shagyar

Для тех кто не знает кто такой Зеф, попытаюсь в вкратце изложить. Это спортсмен, который несколько похож на репера тупака, который кстати говоря выступал под псевдонимом Макавели, теперь вы думаю понимаете кем был навеян такой псевдоним.

Зеф начал свои тренировки калистеникой задолго до того как это стало мейнстримом в странах СНГ. Это тот самый человек, который одним из первых, если не первый подтянулся на камеру 50 раз а затем придумал и реализовал такой комплекс как G.O.D set, то есть когда вы 50 раз подтягиваетесь на турнике, затем сразу же не спрыгивая делаете выход силой и еще 50 отжиманий от турника.

Сейчас уже есть атлеты способные это повторить, и в некоторых случаях даже улучшить, тот же Максим Трухоновец, который поверх отжиманий осилил еще и 50 выходов тому подтверждение, но именно Закавели был первым кто это выполнил и его результаты держались просто неприлично долго, что очередной раз подтверждает тот факт что уровень данного атлета на тот момент времени был на совершенно другой галактике.

И даже в 2021-м году, просто чтобы понимать все ли еще Зеф находится в отличной форме, он поставил себе цель снова сделать 50 чистых подтягиваний и как вы можете догадываться вновь ее успешно выполнил, причем даже в 50 лет, Зеф говорит что планирует быть в состоянии это сделать, ведь крайне важно не просто говорить о том, что ты делал когда-то а быть в состоянии сделать это прямо здесь и сейчас, не оправдывая себя возрастом и другими обстоятельствами.

Например, вы наверняка могли видеть как топовые атлеты по всему миру пытаются выполнять очень быстрые выходы силой. Так вот именно Зеф в свое время привил моду к этому нестандартному варианту выполнения выходов, осуществив полное повторение в рамках одной секунды.

Что ж, с тем кто такой Зеф думаю разобрались. Теперь давайте поговорим о том, где же он сейчас и как проходят его тренировки. Связавшись с атлетом лично, первое, что я спросил это чем отличается тот Зеф Закавели образца 2011 года от нынешнего, ведь сейчас атлету уже 44 года. И ответ был довольно ожидаем.

Зеф говорит, что сейчас больше фокусируется на помощи другим нежели чем над совершенствованием своих собственных навыков, ведь он уже давно всем все доказал, включая себя. Однако не смотря на это в следующем сезоне он все же планирует вернуться к некоторым элементам и даже начать изучение новых.

Более подробную информацию из нашего интервью с этим атлетом вы можете посмотреть в этом выпуске:

Что ж, напомню вам про зал, в котором тренируется Алексей, по факту это обычный подвал, на стенах висят полуоторванные постеры с техникой выполнения упражнений и культовыми спортсменами 90-х. Это именно то место где тебя совершенно ничего не отвлекает от работы.

Красивых девочек уж поверьте тут не встретишь, только потные мужики, железо ну и мухи периодически пролетающие у тебя над головой. А прямо сейчас в одной из комнат этого подвала Алексей подтянулся с весом 80кг на 5 повторений, причем это не рекорд а обычная рядовая тренировка.

К слову в этом подвале есть не только турник с брусьями. Очумелые руки ветеранов спорта по факту создали все условия для прогресса в этом пусть и не идеальном с точки зрения санитарных условий, но все же рабочем и хардкорным зале.

Тут есть и жим лежа и всевозможные приспособы для тренировок хвата, тренажеры по армрестлингу, и даже крутящийся турник к потолку прицепили. В общем как говорится сказка, песня.

В этот же день мы проверили силовые алексея и выяснили что подпимает а бицепс сидя он 90кг, что даже больше чем весит он сам!

К слову посетив квартиру Алексея я был в шоке от количества кубков и медалей. Парень с 2016-го года е проигрывал ни одного соревнования занимая первые места на Чемпионатах Украины по стритлифтингу

Стритлифинг - Двоеборье, в котором спортсмен должен подтянутся и отжаться на брусьях с максимальным весом на одно повторение.

А так же по строгому подьему штанги на бицепс у стены, жиму лежа, армлифтингу и армрестлингу. Сейчас Алексей уже пятикратный чемпион мира по стритифтингу и чемпион Украины по арм спорту.

Все это повторюсь достигалось в обычном подвале без какой либо фарм. поддержки и прочих препаратов. Тренировку Алексея и его результаты, мы записали на видео, так что можете убедится в сказанных мною словах самостоятельно:

Рубрика "Делай проще"

Делай проще. Мы придумали эту рубрику с целью упростить ваш тренировочный процесс, за счет исключения абсолютно всех упражнений, кроме одного. Из этой статьи вы узнаете, возможно ли прокачать грудные мышцы одним упражнением и какое движение по праву можно считать лучшим их всех, при чем разберем как силовые тренировки с весом так и калистенику(воркаут). А еще поговорим об углах, повторениях, прогрессии нагрузок и многом другом.

Итак, для начала предлагаю разделить упражнения для грудных мышц на упражнения в зале и на обычной площадке, а так же на упражнения с весом и без веса. Ведь для определения лучшего упражнения все это нам еще пригодится. Также не маловажную роль играет и количество мышц, которые одновременно сокращаются при выполнении упражнения а также углы воздействия на мышцу.

Таким образом всякие блоки, разводки и прочие изолирующие упражнения мы сразу отсекаем. Оставляем так называемую базу в виде жимов лежа, строгих отжиманий от пола и брусьев. Это и есть наша тройка упражнений среди которых мы будем искать лидера. И предлагаю начать именно с отжиманий от пола и отжиманий на брусьях, ведь именно эти упражнения являются наиболее доступными и для их выполнения вам не нужно посещать залы.

Отжимания от пола vs Брусья

Итак, отжимания от пола. Упражнение максимально имитирующие по своей биомеханике жим штанги лежа, однако в этом упражнении крайне сложно добавлять веса, разве что класть их на спину, что на самом деле достаточно не удобно и для этого вам необходим напарник или ассистент. Если же мы берем брусья, то тут уже ситуация куда интереснее, вы безо всяких проблем можете прогрессировать нагрузку используя при этом лишь пояс с цепью а в идеале вертикальный гриф, для удобства. Так что со стороны прогрессии нагрузки побеждают однозначно брусья. Но что если дополнительного веса у нас тоже нет, какое упражнение тогда будет более эффективным? Тут все тоже максимально просто.

В отжиманиях ваши ноги стоят на полу, а значит вы используете лишь часть своего собственного веса. Конечно вы без проблем можете поставить ноги на какую-то платформу и тогда нагрузка будет еще больше ложится на верх грудных, однако она все равно не будет составлять 100% от массы тела. Если же вы поставите ноги слишком высоко, или например станете отжиматься в стойке на руках, то вся нагрузка сместиться с ваших грудных на плечи. В то время как при отжиманиях на брусьях, вы используете весь собственный вес и это кончено же дает вам большее КПД воздействия на грудные мышцы, по этому тут мы тоже отдаем один бал в пользу отжиманий на брусьях.

Как я уже говорил в отжиманиях от пола вы легко можете менять углы, тем самым полноценно прорабатывая каждую область. Однако на брусьях это тоже можно делать, достаточно лишь приподнять свой таз наверх, опустить голову и скруглить плечи. Но правды ради в отжиманиях от пола этот спектр куда более широк, ведь вы можете отжиматься от лавочки а затем поднимать свои ноги вплоть до вертикального состояния, по этому тут свой бал уверенно забирают отжимания от пола. Что ж по итогу мы получаем 2-1 в пользу брусьев причем возможность прогрессии нагрузки на самом деле является ключевой в это движении и гораздо более важной чем теже углы воздействия.

Отжимания от пола vs жим лежа

Что ж, теперь давайте перейдем в зал и сравним отжимания на брусьях и жим лежа. Тут стоит понимать, что жим лежа включает в себя все преимущества отжиманий + дает нам возможность добавлять веса на штангу. Вариаций жима лежа существует огромное множество и если бы мы сравнивали отжимания на брусьях и все виды жимовых лавок, то жим однозначно занял бы первое место. Однако по условиям сегодняшней битвы, мы должны оставить лишь одно упражнение и это значит, что лавку нам нужно выбрать только одну, и учитывая что верхний пучок, большая грудная, подключичная мышцы составляют наибольший объем, выходит, что самый эффективный угол с точки зрения воздействия на грудную мышцу для придания ей объема является жим на наклонной скамье под углом в 45 градусов.

Сравнивая это движение с брусьями мы не ориентируемся на дополнительный вес, ведь и там и там имеем возможность его добавлять, а вот угол воздействия именно для грудных конечно же лучше в жиме штанги на наклонной скамье. И хоть брусья включают в работу немного большее количество мышц, конкретно для развития грудных лучшим упразднением будет все же жим штанги лежа под углом 45 градусов.

Делая вывод из всего вышесказанного, абсолютным лидером и тем самым упражнением выполняя которое можно сделать из плоскости выпусклую грудь - это несомненно жим штанги лежа, однако если у вас нет жимовой лавки или же вы по какой-то другой причине не хотите делать это упражнение, лучшим аналогом для вас станут отжимания на брусьях. Причем правды ради скажу, что прогрессируя нагрузку на брусьях, она автоматически будет расти и в жиме лежа. Так например, мой друг Алексей Лапин, делая +150кг на брусьях, всего за пару месяцев довел свой жим до такого же самого веса и сейчас при весе +85кг делает +150кг в этом упражнении.

Если не хотите читать, мы подготовили для вас подробное видео с закадровой озвучкой и инфографикой:

Худшие травмы в воркауте. Хоть я и не ставлю это направление в одну линейку с тем же пауэрлифтингом или боже упаси ММА, где всякие переломы, разрывы и рассечения случаются довольно часто и выглядят порой очень устрашающе.

Тем не менее в данном виде спорта серьезные травмы тоже случаются и порой заканчиваются весьма плачевно. По этому сегодня я не только покажу вам эти случаи, но и вместе с вами постараюсь сделать правильные выводы о том, как нужно тренироваться, чтобы как минимум не получать серьезных травм ну и как максимум не получать их вообще.

Давайте начнем с героя одного из моих прошлогодних выпусков Курбана Гасанова. Парень выполнял так называемый гейнер на 180 градусов. При том что этот спортсмен очень опытный, то есть речь сейчас идет о профессиональном спортсмене, который тренировал этот элемент в зале с кучей матов и выполнял его без особых проблем.

Однако в тот злосчастный день решил попробовать выполнить данный элемент на улице и что называется недокрутил. Как результат приземлился всем телом на вторую руку и в первые секунды, видимо от болевого шока даже не понял в чем дело. По словам Курбана он даже подумывал о том, чтобы снова запрыгнуть на турник и продолжить свой подход. Но увидев свою руку, понял, что на сегодня и возможно на всю жизнь подходы закончились.

Но все обошлось, восстановления длилось около года. Сейчас с Курбаном все в порядке и он по прежнему занимается как и прежде.

А вот этого парня зовут Игорь Ковтун, с ним и его травмой вы наверняка знакомы если следите за воркаутом и событиями в этом виде спорта. При выполнении такого элемента как «самолет» произошло сильное натяжение и как следствие полный отрыв сухожилий левого бицепса.

Игорь как раз надеялся на частичный разрыв, но МРТ показало обратную картину. Вообще если вы вдруг получили серьезную травму связок при которой рука опухает и меняется в цвете, однозначно делайте снимок МРТ, ведь только он способен прояснить ситуацию и показать вам полную картину произошедшего.

Вообще отрыв бицепса это самая распространенная причина травм в воркауте. Я могу вам привести в пример ни один десяток спортсменов, которые травмировались выполняя статические элементы, как пример привожу спортсмена по имени Раян на фото выше.

Какой вывод можно сделать из всех вышеописанных мною ситуаций? Кроме того, что нужно хорошо разминаться и всегда выполнять более легкие вариации элементов перед выполнением чего-то по настоящему сложного, я бы советовал еще прислушиваться к своему организму. Ведь как видите даже тренированные атлеты порой получают казалось бы совершенно неочевидные травмы, которые вроде бы ну не должны были случится, однако как бы там ни было мы не можем быть на 100% застрахованы от всего что может с нами произойти.

Если интересно увидеть как все это происходило, смотрите наш сюжет:

Сегодня мы поговорим о настоящем супергерое, во всяком случае именно этот человек играет Тора и именно образ Криса Хэмсворта ассоциируется с Богом грома, который по легендам скандинавской мифологии защищал Богов и людей от великанов и чудовищ.

Такой образ хочешь не хочешь а просто обязан быть подкреплен не только внешним видом актера, не только доспехами и молотом в руках но и мощным телосложением, которое у нас на земле не дается с рождения. А значит внешний вид Тора нужно было заслужить. И должен сказать у актера это получилось как надо.

Сегодня вы узнаете, как Крис Хемсворт готовился к своим ролям и почему именно сейчас он находится в лучшей форме в своей жизни. Поговорим о том, как обычному блогеру, который тренировался по программе Криса удалось за 30 дней изменить свое тело и потренироваться вместе с Актером бок о бок в одном зале. А еще Узнаем о двойниках актера, обсудим его новую фитнес программу и много чего еще...

Этот мужик, справа от Криса является его тренером по Имени Luke Zocchi. Знаю, выглядит он поменьше чем его подопечный, но когда дело доходит до самих тренировок, становится понятно кто тут на самом деле Бог грома и молний.

Люк и Крис познакомились еще в школе, когда им было по 7 лет, они вместе учились в начально школе а затем и в старших классах, по этому знают друг друга уже очень давно. Сейчас люк является профессиональным тренером и бывшим бойцом по совместительству. Именно он помог Крису подготовится к очередной роли тогда, когда другим тренерам не удавалось довести актера до нужных кондиций. Он просто помог Крису сбросить вес, но его подход понравился актеру и они по сей день тренируются вместе.

Все таки когда речь заходит об актерах, то здесь не достаточно быть просто сухим или просто мышечным. У актеров есть четкие критерии внешности, под описание которых они должны подходить. Например Тор должен быть обязательно с большими руками и широкими плечами, и абсолютно плевать на то, что генетика у вас больше предрасположена к развитию ног, вы должны соответствовать образу Тора или вам найдут замену.

Мало кто знает, но Крис сам по себе не особо предрасположен к набору веса, и сделать из него массивного атлета было той еще задачей. Вот как он выглядел раньше (фото: Крис раньше - можешь найти другое или вырезку из фильма любого взять) конечно нельзя назвать его и тут дрыщем, но мышц было ровно столько, чтобы на него западали девушки, но это далеко тот Крис Хэмсворт, которого мы знаем сейчас.

По словам люка он питался от 8 до 10 раз в день, просто чтобы его вес сдвинулся с мертвой точки, с учетом конечно же весьма большой активности как на съёмочной площадке так и на тренировках. В целом Хемсворт потреблял примерно по 460ккал каждые 2 часа, это не совсем здоровая тема, но того требовала роль. Люк говорит, что каждый третий прием пищи просто давал ему протеиновый шейк, поскольку есть обычную еду было уже просто невозможно. К слову именно для этого и используют протеин, не потому что это какая-то чудо добавка и она будет растить ваши мышцы сама по себе, а именно для того, чтобы попросту добрать необходимое количество белка в рационе и облегчить работу вашему желудочно кишечному тракту.

Этого парня зовут Эрик Коновер и за 30 дней он офигеть как изменил свое тело благодаря приложению Криса Хемсворта (фото в папке) под названием Centr, это разумеется не реклама, но стоит отдать должное маркетинг у этого продукта и вправду зачетный. Это вам не марафон по похудению. Здесь вам предлагается построить тело как у Бога грома и молний всего за 30 дней. Эту трансформацию заметил не кто иной как сам Крис и предложил парню потренировался вместе, вот так вот просто он составил компанию Эрику а их совместное видео набрало почти 6 миллионов просмотров, сделав данное приложение еще более популярным.

В интернете то и дело стали появляться заголовки, мол тренируюсь как Крис Хемсворт, питаюсь как Крис Хемсворт и так далее, короче хайп был запущен и его было не остановить.

Больше информации о трансформации и тренировках Криса Хемсворта можно посмотреть тут: