Доброй ночи! Благодарю всех, кто выдал мне кредит доверия и подписался на мои скучные посты. Как вы могли заметить, свои двухнедельные "отчёты" я чаще всего пишу в самый последний момент ближе к 23:59 (иногда даже выкладываю половину, а потом доделываю в редактировании поста). Я понимаю, что простыне бессмысленного текста, написанной в воскресенье поздно вечером, не суждено выйти из "свежего". И это, к сожалению, меня на данный момент радует. Почему так?
Потому что планы грандиозные, но фактических изменений почти нет, несмотря на приложенные усилия. Время идёт, а писать нечего. По сути, почти каждый "пост" - просто отметка о том, что я всё ещё тут и всё ещё что-то там пытаюсь.
Я писал про ОКР и про то, как они отжирают время большими кусками. Так вот, примерный сценарий моих попыток что-то изменить выглядит так:
- всю неделю я трачу кучу времени на борьбу с бредом типа "не хмыкнешь носом три раза - случится что-то плохое" (трачу, прекрасно понимая, что это абсолютно нездоровая хрень)
- ещё, скажем, пару часов в день трачу на какую-нибудь компьютерную игру, параллельно пытаясь смотреть что-нибудь умное и полезное на фоне
- ну и ещё пару часов в день мою руки (иногда меньше, иногда больше)
- в воскресенье вечером после упорных боёв я отделываюсь от очередной навязчивой идеи и обещаю себе с понедельника больше не поддаваться этому бреду, а заодно и игру пока что забросить в целях экономии времени, ну и приняться за какое-нибудь важное дело из накопившегося длинного списка
- наступает понедельник, я принимаюсь за дело, открывая для ОКР целое непаханое поле, т.к. любая непривычная задача - это новые дела, новые мысли, иногда новые люди, и бред в голове начинает с удовольствием всё это кушать, порождая всё новые и новые неврозы и страхи, с которыми приходится бороться заново
- в итоге вся неделя уходит на борьбу с уже новым выдуманным бредом, причём независимо от того, освободил ли я для этого больше времени или нет (т.е. отказался ли от игр и других привычек, отнимающих время - ОКР сожрут всё)
- с понедельника всё начинается заново - и так по кругу... меняются только задачи, оболочка, но суть остаётся той же
Вот как-то так. Видимо, без пачки лекарств так ничего и не сдвинется... а так хочется хоть чего-то добиться силой воли...
Травмируясь в раннем возрасте из-за сумасшествия своего родителя, человек начинает поиски убежища.
Место, которое максимально убережет его от переживания такого опыта снова.
Каковы могут быть критерии выбора этого места?
- Невменяемость всегда в поле зрения. Это важно, поскольку если оно скрыто, тревога о том, где же скрывается "монстр", не отступает. Все знают, что самые страшные фильмы ужасов - те, где злодей не виден.
- Подразумевается, что в этом месте безумие именуют как таковое. То есть, они присваивают ему название. Это может быть нечто вроде прозвища, а может быть и "позитивным", напоминающим о уважении и даже любви.
- Несмотря на "позитивные" аспекты предыдущего пункта, здесь предлагается бороться с безумием. Это может быть замаскировано под что-то другое, например, под развитие, тренировку, исследование и так далее. Но все прекрасно понимают, что происходит - здесь стремятся избавиться от безумия.
Уже догадались, какое это место?
Начинающий психолог старается, чтобы все три критерия были проявлены в полной мере: стремление к быстрой и простой диагностике, к разграничению нормы и патологии, желание быстро выявить какую-то "проблему" и получить от клиента разрешение (это называется "запрос") на ее устранение.
Со временем безумие перестанет казаться таким пугающим. Постепенно оно перейдет из роли врага в роль собеседника.
