Поскольку это всё же праздники, а также чтобы кукуха не отлетела от постоянного контроля питания с 30.12.25 по 2.01.26, я ел всё, что хотел, и не контролировал объем потребляемых калорий. И вот сегодня пришел день расплаты. Я снова сделал InBody в зале. За указанные дни я набрал не так уж много — сегодня показало прибавку всего 100 граммов, что, скорее всего, является погрешностью. Но вот уменьшение безжировой массы на 1.1 кг, прибавка жира на 1.8% и уменьшение мышечной массы на 0.5 кг — это уже нихуя не погрешность. Это печаль, беда, огорчение. Но ничего, с 3.01 я вернулся к подсчету калорий и тренировкам. Продолжаем продолжать, как говорится. А какой ущерб вашему организму нанесли праздники?
Парадокс, но факт)) Видимо, чтобы подольше всем и себе досаждать. Забавно видеть, когда такие личности бросаются во все тяжкие ЗОЖ, хуёж, новомодных диет и прочего...
В этом посте не будет написано конкретных рекомендаций по питанию и тренировкам, так как общеизвестные.. всем известны вроде "меньше кушай, больше двигайся..". А скорее как именно меньше двигаться и больше кушать.. ладно это юмор, а заключается в том принципе, чтобы не ходить в зал и тратить на него 3 часа в неделю, эффект этот длительный, медленный, а нужно нам немного подправить режим дня в принципе. Целью этого приручить нервную систему, чтобы та двигалась была в возбуждении хотя бы 3 раза за день, обычная разбивка, которая позволит выработать привычку тратить в день больше чем обычно, что в свою очередь даст наработку новых нейронных связей. Мы не утруждаемся мы приучаем себя к повышению общей активности. У нас есть прогулки, сходить к холодильнику, поделать какие то бытовые моменты, а к этому мы добавим в день еще минут 45 движухи, не за раз, а ради накопительного эффекта в течении дня. Выглядеть это будет вроде 2-3 минут разминки, и желательно от 10-15 минут интенсивных упражнений, движений, естественно в вашем пульсовом ритме (неперетруждаясь) без отдыха, после чего дальше заниматься своими рядовыми делами.
Подъемы блинов на одноразовый максимум
Еще раз это не про спорт, это не про увеличение силы, выносливости, гибкости и прочего офп, для них есть отдельные каналы и базовые рекомендации. Это про повышение общего тонуса, в виде кровообращения, дыхательных нагрузок, а главное возбуждения цнс и общей бодрости. Это минимизирует стресс, влияет на настроение, улучшает самочувствие. Ничего нового, а скорее хорошо забытое старое. Да и в течении дня это как бы не нагрузки, чтобы жаловаться на усталость.
Сами упражнения, подбор их лучше выбрать самому (по примеру физкультурных, если что есть у меня на канале, если не охота заморачиваться) их несметное количество, основные принципы это разминка, чтобы привести себя в чувство для занятия, проработка всего тела, чтобы участвовали основные мышцы, связки, сухожилия, поработало сердце и легкие. Я разобью их условно на верх и низ тела будут различные варианты нагрузок, для разнообразия стимулов цнс. Так как же понять сколько и как долго делать упражнение? Мы выполняем одно, до легкого утомления в среднем темпе (для вас), и переходим к другому, по приседали сколько смогли 5-10-250 пошли к другому, в целом одно занимает примерно секунд 20-30, поделали на плечевой пояс, перешли к корпусу, потом упражнение на ногу, опять корпус, и так далее (одни группы отдыхают - другие работают, вы не отдыхаете больше 10 сек, чисто отдышаться). такая работа примерно 10-15 минут меньше, бывает, больше отлично. Следим за дыханием, чтобы оно было ровным.
Постоянная планка
Работает это естественно если выполняется ежедневно, как любая физкультура собственно. Множество упражнений самых различных на любой вкус есть на канале. Если будет желание напишу, нарисую, сниму ролик если кому то нужно с физкультурой на неделю.
Расслабьте булки, поешьте булки. Не забивайте себе голову ерундой. За 7 дней праздников вы не наберёте хоть сколько-нибудь значимого веса. Успокойтесь, Бога ради!
Чтобы прибавить 1 кг жиром надо переесть сверху вашей нормы 7700 ккал. Если взять за период загула неделю, то каждый божий день надо есть на 1100 ккал больше, чем вы привыкли. А это надо прям постараться. Причем 7 дней подряд постараться. Конечно, если проводить праздники в режиме "на зло маме уши отморожу", то можно выполнить этот квест. Но зачем?
Вы спросите, откуда тогда привесы по 2-3 кг после даже пары выходных?
А я вам отвечу пить меньше надо, организм всегда хочет быть в балансе. Если вы своим застольем или выпивкой этот баланс нарушаете (к примеру водно-солевой баланс), то организм включает системы компенсации. Задержит водичку, притянет углеводов в депо и всякое такое.
А ещё не забывайте что 💩 тоже что-то весят, и еда от отверстия до отверстия может путешествовать сильно больше суток. Вот и получается пару кило туда-сюда за день другой. Но это не жир.
А как узнать сколько жира прилипло (или отлипло)?
Встаете на весы 7 дней подряд, потом считаете среднее. Потом ещё 7 дней подряд, опять считаете среднее. И любые выводы делаете только на основании разницы между этими двумя средними значениями. Каждый раз когда прошу вести дневник взвешиваний именно так, сразу столько открытий, рекомендую.
И не забывайте!
Здоровый образ жизни и похудение — это не про то, чтобы любой ценой «не набрать на праздниках» и маниакально себя контролировать по любому поводу.
Это про то, как выглядит ваш обычный будничный режим между праздниками. И про то, как быстро вы после праздников возвращаетесь к этому обычному режиму.
Всё остальное — мишура.
И именно вытачиванием ваших обычных дней, мы займёмся вот прямо в самом начале следующего года! Не переключайтесь! Ниже - небольшая подборка постов за этот год:
Я очень рад за ЗОЖевцев, ну которые там перебороли все что можно и живут теперь в радости.... правда рад, но только сидите где нибудь трезвые и здоровые, а я нажрусь.... с водкой оливье мандаринами и селедкой.....
