто вы произносите эти выражения? Сознательно или неосознанно проговоренные тезисы подобного содержания указывают на то, что человек находится в стрессе. Утверждения не следует понимать буквально, а как метафору. Однако все, что связано со стрессом и психологической стабильностью нуждается во внимании.
Нервная система взрослого человека представляет собой весьма сложную структуру, ответственную за восприятие стимулов, обработку и последующую реакцию. Многие механизмы, происходящие внутри организма, требуют крепких нервов. Микронутриенты, то есть витамины для нервной системы сопровождают человека в беспрепятственной реализации этих задач.
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! У нас вы найдете самые интересные материалы про добавки и личную продуктивность. Оставайтесь с нами, чтобы не пропустить новые публикации!
Нервная система — что это?
В зависимости от локализации нервная система делится на два отдела: центральную (ЦНС) и периферическую (ПНС). Центральная нервная система состоит из нервных путей в головном и спинном мозге и является основой памяти, сознания, моторики и эмоций. Каждая мысль, каждое чувство и каждое действие на протяжении жизни возникает из ЦНС.
Периферическая нервная система лежит вне черепа и позвоночного канала и состоит из бесчисленного количества нервных волокон, отвечающих за связь с окружающей средой и управление организмом (дыхание, сердцебиение, пищеварение и т. д.). Она, в свою очередь, делится на соматический и вегетативный отделы.
Соматическая нервная система проходит через скелетные мышцы и образует связь между органами чувств, мышечной тканью и мозгом. Отдел служит для восприятия сенсорных впечатлений, таких как звуки, запахи и прикосновения. С помощью соматической нервной системы человек может контролировать и влиять на процессы в организме. Это приводит к осознанным движениям частей тела.
Вегетативная нервная система соединяет мозг с органами и мышцами, не являющимися частью скелетных мышц, такими как желудок, диафрагма и так далее. Отдел регулирует жизненно важные, но непроизвольные функции, такие как пищеварение, дыхание, сердцебиение, обмен веществ и так далее. Процессами нельзя управлять с помощью сознания.
Влияние на вегетативную нервную систему оказывают чувства. Например, когда человек злится, у него повышается кровяное давление, когда видит любимого человека, у него быстрее бьется сердце, если он нервничает или боится, дрожат руки. Таким образом чувства и мысли взаимодействуют с миллионами нервных клеток.
Стресс — это реакция вегетативной системы. Тело запускает ее автоматически в ответ на воспринимаемую угрозу. Антистресс витамины — способ помочь организму справиться с вызовами.
Симптомы долговременного стресса
Дистресс (негативный стресс) определяется как состояние возбуждения с психологическим напряжением. Физическая реакция на дистресс схожа с ответом организма на эустресс (положительный стресс). Различие в эмоциональном состоянии. Во время стресса помимо кортизола выделяются серотонин, эндорфин и дофамин — гормоны, которые вызывают чувство счастья и заставляют воспринимать состояние как приятное.
Для начала физические симптомы стресса не кажутся слишком опасными. На первых порах они воспринимаются как преимущество, обеспечивающее организм энергией.
В краткосрочной перспективе тревожное настроение фактически не вредит человеку. Поэтому нервное напряжение, испытываемое время от времени, не является проблемой. Признаки стресса становятся опасными только тогда, когда он практически не утихает.
Список симптомов, приведенный ниже, составлен в виде вопросов. Если читатель ответит «да» хотя бы на 3 вопроса, с вероятностью 90-95% он находится в состоянии хронического стресса.
Физические и психологические признаки нервного перенапряжения:
Вас мучают частые головные боли?
Ваш пульс в состоянии покоя относительно высокий (более 90 ударов в минуту)?
Часто ли у вас болит живот, случаются необоснованные приступы метеоризма или несварение?
Часто ли вы страдаете напряжением в области шеи и плеч, не оказывая при этом нагрузки на эту область?
Вам трудно заснуть, вы регулярно просыпаетесь ночью без какой-либо видимой причины?
Часто ли вы слышите от коллег или знакомых, что слишком остро реагируете на обстоятельства или демонстрируете раздражительность?
Вас одолевают приступы пессимизма и/или паники?
Вы замечаете собственную забывчивость и рассеянность?
