Харли может быть ласковой, а может жестить. Предплечья гудят от нее знатно. В этот раз я попробовал изолированно нагрузить ноги и руки. Два простых суперсета.

Суперсет 1:

1. Выпады ×16

2. Подъём на носок ×15+15

Суперсет 2:

1. Сгибания ×10

2. Разгибания ×10

Получается просто: первый суперсет забирает ноги и икры, второй — бицепс и трицепс.

А Харли добавляет своё веселье: с ней всё немного менее удобно, чем с обычной гантелью. А значит, интереснее. 😼

Ногоруки готовы. Кааааайф!

Макс тут

@TrainEveryDay,

С булавой пока только учусь. Классная штука, но очень необычная.

#404

Наши предки не были толстыми.

Потому что еду сначала нужно было поймать.

А ещё — догнать, поднять, донести и отбиться от желающих её отобрать. 😄

Современная жизнь избавила нас от этой необходимости. Поэтому сегодня приходится создавать нагрузку искусственно.

И один из самых интересных способов — тренировка с булавой.

Комплекс:

- Вращения

- Махи

- Сгибания

- Разгибания

40 секунд работа / 20 секунд отдых

8 кругов

Булава заставляет работать не только мышцы, но и связки, предплечья, плечевые суставы, кор и координацию. Каждое движение требует контроля, а не просто силы.

Со стороны кажется, что человек просто размахивает палкой.

Но уже через несколько минут плечи начинают гореть, хват слабеет, пульс растёт, а всё тело включается в работу.

Иногда, чтобы стать сильнее, не нужен модный тренажёр.

Достаточно взять в руки инструмент, который человечество придумало тысячи лет назад. 💪

@TrainEveryDay

Макс

WOD213: Дракарище 🙀🙀🙀

Два дня назад я проснулся и мне резко захотелось булаву. А когда мне чего-то сильно хочется — то я не успокоюсь, пока не это добуду. И вот она передо мной: красивая, хромовая и блестящая. Зовут ее, конечно же, Харли Квинн. Я никогда не работал с таким снарядом, поэтому все кривенько и косонько. Буду обучаться. Упражнений очень много, выбрал несколько для приветственного WOD-а.

1. махи с приседанием х10
2. гало х20 (2х10)
3. гоблет-приседания с жимом вперед х10
4. сгибания х20 (2х10)
5. разгибания х20 (2х10)
6. диагональные махи от бедра х20 (2х10)

4 круга. Отдых между кругами 1 минута.

Про смысл тренировок с булавой я сделаю отдельный пост. Пока про ощущения: вес я поставил 10 кг и это оказалось ого-го! Плечи и руки пашут очень эффективно. Из-за длинного рычага нагрузка вообще не такая, как с привычными тяжестями. Даже не представляю, че с ней делать, если накрутить максимальные 16 кг.

Кор ощущается на все сто. Ноги ожидаемо поработали слабо. Один раз сильно стукнул себя по лбу. Но все равно — каааайф. Дальше буду погружаться осознанно.
@TrainEveryDay,