Важное напоминание
Важное напоминание
Считайте счастливые моменты, а не калории
Показать полностью
1
0 просмотренных постов скрыто
Марафоны похудения калечат людей
После этой статьи меня возненавидят продавцы марафонов похудения, но все же я решила ее опубликовать, потому что про это нельзя молчать!
Я - Галина Леонова, клинический психолог и специалист по пищевому поведению. Я в частной практике и в групповых форматах помогаю людям улучшить отношения с едой, эмоциями, телом и самими собой.
Я работаю с людьми, которые борются с перееданиями и весовыми качелями; с теми, кто не может никак сбросить вес и с теми, кто его не может набрать; мои клиенты - это люди со сложностями в понимании своих эмоций, с непринятием себя и своего тела.
90% людей, которые приходят в терапию, покалечены диетами и марафонами похудения.
Однажды на консультацию ко мне пришла девушка весом 216 кг. И свой вес она не нажрала. Свой вес она нахудела. Изначально девушка весила 68 кг. После 5 марафонов похудения она стала весить в 3 раза больше первоначального веса. Про это нужно говорить, потому что я считаю, что это пи%%ец!
Согласно исследованиям Трейси Манн 95% людей наберут сброшенной в течении 3-5 лет, у 70% вес станет большим, чем был до похудения
Продавцы марафонов похудения знают, что в большинстве случаев после диет происходит набор веса. Именно то, что людям требуется повторный сброс веса, позволяет их бизнесам процветать.
Марафоны похудения - золотая жила для бессовестных людей, которые хотят быстрой наживы. Сейчас обосную.
Во-первых, клиентов полно.
Большинство людей хотят похудеть, значит много клиентов.
Похудение - боль, за решение которой люди готовы платить.
Во-вторых, легко создать продукт.
Люди считают, что есть волшебный способ похудения. Называешь свою методику похудения уникальной и выстраивается очередь из желающих ее попробовать.
Проводить марафоны может кто угодно. Ты стройная, симпатичная и хочешь денег? Назначаешь себя экспертом по похудению и готово!
Во-третьих, легко продавать продукт.
Даешь громкие лозунги и люди покупают, потому что хотят такой результат. “Гарантирую минус 8 кг, сбросите 5 кг уже за первую неделю, я сбросила 80 кг и помогу тебе!” Заманчиво же?
Показываешь фото ДО и ПОСЛЕ и они продают за тебя.
Что внутри любого, даже самого уникального, марафона по похудению?
Питание:
выдадут готовые меню на определенную калорийность,
или обложат правилами питания (исключить глютен и молоко, есть фрукты только до обеда, не сочетать 2 вида белка, убрать перекусы),
или выдадут вашу норму КБЖУ для похудения и заставят носиться со счетчиком калорий.
Спорт:
одинаковые тренировки для всех,
или несколько видов тренировок: для тех, кто не хочет прыгать, для тех, кто у кого мало времени, для тех, у кого нет инвентаря.
Психолог и чат поддержки:
вам что-то расскажут про мотивацию,
про то, что у вас все получится,
про то, как вы похудеете и полюбите себя.
Сработает ли это все? Мой ответ - ДА!
Если вы будете делать все, что сказано в марафоне похудения, вы похудеете, но какой ценой и с какими последствиями?
Продавцов марафонов не волнует, я бы даже сказала, что не еб%т, что с вами будет в процессе и после похудения.
А будет вот что:
У одних людей повысится тревожность.
Другие станут зациклены на еде.
Третьи потеряют месячные.
Четвертые заболеют РПП.
У пятерых пропадет сон и появится усталость.
Вы скажете, что можно и потерпеть неудобства, если потом получишь тело мечты. Но навсегда ли это? Точно нет!
Вы сделайте фото ДО и ПОСЛЕ, порадуетесь результату, а потом будет срыв или просто наступит привычная жизнь вне марафона и все сброшенные кг вернутся, а может и больше. Похоже на вас?
Выводы печальные:
В лучшем случае марафон похудения просто не сработает: вы мучаетесь на диете, а вес вернется к исходной точке.
В худшем случае у вас появятся психологические проблемы, а вес сильно увеличится.
Пишите в комментариях, если я подняла интересную тему и вы хотите узнать о том, что тогда делать, если хочется похудеть.
Показать полностью
4
1
Моя борьба с перееданием
Простая истина "чтобы похудеть, жрать надо меньше" иногда не работает, когда еда является способом пережить какие-либо негативные чувства, эмоции. Проблема переедания со мной долгие годы. Я не понимала и стыдилась, почему другие просто не едят после 18 часов или едят мало и делают это без такого напряжения, как я. Почему они так могут, а я нет? Почему я такая слабовольная? Со временем я смогла ответить на эти вопросы, побороться с причинами переедания и хочу поделиться здесь. Надеюсь будет интересно, полезно прочесть, а кто-то опишет свой опыт.
Первой вещью, которую я осознала и поборола, был стыд за переедание. Избавиться от него было довольно просто: либо ешь и не стыдишься либо не ешь и не стыдишься. Плюсов от стыда переедания нет абсолютно, а вот из минусов - переедание. Я ела, стыдилась, плохо себя чувствовала и поэтому ела ещё, заедая своё слабоволие. Для разрыва этого порочного круга мне нужно было избавиться от стыда. А для этого нужно было признать проблему, хотя бы перед собой, что я и сделала. Потом я уже и другим смогла говорить, что у меня честно наеденные килограммы, без широкой кости.
Потом я узнала, что то неприятное постоянно чувство ожидания чего-то плохого называется тревогой и именно его я заедаю. Сильно позже узнала, что невозможно одновременно тревожится и жевать, вот поэтому еда и снимала тревогу (к счастью или сожалению, это не работало с паническими атаками). Я научилась бороться с тревогой упражнениями и хотя бы это чувство можно было не заедать.
После того, как я перестала ужинать ведром еды, заедая тревогу, у меня возникла жуткая тяга к сладкому. Мне было несвойственно набрасываться на сладкое, скорее на еду в целом, переедала я по большей части несладким. Где-то нашла информацию, что при недостатке хрома может тянуть на сладкое, поэтому я стала принимать пиколинат хрома. За приём в течении месяца-двух всё прошло. Только потом узнала, что так делать нельзя и нужно было сначала сдать анализы, так как хром при избытке может вызвать проблемы со здоровьем. Так что при следующей тяге так и поступлю.
Следующей проблемой, которую я заедала, была злость. Я не могла в то время высказать злость словами и даже не могла дать себя право злиться, поэтому ела. Отыгрывалась на еде. Для избавления от злости пришлось долго работать с собой и психологом, конечно. Сейчас я могу ответить, временами даже грубо, могу побеситься, могу остановиться и проанализировать или пару дней поворчать или начать что-то делать, в общем, веду себя, как любой среднестатистический человек. Не могу даже вспомнить, когда последний раз ела из-за злости.
Невыраженная злость и другие проблемы постепенно накапливались и привели к депрессии. Я уже ела, чтобы получить радость жизни хоть от чего-либо. Это очень тяжёлый период жизни, еда действительно мне помогла прожить, но не справиться. Потом с течением времени и психотерапии депрессия стала отступать, а привычка получать радость от еды оставалась. Начали появляться периоды, когда я не думала о еде, когда она не была способом получения удовольствия.
Во время психотерапевтической работы было много работы с утверждениями. Я выписывала и обрабатывала всё, что приходило в голову и мешало жить плюс всё то, что всплывало во время психотерапии. И нашла утверждение "как тебе не стыдно не доедать, в мире столько голодающих людей, а ты не доедаешь, а выбрасываешь". Я всегда доедала или старалась, испытывала жуткое чувство вины за то, что не доела, мне проще было переесть, чем выкинуть. Да, по миру много людей голодает, но если я доем это блюдо, то как я им помогу. Калории, поглощенные мной, отправятся к голодающим в Африку? Если я ем уже без желания или голода, то я просто переедаю, я просто становлюсь толще, что со временем будет вредить моему здоровью. И какую пользу мой диабет принесёт хоть кому-то? Я оплатила еду, уже внесла свою лепту в экономику, а дальше уже неважно, переоценила я свои силы или желания или нет. Ох, как же это упростило жизнь.
Я заметила, что я хочу съесть ещё что-то и потом ещё что-то и ещё. Соленое закусить сладким, сладкое острым и так далее. При этом такое поведение не было заеданием чего-либо, эмоции, мысли в этот момент не отслеживались. Это было скорее всего на физическом уровне. Оказалось, что так может действовать высокий уровень инсулина (что у меня и есть по анализам). Я попробовала интервальное голодание с кето-диетой. И да, постоянное желание чем-то ещё доесть ушло. На ней я недолго просидела, но выводы сделала. Подобрала и продолжаю искать блюда и продукты, которые дают чувство насыщения без желания съесть что-то ещё.
Ещё одной проблемой, связанной с неправильным питанием, оказались апатия и постоянная усталость. Мой организм (или психика или я сама) думал, что еда даст силы и желание жить, действовать, чего-то хотеть. По воле случая наткнулась на информацию, что апатичность, много сна, головная боль, тошнота (о, да, как же не поесть при тошноте?) могут быть последствиями низкого давления. А у меня всегда оно было и даже сейчас есть, несмотря на ожирение. Изучила множество рекомендаций (их действительно очень много, чтобы уложиться в пару строк) и стала понемногу добавлять их в жизнь. И, о чудо, я стала более энергичной и близкой к нормальному питанию.
