Пиво, дофамин и отказ от мирского
Пару дней назад я оставил комментарий к одному посту, где человек писал о своих изменениях после отказа от пива. Собственно комментарий:
«А почему нужно отказывать от алкоголя совсем? Боязнь сорваться и уйти в запой? Я тоже пил пиво каждый день, стресс и усталость после работы. Улучшить настроение. Посмотреть кино под пиво и прочее. Каждый день плохо: здоровье, вес, депрессуха и прочее. Сейчас пью по пятницам. Я люблю крафтовые дабл или трипл ипы. Балтийский портер. Квадрупель, Кельш, Блонд. Под стейк или бургер с мраморной котлеткой в пятницу после работы. Ух. Чё совсем то бросать)) жить то тоже нужно в удовольствие иногда»
Комментарий набрал плюсов, но тем не менее, получаю такие комментарии: «а ты попробуй не пить 2-3 месяца или даже полгода». Есть тут некоторая истина, но, моё мнение, жизнь она короткая :( Если получать удовольствие постоянно, то и причина приносящая удовольствие, конечно же, уже не будет давать нам столько дофамина, как раньше. И нужно будет пить больше. Это зависимость. К тому же от пива и еще проблем прибавится. Но 2-3 месяца или даже полгода? Это какая-то борьба с собой, доказать себе, что я могу?
Ладно, не пиво. Вкусная еда: пицца, шаурма, жирнейший и вкуснейший плов, салат с мазиком, в конце концов :) Часто такое есть нельзя. Может, не есть полгода?
А компьютерные игры? Если ты каждый день после работы с пивком и чипсегами уничтожаешь танки, делаешь ферму, бегаешь катку в доту. А на фоне жена просит починить кран уже полгода и дети не поиграны. Это плохо. Но иногда выходят замечательные игры: Atomic Heart, Cyberpunk, Ведьмак 3.
Тема алкоголя искалечила миллионы судеб и разрушила столько же семей)) И еда туда же. И игры. А еще, конечно же, секс! И вообще, всё хорошее легко становится плохим. Но дофамин (и серотонин) нужен, но зависимость от них зло. Жить, вообще, сложно. Короче, у каждого своя жизнь, если есть проблемы, может помочь психолог (или психиатр), но нечего говорить, как правильно, у каждого своё правильно и своя голова.
Зависимость от соцсетей 2\3
2 поста - 125 подписчиков, спасибо большое. Писать подобного рода посты оказалось чуть труднее чем я думал, мне не хватает системности в моих заметках(5 книг и около 150 статей).
Наш мозг попадает в 4 самые опасные дофаминовые ловушки (соцсети, порно, игры, сахар). Я расскажу способы которые мне помогли с соцсетями.
Внутри каждого человека живет маленький, противный голос, его можно называть по разному, лично я называю его - тупая обезьяна. Когда речь заходит об избавлении от вредных привычек нельзя его не учитывать.
Ты в любом случае захочешь сдаться и нарушить обещание, тупая обезьяна внутри все равно будет подталкивать тебя. Начнут появляться мысли "да ладно, пойдем чай попьем и полистаем пикабу", "ну я же ем, есть без ютуба скучно, сейчас то можно". Неважно ты решил отказаться от соцсетей полностью, или решил ограничить их до получаса в день.
Один из самых лучших способов вернуть фокус внимания на цели - ответить на вопрос ЗАЧЕМ? Кстати работает не только с соцсетями. Ответ должен быть действительно мощным, лично я после кучи попыток бросить, устал, разозлися и сказал "сука, я хочу сам контролировать свои эмоции, свое настроение, я не хочу тратить свою жизнь на это дерьмо". Но у каждого человека ответ свой, моя девушка ответила так - "у меня есть потребность в эмоциях и я не хочу получатьсуррогат(соцсети). Хочу тратить время на свою жизнь, а не на просмотр картинок"
Этот пункт крайне важен, каждый раз когда рука тянется к телефону, спрашивай себя "зачем я отказался?"
Перейдем к практическим советам.
1. Разбей телефон и комп. Выбери свободный день, полностью забей его делами. Помой полы, съезди на залив, соберись с друзьями в боулинге, бильярде, сходи в бассейн, etc. Сделай его максимально насыщенным. К сожалению, в большом городе сделать это крайне затруднительно, нужны карты, такси, созвоны и мессенджеры. Я просто купил себе звонилку за 800 рублей и сказал друзьям, что мне бесполезно писать. Проживи этот день с кайфом, но без наркотиков (алкоголь, травка, и тд), компа, желательно также убрать и сахар. Скорее всего тебя начнет ломать, захочется включить музыку, забить скуку соцсетью, здесь тебе и пригодится ответ на вопрос зачем. И на всякий случай найди заменитель. Хотел начать читать? Читай. Поиграть на гитаре? Играй.
Этот метод просто покажет тебе насколько ты зависим, крайне рекомендую проводить такую "чистку" раз в неделю.
2. Как я уже говорил, присутствие смартфона рядом сильно снижает концентрацию(смотри оригинал статьи в комментах). Выдели место, в котором ты ежедневно будешь забывать про смартфон, оставь его в машине, спрячь где-нибудь в офисе, кинь на самое дно женской сумочки. Не получается? Отключи инет, просто носи выключенным, закрой все уведомления.
В первые 2 месяца, я договорился с собой, что буду использовать смартфон только на кухне, выходить гулять буду без него, через некоторое время отключил интернет вытащив симку.
Твоя задача убрать привычку и добавить осознанность. Сделать так, чтобы ты говорил себе "сейчас залипну в соцсеть на пол часа", а не как обычно - "о я курю, надо видос глянуть, о метро, время листать, о я засыпаю, надо глянуть, что нового"
Помни: ты в любом случае сразу не справишься. Главное здесь не винить себя. Все исследования показывают, что при самокритике снижается интерес к делу и ухудшается самоконтроль.
3. Мой любимый и самый сложный. Дофаминовая перезагрузка. Удали все книги(одно дело читать Ницше, другое донцову и сталкер), музыку, всё оффлайн разлекалово со смартфона, не бери с собой ноут и просто уезжай в деревню без связи, чем дольше, тем лучше. Большинство ученых говорят, что месяца более чем достаточно чтобы рецепторы пришли в норму.
Моя первая поездка в деревню оказалась неудачной, я не учел количество сахара которое я там ел. Внезнапно, когда у тебя нет смартфона, начинает сильно тянуть на сладкое, наш мозг пытается найти легкий кайф хоть где-то. Да и в целом следует быть аккуратнее с такими экспериментами. Например: люди которые используют самоконтроль в еде - чаще изменяют(3).
Самоконтроль можно накачать также как и мышцу, просто результат не так очевидно заметен.
Поэтому давай, бросай смарт, если не получится не кори себя, в следующий раз получится.
Кстати ты знал, что Гейтс и Цукерберг запрещают юзать смартфоны своим детям? Интересно почему.
P.S. Кстати завтра послезавтра выходные. Если кто попробует, приходите в комменты, будет интересно услышать об успехах и неудачах)
Ответ на пост «Про мобильный телефон (Зависимость)»
Зависимость от телефона возникает из-за дофамина, многие считают, что это гормон "счастья", но на самом деле это гормон который побуждает нас искать то самое "счастье". В древности новая информация, истории других людей/племен, была крайне важна для нашего выживания. Технический прогресс ушел вперед, а пещерные привычки остались.
В этом году я поставил эксперимент и полностью отказался от смартфона на 7 месяцев. Эти 7 месяцев я провел в маленьких городах.
(Все проценты приведены приблизительно, по памяти, научные подтверждения моим словам будут в других постах)
Расскажу о плюсах.
1. Концентрация. Через неделю после отказа от смартфона я заметил, насколько проще мне стало концентрироваться на умственной деятельности. Я изучаю китайский язык, раньше на один час занятий приходилось 15-40 минут залипания в соцсетях. Сейчас работоспособность выросла, иногда я замечаю, что сижу за иероглифами по 2 часа без перерыва. Переводы, изучение статей, чтение, все это стало намного проще (сам не заметил как перестал читать для удовольствия лет в 20 - как раз первый смартфон появился).
Сам факт того, что телефон находится с тобой в одной комнате снижает концентрацию на 40%.
2. Время. У каждого из нас есть информация которую необходимо получить для развития и улучшения качества жизни. Книга по программированию, вышивке, сварке. Все те вещи которые были интересны когда-то или нужны сейчас. До своего первого смартфона, я постоянно изучал психологию, нейробиологию, антропологию, читал статьи на английском языке. Но прошло время и я стал говорить себе "Ты просто повзрослел, у тебя работа, ты устаешь, тебе нужен отдых". Оказалось, что я постоянно находился в режиме поглащения информации. И моей оперативной памяти тупо не хватало на информацию тяжелее поглаженного манула.
Установи себе приложение по отслеживанию активности смартфона, если в день у тебя больше 2 часов в соцсетях, подумай надо ли оно тебе. Возможно ты давно хотел изучить что-то интересное и важно для тебя?
3. Зависимости. Этот пункт на прямую связан с нашей дофаминовой системой. Дофаминовая система работает как рецепторы на языке, любишь соль и сахар? Будь добр, со временем увеличивай кол-во соли и сахара, иначе перестанешь чувствовать вкус пищи. После того как я убрал телефон, я увидел насколько просто мне стало бороться с остальными зависимостями. Я убрал сахар из своей жизни, наладил режим питания и начал набирать вес (что для меня важно), начал ходить в зал, перестал играть, бросил пить, осталось бросить курить. Да, я долго к этому шел, от алкоголя и игр отказывался постепенно, но именно эксперимент с отсутствием смартфона помог мне окончательно поставить точку.
Сорри за структуру и ошибки, писал в попыхах. На неделе запилю ещё один, но уже со статьями, точными научными данными, etc. Удачи в бросании)
Психологическое эссе про пороки, зависимости и…трейдинг криптовалютами
Букв много, это нечто среднее между исповедью и структурированием – осознаванием собственного жизненного пути
Приличную часть своей молодости, с 16 до 24 лет я вел довольно раздолбайский образ жизни: гулял, пил, употреблял то, что нельзя. Регулярно, но без маргинальности и чернухи, все совмещалось с учебой и работой и в основном было в компанейско-тусовочном формате. В основном, все проблемы, травмы и неприятности происходили в то время из-за алкоголя, что я достаточно четко осознал годам к 23 и принял решение, что нужно с этим дерьмом заканчивать.
Всю картину и причины предрасположенности к разного рода зависимостям я стал осознавать гораздо позже, после 30 лет.
Вместе с этим во мне также с юных лет проявлялись качества к накоплению и попыткам преумножения денег разными, в основном не совсем законными или серыми методами. Мелко оптовая продажа запрещенных веществ, различные финансовые пирамиды(начал с МММ 2011, когда еще был жив Мавроди), самое темное и постыдное - это эпизодическое воровство денег в небольших масштабах, на одном из эпизодов я принял решение остановиться, осознав тяжесть последствий подобных действий.
Затем был небольшой легальный, но серый бизнес. Не учитывая курьерство, наемным сотрудником в офисе я тоже поработал года 3, такая работа никогда меня не вдохновляла, через год –два становилось скучно и тоскливо находиться в системе, хотелось на свободу, да и в коллективах еще с малых лет у меня была роль если не былой вороны, то странного парня точно.
К 28 годам, благодаря некоторым успешным махинациям у меня оказалась сумма около 3-3,5 млн рублей, был также работающий, но плавно загибающийся бизнес, в который я вложился на старте, но как только стали появляться стабильные деньги – забил и стал жить в свое удовольствие, периодически путешествовать. Есть своя квартира, аренду платить не надо, кредитов нет, семьи тоже, особых финансовых обязательств перед кем то также не было. Это был 2017 год, имея на руках 3 мульта и довольно беззаботное настроение я случайно увидел в интернете статью про криптовалюты и моментально заинтересовался.
Здесь интересно отметить, что с биржевой торговлей я к тому моменту соприкасался в прошлом дважды, один раз в возрасте лет 6-7 отец, который работал тогда в биржевой конторе приводил меня к себе в офис и я помню, что видел всякие графики на мониторах компьютеров, естественно ничего в этом не понимал. Второй раз, в возрасте примерно 19 лет, перед кризисом 2008 года, я учился в институте и купил на 50 тыс рублей в банке паевые инвестиционные фонды, которые во время кризиса упали в 2 раза, я подождал год или полтора и продал их за те же 50 тыс, с мыслью «если б я вложил на дне кризиса, то сейчас бы заработал в 2 или 3 раза больше». К сожалению, все это через несколько лет я забыл.
Итак, в 2017-18 году, потратив часть своего капитала на путешествия и развлечения, я начинаю торговать криптой, постепенно заливая туда деньги, учет начал вести не сразу, но отталкиваюсь от суммы примерно в 2 млн рублей.
Заводил я только собственные средства, различные кредиты для меня это табу. Хоть я и имею кредитную карту, но если и пользовался ей, то с железной дисциплиной, всегда погашал без %.
К этому времени официально не работал я уже 5 лет, бизнес загибался и я решил попробовать жить с трейдинга. Учиться я начал просто наобум, совершая сделки различной степени глупости, просматривая ролики на ютубе и каналы в телеге. Учет сделок с комментариями я начал вести примерно через год, пытаясь искать закономерности и учиться на собственных ошибках.
Но дьявола, смотрящего мне в глаза из зеркала( монитора ) я пока не видел. Потихоньку сносить крышу мне начало примерно в 2019 году, когда крипта начала восстанавливаться после падения и мой депозит стал расти. Самым безумным месяцем был июль 19 года, когда я каждый день входил в сделки на сумму примерно 6 млн. рублей с учетом кредитного плеча, который я брал у биржи к собственным средствам в 2 млн. Естественно, значительная часть сделок была в минус, но месяц я закрыл примерно в плюс миллион. Это был один из самых больших заработков в моей жизни, я был опьянен эйфорией.