Вы испытываете раздражение к инновациям и изменениям в привычном положении дел?
Вы чувствуете себя крайне подавленным (-ой) и чрезмерно тревожным (-ой)?
Постоянный стресс имеет далеко идущие последствия. Как известно, хроническое перенапряжение губительно для нейронов. У людей, которые продолжительное время находятся в хроническом стрессе, отмечается массовая гибель нервных клеток, что подтверждено с помощью визуализационных тестов (МРТ и др.).
Повышенный уровень сахара в крови может привести к отложениям в сосудах и, как следствие, к сердечному приступу. Кроме того, высокая концентрация гормонов стресса в долгосрочной перспективе ослабляет иммунную систему или приводит к возникновению аутоиммунных заболеваний. Это лишь малая часть возможных последствий.
Во избежание развития событий по негативному сценарию, необходимо своевременно принимать меры. Среди прочих способов противодействия стрессу существенную роль в оздоровлении организма играют витамины в таблетках для поддержания нервной системы.
Питательные вещества для нервов и психики
Нервная система ценит особое внимание и поддержку. Хотя мозг составляет лишь небольшую часть (около 2%) массы тела, он потребляет 20% доступной энергии. В качестве источника энергии орган предпочитает глюкозу и углеводы.
Функциональность и производительность организма обеспечивают витамины и минералы для укрепления нервной системы. Например, для нормального энергоснабжения человек нуждается в цинке, который поддерживает углеводный обмен. Витамин С играет существенную роль для устранения утомляемости.
Присутствие достаточного количества витаминов группы B важно при наличии стрессовых факторов. Функции витаминов группы частично совпадают или влияют друг на друга. Типичные симптомы дефицита витамина B у взрослого человека: вялость, сменяющаяся раздражительностью, хроническая усталость, нервное истощение, тревожность, депрессия. Питательные вещества этой группы интенсивно расходуются при повышенном умственном и физическом напряжении.
Витаминный комплекс для спокойствия нервной системы должен содержать следующие ингредиенты:
витамины B1, B2, B3, B6, B7 и B12 — необходимы для поддержания нейрогенеза (синтеза нервных клеток), предотвращения разрушения нервных волокон, укрепления организма путем повышения стрессоустойчивости, снижения беспокойства, тревожности и усталости;
пантотеновая кислота (витамин B5) нужна для сохранения и восстановления умственной работоспособности;
витамины B5, B6 — способствуют регуляции гормональной активности, что актуально в контексте стресса, поскольку состояние характеризуется выбросом в кровь определенных гормонов;
витаминный комплекс, среди компонентов которого витамин С, B1, B6, B12, ниацин, биотин и фолиевая кислота, нивелирует раздражительность, способствует поддержанию психологических функций у женщин и мужчин;
поливитамины, среди ингредиентов которых витамины B2, B3, B5, B6, B12 и C благоприятствуют энергетическому обмену и снижению усталости.
Витамин С в организме действует прежде всего как антиоксидант, то есть поглотитель свободных радикалов, и вещество антистресс. Он перехватывает агрессивные соединения и обезвреживает их. Свободные радикалы возникают из-за стресса, неправильного питания и воздействия вредных факторов окружающей среды. Если организм получает достаточное количество витамина С, клетки защищены от повреждений, а негативные последствия стресса можно эффективно уменьшить.
Параллельно воздействию на нервную систему, витамины для спокойствия взрослого человека приносят неоценимую пользу психике. Слово психика описывает совокупность умственных способностей и личностных качеств человека. Понятие включает мышление, эмоциональную окраску и восприятие. Мозг — центр управления этими процессами.
В соответствии с формулировкой ВОЗ, под психическим здоровьем понимают состояние, при котором человек преодолевает повседневные трудности без утраты продуктивности и вреда для его благополучия. Если баланс нарушается, пострадавший ощущает беспричинное беспокойство, тревогу, депрессию, повышенную раздражительность. Чтобы восстановить гармонию, используют психотерапевтические техники и препараты, способные восстановить психику.