Вот пожалуй и весь мой долгий путь, осталось только дойти до финиша. Хочу отметить, что за время моего переедания я периодически худела, потом снова набирала. На данный момент ношу 52-54 размер одежды. Из проблем у меня остались неправильные пищевые привычки, которые постепенно меняю.
Показать полностью
Интуитивное питание у людей с ожирением не работает?
Интуитивное питание – это очень классный подход к питанию. Он подходит для всех людей, у которых здоровое пищевое поведение. Такие люди говорят: «Ну проголодалась, так поешь нормально!». Согласитесь, звучит максимально просто, но на деле не все так легко.
У человека, имеющего ожирение, страдающего от РПП, сбито чувство насыщения. Такие люди, как правило, не могут справиться с тревогой, постоянно ее заедают, не понимают, что чувство сытости наступило, им кажется, что они всегда голодны. К чему в итоге приведет интуитивное питание? Конечно, к бесконтрольному поглощению большого количества еды и набору большого веса.
Люди с многолетним РПП пробуют интуитивное питание, не осознавая истинную причину их проблемы, набирают 25-30 лишних килограмм, а потом начинают говорить, что этот метод не работает и все ужасно! Плюс ко всему присоединяется низкая самооценка и критика по отношению к себе «Я даже не смогла питаться интуитивно, да еще и 20 кг наела» Вам кажется, что все могут, а вы нет.
На самом деле интуитивное питание - это отличный способ, только для человека со здоровым отношением к еде, которые не заедают эмоции. Это люди, которые умеют распознавать сигнал голода и насыщения. Люди, которые находятся в контакте с собой и со своим телом.
Бывают люди с ожирением, но без РПП?
ДА!
К примеру, человек с ожирением всю жизнь питался по детсадовскому режиму питания: на завтрак каша, потом какой-нибудь перекус в виде печеньки, потом обед: первое, второе, третье, компот, потом полдник: булочка с молоком, потом ужин: картошка с мясом и сладкий чай с десертом, а вечером еще кефир.
И у человека лишний вес. Он начинает изучать интуитивное питание и вместо 5-6го питания по расписанию, он начинает прислушиваться к своему чувству голода и понимает, что, оказывается, ему не хочется на перекус печеньку, в обед наедается тарелкой супа, а на ужин он хочет что-то совсем легкое и без чая с десертом, а просто яблоко.
И вес может начать снижаться.
Автор: Не раб еды
Показать полностью
2
Врачебная фэтфобия
Врачебная фэтфобия представляет собой пристрастие к дискриминации людей из-за их веса. В современном мире она продолжает оставаться серьезной проблемой, влияющей на отношение к пациентам и оказание им медицинской помощи.
Они проявляют предвзятость и недостаточное внимание к здоровью пациентов, делая выводы исключительно по их весу.
🔸Пример № 1
Ну похудела она, а артроз никуда не делся. Ну и зачем мне надо было худеть?
❌ Врач, увидев человека с лишним весом, спихивает все проблемы на повышенную массу тела, не разобравшись в сути проблемы. Высокий индекс массы тела не является главной причиной ни одного из заболеваний. Да, он может играть роль с совокупности с другими факторами, но никак не основная причина!
Часто врачебная фэтфобия может спровоцировать в человеке проблемы с поведением, расстройством пищевого поведения, в том числе ухудшение ментального здоровья, появление одержимости спортом или калориями, что ведет в разрушению личности, но это уже «не наша зона ответственности» - скажут они. Человек пришел за помощью, а уходит с кучей критики и негатива по поводу внешности.
❌ Кроме того, исследования показывают, что люди с избыточным весом часто избегают посещения врачей из-за страха столкнуться с негативным отношением и предвзятостью. Зачем мне идти за медицинской помощью, когда у всех один ответ на мою проблему. Они думают, я ленива, безответственна и мне не хватает дисциплины, но они не думают, какие последствия влекут за собой попытка посадить человека на диету.
🔸Пример №2
Девочка-подросток 11 лет, индекс массы тела которой был 25.
Очевидно, что у девочки скоро должен начаться менструальный цикл, вес прибавляется и никак иначе - это физиология и это надо принять. Мама девочки, придя к детскому эндокринологу слышит «Вам надо срочно худеть!». Зачем? Не трогайте ребенка, не создавайте вокруг него среду, в которой он станет уязвим к РПП. Девочка будет расти, начнется менструальный цикл, пропорции тела автоматически поменяются и все станет на свои места.
