0 просмотренных постов скрыто
Отличная погода для пробежки
Первый день месяца начал небольшой пробежкой, ибо почти весь январь профилонил.
Заметка бегуна любителя зимой 1:
Не пренебрегайте бафом
Заметка бегуна любителя зимой 2:
Не снимайте баф даже на полминутки, обратно вы его не сможете надеть.
Всем шпрот!
Показать полностью
2
С новым годом
С Новым годом, бегуны! 🏃♂️
Пусть в наступающем году:
Ваши кроссовки будут легкими, как снежинки, Асфальт — упругим, а тропы — живописными.
Личный рекорд станет вашим спутником на каждой дистанции.
Ветер будет всегда попутным, а мотивация — сильнее любой преграды.
Желаю вам километров,полных радости, здоровья на всю дистанцию года и финиша во всех начинаниях.
Бегите в 2026м году с новыми силами!
Показать полностью
1
Попробовал «спорт для пенсионеров» и был удивлён. Руки горели как в зале
«Скандинавская ходьба». Интересно, кто еще, как и я, думал, что это спорт исключительно для бабушек? Образ в голове сидел прочно: парк, неспешные пенсионеры и те самые палки... Казалось, это что-то вроде прогулки с подпорками, чтобы не упасть.
Но я был не прав.
Вчера на пробежку меня было не вытащить. Вообще. А в углу сиротливо пылились палки для скандинавской ходьбы, которые я зачем-то купил год назад. Решил: ладно, «выгуляю палки», всё лучше, чем вообще без тренировки.
Я ожидал легкой прогулки. Спойлер: я ошибался.
Темп чуть ниже бегового, но уже через 15 минут я понял (а точнее прочувствовал), что плечи, трицепсы и спина работают так, как на тренажерах в зале не всегда получается. Ощущение странное: ты вроде просто идешь, а нагрузка фигачит по всему верху тела.
Оказывается, скандинавская ходьба — дико недооцененная вещь. При правильной технике это не «ходьба с опорой», а кардио на всё тело. Нагрузка идет не только на ноги, но и равномерно распределяется на кор и спину. При этом колени и суставы не «убиваются» об асфальт, как при беге.
Но есть один огромный нюанс: техника. Это критично. Большинство людей просто волочат палки рядом, превращая тренировку в прогулку с лишним весом в руках. Эффекта от такого ноль.
Главная фишка здесь в активном толчке палкой. Не поленитесь глянуть пару роликов на YouTube или в идеале взять урок у инструктора. Разница в ощущениях будет колоссальной.
Вот теперь думаю, какой ещё «пенсионерский» спорт я зря игнорировал?
Показать полностью
Велосипедист наехал на меня во время пробежки в парке
Уже второй раз кряду моя утренняя оздоровительная пробежка прерывается разборками.
Этот бородатый чел на велосипеде перегораживает мне дорогу и популярно объясняет, что я не имею права бегать по велодорожкам. В его доводах есть некоторые неточности, но не это главное.
Тут же он сам признаётся в нарушении ПДД, за что даже предусмотрен административный штраф.
А теперь у меня вопрос ко всем остальным велосипедистам. Насколько сильно бегуны мешают вам жить?
Показать полностью
Опасно для жизни: гид по выбору беговых кроссовок для таких же чайников, как я
Решил, наконец, заняться собой. Купил первые попавшиеся «шузы» и отправился на пробежку. Итог: боль в коленях, отдышка и желание никогда больше не бегать.
Оказалось, что 80% успеха — это не сила воли, а правильные кроссовки. Я полез в дебри интернета, перелопатил кучу статей и видео и сделал для себя выжимку без воды и зауми.
Забудьте про красоту. Первое правило новичка — безопасность.
Ваши первые кроссовки должны быть не самыми модными, а самыми надежными защитниками ваших ног и суставов.
Два кита, на которых всё держится:
Амортизация. Это не маркетинг. Это то, что гасит дикий удар каждого вашего шага по асфальту. Без нее ваши колени и позвоночник долго не протянут. Ищите толстую, мягкую, «пористую» подошву.
Стабилизация. Чтоб нога не уехала в сторону на первом же повороте. Смотрим на жесткий задник (он должен хорошо держать пятку) и общую устойчивость.
Внимание, важный лайфхак! «Мокрый тест».
Чтобы понять, какие кроссовки вам нужны, надо определить свой тип стопы (пронацию). Делается это за 2 минуты дома:
Намочите ногу, встаньте на сухой лист бумаги и посмотрите на отпечаток.
3 вида пронации стопы
Нейтральная пронация: отпечаток стандартный, нагрузка распределяется равномерно.
Гиперпронация (избыточная): стопа заваливается внутрь, свод почти не виден.
Гипопронация (недостаточная): нагрузка идет на внешнюю часть стопы, свод выражен сильно.
Где бегаете?
Асфальт/бетон: Только макс. амортизация! И гладкая подошва.
Дорожка в зале: можно с меньшей амортизацией.
Леса-поля: нужен агрессивный протектор, как у внедорожника.
И самое главное:
Берите на размер больше! Пальцы не должны упираться в носок при беге.
Меряйте вечером на те носки, в которых будете бегать.
Не ведитесь на топовые модели для профи. Вам это не нужно.
Топ-3 совета от того, кто облажался, чтобы вы не повторяли ошибок:
Не экономьте. Хорошие кроссовки — это инвестиция в здоровье.
Меряйте и бегайте по магазину. Не стесняйтесь.
Учитывайте свой вес. Чем вы тяжелее, тем важнее амортизация.
Всем ровных дорог и здоровых коленей!
А вы как свои первые беговые выбирали? Небось, тоже по дизайну брали?
Советы и истории из личного опыта в комментарии приветствуются, составим народный рейтинг!
Показать полностью
1