Нужно отметить, что я вообще не вполне осознавал как получил эти деньги, я просто каждый день садился за монитор и в полу-пьяном эйфорическом трансе уверенно совершал сделки на огромные суммы, которые по итогу месяца дали положительный результат.
Значительную часть этой прибыли в миллион я потерял в следующие два месяца, это был сильный стресс, психика начала расшатываться. Я вовремя осознал, что что-то идет не так, остановил торговлю и уехал в небольшое путешествие.
В этом месте немного погрузимся в нейробиологию и механизмам зависимости на примере азартных игр. Когда человек, склонный к зависимостям, в том числе к азартным играм, делает ставку в казино или в любом другом месте, где есть вероятность с неопределенным исходом проигрыша или выигрыша – у него вырабатывается нейромедиатор дофамин, один из главных гормонов удовольствия, мотивации и предвкушения.
И чем выше ставки – тем больше вырабатывается дофамина.
Но это не дофамин здорового человека, который получается от обычных житейских побед, вроде повышения на работе, или получения номера телефона симпатичной девушки.
Это дофамин наркомана, который хочет быстрыми методами заполнить свою черную дыру положительными эмоциями.
За 2 года я уже прилично раскачался на этих дофаминовых качелях взлетов и падений. При этом отрицательный исход (убыток) со временем все сильнее стал восприниматься как сильная боль и доставлял приличные страдания.
Я продолжал торговать. Периодически выводил деньги со счета на жизнь, плюс всегда имел подушку безопасности в рублях тысяч на 300-500, поэтому основные потребности были закрыты. Но особо я никогда не шиковал. Всегда скорее стремился откладывать и сохранять деньги, нежели тратить их здесь и сейчас.
Постепенно моя психика начинала выдавать глюки – когнитивные искажения. Из-за того, что в целом убытков становилось больше, чем прибыли, я стал чувствовать, что я беднею, хоть и имел больше 2 лямов на счету.
Я стал проводить больше времени за монитором, совершать краткосрочные сделки, и в целом за эти годы было множество таких дней, когда я вставал с утра, садился за монитор и вставал из за него только вечером, с короткими перерывами на еду. По началу это было из увлечения и интереса, но позже просто превратилось в зависимость и привычку. Развиваться и делать работу над ошибками я также старался, начал вести дневник, читал книги по трейдингу, пытался собрать собственную систему, алгоритм и действовать по нему. Но моя нейросеть под названием «лимбическая система» накормленная дешевым дофамином в огромных дозах была заинтересована в другом. Она хотела повторения банкета, нажимать кнопки и получать эмоции.
После того, как я решил прекратить деструктивные привычки молодости - у меня сформировалась склонность к саморазвитию. Я достаточно регулярно занимался спортом, погружался в различные духовные системы, изучал психологию. Но остановить тот замес, в который попал – я пока что не мог.
Одним из пиковых моментов было начало 21 года, когда я в очередной раз совершил какую то эмоциональную сделку, разозлился и ударил себя по лицу. В тот же момент у меня было видение, как дьявол с моим собственным лицом прибивает меня к кресту и смеется. Я сильно испугался, подумал что уже дошел до края и у меня рвет крышу, нервная система была прилично расшатана, к тому времени я уже испытывал значительные проблемы со сном, периодически была бессонница.
Чтобы это как-то компенсировать, я начал принимать микродозинг мухомора и занимался медитацией, чтобы сбалансировать нервную систему.
После этого случая я принял решение остановить торговлю руками и от безысходности стал тестировать торговых роботов, которые в итоге до конца года приносили мне неплохую прибыль по 70-100 тысяч рублей в месяц, даже стало веять стабильностью. Я каждый месяц выводил себе зарплату, что по сравнению с прошлыми периодами в месяц прибыли и 2-3 месяца убытков было просто блажью. Я немного расслабился, но в глубине души был несчастен. Прибыль была, но эмоций больше не было. Мне не во что было играть, а ту дыру после дофаминовых качелей прошлых лет заполнить было не просто. Я пытался это делать как мог: спортом, поездками, встречами, но этого не хватало чтобы заполнить пустоту. Дали о себе знать и темные привычки прошлого: я стал воровать еду в супермаркетах. Скорее ради эмоций, чем ради денег. Чувство опасности и того, что я перехитрил систему будоражило меня. И сэкономить лишние несколько сотен считал не лишним. Смешно звучит, да? Для человека, у которого есть пара миллионов. Однако это оправдывалось тем, что «сэкономил, значит заработал». Правда, после, на душе оставалось довольно мерзкое послевкусие. Через несколько месяцев я перестал это делать, ощутив что это лишь усиливает ощущение собственной бедности и ничтожности. Как будто я настолько ни на что не способен, что скатился на такое дно.