Вывод 👉
Если вы регулярно сталкиваетесь с врачебной фэтфобией, вам просто необходимо научиться критическому мышлению в отношении заявлений врачей «гуру похудителей». Им неважно, что у вас болит. Им очень хочется спихнуть свою работу на других и умыть руки. Относитесь с критикой ко всему, что вам говорят люди в белых халатах.
Автор: не раб еды
Показать полностью
2
Ловушка расстройства пищевого поведения
Похудение в современном мире является социально одобряемым инструментом для повышения самооценки. Все кругом говорят об идеальном теле.
Человек решается похудеть. И по началу у него даже получается справляться с эмоциями. Он создает возле себя пищевые правила, нагружает себя чрезмерными нагрузками - это и является главными спутниками для неэффективной эмоциональной регуляции.
Что в этот момент происходит внутри организма?
Начинает вырабатываться дофамин - нейромедиатор, который заставляет нас достигать цели. Есть цель, а значит высокий уровень дофамина, а значит наши внутренние системы организма работают интенсивнее.
🔸На первом этапе у человека в таком состоянии с колоссальной силой нарастает количество разных способов поведения, направленных на потерю массы тела и на ограничение еде - это острая фаза реакции человека.
🔸На втором этапе происходит каскад адаптационных реакций. Организму нужно приспособиться к состоянию, когда внутрь попадает мало энергии, а тратится много. Для этого он перестраивает метаболизм, замедляя его, а также происходят негативные изменения в мозге. В результате дофамин начинает падать и человек теряет способность к формированию нового поведения - хроническая фаза реакции человека.
Как только реакция из острой переходит в хроническую человек впадает в уныние, симптомы голода усиливают контроль над питанием, фигурой и весом, что еще больше подкрепляет РПП.
Повышается эмоциональная уязвимость, сосредоточенность на еде и питании, еще труднее справляться с тем, что мы чувствуем. В результате наступает социальное избегание, утрата прежних интересов препятствует развитию других сфер для поддержки и повышения самооценки.
Вывод: сохранение сниженного веса требует принятия гипокалорийной диеты, что усиливает озабоченность едой и подкрепляет РПП.
Бегите от стремления похудеть, иначе спустя 20-30 лет вам нечего будет вспомнить, а сверхмечту иметь идеальное тело бикинистки вы так и не получили.
Автор: Не раб еды
Показать полностью
1
Что нужно, чтобы «заработать» себе расстройство пищевого поведения?
2 основных пункта, которые, как правило, идут вместе в течение длительного времени.
⚡️Биологические особенности человека
Высокая эмоциональная чувствительность, где человек все время испытывает эмоции, остро реагирует на ситуацию или стресс, потом сложно возвращается к базовому эмоциональному состоянию, имеет особый тип мышления, где очень внимателен к мелочам, практически всегда перфекционист. У таких людей быстрее вырабатывается дофамин в ответ на голод.
⚡️ Среда обитания человека
Индустрия идеальных тел постоянно подвергает атакам людей, уязвимых к РПП. Мы должны быть стройными, продуктивными, быть в потоке, иметь построенную карьеру и идеальную личную жизнь. Этого требует общество в наше время. Никому не удается быть во всех сферах реализованным, поэтому человеку с высокоэмоциональной чувствительностью становится невыносимо сложно, и где-то происходит надрыв. Конечно, чаще всего, это РПП, как самый безопасный деструктивный метод заглушить эмоции.
Не ведитесь на то, что вещает информационное поле. Слушайте себя, не надрывайтесь, если знаете, что у вас высокая чувствительность к эмоциям.
Автор: Не раб еды
Показать полностью
1
Социальные сети. Ты или тебя?
Все мы — существа социальные, которым для развития нужно общение с другими людьми. И во многом самой распространенной формой общения с другими и с миром в целом стали социальные сети. Мы ежедневно активно создаём контент, взаимодействуем с друзьями, читаем посты, новости, да или просто сёрфим по станицам.
Но есть вопрос: как социальные сети влияют на нас? Существует ли взаимосвязь между просматриваемым контентом и нашим поведением? Если да, то можем ли мы найти и сформулировать взаимосвязи между тем, что и смотрим, и тем, что мы есть.
Привет!
Мы, исследовательская группа РГПУ им. А.И. Герцена, приглашаем вас принять участие в психологическом исследовании, посвященном установлению взаимосвязи информационного опыта и стратегий конструктивного и деструктивного поведения.
И нам нужна ваша помощь и ваше участие в опросе!
Для участия в опросе необходимо заполнить следующую анкету: