Сначала я списывала это на отсутствие дисциплины. Мол, надо просто меньше покупать сладкого, не заказывать доставку вечером и взять себя в руки. Но чем сильнее я пыталась себя контролировать, тем чаще оказывалась на кухне в 23 часа с печеньем, йогуртом и странным ощущением, что день ещё не отпустил.

Где это реально мешало

Переедание в стрессе у меня било не только по джинсам. Самое неприятное начиналось на следующий день.

Утром была тяжёлая голова, лицо выглядело слегка отёкшим, а завтрак не хотелось даже видеть. К 11 часам я всё равно тянулась за кофе, потому что включаться в работу было сложно. На созвонах я быстрее раздражалась, а простые письма перечитывала по несколько раз.

Вечером повторялся тот же круг. Чем больше я уставала, тем меньше хотелось готовить нормальную еду. Проще было открыть доставку, взять что-то быстрое и убедить себя, что завтра разберусь.

В какой-то момент я поняла, что проблема шире еды. Еда стала способом быстро выключить напряжение, когда других способов рядом не было.

Что я думала сначала

Моя первая версия была простая: я ем лишнее, потому что плохо себя контролирую. Поэтому я решила усилить контроль.

Я убрала сладкое из дома, скачала приложение для подсчёта калорий и пыталась держать себя в рамках. Первые два дня это даже выглядело прилично. На третий день случился дедлайн, два срочных созвона подряд и обед из кофе с бананом.

К вечеру я съела больше, чем обычно. Причём быстро, почти не чувствуя вкуса. Сначала хлеб с сыром, потом шоколад, потом остатки пасты из контейнера. В голове была одна мысль: сейчас станет полегче.

Стало полегче минут на 15. Потом пришла тяжесть в животе, сонливость и раздражение на себя. Такой себе велнес, конечно.

Почему запреты у меня сработали плохо

Позже я начала смотреть на это менее драматично. Не как на провал характера, а как на систему.

В дни, когда я переедала, почти всегда совпадали несколько вещей:

- я плохо спала или поздно легла;

- днём ела мало и на бегу;

- было много задач с быстрым переключением;

- к вечеру тело было напряжено, а голова шумела от мыслей;

- дома не было нормального понятного ужина.

То есть вечером я приходила к холодильнику уже с накопленным долгом. Там был голод, усталость, раздражение и желание получить хоть какое-то простое удовольствие.

Я не специалист, но мне стало интересно, почему так происходит. В исследованиях по стрессу часто описывают связь между хроническим напряжением, кортизолом, сном и тягой к более калорийной еде. Если объяснять человеческим языком, мозг в стрессе начинает искать быстрый источник облегчения и энергии.

В обзорах последних лет также пишут, что недосып может влиять на гормоны аппетита и усиливать желание съесть что-то сладкое или жирное. У меня это совпадало с реальностью очень точно: после короткого сна я могла спокойно хотеть круассан уже в 10 утра, даже если завтрак был.

Что я начала менять

Я решила не начинать с героической диеты. У меня уже был опыт, где жёсткие ограничения заканчивались вечерним набегом на кухню. Поэтому я стала проверять более скучные вещи.

Первое, что неожиданно помогло - нормальный обед. Не салат из воздуха и надежды, а еда, после которой через час не хочется печенья. Обычно это был белок, крупа или картофель, овощи.

Когда я ела так до 14, вечер становился спокойнее. Я всё ещё могла хотеть вкусного после трудного дня, но уже без ощущения срочной внутренней тревоги.

Второе - пауза между работой и кухней. Раньше я закрывала ноутбук и почти сразу шла есть. Потом попробовала ставить маленький буфер: выйти на 15 минут пройтись, принять душ или просто переодеться в домашнее.

Звучит слишком просто, но у меня это немного сбивало автоматизм. После прогулки я чаще могла понять, что мне нужен не второй ужин, а тишина и полчаса без сообщений.

Третье - заранее придуманный вечерний вариант. Не идеальный, а реальный. Например, омлет, творог с ягодами, суп из контейнера, гречка с рыбой. Чем меньше решений оставалось на вечер, тем ниже был шанс заказать бургер просто потому, что мозг устал выбирать.

Что сработало хуже

Подсчёт калорий мне помог только частично. Он давал картинку, но в стрессовые дни превращался в ещё один источник напряжения. Я начинала торговаться с приложением, ужимать еду днём, а вечером срывалась сильнее.

Полный запрет сладкого тоже дал странный эффект. Если дома вообще ничего не было, я могла в 21:40 пойти в магазин за шоколадкой и купить заодно ещё три лишние вещи. Очень взрослая стратегия, почти корпоративное управление рисками.

Лучше сработал другой вариант: держать дома несколько нормальных сладких вещей, но не на виду. Например, тёмный шоколад или батончики без ощущения, что это последняя радость в жизни. Когда еда перестала быть запрещённой, она стала меньше тянуть на себя внимание.

Как я теперь понимаю стрессовое переедание

Для себя я разделила это на три разных состояния.

1. Физический голод. Его легко узнать: хочется нормальной еды, а после ужина становится спокойно. Тут мне помогает не доводить день до режима кофе и случайный банан.

2. Усталость. Она часто ощущается как тяга к сладкому, хотя на деле хочется лечь, выключить свет и никого не слушать. В такие вечера еда даёт короткую паузу, но потом сон становится тяжелее.

3. Эмоциональное напряжение. Например, после неприятного письма, резкого созвона или дня, где всё время надо было быть собранной. Тогда рука сама тянется к еде, потому что жевать проще, чем разбирать, почему внутри всё сжалось.

Я не всегда угадываю правильно - иногда всё равно ем лишнее, особенно после плотных рабочих недель. Но теперь я хотя бы вижу, в какой момент начинается сценарий.

Мой рабочий набор без героизма

Сейчас у меня есть несколько вещей, которые чаще всего помогают снизить вечернее переедание. Я не называю это правилами, потому что правила у меня быстро превращаются в повод себя ругать.

• Я стараюсь нормально есть днём. Если обед был нормальным, вечером у меня меньше шансов смести половину кухни за десять минут.

• Делаю паузу после работы. Даже 10 минут без экрана иногда меняют состояние. Особенно если день был из созвонов, где все говорят одновременно и срочно.

• Держу дома простую еду. Вечером я редко готова к кулинарным подвигам. Если есть понятный ужин, доставка открывается реже.

• Я не делаю сладкое главным врагом. Чем больше драматизма вокруг шоколада, тем больше он занимает места в голове. Мне спокойнее, когда он просто есть, но не лежит прямо перед глазами.

• Смотрю на сон. После ночи с коротким сном тяга к еде у меня заметно выше. В такие дни я стараюсь хотя бы не усложнять себе жизнь строгими ограничениями.

Что изменилось

Результат был постепенный. Через несколько дней я заметила, что после работы реже иду к холодильнику на автомате. Через пару недель стало меньше вечеров, когда я ем быстро и потом сижу с тяжестью в животе.

Самое заметное изменение было утром. Если вечер проходил спокойнее, я просыпалась без ощущения, что организм всю ночь занимался переработкой моего стресса. Голова включалась быстрее, и первый кофе перестал быть попыткой спасти день.

Переедание не исчезло полностью. В периоды сильной нагрузки оно всё ещё возвращается. Но теперь я воспринимаю это как сигнал, что где-то перегрузилась система: сон, еда днём, паузы, рабочие границы.

Главный вывод

У меня стрессовое переедание оказалось связано не только с едой. Чаще оно появлялось там, где днём было мало нормального питания, много напряжения и почти не было перехода из рабочего режима в домашний.

