NeedlessToSay

В столицу Сибири пришло лето..такое лето, что аж 30 градусов.

При условии, что работа у меня офисная, без кондиционера, в помещении у нас обычно 32 градуса.

В такую погоду хочется выпить ледяной воды, колы, пива (фу-фу-фу), и забыться.

В жару, когда человек потеет, организм теряет 3 важнейших минерала, которые отвечают за внутриклеточный обмен веществ. Скучное предложение, понимаю.

Но при отсутствии этих 3 минералов Вы будете чувствовать усталость, сонливость, и вообще будете испытывать стойкое желание умереть (шутка).

Начнем:

Первый минерал - натрий. В нашем организме он участвует в передаче нервного импульса, способствует водному обмену (грубо говоря - чтобы не было отеков) и регулирует уровень АД.

Где взять? Элементарный пример -  водичка Рычал-Су или Есентуки 4/17.

Далее - магний. Он у нас влияет на энергетический обмен, обеспечивает здоровье сердца, благотворно влияет на ЦНС в целом и обладает антисептическим действием.

Где взять? Магниевые воды, например Donat (нужно быть очень осторожным, т.к в данной воде очень высокое содержание магния. Большое содержание магния разжижает стул. Норма - стакан в день) и Есентуки 17.

И наконец - калий. Он у нас принимает участие в передаче нервных импульсов, отвечает со сокращение мышц (знакомо чувство, когда сводит мышцы по утрам?) и самое главное в жару -предотвращает задержку воды.

Где взять? Калий я бы рекомендовал пить в форме цитрата.

Спасибо за внимание, друзья! Будте здоровы.

Приветствую всех худеющих и похудевших!

Хочу рассказать свою, достаточно тривиальную историю. Возможно, кому-то это поможет.

Итак, мне 24. С детства был полным. В сознательном возрасте записался в тренажёрный зал, пытался соблюдать какую-никакую диету, но… не помогало. Знакомо?

Ну, тогда, слушай:)

Ходил в зал, пил спортивное питание (спойлер - ШНЯГА), соблюдал диеты - мимо. Вот вообще мимо. О каждом пункте подробнее:

Занятия в зале. Не хотел. Ненавидел. Потому и не было прогресса. Поймите, друзья, если Вы идёте, и у вас нет желания, у Вас - НЕ ПОПРЕТ! Есть такая вещь, как кортизол - стрессовый гормон. И именно он не будет давать вам становиться лучше - если вы это не хотите.

Спортивное питание. Дааа… ну и дурак же я. Как там спортсмены говорят? 2 грамма белка на кг веса? Серьезно? Человеку достаточно 1 грамм (максимум 1.5 грамма, и то, с натяжкой). 2 грамма «на чистую», то есть без фармакологической поддержки НЕ БУДЕТ УСВАИВАТЬСЯ ВАШИМ ОРГАНИЗМОМ. НЕТ, НЕТ И НЕТ. Краткий вердикт: спортивное питание (протеин, гейнер) - деньги на ветер. Имеет смысл (но не всегда) употребление каких-либо добавок.

Диеты. Как человек, занимающийся в зале, я наслушался историй про неведомую силу гречки с куриной грудкой. Идиотизм и бред.

В январе, после праздников, я встал на весы. Что я там увидел? 105,7 при росте 182. Шок и полнейшее разочарование. Не знал, что делать, ненавидел себя.

Что мне помогло? Периодическое голодание. Друзья, это РЕАЛЬНО работает.

Я практикую ПГ 16/8 (16 часов голода и 8 часов приема пищи).

По началу отнесся скептически, да и начитался всяких форумов. Сказок про гастрит и различные проблемы с кишечником. Боже, какой-же бред:)

Друзья! Спустя пол года мой вес составляет 91 кг. Без особых усилий, вообще! Зал бросил, так не получал "кайф" от тренировки.

Если кратко:

Завтрак в 12, обычно это немного орехов или сыра, чтобы запустить ЖКТ.

Обед примерно в 14-15 часов дня, какое-нибудь мясо, шашлык, котлеты.

Ужин - чаще всего мясо.

Употребление кофе - по моему - обязательно. 2 чашки в день делают свое дело, и не выбивают из ПГ. Главное пить без сахара. Если оооочень хочется есть - пару грамм сливочного масла в кофе - и голода нет.

Из вкусностей - бывают дни, когда съедаю по плитке шоколада. Само собой, горького, желательно 90%, т.к в нем больше жиров и меньше углеводов.

Друзья, мой текст слегка спонтанен и не структурирован (писал на эмоциях, после прочтения одного поста в данном сообществе), но если у Вас есть вопросы - пишите, пожалуйста! Я с радостью помогу советом! Я проверил все это на себе, и не думал, что похудение может быть простым и приятным.

Для связи могу указать свой инстаграмм в комментариях. Всем спасибо! Обнял!