Время шло, подсознательно я чувствовал, что рано или поздно этой тихой гавани придет конец, но когда точно – я не знал.
Очередной крах произошел весной 22го, мои роботы попали в форс мажор, в том числе, частично из за меня. В итоге у меня остался 1 млн рублей. Я испытал сильный шок, в то же самое время осознав, что полностью эмоционально не отключался от биржи за 2-3 года больше чем на неделю.
Вообще, чтобы выработать привычку не смотреть в казино, которое, по сути, всегда со мной, в смартфоне, в домашнем компьютере 24 часа в сутки, без выходных и праздничных дней - я потратил огромное количество энергии и сил.
После последнего краха я позволил себе значительный отдых и снова пытаюсь возобновить торговлю руками. Были мысли, чтобы заняться чем то другим, попытаться начать новый бизнес или пойти на работу, но нет желания. Я пока не могу или не хочу это отпускать, потратив уже 5 лет своей жизни и получив огромное количество опыта различной степени тяжести я не могу просто взять и закончить все на ровном месте. Дисциплина, над которой я работаю и интерес в том, чтобы преодолеть собственные пороки и неэффективность удерживают меня. А также то, что я слишком сильно привык к свободе передвижения и самостоятельной организации своего времени. Сыграла свою роль и сильная социальная отстраненность, биржевая торговля, это, можно сказать, полная социопатия, потому что почти никаких социальных контактов такая деятельность не предполагает. Только я и рынок 1 на 1. Изредка диалоги с себе подобными или консультирование интересующихся новичков. Раньше я от этого страдал, но теперь скорее мысль о том, чтобы работать в социуме доставляет мне больший дискомфорт.
При этом не могу сказать о себе, что я зажатый социопат. У меня есть некоторый круг общения и при желании я легко контактирую с незнакомыми людьми в том числе. Но в плане ежедневного обязательного взаимодействия с социумом я уже ушел слишком далеко, стал несколько асоциален.
Понятия не имею, что ждет меня в будущем и не строю никаких долгосрочных планов. Из положительных моментов есть то, что я взял под контроль свою зависимость. Эмоциональные волны на бирже меня уже не интересуют, и хотя я осознаю те психические силы, которые все еще тянутся открывать необдуманные сделки, есть ощущение, что я стал лучше это контролировать.
Также утешает то, что те деньги, которые завел на биржу (условно 2 млн) – я с нее вывел и потратил на жизнь. Глобально хотя бы не в минусе.
Я трезво оценил свои шансы на будущее. Выделил небольшой среднемесячный бюджет в 30-40 тысяч, чтобы прожить год и дать себе время на неторопливую осознанную торговлю. Другого шанса у меня нет. Или я действую эффективно, или вылетаю.
Сейчас мне почти 33 и я веду достаточно здоровый образ жизни. Спорт, йога, медитации, делаю достаточно дисциплинированно. Алко пил в последнее время раз в год и все равно потом жалел, слишком токсично для тела и психики. Иногда могу покурить хороший табак, если угостят.
Что мне помогло глубоко осознать свою зависимую природу - я точно не знаю, микродозинг мухомора, духовные практики или курсы психотерапии. Возможно, все в совокупности.
Корни всех зависимостей лежат в недостатке любви и внимания, которую мы недополучаем в детстве от родителей. В моем случае родители также были зависимы, с основном от алкоголя, мое детство пришлось на 90е, всем приходилось выживать. Но если смотреть глубже, эта травма передается еще дальше из поколения в поколение.
Какую конкретно зависимость выберет такой человек для компенсации зависит от случая, это может быть алкоголь, наркотики, азартные игры, секс, экстремальный спорт итд. Любые занятия, которые могут доставлять сильные всплески эмоций. В моем случае было все понемногу, начиналось все с алкоголя и веществ, но я со временем понял, что это верная дорога в деградацию и смерть, постепенно отказался от этого.
Затем появилась биржа, и это была(а может и есть), пожалуй, самая коварная и сильная зависимость. Потому что побочные эффекты начинают появляться сильно позже, а еще и деньги временами реально заработать, если не совсем глупый. В отличие от ставок на спорт и казино, где людей просто доят, как коров.
Несмотря на все страдания, этой зависимости я даже могу сказать отчасти спасибо, потому что до этого у меня такой мотивации к работе над собой и изучению психологии не было никогда.