Если коротко, мне помогло вот что:

- перестать объяснять всё слабой силой воли;

- заметить повторяющиеся дни и ситуации;

- убрать жёсткие запреты, которые усиливали откат;

- наладить обед и простой ужин;

- добавить паузу после работы перед едой;

- смотреть на сон как на часть истории с аппетитом.

Возможно, у вас всё устроено иначе. Но если вечером вас часто тянет есть после тяжёлого дня, я бы начала с наблюдения, а не с наказаний. Иногда холодильник открывается не из-за голода, а потому что день был слишком громким, длинным и без нормальной остановки.

Если тема вам близка, подписывайтесь) Я пишу про восстановление, стресс и продуктивность через личные эксперименты, без обещаний стать идеальным человеком к понедельнику.

Поскольку сейчас ко мне стали обращаться люди с расстройствами пищевого поведения, захотелось подсветить эту тему.
Проблема переедания — это не просто привычка или недостаток самоконтроля. Это глубокий эмоциональный вопрос, затрагивающий не только и не столько физические, но и моральные аспекты. Люди часто наделяют еду функциями, выходящими за рамки простого источника энергии и питательных веществ. Пища становится своего рода «прокомпанияцией» — источником удовольствия, утешения, поддержки а иногда и средством самовыражения и придания себе статуса.

С биологической точки зрения еда также дает расслабление. В дикой природе животные едят только тогда, когда чувствуют себя в безопасности — когда нет угрозы. Мы же, люди, на уровне тела помним младенческий опыт - грудное вскармливание - это не просто процесс насыщения, это момент близости с мамой, тепло, которое окутывает, как нежный плед. Когда малыш поел, почувствовал тепло и близость мамы, он успокаивается и сладко засыпает, чувствуя себя защищенным.

Огромное значение еще имеют пищевые привычки в родительской семье. Вот эти вот "пока все не съешь, из-за стола не выйдешь", "не капризничай, ты хочешь есть, не придумывай", "ты молодец, вот за это тебе конфетка", "не плачь, вот тебе мороженое" и т.д. и т.п.

Так и получается, что в моменты страха, одиночества или стресса многие из нас бессознательно прибегают к еде, как к способу уйти от реальности. Это кратковременное облегчение, которое иногда кажется единственным способом справиться с беспокойством и напряжением.

Что это такое я слишком хорошо знаю, сейчас в это трудно поверить, но когда-то я весила 90 кг при росте 175. (Те, кто меня видел и знает сейчас упадут со стула)

В моем случае переедание началось когда мне было всего 11. В тот момент я не осознавала, что еда используется как способ справиться с трудными эмоциями, но инстинктивно искала поддержку в ней. С ранних лет мне пришлось брать на себя ответственность за эмоции и проблемы своих родителей, ощущая себя «самой взрослой» среди настоящих физически взрослых людей. Конечно, для 11 летнего ребенка это была непосильная ноша, мне не хватало ни энергии, ни сил, ни устойчивости. Страх за близких, потерянность, неуверенность и отсутствие опоры привели к тому, что я могла, не задумываясь, за один раз съесть целую коробку конфет, плюшку, кучу яблок и запить это литром сладкой газировки. Это давало мне кратковременное облегчение — как будто я наполняла пустоту, которая возникла из-за нехватки эмоциональной поддержки, а также лишние килограммы придавали мне некое подобие физической устойчивости - полного человека сложнее сбить с ног, подсознательно я таким образом укрепляла себя через увеличение тела.
Однако, рано или поздно, подобные «успокаивающие» моменты оборачиваются лишь усилением внутренней борьбы, тревожности и физическими последствиями и вместо того чтобы чувствовать себя сильной, я только усугубила свои страхи и неуверенность. В 20 лет я весила 90 кг при росте 175 см, и это, безусловно, стало серьезной проблемой в том числе со стороны здоровья, я уж не говорю про самооценку и принятие себя и своего тела. Да я жутко ненавидела отражение в зеркале и была настолько зажата, что совершенно не проявлялась. (Хотя здесь, конечно, еще в большей степени повлиял школьный буллинг в подростковом возрасте, но это другая тема, на потом)

