Привет, Пикабу! Спасибо за новую порцию интересных комментариев — в этот раз меня послали ещё дальше, чем в случае с постом про курение. Впрочем, я была готова и даже ожидала худшего, поскольку сама в такой ситуации сражалась за своё право делать то, что считаю нужным.

Прекрасно понимаю: трансляция негативного отношения к любой аддикции заставляет человека сражаться за своё право пить, курить, употреблять, есть сахар килограммами и в целом делать то, что вздумается. Я тоже сражалась. Правда, если бы окружающие люди не сообщали мне, что моё поведение не совсем здорово, мне было бы труднее осознать проблему, но это детали.

Повторю мысль: я не говорю, что нужно всем и немедленно завязать с алкоголем. В комментах предположили, что я ношусь с трезвостью как с писаной торбой, поскольку сама завязала. Но я не завязала, я просто со временем перешла на другие виды деятельности (прогулки, дыхательные практики, чтение книг, музыка), поскольку прочувствовала разницу — с алкоголем у меня не было такой ясности сознания, как сейчас. Если честно, мне нет дела до того, как вы проводите свой досуг и пьете ли вы.

Речь скорее про два момента:

1) не сводится ли весь наш отдых к употреблению;

2) не транслируем ли мы окружающим аддиктивное поведение как нормальное и предпочтительное.

Склонность к алкоголю (и далеко не только ему) нередко связана именно с неосознанным копированием чужого поведения (родители гуляли по пятницам с алкоголем — дети гуляют по пятницам с алкоголем, папа запивает рабочий стресс — ребёнок вырастает и запивает рабочий стресс).

Разумеется, у каждого есть свобода воли, можно гулять и употреблять столько, сколько потребуется, но нужно понимать:

1) запивание стресса не помогает от него избавиться;

2) трансляция этого поведения как нормального приводит к тому, что ваши дети считают это поведение образцом, а потому повторяют его (клятый импринтинг!).

Когда подобные вещи говорят с экрана, это приводит к распространению образца поведения как нормального. Для того, чтобы ребенок при взрослении выбрал другую модель поведения, нужен источник этой модели, то есть пример. Поэтому я и выражаю надежду на то, что публичные люди будут как-то контролировать то, что транслируют во внешний мир.

Дофамин как основа зависимости

Одним из главных нейромедиаторов, вовлеченных в процессы, связанные с приёмом алкоголя, никотина и сахара, является дофамин. Дофамин регулирует чувство удовольствия и мотивацию: выпили, покурили или съели вкусняшку — испытали радость, получили положительное подкрепление, запомнили связку между веществом и эмоцией. При необходимости снова получить нужную эмоцию — например, в ситуации стресса — повторили процедуру.

При этом стоит помнить, что стресс — не какая-то неуправляемая внешняя сила, а индикатор того, что нас что-то не устраивает. По сути, он нужен, чтобы испытывающий его человек что-то в жизни менял, то есть работал с причиной. Доступный же сахар, алкоголь и табак позволяют на время забить на причину и избегать решения проблемы до тех пор, пока проблемы не наберут критическую массу и не приведут к кризису.

Ловушка в том, что для получения того же уровня дофамина нужно повышать дозу. При этом мы зачастую склонны делать всё сразу: и пить, и курить, и есть вкусности. Поэтому мы выглядим не так, как хотим, чувствуем себя не так, как хотим, да еще и находимся под гнетом нерешенных проблем, а от того стрессуем больше и проваливаемся в зависимость всё глубже. Вылезать из этого или нет — решать не мне.

Личный опыт, благодаря которому я никого не осуждаю

В моей семье периодически пили пиво по выходным, по праздникам — вино или шампанское. Умеренно, то есть я никогда не видела близких сильно выпившими. По этой причине я воспринимала алкоголь как эдакий социальный досуг выходного дня.

В подростковом возрасте я стала интересоваться пивом, в 13 лет закурила (про отказ от курения — в этой серии. В комментариях писали про меру, и это действительно очень важно. Мои представления о мере смещались в процессе: в 14 сносило крышу от бутылки пива (учет в детской комнате милиции несколько охладил мой пыл), а в 24 порой не хватало бутылки вина, поскольку моей целью было именно опьянение.

Я, конечно, всячески пыжилась обставить свою зависимость красивыми бокалами, сырами и объяснениями про любовь к образу, но я не знала границы, поэтому просто пила, пока влезало.

Зачем? Затем, чтобы "интересно" провести время. Я не умела проводить его иначе, поскольку запомнила этот способ с юности и вставала на привычные рельсы каждый раз, когда испытывала потребность в радости и отдыхе. Я сопровождала пивом даже хобби и не видела в этом никакой проблемы.

Как я вышла из употребления

Закончила с регулярными подходами к снаряду я ближе к 29 (не без кризиса, конечно, но вышло всё довольно естественно). Сначала — на время, но потом, увидев, как уходит лишний вес, потеряла интерес. Фокус сместился на питание: отлетающие килограммы замотивировали делать упор на белок, пить много воды и ходить 10к шагов (ушло больше 20 кг в сумме).

Затем я ощутила, как возвращается чистота разума и способность к длительной концентрации внимания, и это оказалось даже ценнее, чем влезть в платье с выпускного. На этот год я взяла аскезу, но не исключаю возможности выпить бокал шампанского при случае в будущем. Просто жаль терять эту ясность ума и чистую мотивацию к деятельности, не завязанную на сахаре, табаке и алкоголе.

Что я делаю, когда нужно снять стресс

Однажды, когда мне срывало башню от происходящего в моей жизни говна, и у меня больше не было сил плакать и орать в пустоту, я просто села и начала очень медленно вдыхать, набирая воздух в живот. В процессе я закрыла глаза, и где-то через минуту почувствовала, что прежде сидела неправильно. Я продолжила дышать и выравниваться, снимая зажимы (их можно продышать, положив на них руку).

Так я поняла, что тело само знает, что делать, если просто закрыть глаза и долго дышать. Позже я стала сопровождать этот процесс смотрением себе в область лба (и с закрытыми, и открытыми глазами) и в стороны, как бы растягивая воспринимаемую картинку.

Когда нужно концентрироваться, я смотрю на нарисованную точку в нуле (мой друг называет это сиськой, раз уж вы тут любите шутить про сосцы). Это позволяет как бы откалибровать оба глаза (простите за терминологию, но я не знаю, как сказать иначе). Кроме того, помогает долго глядеть на себя в зеркало, поднимая фокус внимания с носа на лоб. Объяснить сложно, но минут 10-15 у зеркала, и разберетесь сами.

На этом я, пожалуй, закончу. С нетерпением жду ваших остроумных комментариев про белое пальто, оленей (боже, почему именно олени) и направления, в которых мне следует идти 😘