Людям, кто всерьез рассматривает трейдинг на любой бирже (не только крипта), как вид заработка я скажу: подумайте 10 раз, в реальности это тяжелый психический труд, который не факт что окупится. Но поймете вы это лишь спустя годы, сначала может показаться, что все легко и увлекательно. Пробовать это стоит, если у вас есть как минимум пару лишних миллионов, нет долгов, есть свое жилье и еще какой-нибудь доход или работа. Заработать шансов гораздо больше, если нет спешки и есть почва под ногами. И желательно, чтобы был человек, который подскажет, как делать не надо. У меня такого человека не было, пришлось учиться на своем опыте.
Я продолжаю свой путь, дороги назад нет. Но есть вера в себя, пока не очень сильная, но есть. Благодарю за внимание. Все это я не рассказывал полностью никому, лишь частично друзьям и психотерапевту. Этот текст помог все еще раз структурировать и осознать прожитый опыт.
Вдохновил меня пост Как я употреблял наркотики
На пикабу вообще зашел случайно из поисковика по другой теме.
Готов к любым реакциям на написанное, желательно, конечно, адекватным.
Отвечу на вопросы по трейдингу и психологии, если будут.
На меня не действуют почти все наркотики, даже травка
В молодости пережестил с ешками(экстази). За полтора месяца употребил 14 таблеток экстази. В итоге, в конце моего марафона, они перестали на меня действовать. После этого я пробовал много всего. И к сожалению, любые наркотики на меня теперь абсолютно никак не действуют.
Что я пробовал и оно сейчас на данный момент на меня не действует: марихуана (пробовал разные сорта, ничего не прёт), амфетамин, экстази, NBOMe, мефедрон
Что я пробовал и на меня как-то подействовало: кетамин и алкоголь(надо очень много выпить). И всё, больше я ничего не пробовал.
Из за того что меня вообще почти ничего не прёт, нахожусь в депрессии. Я так понял что у меня какая то поломка с дофамином или с серотонином.
Может есть люди у которых та же проблема и которых почти ничего не прёт? Как можно восстановить все эти рецепторы?
Сейчас я ничего не употребляю из наркотиков, но употребляю нейролептики регулярно(галоперидол и азапин) так как с психикой у меня проблемы после всех моих марафонов.
Вот только на этих таблетках и держусь. Хочу перестать употреблять нейролептики, потому что они очень вредные(от них рано умирают) и на мозг они плохо влияют.
В идеале хочу перейти просто на траву и всё. Только вот проблема в том что она меня не прёт. Как в такой ситуации быть? Может возможно всё таки восстановить мозг
до того уровня, когда на меня все действовало? Может есть какие-то БАДЫ?
ЗОЖ не предлагайте, ЗОЖ вести не могу. Ну не моё это!Мефедроновые последствия: прокрастинация, СДВГ
Как я перестал употреблять мефедрон, или История о моей бывшей
Отвечал на комментарий, но текста получилось много, упаковал в отдельный пост.
С прокрастинацией и синдромом дефицита внимания я был знаком еще до употребления мефедрона. Понятное дело, что употребление это все усугубило и я до сих пор испытываю некоторые проблемы, но прорабатываю их.
С нехваткой дофамина(мотивацией) я справляюсь аскезой в виде сублимации сексуальной энергии. У меня высокое либидо и мне это дает буст. Т.е. никакой мастурбации, никакого просмотра порно или разглядывания женщин на улице. Любые мысли или фантазии такого плана я пресекаю, не даю им разгон. Я не уверен работает ли это так для женщин.
В свою очередь контроль над мыслями я улучшаю с помощью медитаций. Например, 15 минутная практика утром и перед сном "Дыхание Сурияни" мне очень помогает. Когда замечаю деструктивную мысль, сразу же отмечаю ее и даю ей характеристику "плохая/которая не ведет меня к моим целям" и выбрасываю.
Когда нужно освоить навык/учиться/работать мне помогает приложение на телефоне с техникой Pomodoro. Их много, выбирайте по вкусу. Смысл в том, что мы засекаем 25 минутный отрезок времени и с полной концентрацией отдаемся делу. Потом звенит звонок и начинается 5 минутный перерыв. Потом снова 25 минут концентрации. Звучит просто, но таким образом мы приучаем организм к новым сбалансированным правилам. В итоге, я не выгораю и получаю коллосальное удовольствие по результату, и когда наглядно вижу сколько конкретно времени я посвятил обучению/работе.
С отсутствием мотивации как таковой необходимо работать с двух сторон: на гормональном уровне - повышать дофамин, и с когнитивно-поведенческой - если вам действительно нужно делать то, что вы не хотите, то вы должны найти для себя важные причины все-таки сделать это. Человеку очень непросто заставить себе делать то, в необходимости чего он не убежден. Банальное выписывание в столбик плюсов/минусов. Еще может быть вариант, что вам просто напросто не нравится то что вы делаете, тут нужно хорошо подумать о выгодах и принять решение, найти новое занятие или взять над прокрастинацией верх.
Один из самых сильных выработок дофамина - соцсети. Бесконечный скролл ленты и проверка мессенджеров - это бездарно потраченное время, которое вас изматывает. Сравнения себя с другими - тоже деструктивно. Единственный с кем стоит себя сравнивать это ты вчерашний. Почитайте в интернете про цифровой детокс, очень полезная практика.
Иными словами, нужно себя ограничивать и вырабатывать самодисциплину. Не баловать себя сладким, например, постоянно (сахар, кстати тоже повышает кратковременно дофамин, но потом следует яма, механизм схож с наркотиком). У любого аддиктивного поведения одинаковый механизм работы.
Добавьте в свой распорядок дня 15-30 минут на выполнение базовых наиболее эффективных упражнений, таких как приседания и отжимания. Можете добавить растягивания. Вы приятно удивитесь, как хорошо себя начнете чувствовать и сразу после тренировки и на большой дистанции. Физические упражнения напрямую влияют на самостоятельную выработку дофамина. Постепенно внедряйте больше хороших (полезных) привычек и убирайте вредные/бесполезные.
Чтобы радоваться маленьким победам и вещам (ощутить вкус к жизни) нужно как можно больше ограничивать себя в низковибрационных удовольствиях и не поддаваться на провокации своих демонов и окружающего мира. Развивать в себе нравственность и духовность.
Например, один из интересных эффектов интервального голодания - это невороятный вкус самой простой пищи.
Одна из моих плохих привычек - огромное поглощение кофе. Под огромным я имею в виду каждодневное употребление 6-8 немаленьких чашек вареного кофе в день на протяжении трех лет. Кофе - это стимулятор, в больших дозах может приводить к проблемам с вниманием и усталостью. После того как я сократил употребление до одной в день, мне стало намного легче справляться.
Если состояние апатии совсем ничем не купируется долгое время, то стоит сходить к психотерапевту, возможно вашему организму нужна помощь извне.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Наркотики. Секс. Абьюз. Экстрим. Лень. Депрессия. Или другими словами, все что мы так любим
Такс… Похоже у вашего покорного слуги окончательно крыша поехала. Сегодня речь пойдет о различных видах психологической зависимости. В этой статье я объединил на первый взгляд несовместимые вещи. Без исключения, каждый из этих пунктов имеет непосредственное отношение к радости, даже когда мы говорим об абьюзе и депрессии. Далее будет яснее.
Дело в том что наш мозг весьма прожорлив к ресурсам нашего организма и в пике своей активности потребляет до 60% всей энергии организма. Конечно обычно потребление не столь велико, но даже 20% в "крейсерском" режиме у взрослого человека тоже весьма внушительно. Проблема такого аппарата заключается в том что если его активность не ограничивать, то остальному организму попросту не хватит энергии. По этому заботливая природа придумала лень, которая призвана оградить наш организм от прожорливого мозга.
Но не кажется ли вам что природа как то излишни заботится о нас, и мы начинаем порой начинаем жить в дороге от холодильника до телевизора и обратно. Так себе экономия, не правда ли? По моему, перебор.
Для объяснения этого явления, предлагаю ввести термин, который я не встречал в литературе, но однажды слышал его в переводе выступления на tedx. Если очень упрощенно рассмотреть наш нейрон, то у него есть "порты" для входа и выхода сигналов. Тут все как в транзисторе, когда мы на базу подадим ток, то через транзистор откроется. Но если наш транзистор будет слишком чувствительным, то в нем попросту не останется места для логики и наш нейрон попросту реагировал бы на малейший раздражитель. Поэтому в нем предусмотрен механизм, за счет которого он игнорирует лишние (слишком слабые) сигналы. Для каждого нейрона есть так называемый уровень пороговой стимуляции. Это тот порог, который сигналу необходимо преодолеть, для того чтобы нейрон отреагировал на входящий сигнал.
Принцип формирования привыкания и зависимости заключается в том, что при регулярной излишней стимуляции наших нейронов, уровень пороговой стимуляции совершенно естественным образом повышается, так как мозг попросту адаптируется к новым условиям. Вот и получается такая вот каверзная ситуация, когда функция мозга заточенная на спасение нас от излишней раздражительности, приводит нас к привыканию к стимулам. Трагедия тут в том, что стимулы это ведь не только лишь лающая собака или ревущий ребенок, а и вещи которые нам несут радость - это такие же стимулы.
Сразу внесу чуть ясности между понятиями привыкания и зависимости, ведь это кардинально разные вещи. Привыкание это процесс при котором мозг адаптируется к раздражителю и перестает на него реагировать или не реагирует так ярко как раньше. Зависимость же, это явление, при котором у мозга возникает необходимость получать стимул вновь и вновь. Нередко зависимость приходит вместе с привыканием, и в таком случае, нам постоянно приходится повышать "дозу" стимула.
Для более полного понимания картины, нам придется разобраться с механизмом получения того самого удовольствия.
В нашем мозге есть группа веществ - катехоламины. Это дофамин, адреналин и норадреналин. Вроде как всем нам знакомые вещества, но как я нередко вижу, мало кто реально понимает что там к чему. Катехоламины - это ряд веществ, которые синтезируются друг из друга по цепочке: Тирозин --> ДОФА --> Дофамин --> Норадреналин --> Адреналин.
Среди вышеперечисленных катехоламинов, нас наиболее будет интересовать дофамин, так как он отвечает за положительное подкрепление событий происходящих с нами. Дофамин - это гормон и нейротрансмиттер. Функции дофамина связаны с чувством удовольствия и мотивации. Дофамин синтезируется из L-Диоксифенилаланина, а из него в свою очередь может синтезироваться норадреналин. Существует 5 видов дофаминовых рецепторов D1 - 5. В частности за внутреннее подкрепление отвечают рецепторы D2 и D4. Так же дофамин стимулирует α- и β-адренорецепторы. Как правило, дофамин позиционируется как “гормон счастья”, на деле это не совсем так. Дофамин выделяется когда наш мозг "предвкушает" чувство удовольствия. Ярким примером всплеска дофамина является чувство которое мы испытываем перед оргазмом. Также дофамин играет важную роль в формировании чувства привязанности. Другими словами, дофамин - это вещество которое толком даже не делает нам особо приятно само по себе, но когда мы чувствуем “прилив дофамина”, мы уже знаем, что дальше будет приятно. По этому дальше нашему мозгу уже и вовсе не нужно чтобы было приятно, для получения удовольствия, достаточно просто дернуть за “дофаминовый рычаг”.
Исходя из описанных выше свойств дофаминовой системы, можем сделать вывод, что события и явления связанные с дофамином, потенциально уже могут вызывать психологическую зависимость.
Есть ряд веществ которые увеличивают концентрации катехоламинов в синаптической щели. Такими веществами являются наркотики. Амфетамин например напрямую усиливает выброс дофамина. Хотя на самом деле далеко не все наркотики воздействуют непосредственно на катехоламины, но они могут угнетать систему тормозящую выработку катехоламинов, чем вызывать увеличение их выделения. Такими свойствами обладают опиоиды. Аналогичным образом возникает зависимость от “катехоламинового кайфа” при занятии сексом мастурбации и просмотре порно.
Подобным опиоидным наркотикам эффект дает экстрим и абьюз. Дело в том, что во время стрессовых ситуаций в мозге выделяются вещества именуемые эндорфины. Это полипептидные химические соединения, которые способны стимулировать опиоидные рецепторы. Их функция - помогать нам безопасно выходить из стрессовых ситуаций. Такие, своего рода буфера, аналогичные тем что используются в поездах, только для нашего мозга. Действие эндорфинов на наш мозг - аналогично действию опиоидных наркотиков. И одним из действий эндорфинов, как мы разобрались выше, является усиление выработки катехоламинов, что вновь приводит нас к удовольствию и в дальнейшем к психологической зависимости. Как видите, адреналиновая наркомания, вовсе не адреналиновая получается.
Ну со стимулами мы вроде как разобрались. Но причем же тут депрессия? Уточню, речь идет о большом депрессивном расстройстве, а не о реактивной депрессии. Дело в том, что депрессия - это болезнь, при которой уровни катехоламинов, как ни странно, не занижены, а заоблачно высоки. Возвращаемся к уровню пороговой нейростимуляции и ее адаптивным свойствам. Когда уровни катехоламинов длительное время высоки, этот уровень также очень существенно повышается и рецепторы, попросту, перестают реагировать на стимуляцию, что приводит нас к депрессии. Для лечения этой патологии, применяют ингибиторы обратного захвата. Они стимулируют работу механизма обратного захвата катехоламинов, вследствие чего, уровень стимуляции снижается, чувствительность возвращается и депрессия проходит. На тему депрессии к Роберта Сапольски есть отличная лекция. Роберт Сапольски — Депрессия. Для тех кто хочет глубже понять вопрос, очень рекомендую.
Вот такой вот экскурс в мир нейротрансмиттеров, эндорфинов и зависимостей. Надеюсь, нашлись люди, которые дочитали до этого момента ибо статью переписывал 3 раза и потратил немало времени и сил. Для тех, кому интересен подобный контент, у меня есть канал в телеграмме, на котором много подобных постов на тему мозга и кофеина. https://t.me/caffeine_club_channel
Спасибо за уделенное мне время, всем добра!