Поливитамины, применяемые при стрессах, должны содержать минералы, поддерживающие нервы и психику. Среди них следующие:
магний, калий, йод и медь — необходимы для поддержания нормального функционирования ЦНС и когнитивных функций, для укрепления нервов и повышения адаптивных способностей психики;
сочетание цинка и меди защищает клетки от окислительного стресса, то есть замедляет старение организма, препятствует возникновению патологических процессов;
железо уменьшает усталость и утомляемость, укрепляет иммунитет;
магний способствует нормализации психологических функций, выступает в роли антистресс средства: действует успокаивающе на нервы, устраняет раздражительность, тревожность, беспокойство, необходим для восстановления качества сна;
кальций содействует передаче сигналов между нервными клетками.
Клеточные энергетические станции (митохондрии) нуждаются в достаточном снабжении макро- и микроэлементами для нормального функционирования и в качестве основы работоспособности. Организм не может производить большую часть микронутриентов, поэтому их необходимо получать с пищей или принимать витамины для восстановления нервной системы.
Важные для здоровья нервной системы аминокислоты
Аминокислота триптофан играет центральную роль в синтезе витаминов, например, ниацина или витамина В3, и гормонов (серотонин, мелатонин), которые положительно влияют на психологическое и физическое самочувствие взрослых мужчин и женщин. Недостаток триптофана может привести к перепадам настроения, хронической усталости и депрессии.
В организме L-триптофан сначала превращается в 5-HTP (5-гидрокситриптофан), затем в серотонин и далее в мелатонин. Серотонин известен как гормон счастья с выраженными антистресс характеристиками, способный поднять настроение, уменьшить вялость и отсутствие концентрации. Мелатонин отвечает за скорость засыпания и качество сна. Дефицит мелатонина негативно сказывается на уровне энергии, снижает иммунитет, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.
Еще одна аминокислота, положительно влияющая на нервную систему, — L-теанин. Вещество, добавленное в состав капсул или таблеток, демонстрирует успокаивающие свойства, укрепляет психическое здоровье, повышает работоспособность, концентрацию и внимание.
Если витамины для восстановления нервной системы взрослого мужчины или женщины в дополнение к основным содержат перечисленные ингредиенты, с такой добавкой достигнуть спокойствия получится быстрее.
Симптомы дефицита витаминов группы B
Кроме витамина B12, организм не в состоянии накапливать питательные вещества семейства. Поэтому для поддержания баланса необходимо регулярное потребление нутриентов во время еды. Если этого не случается или какое-то из соединений не усваивается в достаточном количестве, это называется дефицитом витамина В.
Из-за разнообразия функций, которые выполняют в организме витамины группы, определить недостаток по симптомам сложно. Существует несколько специфических признаков. Наличие одного или нескольких из них может указывать на дефицит:
усталость — так организм сигнализирует о нехватке витаминов B1 и B9;
очевидная бледность — признак недостатка витамина В9;
психологические дисфункции в виде забывчивости, трудностей с мыслительной деятельностью, депрессии, «тонкокожести» в ситуациях, требующих собранности и выносливости, тревожности — поводы задуматься о дефиците витаминов В1, В9, В12;
шелушение кожи на губах, трещины в уголках рта — нехватка витамина B6;
ограничения чувствительности в конечностях — симптом дефицита витамина B1.
Широко распространена нехватка витамина B12. В молодости недостаточностью этого вещества страдает каждый десятый житель планеты, в зрелом и пожилом возрасте — каждый четвертый. Еще один витамин, риск дефицита которого довольно высок, — это витамин B9 (фолиевая кислота). Соединение играет значимую роль в зачатии, а также формировании органов и систем плода, включая нервную трубку, предшественницу головного и спинного мозга.
Наличие оснований подозревать недостаток питательных веществ — повод пройти обследование, по результатам которого может потребоваться прием поливитаминов в таблетках или капсулах.
Не существует одного питательного вещества для борьбы со стрессом. Хорошо сбалансированный витаминный комплекс укрепляет физическую и умственную устойчивость, способствует восстановлению баланса между отделами нервной системы.
К выбору соответствующих препаратов и добавок следует подходить тщательно. Витаминно-минеральные наборы считаются безопасными лекарственными средствами, однако передозировка ингредиентов может нанести вред здоровью потребителя. На упаковке или в информационном буклете указаны безопасные и эффективные суточные дозы пищевых добавок, которым необходимо следовать. Перед употреблением таблеток желательно проконсультироваться с лечащим врачом или фармацевтом.
Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.