Однако жизнь не стоит на месте, и мой путь к преодолению этой проблемы начался, когда я стала переосмыслять свои отношения с пищей, осознав, что больше не хочу находиться в этом сценарии. Уже в 22 года мой вес уменьшился до 62 кг — и с тех пор ни разу не превышал отметку 65 кг, сейчас же мой вес колеблется от 58 до 60 кг. При этом я не могу сказать, что придерживаюсь какой-то строгой диеты или в чем-то себя ограничиваю.

Этот путь стал возможен благодаря вниманию к своим эмоциям, пониманию собственных потребностей и поиску альтернативных способов самоподдержки, это и занятия спортом, творчество, и общение с друзьями, и любимое дело и еще куча всего.

Каждый из нас имеет свою пищевую историю, и, хотя еда может стать утешением, это не должно быть единственным источником поддержки; мы можем создавать тепло и опору другими способами.

Очень важно обратить внимание на внутренние потребности, которые не всегда осознаются и просят принятия. Установить контакт с телом и понять, где физический голод, а где эмоциональный. Это сложный, но важный путь к более здоровым отношениям с самим собой и своим телом. Собственно в этом пути я и помогаю.

...

Что такое компульсивное переедание? Почему ситуацию, когда продолжаешь есть вопреки насыщению называют компульсивным перееданием? Откуда это пошло?

Компульсивное поведение (КП) – это повторяющиеся навязчивые действия, которые человек чувствует вынужденным выполнять, чтобы уменьшить сильную тревогу. То есть компульсивное переедание – это навязчивое поедание еды с целью снизить тревогу. Но давайте быть честными: во время так называемых КП употребляется не гречка, не грудка, не каша, а продукты, которые являются вкусными и приносят удовольствие.

Мне всё видится так, что под словосочетанием "Компульсивное переедание" скрывают вполне себе нормальную тягу мозга к получению удовольствия и заеданию стресса и выработавшуюся на этом фоне зависимость от вкусной еды. Но зависимость звучит обидно, а вот КП… тем более об этом говорила ухоженная психолог Ирина Пономарева, которая благодаря удачному имени и фамилии, облику мудрой милфы и диплому 40-ка часового курса психолога может нести любую херню, лишь бы она совпадала с ожиданиями аудитории и устоявшимся в обществе мнением.

Можно пойти дальше – почему бы алкоголизм не называть компульсивным перепитием? Ведь увольнение с работы, разрыв с семьей и пьяная поножовщина не становятся достаточно вескими причинами остановить употребление алкоголя. Вроде "подходит" под поп-психологическое представление "компульсивоного" - каждый праздник... каждые выходные... каждый день... возникает непреодолимое желание выпить алкашки, доза не контролируется, а на утро часто возникает вина за выпитое бухло.

Или можно так: «Опять вчера словила КУГшку (компульсивное употребление героина) – не могу прекратить ставить героин даже после того, как за дозу пришлось отсосать 😅». Ну бред же. Зато с употреблением вкусной еды, не смотря на негативные последствия – это не зависимость, а КП… Да, именно. Зависимость. Если Вы, зная о негативных последствиях, не можете не употреблять некое вещество, если Вы не можете контролировать дозу вещества, а отказ от вещества кажется безумием – у Вас имеется зависимость от этого вещества. И не важно, что это за вещество – алкоголь, никотин, какие-то наркотики или вкусная еда.

Я не против, пусть неконтролируемое поедание вкусной еды называют хоть компульсивным перееданием (КП), хоть перееданием иррациональным действительно огромного рациона (ПИДОР). Не важно как это назвать. Важна причина происходящего. В 99,99% случаев неконтролируемое поедание вкусной еды является следствием образа жизни, который ориентирован на чрезмерное употребление вкусной еды в ущерб обладания стройной фигурой.

