DonPihto

Часть 3.Февраль 2020 года. 2 трезвых дня.

Предыдущая серия и описание основы стратегии тут

Вся серия находится в серии

1 февраля 2020 года. С одной стороны хочется начать месяц с трезвого дня, а с другой - похмелье настолько фундаментальное, что желание выпить пересиливает все остальные желания и затмевает все мысли в голове. Как назло сегодня еще и суббота, на работу и вообще никуда идти не надо. Идеальная ситуация, чтобы выпить.

- Но ведь полдня уже прошло, осталось продержаться еще половину, - подумал я, и вспомнил, что пора обедать.

Обед. Как много в этом звуке для состояния похмельного слилось. Похмеляться с самого утра я особо никогда не любил, а вот в обед да еще и в выходной - это совсем другая история. Есть еда, суп, салат, второе. А самое главное, есть еще бутылка коньяка! Зачем я купил вчера две? Видимо, изначально был план пить все выходные, но кто ж знал, что ситуация вскоре поменяется и появится идея завязывать с бухлом. Самое сложное - это отвлечься от мысли о большом желании выпить и главное, что для этого всего лишь надо достать бутылку из шкафа, открыть пробку, налить в рюмку и выпить. Всего лишь несколько простейших действий. Гораздо проще, чем не пить. Мозг, когда привыкает к однообразным шаблонным действиям, в нужный момент дает определенные импульсы к конечностям, и далее все уже идёт на автомате. Хорошо, хоть бутылка закрыта - обед прошел трезво.

За ужином уже пришлось запрещать руке тянуться к шкафу, в котором стояла бутылка. Оказалось, достаточно сложно. Пока ужинал, в голове была всего лишь одна мысль об этой бутылке в шкафу. И тут я понял, что основная сложность на пути к трезвости состоит в факторе наличия алкоголя в доме. Я часто замечал, что если алкоголя дома нет и для его появления надо специально идти в магазин, то в таких ситуациях, я, как-правило, не пил, не смотря на сильное желание. То есть наличие алкоголя - это пожалуй и есть основной провоцирующий алкоголизм фактор. Ну а таких, факторов судя по всему немало. Так и запишем:

.Фактор 1. Наличие алкоголя.

Процесс употребления алкоголя состоит в основном из трех основных действий: взять бутылку, налить в стакан, выпить. При наличии алкоголя этот процесс очень простой и почти автоматический. При его отсутствии процесс становится более сложным, осложняется походом в магазин. Получается, что одним из базовых правил для того, чтобы не пить, является отсутствие алкоголя. Дома, на работе, в гостях, на столе, на лавочке, в подъезде, в сумке, в кармане. И в будущем это правило должно для меня стать главным. Нет алкоголя, значит нечего и пить. Очень просто. Но как же сразу становится сложно при наличии вкусного коньяка, который идеально ляжет на никак не проходящее сильное похмелье и на еду за ужином. Есть, конечно, такие понятия, как сила воли, но это не про меня. Положите рядом со мной, например, мешок конфет и он через какое то время окажется пуст. А чипсы? А семечки? Ну, похоже, проблема частично решена. Не хочешь есть конфеты - не держи дома конфеты. Хочешь не пить - не держи дома запасы алкоголя.

Я уже понял, что не выпить сегодня не смогу, слишком сильное желание, слишком сильное похмелье, слишком много выпил накануне, слишком близко находится бутылка. Уж очень много “слишком”, но я сделаю это попозже, в 00 часов 01 минуту уже 2го февраля. Это один из парадоксов времени течения дня. У нас уже вроде как начинается следующий день, а с другой стороны продолжается предыдущий. Но я решил дополнить правила своего Челленджа.

Днем, когда я не буду пить, будет считаться период времени с 00:00 минут текущего дня до 00:00 минут следующего дня.

Накануне вечером 31 января я закончил пить примерно в 23:30 и выпью уже 2го февраля в 00.01, то есть попаду в диапазон. И 1е февраля будет считаться  днем, когда я не буду пить. Или днем когда я буду не пить. А если совсем просто, то трезвым днем. И, соответственно, день, когда я буду пить, я буду считать нетрезвым.

В  00:01 минуту 2го февраля я в итоге выпил. И, признаюсь, стало очень хорошо…

Фактор 2. День рождения

А кто вообще придумал отмечать дни рождения? Что это вообще за праздник такой? Ну в детстве он и правда вызывал бурные эмоции. Подарки, игрушки, гости, друзья, вкусный стол, сладости. Когда вырос, естественно, начал в дни рождения пить. В основном водку. В День рождения надо пить водку, - говорил один знакомый. Ну мы и пили обычно. Ни один день рождения не обходился без спиртного. И дарили постоянно алкоголь. День рождения потихоньку начал терять свою суть и превратился со временем в очередной повод выпить. Этот день и подарки плотно стали ассоциироваться с бухлом. Вычеркни из Дня рождения алкоголь, и по сути останется пустота.

18 февраля 2020 года наступает очередной день моего рождения, до которого я уже пью 2,5 недели подряд. В основном коньяк, по 200-300 мл за вечер, и сегодня, кажется, я снова выпью.  На работе меня поздравили и подарили  бутылку 10 летнего виски maccalan. А что ещё дарить пьющему человеку?

День рождения плотно ассоциируется с алкоголем. Ассоциативный ряд прослеживается такой: день рождения=праздник=гости=подарки=бухло. В детстве за мое здоровье в мой день рожденья пили мои родители и родственники, как подрос, стал пить сам. На столе всегда вместе с едой стоят бутылки с алкоголем, друзья всегда в качестве подарка дарили алкоголь. Периодически Дни рождения отмечаются где-то в барах или ресторанах, где тоже без алкоголя не обходится. Если планирую пить меньше, значит надо исключать этот пункт из ассоциативного ряда, а возможно, совсем перестать праздновать дни рождения и получать подарки.

Ну, собственно, это не будет большой проблемой. Это раньше Дни рождения были веселые, а в последнее время как-то не особо А был ли хоть раз трезвым этот праздник? Попробовал вспомнить весь период, начиная с 1999 года, когда начал пить и не вспомнил ни одного такого трезвого дня. Значит, надо учиться в День рождения не пить, а может и вовсе перестать праздновать. По аналогии с наличием дома алкоголя: нет алкоголя - проще не пить, не празднуешь День рождения - тоже гораздо проще не пить. Ведь это в этом феврале ожидается всего лишь 2 трезвых дня, из которых один уже провел, а в следующем году таких дней предполагается 14, а через 2 года - 26, а потом… Ну, это уже как о смерти думать. Что-то совсем уж абстрактное.

23 февраля - очередной какой-то ничего незначащий в не несущий смысловой нагрузки праздник. А вот и попробую в этот день не пить. Как говорится, в жизни всегда есть место подвигу, вот и попробую совершить подвиг и не пить в этот день, а вот потом до конца февраля уже пить с чистой совестью. И ждать марта с его 3мя трезвыми днями. Там будет попроще - будет теплее, всего лишь один праздник, да и дней гораздо больше чем в феврале. Думаю все получится.

Начало тут

1 февраля 2020 года

Утреннее коньячное похмелье. Продрав глаза, я с трудом вспоминаю то, о чем размышлял накануне. В мутной голове крутилось слово "Эверест". Эверест, на который вроде надо зачем-то лезть. Но нельзя лезть на Эверест сходу, рано или поздно сорвешься. Цель "бросить пить" - это был мой личный Эверест. Но надо же с чего то начинать. А с чего? Опять пробовать делать алко паузы,  уменьшать разовые дозировки или дневную норму? Такие  варианты мне не подходят, я их уже все пробовал. Тут нужна какая-нибудь странная и необычная  стратегия, возможно даже игра, а может быть даже что-то вроде Челленджа.

Челлендж - не пить. А как? Сколько? Когда и зачем? А были ли вообще дни в январе, когда я не пил? Я попробовал вспомнить - вспомнил только 1 день. Я тогда засиделся на работе и пришел слишком поздно в магазин. Пока выбирал, что именно купить, время продажи алкоголя истекло. Вот так и родился этот 1 день. А если 1 день не пил, значит 30 дней пил. А если я собираюсь учиться не пить, то… и тут я, все понял. Ну конечно же!. Как же я раньше не догадался. Мне просто нужно научиться осмысленно не пить целый день. И увеличивать каждый месяц на 1 день, когда я не пью. Все с виду просто. То есть, если я в январе не пил 1 день, значит в феврале буду не пить 2, в марте - 3 и так далее. По расчетам до июля 2022 года, два с половиной года. Очень долго, но спешить особо некуда, тем более я уже начал. Уже был 1 месяц, когда я не пил ровно 1 день, значит в феврале будет 2. Как все неожиданно удачно складывается. Да и вообще первые полгода будет несложно. Потом уже будет сложнее. Но это будет потом. Будущее всегда какое-то туманное и чем дальше, тем этот туман гуще. Так что нормально. Немного смущало, конечно, что такая ступенчатая концепция как бы дополнительно провоцирует на то, чтобы пить. Я ведь не всегда пил по 30 дней в месяце. Это ведь только в январе так было. Но там были причины. Сначала бесконечный Новый год, потом старый Новый год. Была ещё 4х дневная поездка в Минск, с покерным турниром, где вообще ни одного шанса на трезвый день не было. Было ещё как-то очень холодно в этом зябком январе. В общем, очень много причин. А в предыдущие месяцы пил пореже. В осенние-зимние месяцы может и не сильно меньше, а вот в летние точно реже. Значит, надо убрать строгие ограничения и внести дополнительные упрощающие условия. То есть делать не ровно 1 или 2 трезвых дня в месяце, а минимум 1 или 2. А каждый последующий месяц добавлять 1 день к запланированному минимуму предыдущего. Уже как-то немного сложно, но не критично.

