А если хотите реально узнать, как прокачать свою продуктивность, присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте. Будет интересно!

Сгибания на бицепс с гантелями обратным хватом стоя: техника и секреты выполнения

Обратные сгибания — эффективное упражнение для развития бицепсов и предплечий. Основное внимание уделяется двуглавой и плечелучевой мышцам, что делает руки визуально более массивными при взгляде сбоку.

Еще советы публикую на канале в Телеграм.

Какие мышцы работают

• Плечелучевая мышца и предплечья — вспомогательная рабочая мышца

• Бицепс — основная мышца

Техника выполнения

1. Исходное положение:

   • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч

   • Возьмите гантели обратным хватом (ладони смотрят наружу)

   • Корпус прямой, плечи опущены

2. Выполнение движения:

   • На выдохе согните руки в локтях

   • Поднимайте гантели к плечам

   • Локти прижаты к корпусу

   • Движение плавное и контролируемое

3. Важные моменты:

   • В верхней точке немного задержитесь

   • Плавно опустите гантели вниз

   • Не раскачивайте корпус

   • Не помогайте себе ногами

Рекомендации по выполнению

• Вес гантелей: начинайте с легкого веса, постепенно увеличивая нагрузку

• Количество повторений: 10-12 повторений в 2-3 подхода

• Разминка: обязательно разогрейте запястья и локтевые суставы

• Темп выполнения: медленный и контролируемый

Помните: правильная техника важнее большого веса. Начните с легких гантелей и постепенно увеличивайте нагрузку по мере освоения техники.

А если хотите реально узнать, как прокачать свою продуктивность, присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте. Будет интересно!

Больше материалов про ключи к продуктивности, работоспособности и личной эффективности вы найдете в нашем Телеграмм канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы.

На самом-то деле, сама концепция – чушь. Корм, где всё необходимое – белки, жиры, углевода, клетчатка, витамины, минералы. И типа оно там сбалансированное. А кто вообще сказал, что можно что-то такое для всех разом сбалансировать? Понятно же кто сказал – маскульт. А точнее реклама со схемами, графиками и людьми в белых халатах, которые вывели идеальную формулу.

А в реальности какой баланс? Вот и тридцатилетнему мужчине и семидесятилетней женщине, скажем. У них потребности одинаковые что ли? Я не про калории, я про состав. Им одинаковое количество белков или там магния требуется?

Это я ещё только два параметра взял: возраст и пол. А есть, например, регион проживания. Есть рас… То есть, извините, нет никаких рас. Ну там нацианаль… Ой, что я такое говорю опять? Аллергии! Аллергии есть у разных людей разные.

В общем нельзя всем один идеальный корм сделать. В лучшем случае можно подобрать одному конкретному человеку рацион под какую-то задачу. Похудеть или набрать вес, или просто восполнить нехватку чего-то. И то это всё получится правильно только с хорошим специалистом. А вы говорите идеальный корм со всем необходимым. Да кто там знает, что мне необходимо?

Нет, можно что-то такое в среднем по больнице намешать. Как говорится: чтоб не сдохли. Вот так хорошие корма для животных и делают. А вообще-то есть завод, у завода есть кукуруза, говяжьи кости, куриные перья, от рыбы какие-то кости, да внутренности – вот это всё сварить, перемолоть, смешать, а потом расфасовать по пакетам. Для людишек глютена досыпим, так и быть, чтобы с аппетитом хавали.