Есть много и вкусно - это моментальный кайф, бонусы от обладания крутым телом - это долго, сложно и некие ограничения. Хочется, конечно, выглядеть красиво, но вкусно кушать намного приятнее. И причина этому не какое-то компульсивное переедание, а "простое" переедание, потому что вкусно, потому что стресс, потому что морили себя голодом/диетами из-за чего организм не выдержал и начал есть все вкусности подряд.

Наверное, существует и компульсивное переедания, только что это такое? Какие у него причины и что с этим делать? Диагноз «Компульсивное переедание» существует только в постах поп-психологов, реального диагноза «КП» я нигде не нашел ни в МКБ-10, ни в МКБ-11, ни где либо еще. Вероятно, компульсивное переедание является одной из разновидностей ОКР (обсессивно-компульсивного расстройство), диагностикой и лечением которого должен заниматься грамотный психотерапевт, и это лечение явно выходит за рамки: «Надо просто не ограничивать себя в еде, полюбить и принять».

…

Кому зашёл пост, приглашаю в свой телеграм канал FSpitanie. Там есть наверное вся информация о похудении.

А на это сегодня все, всем хорошего настроения, и пока-пока!

Например:

▫️ подъём 6:30

▫️ завтрак в 7:00 дома

▫️ обед в 12:00 в столовой

▫️ полдник в 16:00 на работе

▫️ ужин в 19:30 в кафе

▫️ сон 22:30

✅ Если большой перерыв между обедом и ужином (> 4-5 часов), можно сделать стратегический полдник:

▪️ Например, греческий йогурт с фруктами или овощные палочки с хумусом – если перерыв между обедом и ужином 4-6 часов.

▪️ Или посытнее: например, блинчики с творогом + ягоды/фрукты или хлеб с тунцом, рикоттой + овощи – если перерыв между обедом и ужином 6-8 часов.

Про перекусы сделаю отдельный пост

✅ Возможно, вы плотно поели на ночь накануне, что ухудшило и качество сна,и привело к отсутствию желания завтракать.

Или «засиделись» – и поздно легли спать.В итоге не хотели утром есть из-за плотного ужина или проспали. «Накопили» голод за день и усилили его к вечеру

❗️ Завтракать сразу после пробуждения необязательно (не всем это комфортно), если это спокойно компенсируется в течение дня без последующих перееданий, кусочничества и без вытеснения необходимых пищевых групп (https://t.me/buraw4ik_nutrition/54).

Когда это не про «проспали и пропустили привычный завтрак» и не про «не завтракаю,но перебиваюсь конфетами и печеньем до обеда».

Возможно, просто вместо завтрака вам привычен сытный перекус до обеда на работе. Или обед «поплотнее» (но не до ощущения переедания), плюс полдник между обедом и ужином.

▪️ Ужинать желательно за 2-3 часа до сна. Дело в качестве сна. Чтобы лучше высыпаться.

Если выходит ближе ко сну – да, так бывает. Может, вы поздновато вернулись с работы, тренировки или прогулки, а поужинать раньше (вне дома) возможности не было. Это жизнь! Не ложиться же теперь спать с чувством голода: а кефирчика явно не хватит, если за день «не набралось» достаточно еды.

Тогда постараться поужинать неплотно, нежирно. Обычный «метод тарелки» подойдёт (например, рыба, картофель и овощи в «стандартном» размере порций).

А вот огромная порция пельменей или жирного шашлыка могут помешать высыпаться.

Но можно сделать и тарелку пельменей 50/50 с овощами (это уменьшит порцию пельменей), если других «менее жирных и менее тяжёлых» вариантов нет, а есть хочется😉. Да, и так тоже бывает: все мы люди! И это тоже вполне себе «метод тарелки».

👌Ну и стратегический перекус перед ужином из второго пункта может помочь сделать поздний ужин «неплотным».

(На всякий случай отмечу, что многое зависит от индивидуальных ощущений. И «тяжёлая» пища тоже понятие субъективное. И кто какие пельмени ест – я тоже не знаю. Давайте будем воспринимать суть с поправкой на то, что могут быть индивидуальные особенности и ситуации, а не цепляться к деталям, которые приводятся чаще всего только как пример – «в среднем по больнице»).

▪️ Но и слишком ранний ужин (ранее 3-4 часов до сна) может спровоцировать чувство голода перед сном, что может быть дискомфортным и мешать засыпать. Но и так тоже бывает, например, «по семейным обстоятельствам».

Тогда лёгкий стратегический перекус имеет место быть, наоборот, не перед ужином, а после. Что-то из «цельной» еды, но небольшое по калориям: опять же зависит от промежутка времени до сна (диапазон где-то 100-300 ккал, но может и больше, имеют значение индивидуальные потребности и характер питания в течение дня). Примеры были выше.

Иначе вместо него возможны «последняя печенька и всё», «а может, яблочком перекушу», «а яблочка мало: ладно колбаски отрежу»…и суммарно из кусочничества набегает больше.

▪️Гигиена сна. Спать, по возможности,от 7 до 9 часов. Речь о взрослых.

Нам всем нужно разное время,чтобы ощущать себя бодро утром и весь день. Некоторым людям достаточно и меньше 7 часов, но это редко.

Про гигиену сна писала здесь (https://t.me/buraw4ik_nutrition/56)
(там 3 поста)

✅ Если вы воспринимаете ужин как время расслабиться после напряжённого дня: хотите посидеть подольше, чтобы не заниматься вечерними делами.

🔹 Да, с советами находить другие способы отдохнуть, расслабиться, регулировать «накопленный» за день стресс без еды – «всё понятно»: и это отдельная тема (про «функции» сладкого, орешков и т.д.).

Эта работа не про «силу воли». Но начинать подмечать за собой эти моменты имеет смысл. Только важно не винить себя, а стать себе партнёром и подумать, как помочь иначе.

Тема глубокая, она не только про отдых. И иногда требует обращения к психотерапевту. В рамках этого поста в подробности вдаваться не буду.

🔹 Но бывает и так, что после ужина есть дела: вытащить бельё из стиралки, посмотреть, что там с «домашкой» у детей, погладить на завтра рубашку и т.д.

И вот к этим делам не хочется приступать: сидим растягиваем печеньки, ещё и под скроллинг ленты (соответственно, количество печенек не считаем). Как будто бы «легальный» способ отдохнуть, а не «рисование картины по номерам», пока посуда не загружена в посудомойку…

В итоге кроме «печенек» происходит ещё и то самое «засиживаемся», потому что дела за нас никто не сделает: мы их пойдём делать, но только позже. И снова по кругу: поздно лечь спать, убежать на работу без завтрака, устать/не выспаться, пить чай…

▪️ Можно попробовать выделять кармашки времени на отдых в течение дня. Задача – качественно переключиться мыслями с рабочей загруженности, чтобы сменить активность. Ненадолго.

Выйти погулять 10-15 минут. Несколько раз в течение дня минут по 5 посидеть расслабленно с закрытыми глазами, наблюдая за ощущениями в теле. Размять себе плечи руками и т.д.

Да, во время рабочего дня. Я понимаю, что звучит странно. И бывает такая деятельность, где даже этих 5 минут действительно нет.

Но иногда реальность такова, что на ленту в соцсетях время находится (что не переключает качественно с рабочих дел), а выйти послушать пение птиц в парке 15 минут без телефона или сделать разминку – ленимся…

Или прогуляться до магазина в течение дня, но не погружаясь в рабочие мысли, а обращая внимание на происходящее вокруг: «Вот девушка прошла в плаще горчичного цвета. Вот саксофонист играет на улице. О! Новая кофейня открылась. Ого! Какой тёплый свет гирлянды в книжном магазине. А небо сегодня: ни облачка!»

Если работа из дома – можно быстренько принять душ прямо среди дня вместо вечера (или тоже ненадолго выйти на прогулку).

И если вы всё ещё не закрыли этот пост, то тогда…⤵️

▪️ Можно попробовать отдохнуть, переключиться ПЕРЕД ужином, когда пришли с работы: принять 5-минутный душ или сделать растяжку. До того как суетиться и готовить ужин, накрывать на стол и т.д.

Это тоже помогает ужинать в более расслабленном состоянии и не переедать. Но это работает, только если вы не зверски голодны, т.е. поработали с предыдущими пунктами про регулярность и т.д.

✅ Ужинайте вкусно и полноценно:

Лучше ориентироваться на принцип сбалансированной тарелки:

овощи + крупа/макароны/картофель + источник белка.

Необязательно всегда ужинать по «принципу тарелки», т.к. имеет значение рацион за весь день/неделю. Но в большинстве случаев это оптимальный вариант.

На практике же бывают ещё и вот такие варианты:

▪️ «Не успеваю сесть нормально поужинать, потому что вся в суете после работы». В итоге кусочничество, пока готовится ужин для других. Или снеки под сериал. И так набегает больше, чем сесть и просто «нормально» поужинать.

▪️ Ошибочные убеждения, которые «мешают» поесть полноценно. Например: вы думаете, что «нельзя есть после 18:00», «нельзя есть углеводы вечером» и т.д. В итоге вы пытаетесь им следовать, а переедание всё равно догоняет, только вдобавок ещё и с некомфортным ощущением, что «делаю что-то не так». А потом по кругу новые попытки ограничений.

Поэтому ужинать нужно полноценно, когда объективно пора по времени и вы голодны, – это важно.

И вам должно быть вкусно! Тогда меньше вероятность того, что захочется ходить по кухне и «искать что-то ещё».

В небольшой «сладкой точке» после ужина тоже нет ничего страшного. Пост о том, как помочь себе избежать «вечернего многоточия»😉

Больше информации о питании и пищевом поведении в моём ТГ-канале https://t.me/buraw4ik_nutrition

О каких проблемах идет речь? Например, ребенок не получает достаточного внимания и заботы во время кормления, или наоборот его потребности удовлетворяются чрезмерно. Или в период отвыкания от груди ребенок получает сильный стресс в виду того, что чувствует себя лишенным матери. Может быть его рано или слишком поздно отучают от груди. Это может вызвать чувство тревоги или зависимости, что в дальнейшем может компенсироваться за счет оральных привычек.

Люди с оральной фиксацией могут искать способы удовлетворения этой потребности через действия с помощью рта, поэтому все вышеуказанное помогает временно снизить уровень стресса, так как оно удовлетворяет эту потребность и создает ощущение комфорта и расслабления.

Что делать, если это становится проблемой?

1. Работать с психоаналитиком. Здесь нужно разобраться в бессознательных механизмах, запущенных травмами соответствующей стадии, понять, какие убеждения о себе и мире были сформированы в раннем детстве. Просто "умную" книжку прочесть и получить результат не получится.

2. Научиться замечать за собой это и развивать другие способы удовлетворения потребностей вместо оральных действий. Вместо автоматического поведения (жевания, грызения) использовать осознанные стратегии, приводящие к снятию стресса и чувства тревоги.

3. Усиливать состояния «Взрослого», который может осознанно удовлетворять свои потребности или бороться со стрессом без стратегий, основанных на компульсивном поведении.

А вот это вот "фу, у неё пальцы обгрызанные" или "он губы жуёт" - это всё не просто потому что "привычка дурацкая".