Вспомнился забавный случай)) 3-4 года назад я работала на себя по 12 часов в день, 6 дней в неделю. Готовить было некогда. В обед успевала только выпить чай и съесть половинку шаурмы, а вечером доедала вторую ее половину, т.к. она была довольно большая. Шаурма была очень вкусная, и я считаю ее неплохим перекусом: много зелени, овощей, пресная лепешка/лаваш, немного соуса и куриная грудка. Что в ней может быть прям вредного? Сижу я значит, ем за столиком кафе, и тут ко мне подходит незнакомая женщина, стройная как и я, обе весим примерно одинаково, около 50 кг, рост тоже одинаковый - около 165 см. Но она выглядит постарше, сильно загорелая, прям "с корочкой", я бы сказала, волосы сожжены окрашиванием в "блонд" и пахло от нее очень неприятно дешевыми сигаретами. Подходит и говорит: "Не ешьте это дерьмо, это очень вредно! Желудок только посадите." Я, честно говоря, опешила от ее непрошеного совета. На секунду задумавшись, не смогла промолчать: "Не вреднее ваших сигарет и вашего пристрастия к солярию" - говорю. Она так высокомерно посмотрела на меня, назвала хамкой и убежала. Жаль, я не успела сказать, ей, кто из нас хамее 😅. От шаурмы, кстати, я так и не располнела, не подхватила гастрит, как мне обещала моя маман, не вырос холестерин (а у нее, кстати, вырос), и в целом, вредной ее не считаю, хотя питалась ею несколько лет практически каждый день.
История с передними зубами мутная, долгая, родом из глубин детства, измученная сотнями пломб и уколов, выстраданная комплексами и невозможностью сделать красивую улыбку. Мне 31, молодая, прекрасная, активная (не реклама). Откололся передний зуб. Предварительно был сточен под пломбу, корень цел, депульпирован и ждёт своего часа. Нужен лишь грамотный специалист, кому я могу довериться без опаски за свое будущее. Подскажите пожалуйста, возможно клинику или же врача, куда можно обратиться т_т (г. Москва).
А ведь я мог бы и не родится. Если вкратце по началу то дедушка у меня был 1940г рождения, умер 09.07.2022. Вспоминая рассказ отца то что ему говорил мой дедушка про один момент с времен войны. Только вчера после не больших дополнений от матери( считай ничего нового но пришло полное осознание). Мой Дедушка в тот момент жил не в городе с родителями, а в областной деревне(Тульская область) и находился на тот момент на оккупированной территории. В один из дней зашел к ним немец и дедушка в таком малом возрасте взяв полено ударил немца по ноге… У прабабушки моей на тот момент сердце в пятки и вообще почти инфаркт, а немец лишь посмеялся с этой выходки малого и только. Вот и осознание того что вдруг если бы немец оказался другим и не было бы ни отца… ни меня… Многа букв и многа слов. Зачем пишу толком понять не могу, но знаю то что захотелось поделится именно с вами именно тут. Первый адекватно-нормальный пост, не ругайте сильно)
Рассказываем о самых популярных методиках управления собой, которые помогут провести 2026 на гребне волны
Привет, на связи WEEEK. Конец года — это редкий момент, когда можно чуть притормозить и честно посмотреть на то, как мы вообще живём и работаем. С продуктивностью у многих сложные отношения: слово затёртое до дыр, советы из серии «вставай в 5 утра» раздражают, а ощущение постоянного давления не заканчивается вовсе.
Мы не предлагаем выжимать из себя максимум. Сегодня хочется поговорить о веяниях селф-менеджмента, которые помогают навести порядок в приоритетах, перестать разрываться между «надо» и «хочу» и наконец поставить на первое место не список задач, а себя.
Погнали!
Deep work — глубокая работа
Эта концепция развита в книге «В работу с головой. Паттерны успеха от IT-специалиста» Кэла Ньюпорта. Идея в том, чтобы научить себя работать глубоко, в фокусе, без отвлечений.
Как водится, к такой штуке сложно привыкнуть. И первое, что приходит на ум: «Ну, мне только надо прокачать силу воли, заставлять себя работать сфокусировано». Нифига, долго себя заставлять не получится.
Где потребуется усилие воли, так это в поиске своих паттернов глубокой работы. Целеустромлённость потребуется для того, чтобы попробовать разные схемы, отбросить те, что не работают, а потом последовательно двигаться по подходящей.
Подход предлагает четыре типа глубокой работы.
Глубокая работа монаха. Для больших дел и тех, кто может себе позволить работать над одной глобальной задачей всё рабочее время. Требует больше всего целеустремлённости и воли. Минимум переключения контекста, максимум вознаграждения в виде результата по настоящему важным задачам. Например, в работе над стратегией, отчётом для ключевых клиентов, углубленной аналитики. Увы, для большинства людей нереалистична, тем более каждый день. Ведь редко можно в рамках своей должности выполнять лишь один вид работы. И ещё блокируется потенциал новых возможностей, ведь твоя реакция по умолчанию на возникающие обязательства — «нет».
Дуальная глубокая работа. Для тех, у кого есть много важных обязанностей и набор крупных задач, требующих фокусного включения. Это уже больше похоже на большинство из нас. Метод предполагает не каждый день, но некоторые из них отводить под крупные задачи — и глубоко работать над ними. День на стратегию, день на операционку, день на менеджмент. Удобно планировать и управлять. И позволяет планировать так крупные периоды — неделю, месяц, годы
Ритмичная глубокая работа. Для большинства из нас идеально подходит. Суть — блокировать в календаре часы под определённый вид задач или задачу. Два часа на подготовку презентации, аналитику, отчёт, разбор почты. Подходит для тех, у кого статичный график и высокая степень определённости предстоящих дел. Неопределённостям отводятся часы вне заблокированных в календаре
Глубоая работа журналиста. Вариант для тех, кто постоянно в движении и не имеет чёткого расписания. Этот метод требует бдительности и навыка замечать естественные приливы энергии в течение дня. Тогда можно выделить 30 минут, а то и час-другой для углубленной работы. Метод не подходит новичкам и, скорее всего, не сработает для тех, у кого нет опыта в углубленной работе
Slow Life — медленная жизнь
Тренд Slow Life — это осознанное замедление ритма жизни и возвращение к простоте, качеству и присутствию в моменте. Родился как противопоставление культуре «всего и сразу»: бесконечной гонке за эффективностью, новыми целями и контентом. Slow life предлагает другую ценность — не количество задач, а глубину опыта; не постоянную занятость, а внимание к тому, что действительно важно. Это не отказ от развития, а выбор ритма, в котором ты успеваешь чувствовать.
С точки зрения повседневности, slow life проявляется в привычках: делать хотя бы часть дел медленно, есть спокойно без спешки, не торопясь отдыхать без отвлечений, меньше экранного времени, больше прогулок без телефона.
И ставка делается на «ручные» вещи — больше готовить самим, выращивать на подоконнике базилик, вести бумажные дневники, создавать уют вокруг. Дом в этой философии — не «рабочая станция», а безопасное и спокойное пространство, где восстанавливаются силы.
На практике slow life снова не просто «Я торможу и делаю неспеша», а система управления энергией. Например, день делится на блоки в зависимости от состояния и уровней энергии: утром — активная деятельность, днём — спокойный перерыв, вечер — время для рутинных дел. Ещё можно пробовать привычку еженедельного цифрового детокса. Или просто в течение дня создавать ритуалы замедления — пить кофе без гаджетов, 10 минут читать книгу под лампой перед сном, уборка как способ медитации. Такой вот способ жить глубже и осознаннее.
Energy management — управление энергией
Новая версия привычного «тайм-менеджмента». Если раньше главным ресурсом считалось время, то нынче — энергия. Снова речь о том, не сколько работаешь, а как: как ты распределяешь свою энергию и управляешь её, чтобы на всё хватало.
В реальной жизни energy management начинается с наблюдения за собственными пиками и спадами активности. У каждого есть эти пики — часы, привязанные к нашим биологическим особенностям и режиму жизни. Пики — когда мозг работает лучше, и спады — когда голова как вата и хочется просто полежать.
Практика энергия-менеджмента заключается в планировании задач под эти ритмы: важные задачи ставить на время максимальной концентрации, а рутинные — на периоды низкой энергии. Придётся учитывать не только работу, но и восстановление: сон, питание, движение и эмоциональные паузы становятся частью системы, а не «отдыхом после дел».
Советы следующие:
Начать отслеживать свои ритмы, периоды активности и спада
Ограничивать количество приоритетных дел — например, три за день
Намеренно вводить перерывы
Формировать энергобаланс недели — не стараться убрать всю квартиру за единственный выходной, а планировать восстановление
Intentional living — осознанная жизнь
Идея в следующем: каждое действие — результат сознательного выбора, а не автоматического.
Когда тебя рвут на часты десятки важных дел, intentional living предлагает замедлиться и спросить себя: «Зачем я это делаю?». Этот простой вопрос приближает к важному: к целям, отношениям, состоянию, которое ты хочешь проживать. Такой эссенциализм — исключение неважного во имя важного, честная работа по отношению к себе
На практике применяется через простые ритуалы:
Начинай день с вопроса: что сегодня для меня важно по-настоящему?
Раз в неделю пересматривай приоритеты и отсеивай то, что не даёт смысла.
Настрой среду под свои ценности: убери визуальный шум, добавь вещи, которые вдохновляют
В отношениях и работе фокусируйся на глубине, а не количестве
Going analog — переход на аналоговые носители вместо цифры
Прикольный тренд, воспитанный глобальной цифровизацией. Вот тебе и книги электронные, и фильмы онлайн, и друзья виртуальные.
Те, кто пробует на себе подход going analog, переходят на физические носители всего, что можно унести. Книги на бумаге, диски с фильмами и, о боги, кассеты, плёночные фотографии. больше времени вне компьютеров и телефонов, выходы на свежий воздух, цифровые детоксы.
Тренд повышает ценность вещей и понижает скорость потребления. 100 книг домой так просто не накупишь — будешь выбирать только те, что подходят в библиотеку и действительно будешь читать в ближайшее время. А электронных можно накачать три миллиона, но так и оставить лежать на диске.
Flow state optimization — поиск потока
Flow State Optimization, оптимизация состояния потока. Развитие идеи продуктивности через удовольствие и фокус. Очень похоже на глубокую работу и энергия-менеджмент.
Если раньше эффективность связывали с дисциплиной и жёсткими системами, то теперь всё чаще говорят о потоке — состоянии, когда ты полностью погружён в задачу, теряешь чувство времени и работаешь на пике своих возможностей без внутреннего сопротивления.
И это не магия, не идея от персональных псведо-коучей — это управляемая психофизиология.
Современные исследования показывают, что состояние потока можно вызывать осознанно. Для этого нужны три условия: ясная цель, мгновенная обратная связь и отсутствие внешних отвлечений.
Получается, flow state optimization — это система привычек и настроек среды, которая помогает входить в это состояние чаще: правильный ритм дня, среда без «шума», работа по принципу глубокой работы в пиках физической и когнитивной готовности к работе.
На деле это может выглядеть так:
Планируй день вокруг потоковых зон — 1–3 блока по 90 минут без отвлечений, где ты решаешь творческие или аналитические задачи
Создавай триггеры потока — музыку, любимый подкаст, комфортное освещение, конкретное место. Делай свой ритуал старта начала потока
Работай на грани навыка. Если будет слишком легко — ты заскучаешь, если слишком сложно — начинается тревога. Ищи эту грань между скукой и напрягом!
После поточной фокус-сессии восстанавливай энергию: прогулка, движение, вода, тишина и любое дело, не ждущее состояние потока
Больше про управление собой читай в наших статьях:
Вас уже 41 сверхлюдей! В честь этого получился такой вот персонаж, + несколько рисунков со скетчбука. Какой будет следующий персонаж на отметке 69? - идея для интерактива в конце поста!
Интерактив: в комментариях напишите описание персонажа (можно добавить фото для референса), которого я нарисую при достижении 69 подписчиков. Рассмотрю все варианты, но обращать внимание буду на наиболее залайканые. Спасибо всем и до следующей цифровой встречи!
Подписывайтесь на интересные вам теги, сообщества, авторов, волны постов — и читайте свои любимые темы в этой ленте. Чтобы добавить подписку, нужно авторизоваться.
