monkeycat

Сейчас мне нужно учесть занятия по боксу, силовые тренировки и бег. В будущем я хотел бы ещё включить велосипед и бассейн. Всё это хочется распределить в рамках недели и спланировать варианты упражнений. Часы Garmin в этом плане хороши: у них есть функция коуча, а ещё можно отслеживать ОФП и бег. Но что делать с боксом и велосипедом?

Ответ: ИИ.

В ChatGPT недавно запустили функцию «Health». На iPhone это выглядит как синхронизация учётной записи с приложением Health, что создаёт пространство для построения персональных планов с учётом динамики показателей.

Итак, дано:

- Garmin и интеграция с Health на iPhone;

- Health и интеграция с ChatGPT;

- ChatGPT и задача, которую нужно решить.

Формулировка задачи:

Ты — тренер по боксу, ОФП и беговой подготовке. Составь мне недельный **Boxing Full Body baseline** с чередованием зала и бега: три full-body-тренировки с уклоном в бокс, две обязательные лёгкие пробежки, одну условную пробежку и один-два дня восстановления.
Для каждого дня в зале дай конкретный план: скакалка, бой с тенью, работа по мешку с разбивкой по раундам и задачам, силовые упражнения, подходы, повторы, веса и интенсивность. Не перегружай один день приседаниями, становой тягой и гиперэкстензией.
Используй мои данные из Health и Garmin: после каждой тренировки оценивай фактическую нагрузку, пульс, сон, ночной пульс, HRV и восстановление. При необходимости делай **patch к baseline**, не меняя его без оснований.
Результат должен быть компактным, практичным и пригодным для использования в качестве постоянной программы, которую мы будем постепенно версионировать (`v1.0`, `v1.1` и так далее).

На этом всё.

Мы получили план на неделю с ежедневными корректировками на основе данных за прошедшие сутки. Я верю, что план — это половина успеха. Дальше нужно следовать ему и постоянно вносить правки с учётом своих ощущений.

Двенадцать лет назад недельный план тренировок на всё тело, найденный в интернете, и его строгое соблюдение позволили мне за полгода набрать десять килограммов в тренажёрном зале и добиться успехов в жиме, тяге и приседе. Два года назад строгое следование марафонскому плану из Nike Run Club позволило мне за четыре месяца подготовиться и пробежать свой первый марафон.

План и его последовательное выполнение всегда приносят результат, а ИИ просто даёт доступ к знаниям и помогает адаптировать их под конкретного человека. Конечно, это не заменяет тренера, но даёт возможность таким людям, как я, подойти к процессу осмысленно.

И бонус: после получения плана на неделю можно попросить сделать шпаргалку в виде изображения — ею удобно пользоваться в спортзале, чтобы избежать скроллинга по всему чату.

Всем привет! Я Руслан
Подписывайтесь на мой телеграм канал, если вам было интересно.

Всем привет! Я Руслан
Подписывайтесь на мой телеграм канал, если вам было интересно, и вы разделяете мои чувства. Пишу про разное: бег, родительство, путешествия

Память — это эволюционный механизм, и главный её смысл — предсказывать будущее. Мы можем использовать воспоминания в схожих ситуациях и предсказывать, что произойдёт. При этом рабочая память — это последние двадцать секунд: мозг просто не может уместить больше и постоянно стремится упростить сложные структуры, делая их простыми и лёгкими для запоминания.

Музыка — одна из первых форм коммуникации после рождения. Родители поют песни малышу, чтобы он мог почувствовать себя в безопасности. Малыш может не запоминать саму песню, а только понимать просодию — речевую мелодию, которая создаёт чувство безопасности.

Самое удивительное, что те люди, которые с детства регулярно занимались музыкой, прокачали свой мозг за счёт укрепления мозолистого тела. Этот орган находится между полушариями, и у тех, кто активно занимался музыкой, связи между ними укреплены. При занятии музыкой задействованы оба полушария мозга: ему приходится координировать моторику левой и правой частей тела. Это создаёт большой когнитивный запас и помогает отсрочить такие болезни, как Паркинсон и болезнь Альцгеймер. При этом раннее занятие музыкой помогает развить абсолютный слух. К сожалению (или к счастью), это возможно только при наличии генетической предрасположенности, но в то же время клетки в части мозга, отвечающие за его развитие, исчезают в детстве.

Если вы талант от рождения, это не значит, что вы гарантированно добьётесь успеха в музыке. Исследования показывают, что только постоянная практика позволяет отточить все навыки, и она же требуется для импровизации. Сам её феномен — это доведённая до автоматизма работа, при которой мозг способен одновременно анализировать происходящее и придумывать новое. Только за счёт автоматизма освобождается большой объём ресурсов мозга, чтобы достичь этого процесса. Чем больше опыт, тем качественнее импровизация. В итоге наличие таланта не является решающим фактором успеха.

Всем привет! Я Руслан
Подписывайтесь на мой телеграм канал, если вам было интересно, и вы разделяете мои чувства. Пишу про разное: бег, родительство, путешествия

Мне понравилось подмечать в каждой истории свои акценты, которые расставляют отцы: один понял, что ребенок важнее карьеры, другой решил наверстать упущенное со вторым ребенком и так далее. Было интересно читать, как супруги делят обязанности, как договариваются и выстраивают свое расписание, на что обращают внимание мужчины и что их заботит.

Эти истории объединяет стремление отцов быть включенным родителем, делить быт с супругой и иметь равные права как при заботе о ребенке, так и в карьерных возможностях. А государство помогает им, создавая специальные программы и квоты, компенсируя почти сто процентов дохода на время отпуска.

Здорово, что компания, в которой я работаю, предоставила мне такой отпуск длиной в один месяц. Я оформил его сразу после рождения дочери и счастлив, что смог сфокусироваться на дочке и полностью включиться в отцовство.

Всем привет! Я Руслан
Подписывайтесь на мой телеграм канал, если вам было интересно, и вы разделяете мои чувства. Пишу про разное: бег, родительство, путешествия

Всем привет! Я Руслан
Подписывайтесь на мой телеграм канал, если вам было интересно, и вы разделяете мои чувства. Пишу про разное: бег, родительство, путешествия