Описание концепции

Ну вот и созрела стратегия, которую надо как-то назвать. Раз все будет вращаться вокруг трезвых дней, то и назову ее концепцией трезвых дней. Открыв файл в гугл-доксе, я начал писать:

В месяц старта предполагается не пить минимум 1 день. Максимум можно хоть 31. В следующем месяце надо не пить минимум 2 дня, а максимум снова хоть полный месяц. В марте - минимум 3 и так далее, пока не дойдешь до 31 дня за месяц. У меня этот Челлендж начался в январе, в котором я не пил 1 день, значит на февраль я буду планировать не пить минимум 2 дня, на март - минимум 3. Если в итоге таких дней будет больше, это допустимо, но не очень хорошо для ступенчатой структуры Челленджа. Ведь идти по лестнице по каждой ступеньке наверх гораздо проще чем идти через 2 или 3. Тоже самое с восхождением на Эверест - вперед шаг за шагом, метр за метром. Равномерность и умеренность - это очень важно, но посмотрю, как пойдет. Дополнительных условий, о том, сколько пить за раз или за день, нет. Так же как и нет требований, когда именно этот день выбирать. Можно пить хоть все первые 27 дней в феврале хоть по литру коньяка или два литра в день - это не важно. Самое главное  потом 28 го и 29 го февраля не пить, как бы тяжело это и не было.

План на февраль 2020

Ну февраль должен быть простым, там правда будет мой День рождения, 23е февраля, постоянный холод, снег и лыжи - это все конечно способствует тому, чтобы выпить. Но уж 2 дня я как-нибудь осилю. Если не смогу не пить даже 2 дня, значит не смогу бросить уже никогда, и это совершенно очевидно. Февраль должен быть неплохим месяцем, ведь там помимо моего Дня рождения будет ещё 2 интересных дня. 2 трезвых дня.

5 января 2022 года я выпил свою крайнюю рюмку алкоголя. С тех пор больше ни разу ничего алкогольного не пил. А до этого пил на протяжении 23 лет, начиная с августа 1999 года.

Мои критерии непьющего человека можно смотреть тут

Плюсы и минусы жизни без алкоголя описывал тут

Но прежде, чем бросить пить окончательно, был 2-х летний подготовительный этап. И вот об этом периоде и будет серия историй.

Часть 1. Вступление.

31 января 2020 г.

Выпив за ужином очередную рюмку коньяка, мне в голову пришла немного абсурдная идея - бросить пить. В который уже раз. Вообще, идеи бросать пить или сокращать объемы и частоту употребления алкоголя приходили в голову достаточно часто на протяжении всего периода употребления алкоголя. Каждый раз с дикого утреннего похмелья, когда от того, чтобы вырвало, отделяло  всего мгновение, я произносил про себя уже ставшую хитом фразу "пора бросать пить". При этом мысленно добавлял “Завтра”. Или после праздников. Или с понедельника. Мне иногда немного жаль понедельник. Сколько невыполненных обещаний пришлось на этот день. Я б назвал понедельник днем невыполненных обещаний. С понедельника люди обычно “бросают” пить, курить, ругаться матом, начинают худеть или ходить в тренажёрный зал. Количество выполненных обещаний что-то начать или бросить в понедельник сильно меньше статистической погрешности. Всё время в таких случаях имеются предлоги типа “после” или “через”, обозначающих будущее и весьма неопределённое время. Очень редко и почти никогда не говорится “сейчас”. Сейчас нельзя, сейчас еще осталась еда и коньяк, который нужно допить. Завтра тоже скорее всего не получится, так как завтра будет коньячное похмелье, обычно самое тяжелое, сравнимое разве что с похмельем от паленой водки. И послезавтра тоже вряд ли. Поскольку завтра захочется опохмелиться, а, как правило, все опохмелы приводят к очередной пьянке, после которой будет очередное похмелье. А вот после выходных, в понедельник, через неделю или после всех праздников будет уже как-то психологически попроще. Потому что это будет когда-то потом, хрен знает когда, короче.

Не сказать, что часто было желание именно полностью бросить пить, но в основном - сократить или сделать какую-либо алко паузу. Несколько раз делал такие алко паузы на 2, 3 и даже 4 месяца. Больше как-то не получалось. Ещё сокращал дозировки. Со стандартных порций в 50 мл сначала плавно перешёл на 45, затем успешно на 40, ну а триумфом стало уменьшение разовой дозировки крепкого алкоголя до 30 мл. Ещё были установки, типа не пить по будням более 150 мл в день, не пить накануне важных встреч и так далее. Но все это лишь слова. Для того, чтобы бросить пить никогда не было особого мотива, то есть причины для действий. Из-за употребления алкоголя не было никогда особых проблем с финансами, семьей, здравьем, законом. А без такого мотива выстраивать цель очень сложно, а без цели не будет и особой мотивации.

А есть ли мотив продолжать пить? - подумал я, взглянув на бутылку коньяка. Да тоже особо нет. По сути все пьянки превратились в обычную рутину, какую-то привычку просто пить за ужином или при редких посещениях баров, стрип клубов и шашлычных мероприятий на даче. Ну что ж. Мотива пить особого нет и на этом можно соорудить основную идею - сделать неупотребление алкоголя видом деятельности. То есть вместо того, чтобы бросать пить, надо начать “не пить”. Вот примерно так. Ну понятно, что теория и мечты будут очень сильно опережать практику. Даже сложно представить себе, как не пить вечером за ужином да ещё и зимой. Да и, вообще, жить в РФ  и не пить - это все равно, что лежать в постели с Шарлиз Терон и не заниматься сексом .Тут помимо идеи нужен план или стратегия. А ещё лучше - тактика. Надо начинать как-то учиться не пить в тех ситуациях, когда почти всегда пил. А таких случаев в жизни к тому моменту накопилось ой как много. Но как? Как не пить, когда это уже вошло в привычку, традицию или я бы даже сказал ритуал. Как не пить за ужином, когда это уже стало частью ужина? Таким же напитком, как и кофе с утра для многих людей. Как не пить по пятницам, когда заканчивается последний рабочий день недели и начинаются выходные? Как не пить по праздникам, например, в Новый год или в День рождения? Или в день шахтёра? Или в день взятия Бастилии? У нас ведь так много разных праздников. А как не пить с утра с дикого похмелья? А зимой в мороз или промозглой холодной осенью? Ох уж этот капризный российский климат, не оставляет ни одного шанса. А как не пить в день получения зарплаты? Или при каком-нибудь значительном успехе, например крупном выигрыше в покер, в лотерею или на ставках? А во время самой игры в покер получается тоже не пить? Трезвым играть в покер? Может еще и во время просмотра чемпионата мира по футболу не пить пиво? А как не пить, когда на работе только об алкоголе и говорят? Почти все с утра до вечера. Кто как вчера нажрался, какой виски лучше и т.д. Как будто ни у кого в жизни ничего другого и не происходит. Вот как в такой ситуации не пить? Или на даче под шашлыки? А как тогда в бары с коллегами по работе ходить? Там что тоже не пить? А в стрип клубы как трезвым ходить? А с телками в барах знакомиться? Трезвым знакомиться с пьяными телками в барах? Ну это уже полный бред.

Размышляя об этом, мне стало немного грустно. Алкоголь настолько глубоко засел в сложившийся образ жизни, привычки и традиции, что выковырять его оттуда будет примерно так же сложно, как выдрать из шерстяных штанов весь налипший репейник. Или еще такие бывают какие-то мелкие хреновины, не знаю ,как правильно называются, которые в полях к штанам цепляются. Иногда это так сложно сделать, что проще выкинуть штаны. Ну что я могу сказать, сразу взять и начать не пить - это такая же сложная задача, как восхождение на крупную горную вершин: К2 или Эверест. Но ведь забрались же на него. Не с первого раза, конечно, но ведь забрались. Просто тренировались, ходили на скалодромы, закупали снаряжение, сначала покоряли менее сложные вершины, проходили акклиматизацию. А кто сказал, что бросить пить после 20 летнего регулярного потребления алкоголя сильно проще, чем взобраться на Эверест?  Я так не считаю. Не исключено, что бросивших, по-настоящему бросивших, а не в стиле "ну я иногда и чуть-чуть" не сильно больше, а может и меньше взобравшихся на Эверест. А если так, то и для того, чтобы бросить пить, нужен какой-то подготовительный этап, тренировка, акклиматизация, перед трезвой жизнью. А может быть и перемены. В любом случае, это не может быть быстро, нужен четкий план и стратегия, и этот период может продлиться год, два, а может и больше. Те кто, пытается бросить прям вот так сразу, как правило, терпят неудачу и срываются. Как срываются те, кто без нужной подготовки срываются с горных вершин. Но начну, пожалуй, завтра, - подумал я, допив коньяк.

Продолжение следует/не следует.