tangero

Вставлю свои 5 копеек. Занимался несколько лет единоборствами. Основные выводы такие:

1. У более тяжёлого соперника преимущество, при прочих равных, да и не равных. Сильнее бьёт, стабильнее стоит.
2. У более высокого преимущество. Длинные ноги, руки, держит тебя на своей дистанции удара.

Всë. Какие-то технические этюды можно реализовать с равным соперником или худее/ниже. Победить более высокого и тяжёлого анриал, действительно потребуются десятилетия тренировок реакции, скорости, физухи, техники. И как правило вопрос так не ставят, бьются с равными. Поэтому на соревнованиях и есть категории по весу.

В реальной жизни конечно какого-то нулевого человека без навыков сможешь превосходить не смотря на разницу в росте, массе. За счёт скорости реакции и понимания что делать, поставленных ударов/бросков/захватов. Просто если трезво оценивать занятия единоборствами, можно в каких-то рамках получить преимущество над определёнными соперниками, но эти рамки очень быстро начнут ощущаться, что выше головы не прыгнешь. В прочем, как и в любом скоростно-силовом спорте, генетика решает очень много.

Начинаешь понимать, что внутри секции и на соревнованиях то ты спокойно отстоишь сколько-то раундов. А на улице могут попасться вообще любые люди, и высокие, и тяжёлые, и непредсказуемые и в любом единовременном количестве. И спорт становится тупо ради спорта. А в жизни важнее мозги и умение избегать неприятности.

Если коротко: слишком большой тренировочный объём, мало отдыха, совмещение разных нагрузок (силовой и кардио) и это ещё и на сушке с низкой калорийностью, ну и тренеры видимо не всё понимают до конца, очень часто любят давать что-то усреднённое (силовуху, выносливость, похудение сразу), поэтому и явного результата нет. Ниже будет большущая портянка текста с советами и нюансами :)

Если в натураху, то 3-4 тренировки по полтора-два часа это избыточно, либо уровень уже мастера спорта, который объёмами (недельным тоннажом) держит форму. В лёгкой атлетике (бег) такие же принципы, ты не можешь каждую неделю бегать марафон 42.2 км за раз, замучаешь организм. Ты бегаешь каждый день, но по 10-12 км. И когда твой недельный километраж становится х2 от дистанции, она становится тебе комфортной. Если за неделю набегаешь 80 км, то марафон 42.2 км финишируешь с хорошим результатом. А если набегаешь х3 (т.е. 120 км), то марафон пробегаешь в лидерах за отличное время.

Я раньше как и все тренил по "качковскому". Делал по 16-20 подходов, кучу упражнений, большие веса (по 80-90% от ПМ - повторного максимума) и в отказ. В итоге топтался на месте или даже ухудшал силовые, т.к. мышцы не успевали восстанавливаться. Сейчас тренируюсь как пауэрлифтер, точнее, по методикам из тяжёлой атлетики (да и лёгкой). Очень понравился Цикл Бутенко. Я его под себя немного настроил, приложил ниже классическую версию на 16 недель с картинкой.

На примере жима лёжа (тренировки жима 2 раза в неделю, т.к. объём на 1 тренировку небольшой):
1. Делается проходка и определяется ПМ (повторный максимум). Например, пожал 100 кг.
2. Расписывается 1 цикл, например, на 4 месяца. И этот цикл делится на 4 микроцикла. Т.е. каждый месяц это "микроцикл" и они друг от друга отличаются объёмом (кол-во подходов, повторений) и интенсивностью (весом на штанге). Это принцип периодизации нагрузки. Нельзя давать одинаковую нагрузку и прогрессировать.
3. У Бутенко схема применяется какая (вся тренировка на мышцу, без учёта разминки):
1 месяц - жим 60% от ПМ (т.е. 60 кг) на 10 раз в 4 подходах. Если легко, можно делать паузы, замедления, т.е. увеличивать время под нагрузкой. В этот месяц залечиваются микротравмы, воспаления суставов проходят, плюс накапливается выносливость, шлифуется техника.
2 месяц - жим 70% от ПМ на 6 раз в 5 подходах. Это такая силовая выносливость, промежуточный цикл.
3 месяц - жим 80% от ПМ на 5 раз в 6 подходах. Тоже силовая выносливость, но веса поприличнее.
4 месяц - жим 90% от ПМ на 3 раза в 3 подходах. Силовой цикл, если идёт легко, можно тоже делать замедления, паузы при жиме. Увеличивать время под нагрузкой (что показательнее, чем "повторения", которые можно делать с разной скоростью).
Финал: сделать проходку, определить новый ПМ, например, пожал 105 кг, теперь относительно этих 105 кг пересчитать веса в микроциклах и пройти их заново.

Что нравится тут: есть периодизация нагрузки (циклы на выносливость и восстановление, на массу и на силу), всё довольно ёмко и логично, 60-70-80-90% от ПМ. Цикл легко настраивать, например, сделать микроциклы не по 1 месяцу, а 2 недели. Или оставить только циклы 70-80-90% если хочется. Тут нет лошадиной нагрузки, рабочих подходов всего 4-6 за тренировку, но зато тренировки 2 в неделю (тем самым ты не переутомляешься за раз, но набираешь общий недельный тоннаж, как в лёгкой атлетике для марафона). Если есть силы - просто медленнее и подконтрольнее всё делаешь, отрабатывая технику и нервно-мышечную связь, отказ можно получить просто делая медленнее и с паузами, чувствуя мышцы.

Небольшой лайфхак, я перестал тренировать ноги (присед, становая с большими весами). В натураху не хватает сил на серьёзный кач и низа и верха. Всякие блогеры была мода говорили, что тренинг ног вызывает выброс гормонов, что нужно и для роста верха. В реальности - я перестал тренировать ноги и у меня появилось больше восстановительных ресурсов для верха. И ЦНС перестала утомляться тяжёлыми приседами, становыми тягами (которая на самом деле качает ноги и задницу, а не спину) и прочим лишним. Ноги тренить кайф и драйв, но лично у меня и у большинства людей ресурсов организма не хватит угнаться за всем и сразу. И обычному человеку перекаченные ноги только неудобства. Можно их держать в тонусе, может даже приседать около 100+ кг, но не упахиваться.

Что мне ещё помогло - я понял, что у меня цикл восстановления мышц где-то 3-4 дня. Когда я делал трёхдневный сплит, например, грудь-спина-ноги в пн-ср-пт, мышцы работали 1 раз в 7 дней, это мало. А если делать фулбади 2-3 раза в неделю, тоже выходит неудобно, часто. В итоге стал делать фулбади (грудь/спина без ног) раз в 4 дня. Три дня отдыхаю, 1 день тренирую жим/тягу на спину и подсобку (руки, плечи по желанию). Ну и с верным дозированием нагрузки, не переутруждаясь. Натуралу лучше недотренить, чем перетренить.

Вообще фазы восстановления очень важны, ты можешь не прогрессировать, т.к. не попадаешь в свой пик восстановления. Картинку приложил ниже, словами опишу:
1 фаза - ты потренил, разрушил мышцы, происходит падение силы.
2 фаза - ты восстанавливаешься, сила восстанавливается до исходного момента. Если сейчас начать тренироваться, сил либо будет мало, либо они будут на том же месте, на каком и были, без прироста.
3 фаза - ты избыточно восстановился (суперкомпенсация), т.е. сил восстановилось даже с запасом, т.к. организм на нагрузку откликнулся адаптацией к ней и приростом силы, а не просто восстановлением до старого уровня.
Выводы: После восстановления, тренировка должна приходиться в фазу суперкомпенсации и прироста результатов (силы, выносливости). Если слишком рано потренироваться, ты не выйдешь на пик. Если слишком поздно потренироваться - суперкомпенсация пропадёт, т.к. станет ненужной по ощущениям организма. Нужно, чтобы график постоянно прирастал вверх, а не вниз. Вниз он будет прирастать, если ты систематически не восстанавливаешься даже до базового уровня силы, но начинаешь новую тренировку с разрушением мышц.

Про то, что силовые растут, а масса нет. Вопрос какие силовые, насколько они честные, в каких упражнениях. Если ты на бицепс поднимал гантель 10 кг, а стал с читингом поднимать 15, это возможно и не рост силовых, а изменение техники. На самом деле как раз таки самое объективное - рост силы и объёма нагрузки. Если ты жал 80, а стал жать 100, там без вариантов мышцы выросли. И если ты за неделю делал "тоннаж" 2000 кг, а стал делать 3000 кг, значит мышцы увеличились (как сократительными волокнами, так и запасами энергии). Делай проходку в базовых многосуставных упражнениях (жим лёжа, подтягивания, приседания) без читинга и суди по этим силовым (или недельным объёмам).

А вообще если хочется именно "массу", то это больше качковский тренинг, где упор делается на объёме, то есть количестве подходов, но это для натурала очень нереалистичный план, не даром в большом ББ все химичат. Нарастить сильные мышцы ещё можно (выполнить КМС или может даже МС если хорошая генетика и образ жизни), а вот нарастить прям объёмные мышцы без фарм-поддержки тяжело. К тому же очень частый кейс, что топовые бодибилдеры сидят ещё на антидепресантах, наркотиках, ведут максимально ленивый образ жизни и всячески разгружают ЦНС (нервную систему), так как она от высокообъёмного тренинга тоже выгорает (как вот у тебя режим, задолбался морально, заболел на этой почве, потом откатил). Одно дело нервной системе пару-тройку раз поднять тяжёлую штангу на силу, другое дело ей 2-3 часа 3-4 раза в неделю заставлять мышцы сокращаться до изнеможения. Натуралу проще думать о силовых результатах, а масса приложится насколько сможет и природой заложено. У бодибилдеров масса во многом состоит из саркоплазмы (топливных резервов, проще говоря воды и углеводов (гликогена), а не сократительных волокон. Поэтому у них и перед выступлением главная фишка - будучи просушенным в финальные дни загрузиться солью и сахаром, чтобы наполнить мышцы "саркоплазмой" и быть "налитым", а не плоским. В общем, много ухищрений, чтобы быть и сухим и с массивными мышцами. Если ты на дефиците калорий, у тебя уходит гликоген из мышц и они в любом случае будут "плоскими" и слабыми. И на один-два раза поднять штангу им будет хватать сил (т.к. там энергообмен не гликолитический, а креатин-фосфатный, но которого хватает на 10-15 секунд нагрузки), а на полноценные тренировки нет.

Если ты пробовал стероиды и всё равно не развился, вопрос что за стероиды вообще были, точно ли рабочие. И препараты тоже есть более "заливающие" или менее. При этом при росте силовых результатов сантиметры могут и не расти, т.к. мышцы становятся просто "плотнее". Раздуваются мышцы больше от топливных резервов, а если калорий было недостаточно и тренинг был не высокообъёмным, то логично, что фарма просто "уплотнила" сократительные волокна, а не надула мышцы топливом, что больше увеличивает сантиметры. Какие-то стероиды больше "уплотняют", а какие-то надувают, в том числе из-за задержки воды. Но я не химичил, просто читал и интересовался. Если хочется прям сантиметров и массы, нужно выбрать более подходящие для этого препараты, и тренироваться высокообъёмно, те самые 20 подходов на мышцу по 3-4 раза в неделю, ну и кушать 2-3-4 тысячи калорий, при том белков и в основном углеводов. А то набрать жиром эти калории легко, но и бестолково. Энергетические резервы мышц восполняются углеводами, ну и белок для строительства тканей нужен. Жиры скорее просто для здоровья, нормального функционирования и выработки гормонов. В случае использования стероидов для набора преимущественно массы, после их отмены будет сильнее "откат", потому что без них держать такой тренировочный объём и восстанавливаться просто не сможешь, т.к. травмируешься и утомишь ЦНС, а раз не будешь поддерживать такой образ тренировок, значит и мышцы "упростятся". Курс стероидов - история без конца. Ты либо постоянно на них, периодами, либо это бессмысленно, т.к. без них мышцы и объёмы не удержать будет.

Про дефицит калорий - набирать массу на дефиците нельзя, даже со стероидами. Если дефицит, то ты сушишься и самый максимум это просто сохранить старые силовые, в лучшем случае, а вероятнее всего будут падать. Если набирать массу, нужно кушать в профицит, жирок тоже немного может откладываться. Поэтому билдеры на постоянных качелях - набрал, подсушился, опять набрать, опять подсушился. А лифтёры просто не парятся и набирают, набирают, набирают... Билдеры чем качественнее набирают, тем меньше потом "грязи" сбрасывают. Но это уже опыт, генетика и препараты. Например, некоторые препараты позволяют удерживать силовые и на минимальной калорийности и используются в период сушки. Но тоже, скорее удерживают, но точно не добавляют силовых, физику и биологию не обманешь.

Про темп тренировок после болезни и прочее. Показалось, что как-будто у вас тренировки ещё и мудрёные, с большим кардио или там кроссфит, круговые, может с единоборствами совмещаете. Вообще если задача силовые результаты или масса - тренировки на выносливость типо бега или кроссфита, это табу. Кроссфит пишу в смысле серьёзной соревновательной дисциплины, а не как сейчас распространено в виде круговой физкультуры. Нельзя за всем угнаться, я когда решил заняться бегом, у меня силовые очень сильно упали. Ну вот разные механизмы, аэробная и анаэробная нагрузка. Для "железа" нужно, чтобы мышцы были наполненные гликогеном (углеводами, энергией), а если вы постоянно бегаете длинные дистанции, у вас первым делом сжигается весь этот гликоген, в том числе из печени, где его больше всего запасы, а потом уже организм переходит на окисление жиров, молочной кислоты и прочее. Либо нужно бегать на низком темпе (пульсе), что тоже не всегда результативно и актуально, если у вас не куча свободного времени. В общем, слово "темп" как-то веет историей про избыток кардио и смешанные нагрузки, которые плохо сочетаются с наращиванием мышц. Чем больше ты на чём-то сконцентрирован одном, тем лучше будут результаты.

Опишу свой опыт ГЗТ с цифрами, конкретикой, наблюдениями. Мне 26 лет, эндокринолог поставил вторичный гипоганадизм, это когда яички могут вырабатывать тестостерон, но мозг (гипофиз) не стимулирует их к этому своими гормонами (ЛГ, ФСГ низкие). Не самое страшное, что могло быть, но неприятно. Забегая вперёд, это возможно связано с генетикой, делали МРТ гипофиза, патологий никаких нет. Рекомендовали обратиться к генетику. Потом ещё выяснил, что оказывается у матери тоже проблемы с гормонами, всю жизнь была на ГЗТ из-за нулевого эстрадиола.

Я уже пол года делаю 1 раз в неделю уколы ХГЧ (хорионический гонадотропин человека) в дозе 1500 МЕ. Схем дозирования много и зависит от индивидуальной реакции, обращайтесь к врачу и делайте тесты (укол и сдача крови через 12 часов, через 3 суток, через 6 суток). Так вот это одно из лучших решений в моей жизни, т.к. реально был болен и чем старше становился, тем быстрее это становилось явным. Когда в 25 лет появились симптомы реально пенсионера (например, проблемы с мочеполовой системой), пошёл уже к врачу, плюс сам сдал сразу кучу анализов.

Почему врач назначил именно такую терапию: сделали тестово несколько уколов ХГЧ - яички стали стимулироваться и работать. Были такие цифры (тестостерон общий):
Без укола ХГЧ: 9~11 нмоль/л, что прям плохонько если тебе не 50-60 лет (2 раза пересдавал, с разрывом в месяц)
Через 12 часов после укола: 30 нмоль/л (к верхней границы нормы)
Через 3 дня после укола: 22 нмоль/л (середина нормы)
Через 6-7 дней не сдавал пока, но тоже хочу, для понимания максимальной просадки и может корректировки частоты/величины дозы.
Снижение обусловлено тем, что введя ХГЧ, угнетается выработка своих ФСГ, ЛГ, а укол постепенно перестаёт работать, и в зависимости от схемы приёма, его нужно повторять. Либо уже дождаться через какое-то время восстановления выработки своих ЛГ/ФСГ. Вроде даже считается, что их выработка восстанавливается проще, чем если бы была угнетена выработка тестостерона напрямую. Уколы тестостерона (а не ХГЧ) используются если работают плохо именно яички.

Уже за пол года терапии такие РЕЗУЛЬТАТЫ:
1. Похудел на 8 кг (при том на самом деле за 2-3 месяца, была строгая диета, но я всю жизнь в спорте и на ПП, знаю многое и режим отработан, мешало только здоровье)
2. Силовые результаты сохраняются даже на дефиците калорий (кушаю 1000-1500 ккал (углеводное чередование, загрузка/разгрузка). Худею, но при высоком тестостероне мышцы держатся и не сыпятся! Раньше когда начинал худеть, силовые падали. Например, жим лёжа делал 90 кг на 10 раз, а похудев на пару кило едва делал 90х2 (при этом загрузившись углеводами, т.е. реально был регресс мышечной ткани). Сейчас же похудев на 8 кг, силовые просто остались на месте, что для меня шок. Например, делал жим 100 кг на 6 раз, похудев сделал 100х5.
3. Вернулось либидо, ночная и утренняя эрекция, с чем последние года были проблемы, но я это списывал на плохой сон, стресс на работе. Тоже вот думал, надо просто витамин D, цинк, омега-жиры, сон, физкультуру, вот нифига, если у вас тестостерон патологически низкий из-за болезни или старения, хоть вы тресните, ничего не сделаете, проверено. Кстати, ещё выявил дефицит витамина D, при том что его в дозах 2000-4000 МЕ принимал последние 3-5 лет. Возможно это из-за того, что не парился и покупал всегда на масляной основе (желатиновые капсулы), а как выяснилось, он плохо усваивается если есть проблемы с желчным, ЖКТ. В итоге у меня дефицит, сейчас пью на водно-спиртовой основе, надеюсь такой точно будет усваиваться.
4. Стали лучше отношения с девушкой. Тут сложный вопрос, но в некотором роде у мужчин эстроген (эстрадиол, женский гормон) образовывается путём ароматизации (трансформации) тестостерона. У меня вот эстроген был тоже ниже нормы для мужчин (прям дефицит). И считается, что эстроген у мужчин отвечает за желание близости, нежности, доверие, да и на самом деле за либидо тоже, именно получение удовольствия (эмоционального) от занятий любовью, а не сунул, кончил, а потом в душе тоска и тлен, "зачем всё это?". В итоге если у вас низкий тестостерон, у вас может быть и низкий эстрадиол, в итоге вы чёрствый сухарь, который не видит смысла в семье, жене, детях. И это скорее патологическое состояние, т.к. приведёт к одиночеству и потере социальных ориентиров. Пиво я не пью, эстрогенов брать было негде )
5. Фертильность, сперматогенез и т.п. Я не сдавал спермограмму, но вероятно, что там всё не очень хорошо, а детей в ближайшее время планирую. Уколы ХГЧ чем хороши, что заставляют работать свои яички для выработки тестостерона, в итоге ткань яичек развивается, они могут даже увеличиться немного, спермотогенез тоже улучшается, как количественно, так и качественно. По итоге на ХГЧ детей заводить легче, при чём то ли от ХГЧ, то ли от "аналогов" (антиэстрогенов, работающих чуть по другому) даже увеличивается вероятность многоплодной беременности (двойняшки, тройняшки).
6. Полностью пропали ночные вставания в туалет помочиться, в целом частота мочеиспускания снизилась. А то у меня была проблема, что мог ночью уже 1-2 раза вставать, днём бегал каждые 2-3 часа.
7. Улучшилось качество, глубина сна. Это и плюс, но и особенности, просыпаться стало потяжелее, но это круто, это по молодёжному. Потому что я уже как пенсионер, мог в выходной проснуться рано утром, типо хватит, но весь день быть побитым. А сейчас вырубаюсь намертво, будильники просыпаю, зато если проснулся, энергия на ближайшие 16-18 часов обеспечена. До этого я ещё очень рано начинал хотеть спать, например, в 8 или 9 вечера, и не дай Бог плотненько покушать и прилечь - уснёшь сразу. Сейчас же вне зависимости от еды и усталости, спокойно бодрствую до полуночи, часу ночи. Могу спать 6-7 часов и нормально жить. Да, кто-то скажет что это неправильно, но когда я спал 8-12 часов, толку тоже не было. Если у вас здоровье в норме, для вас 6 часов сна не будет равно состоянию побитой собаки. Это как раз таки уже "старость" и недостаток гормонов, снижающихся с возрастом у всех.
8. Аппетит и жажда снизились. До этого очень много пил и было сильное и частое чувство голода, не наступало насыщения, сейчас как-то поспокойнее, меньше зависимости от еды, питья. До этого если не поел сахара - мозг тупит, силовые падают. Перед каждой тренировкой или сильной умственной работой, типо написания диплома, без дозы сахара и кофе ничего не шло.
9. Стал меньше потеть. Тоже вот одним из звоночков было то, что при небольшой даже физической нагрузке потел в три ручья. В зале футболка насквозь, лицо всё мокрое, волосы мокрые, хотя делаю даже не кардио, а просто силовую с отдыхом по 2-3 минуты.
10. Характер стал мягче. Я всю жизнь был вспыльчивым и быстроутомляемым. Сейчас попроще переношу стресс, меньше взрываюсь. Оценивал по общению в семье и по поведению за рулём - при низком тестостероне ездил наоборот быстрее, агрессивнее, меня подбешивали разные ситуации. Например, если кто-то "тошнит" 20-30 км, я эмоционально воспринимал это как плевок лично в меня, что мне мешают ехать как я хочу. А сейчас да, просто опережу через соседнюю полосу и даже не задумаюсь. При высоком тестостероне ты как-будто в равновесии внутреннем, больше уверенности, понимания "своих личных границ" и что никто их не нарушает и зла тебе не желает. Реже выбрасывается адреналин и режим истерички. Взять всяких здоровых в физиологическом плане работников спецслужб, силовиков, у них наоборот отбор на уравновешенность и трезвость ума, а не истеричность и агрессивность.
11. Очень выросла работоспособность. За время терапии перерешал кучу дел, которые копились годами: ремонт в ванной, ремонт какой-то техники, какие-то важные покупки сделал (где надо заморочиться и почитать, поизучать, вникнуть перед покупкой), образовательные курсы по работе прошёл и т.п. Впереди ещё куча дел и есть энергия на их решение.
12. Стали активнее расти ногти, волосы. Раньше бриться нужно было раз в 3-4 дня, сейчас раз в 1-2 дня. Всяких прыщей от гормонов больше не стало, кожа в нормальном состоянии. Ну и вообще лицо посвежело, но этому способствует и похудение.
13. Кости как будто стали укрепляться, но в ширь, т.к. зоны "вертикального" роста закрыты из-за возраста. Стало шире лицо (череп), у меня голова была скорее узкой, лицо молодо выглядело, лет на 5 младше своего возраста. Сейчас стало более мордастое, мужское, но сбалансированно, не как от приёма, например, гормона роста, когда у людей носы растут, губы. Раньше была даже диспропорция, голова казалась маленькой относительно раскаченного плечевого пояса. Ещё обхват запястий увеличился, например, несколько лет назад был обхват 17 см, ну и в целом кисти рук были небольшими. Сейчас обхват запястья к 18 см, замерил потому что браслет часов стал жать, плотнее сидеть. Думаю благодаря повышенному тестостерону просто более ускоренно достигну генетический предел "ширины" костяка, который вроде был заложен, но доходил я до него долго и выглядел младше своих лет.
14. Одна вот беда осталась - метеочувствительность с гипертонией (150/95/70) и головными болями. Есть надежда, что с детства назначенная "вегето-сосудистая дистония" тоже исправится, т.к. тестостерон укрепляет сосудистую систему. Пока, совокупно с постоянным приёмом препаратов от гипертонии, отмечаю смягчение ситуации, но пики присутствуют, когда появляются мигрени.

Выводы. На самом деле я очень рад, что "нашёл" такую у себя проблему по молодости, потому что остро встал вопрос её решения и была мотивация это сделать. Если бы у меня проблемы начались как у всех из-за взросления и старения, скорее всего забил бы на это, а врачи неохотно искали бы причины среди кучи запущенных возрастных симптомов. Многие в 40-50-60 лет начинают воспринимать тестостеронодефицит, его симптомы и последствия как само собой разумеющееся. Ну "трудовая мозоль" выросла, зато "у хорошего хозяина конь под навесом", правда и конь уже не бегает, но и лет то сколько. А ещё спать хочется после ужина и нет сил с детьми и женой погулять, ну и ладно, куда мне рваться, молодость прошла... Если у вас с возрастом наступают проблемы с активностью - ищите решения, не бойтесь переходить на ГЗТ, это очень сильно повысит качество вашей жизни и омолодит вас лет на десять, что полезно не только вам, но и вашим отношениям с семьёй. Вопрос только в том, сдаётесь ли вы или ищите решения и компромиссы. Да, уколы, да, зависимость от них, да, нужно будет это медицински контролировать (что нет противопоказаний, осложнений). Одной из моих мотиваций было не превратиться в "батю", который только ест и спит, и у него нет моральных и физических сил ни на себя, ни на жену, ни на детей. У нас почему-то считается, что только у женщин есть "менопауза", просто потому что она резко и явно наступает, но у мужчин существует та же самая менопауза, просто наступление которой растянуто и менее заметно.

А знаете с чего я в шоке? Что эта волна непроверенной информацией начала транслироваться даже действующими депутатами госдумы, у которых, казалось бы, есть все ресурсы отправить нужные запросы и разобраться в ситуации. Вместо этого они сразу хейтят чиновников. Может конечно их соцсети ведут помощники, которые не сильно вникают в суть, но это очень печально. Кто не в курсе, про "каток за 165 млн руб" это был вброс, каток сделан на частные и намного меньшие средства.

При том что конкретно к этому депутату немного проникся, показалось что иногда полезные и интересные рассуждения ведёт. И тут такой фейл, вроде и мелкий, но ошибиться в большом и сложном вопросе, это одно, а ошибиться в какой-то мелочи, ну это надо просто наплевательски к ней отнестись. И главное сразу начал с осуждения, правда, лаконичного обошёлся словом "бюрократии". Какой-то безусловный рефлекс, хотя человек сам является представителем власти и мог бы вместо осуждения в соц сетях включиться делом и направить нужные запросы сам или через коллег.

Опять же, "Разруха не в клозетах, а в головах". Давайте каждый начнёт с самого себя, позитивного мышления и желания улучшить что-то вместо осуждения. Имён называть не буду, не вижу смысла, вообще аудитория канала 100к человек, может тут есть много людей, кто тоже обратил внимание. Я и не говорю, что у нас в стране всё прекрасно а данный депутат в корне не прав, нет, но смысл заниматься критикой, не приложив никаких усилий хотя бы по проверке информации, а в идеале, ещё и предложив какие-то решения.

Я вот тоже себя всегда винил за лишний вес, хоть и не такой сильный. Держал диеты, занимался всю жизнь силовым спортом, единоборствами, танцами, бегал марафоны, жал лёжа за сотку, поднимался в горы, а с годами всё становилось только хуже и хуже. А когда к проблемам с весом добавилась ещё охапка других осложнений, пошёл к эндокринологу - поставили вторичный гипогонадизм уже в 25 лет, недостаток выработки тестостерона. При нижней границе в 12 единиц, а верхней в 42, у меня были стабильные показатели 9. И сразу всё встало на свои места. Да, у меня получалось худеть на 5-10 кг, но на очень жёстком дефиците калорий (1000-1500 ккал в сутки) и при больших физических нагрузках (несколько кардио в неделю, плюс силовые) с сопутствующим жутким утомлением, но результат тут же терялся стоило только поднимать калорийность до нормы и убавлять кардио. Пробовал и низкоинтенсивные и высокоинтенсивные методы, разные диеты и приёмы, но всё работало неоднозначно.

Да, как правило лишний вес "нажрали", вот только жрать можно не только во имя чревоугодия и празднества, но и заедая повышенную физическую и эмоциональную утомляемость, плохое самочувствие, мигрени и всякие скачки настроения, социальные проблемы, что вполне зависит от тех же гормонов и прочей наследственности, условий в которых живёшь не по своей воле.

Запущенное ожирение это в любом случае заболевание, точнее симптом какого либо нарушения в физиологии, а дальше это могут быть уже проблемы либо в психике, либо в работе организма. Те, кто здоров и вдруг набрали вес - как правило очень быстро и легко худеют если захотят. Кто не может годами похудеть - зачастую там ворох проблем, с которыми нужно очень долго и поэтапно разбираться и без лекарств не обойтись.

Технологический прогресс позволил огромному количеству генетически больных людей успешно существовать. Но качество жизни становится соответствующее и требующее порой медицинской поддержки, не нужно об этом забывать. И дело не только в болезнях "тела", психика тоже находится в нестандартном и постоянном стрессе от погружения в весь этот медиа-контент и необходимость взаимодействовать с огромным количеством людей, пытаться самоопределиться во всей этой каше, что может обострять психологические проблемы.

Кому интересно конкретно про гипогонадизм. Советую всем мужчинам независимо от возраста пойти и сдать кровь из вены в любой лаборатории на уровень общего тестостерона и ГСПГ (глобулин связывающий половые гормоны). Если у вас общего тестостерона меньше 15 нмоль/л - это уже снижение качества жизни. Если очень высокий ГСПГ, он связывает и блокирует полезную работу тестостерона, что тоже плохо. Дальше с этими анализами можно к эндокринологу, опционально можно сразу сдать ЛГ (лютенизирующий гормон) и ФСГ (фоликулостимулирующий гормон) чтобы проверить определённую патологию. У меня проблема как раз таки в недостаточной выработке ЛГ и ФСГ гипофизом, в следствии чего и тестостерон падает.

Последствия низкого тестостерона для мужчин:
Ниже 15 единиц - снижение либидо, утомляемость, раздражительность.
Ниже 12 единиц - ожирение, метаболический синдром (нарушение обмена веществ).
Ниже 10 единиц - депрессия, риск сахарного диабета 2 типа, нарушения сна, концентрации.
Ниже 8 единиц - эректильная дисфункция.

Неочевидные симптомы низкого тестостерона, но довольно важные и часто встречающиеся: частые мочеиспускания (особенно ночные), сильное потоотделение, отсутствие утренней эрекции, нарушения длины полового акта как в большую, так и в меньшую сторону, уменьшение объёма семенной жидкости при эякуляции, уменьшение удовольствия от секса. Всё это маленькие симптомы, которые легко проигнорировать и списать на моментную усталость, однако, они могут игнорироваться годами и списываться на особенности организма.

Помимо прочего, при низком тестостероне очень страдает сердечно-сосудистая система, возрастает риск гипертонии, инфарктов и инсультов, так как тестостерон регулирует количество полезного и вредного холестерина (липопротеиды высокой и низкой плотности). На самом деле всё это и есть бич современно человечества - ожирение и сердечно-сосудистые заболевания. Некоторые типы рака тоже чувствительны к тестостерону, например, рак простаты у мужчин или рак груди и матки у женщин, но по поводу рака позиция учёных неоднозначна, что вреден как и низкий, так и очень высокий уровень гормона при том для разных полов по разному. Зато если он в норме - это однозначно хорошо и снижает риск рака.

Если вернуться к теме ожирения, я рассказал больше про свою проблему, однако вопросы могут быть и в нарушении работы щитовидной железы (гормоны Т3, Т4, ТТГ) и в инсулинорезистентности, просто в моём случае всё в норме, кроме тестостерона, и этого уже хватает, чтобы сделать очень сложным качественное похудение. К сожалению, какого-то явного и сто процентного лечения гипогонадизма не существует, проблема решается только гормонально-заместительной терапией, которая может быть разной, иметь свои плюсы и минусы, поэтому назначается и контролируется врачом, который понимает образ жизни и цели пациента, планирует ли он детей, есть ли у него другие заболевания и т.п.