IamElenaP

Нет в природе такого состояния - стресс (пока там не появляется человек)!

Доводилось ли вам видеть дуб в состоянии стресса, или дельфина, пребывающего в мрачном расположении духа, лягушку, страдающую заниженной самооценкой, кошку, которая не может расслабиться, или птицу, обремененную обидой? -Экхарт Толле-

Понятие стресса для меня лучше всего характеризует знаменитая ситуация с лягушкой: если лягушку бросить в кастрюлю с кипящей водой, она выпрыгнет и останется жива. А если посадить в теплую воду и понемногу нагревать - она сварится. Она смирилась с дискомфортом (вроде как и не сильно увеличивающимся) и поплатилась за это жизнью.

Наше нежелание, страх или лень менять ситуацию выбирают жизнь в стрессе. А он нам потом выбирает болезни. Жуткие, мучительные и смертельные.

Зато у природы есть гениальный инструмент: Бей или беги! Или современным языком: "Ищи рычаги воздействия или отбрось!" Это работает, это развивает и улучшает качество жизни. По этому принципу надо жить.

И все изыскания на тему типа "Что такое стресс, как его пережить, как снизить" - это просто немного уменьшать скорость нагрева воды в кастрюле.

Нужно отказаться смеряться с ситуацией, жить по давлением, стрессоустойчивости…

Решить для себя, что мой выбор отныне - бей или беги!

©HomoSpiritus

Бросить курить, пить ужас что в ужас каких количествах, разрушительный образ жизни и деструктивные мысли (Да, да - кексики, диван и нервотрепка). Изменить себя, начать уж (черт подери!) и закончить сегодняшний день как друг своему телу и духу, а не заклятый враг! Все мечтаем… мечтаем и только мечтаем.

Новое в жизни, полезное изменения себя, отказ от разрушающих привычек редко придерживаются схемы: пришел, увидел и набрал себе.

Но на самом деле, каждый из нас не раз проходил через освоение нового, полезного или желанного. Ходить то научились :) И теперь мы просто возьмем свою самую удачную схему достижения чего-либо и поведем себя по ней под белы рученьки. Освоим, привыкнем и полюбим на всю жизнь!

Допустим, ваше внимание привлек новый навык. Личностный, профессиональный или интересное для вас хобби. Вы знаете и видите, как у других получается и что это стоит хлопот по освоению. Будь то новая модель пищевого поведения, умение моделировать желанные события, язык программирования или лыжи.

Итак, этапы:

1. Обратили внимание на навык, видите для себя в нем пользу.

2. Продумываете возможности этим заняться.

3. Начинаете приобретать необходимое, пробовать, обмениваться информацией.

4. Начинаете осваивать. Страх, синяки, скромные результаты, ошибки. Хлопотно и нервно.

5. Появляются первые достижения, открытия, эйфории.

6. Навык органично вписывается в образ жизни, получаете максимум пользы и удовольствия. Неудачи редки и скорее стимулируют.

7. Становится необходимостью и образом жизни, частью личности.

Вспоминаете свой подобный опыт в жизни? Каждый этап имеет свои подводные камни и иногда растягивается на годы, красиво называя себя "мечтой". Но самый опасный - четвертый. Большинство не находит время, сил, настроения, возможностей и бросает занятия. А вот вспомните, например, наркоманов (которых мы все - фу! безвольные халявщики). Их отказ от наркотиков в тысячи раз больнее, страшнее и опаснее нашей замены жирного постным, часовой прогулки в парке или необходимости следовать схеме практики при стрессе. А многие из них находят в себе силы пройти этот путь до конца и выздороветь.

Застопорилось, кажется, что все или что-то делаешь "не так"? Все правильно! Это переломный этап. Главным аргументом продолжать должно быть ощущение "истинной полезности". Откиньте сомнения, перейдите в режим "только в кайф". Делайте маленькие, но приятные шажки. Добавляйте сложность постепенно, но постоянно. Ищите вдохновения и поддержки у источников. И твердо помните: это только этап - одна из ступенек! Без него никак - он часть цепочки. Но это временно. Все измениться, и придет легкость, драйв, кайф и понимание.

Это только этап!

Вкусы меняются, к новому привыкаешь, навыки интегрируются в жизнь. И вспоминая себя 5-10 летней давности диву даешься. Как мне это нравилось (ведь правда же!). Свежая сырая еда вкусная, физические нагрузки без изнурений - кайфовые, жизнь без стресса - оргазмическая. Об этом позаботилась природа. Это наши "оригинальные движки", которые мы глупо модифицируем и патчим, а потом страдаем от "глюков" и сбоев в работе.

Желание + Постоянные попытки = Результаты

©HomoSpiritus

Начну с невероятного очевидного. К нашему появлению в этом мире все уже создано и создано всего достаточно. Все-все-все что нам надо или может понадобиться. На всех уровнях. Во всех формах и воплощениях. В любых количествах. А вот какую мы каждый себе жизнь строим из этого Вселенского Лего — это личный выбор и право в соответствии с его мировоззрением. Т.е. каждый своего любимого цвета M&M'ки из пакетика выуживает и правильно делает ;D

Присказка.

Нам говорили обратное, но, опустив бескрайние лабиринты объяснений этого метафизикой, мы по праву рождения можем выбирать для себя только идеальное, позволять случаться только хорошему и разворачивать исход событий себе на благо. Чему и посвящен этот челлендж. Цель которого - пребывая в идеальном ресурсном состоянии достигать идеальных результатов.

Итак.

0. Суперпозиция: существует идеальное качество и количество ресурса, вариант события или отношений.

1. Стартуем. Внешнее - это зеркала, отражение внутреннего. И на это отвлекаться не будем. Там все само работает без нас. А внутреннее — это наше самоощущение. Ничего другого мы контролировать не в силах. Необходимое и достаточное условие для смены "у меня нет" на "у меня есть" - замена внутреннего ощущения "беспокоит" на "идеально". Пребывание в состоянии "беспокоит" отразится во внешнем мире бедами, недостатками, агрессиями. Состояние "идеально" ведет к достижениям, здоровью, красоте, благосостоянию. Так что, правдами-неправдами, по-умному или "на дурачка", а научимся переключать этот чертов тумблер из "беспокоит" в "идеально"!

2. Путь. Наиважнейшее в этом этапе помнить "необходимое и достаточное условие" (см. п.1). Это курс, это топливо, это двигатель. В реальности это значит пребывать в морально и физически комфортном состоянии. Находить пользу и удовольствие во всем, что делаете или есть необходимость сделать. Этап "кайф и драйв"!

Тумблеры для примера. Выберите себе (придумайте) тот, который переключает для вас внутреннее ощущение с "беспокоит" на "идеально".

● Я не хочу вставать этим утром

◊ Я себя сегодня буду баловать весь день при каждой возможности.

◊ Это пройдет, как только встану, потянусь и пропою баском любимое ругательство.

◊ Если нельзя, но очень хочется - то можно.

● То, что я вижу в зеркале - ужас

◊ Да, но я могу это помыть, причесать, приодеть, надушить и холить-лелеять весь день.

◊ Я последнее время махнул(-а) на себя рукой. Но все поправимо. Я начинаю о себе заботиться.

◊ Это не мой приоритет. Я реализуюсь и удовлетворен(-а) другими сферами жизни. Меня устраивает. Мне комфортно.

● У меня недостаточно денег

◊ Все так думают.

◊ Я работаю над этим. Я найду решение.

◊ У каждого свое предназначение и причина жить. Мне не нужно много денег.

● Мой партнер - козел

◊ Дело не в нем. Козлы были, есть, будут. Это часть экологии.

◊ Да, ну и что, зато он…

◊ Я смогу это использовать себе на благо

◊ Надо от него красиво избавиться

● Мой ребенок меня расстраивает

◊ Он не виноват (не со зла).

◊ Он просто еще не знает чего-то. Я помогу ему научиться этому.

◊ У него своя судьба. Я буду ему помогать чем могу, но у него свой путь и право на свои ошибки.

Я имею право на личное пространство, границы и недостатки.

● Это - убожество

◊ Нужно приложить руку и смекалку.

◊ Я найду, кто это исправит.

◊ Работает, значит годится!

◊ Это не мой приоритет. . Я реализуюсь и удовлетворен(-а) другими сферами жизни. Меня устраивает. Мне комфортно.

● Моя работа - отстой

◊ Прям сегодня начинаю искать альтернативы, возможности и хитрости.

◊ Меньше работать, больше иметь и не заморачиваться (работа на дядю).

◊ Это временно.

● У меня не получиться…

◊ Я не буду этого делать, если не захочу или в плохих условиях.

● Я не умею общаться с…

◊ Сегодня погуглю лайфхак.

◊ Кто захочет - подстроится, а кто не хочет - не угодишь.

◊ Это не мой приоритет. . Я реализуюсь и удовлетворен(-а) другими сферами жизни.

● Я сделал глупость (попал в дурацкую ситуацию)

◊ Упс!

◊ А это что-то меняет для меня?

◊ Придумаю, как нейтрализовать.

● У меня нет "…."

◊ Я без этого не умру прям сейчас. А позже я подумаю, что могу сделать с ситуацией.

◊ Никто с этим не рождается. Я не буду сравнивать свое начало с чьей-то серединой.

● Это (будет) катастрофа!

◊ Я просто сделаю что могу. Никто не может сделать больше, чем может.

◊ Ни первая, ни последняя.

◊ Не ошибается, тот кто ничего не делает. Я потом сделаю все возможное по минимизации последствий.

◊ Я не единственный гвоздь, на котором все висит.

● Закон природы - действовать по пути наименьшего сопротивления. Поступая по-другому - я фигней занимаюсь.

И не забываем наслаждаться вкусом, цветом, запахом, новым, старым, заслуженным и неожиданно подвернувшимся.

3. Отклонения от курса. В случае возникновения страхов, форс-мажоров, раздражений и ожиданий, в никакой стресс или рефлексию не лезем. Ужасов себе не выдумываем. Любое событие - это развилка, на которой вам нужно принять примитивное решение. Да-нет, лево-право. В "Беспокоит" или в "Идеально". Как в "Беспокоит" залететь этому учить то не надо. А вот в "Идеально" попадаете фразой: "Это мне на пользу повернется!" И уверенностью в этом. "Польза!" и все тут!

Результаты.

В зависимости от того, насколько хороши вы в учении, настолько быстро станут провялятся результаты во внешнем мире. Замечайте их. Цените. Это будут неожиданные разрешения застопорившихся некогда дел, приятные стечения обстоятельств, исполнение желаний, улучшение отношений и обстоятельств. Но основная цель челленджа - сделать это привычкой и образом жизни. Даже если практика дается пока со скрипом, все равно станете спокойнее, уравновешеннее, снизите стресс и беспокойство. Неожиданно увидите решение наболевшей проблемы.

Ну а на посошок мини-схема, инфографик и совет прочитать тут мою статью про грабли.

Мини схема:

0. Суперпозиция: существует идеальное для меня качество и количество ресурса, вариант события или отношений.

1. Необходимое и достаточное условие для смены "у меня нет" на "у меня есть": замена внутреннего ощущения "беспокоит" на "идеально".

2. Постоянное пребывание в состоянии эмоционального и физического комфорта. "Кайф и Драйв!"

3. В случае возникновения страха [развилки на пути] : "Это мне на пользу повернется!"/"Польза!"

______________________________________________________________________________________________________

Схема перед глазами. Напоминающий знак или браслет на запястье. Отслеживать результаты. Сделать образом жизни.

Инфографик:

©HomoSpiritus

Весна…хочется меняться, распускаться, облачаться и разоблачаться одновременно. Покорять и удивлять. Уметь и иметь.

Насупленные бровки и кулачки в грудь "С Нового года я…" сменились ажиотажиками с горящими глазками "Как за 3 дня подтянуть, убрать, добиться…". Хватаем не глядя. Любуемся, обещаем себе начать завтра. Завтра - завтра. Завтра, завтра… Так проходит жизнь. Без пресса, без английского, без желанного качества или хобби, без умения справляться со стрессами.

Я не о том, что прям Америку вам тут открываю, а пользуюсь случаем позвонить в колокольчик:

- Пораааа. Начать браться и добираться. До финиша. До результата. До победы.

Итак, три всадника Достигаторства:

ЯКОРЬ :: ДЕЛАТЬ :: СДЕЛАТЬ ПРИВЫЧКОЙ

Эта примитивнейшая связка - Секрет Секретов. Ну вот всего-привсего в жизни добьетесь, если хорошенько ее себе где-то вырубите!

Якорь. Схема желаемой практики (кусочек или этап) в постоянном визуальном доступе + напоминание (я рисую значок на запястье).

Делать. Найти (или иметь) до зуда прям привлекательный стимул. Обнародованию не подлежит, так что рамками морали можете себя не ограничивать.

Сделать привычкой. Выделить без дураков навыку время или обстоятельства выполнения. В виде связки: ЕСЛИ (КОГДА) - ТО. Типа: просыпаюсь - иду умываться.

И "Just do it!" дней 40 во что бы то ни стало. И вот вам бонусная позиция: мы с чистой совестью заставляем детей учить математику (и еже). Бесполезное, бессмысленное, жуткое занятие с точки зрения ребенка. А ведь они справляются! Давайте не будем быть бестолковее собственных детей!

Ну и наконец "а сама то чё?". Есть у меня кусок стены для исписания и приклеивания. Руки частенько изрисованы только мне понятными символами и в схемки обожаю все подряд превращать. А как еще добирать лайфхаки для этой жизни, если в детстве-юности фигней пичкали, а не полезными навыками?

Человек, который смог сдвинуть гору, начинал с того, что перетаскивал с места на место мелкие камешки -Китайцы так поговаривают-

©HomoSpiritus

Почему после трудностей на работе, дома отношения с близкими мгновенно превращаются в конфликты? Почему раздражение на соседа мешает сконцентрироваться на работе? Почему у влюбленных все валится из рук, подгорает, пересолено и непомню_где_положено? Почему частенько не можем заснуть в конце дня? Почему с возрастом по нашему лицу можно прочитать наш характер?

Наше тело непрерывно обменивается огромными объёмами информации внутри себя. Собирает, систематизирует, запоминает и выуживает при необходимости. И коротко говоря это запоминание и выуживание, запоминание и выуживание, запоминание и выуживание… А вот пробелы и запросы мы должны ставить сами. Осознанно и разумно. Порисовать кракозяб с ребенком - один настрой, от души поругаться с соседом - другой. И не тащить в одну ситуацию, обстоятельства другой.

После рыбы блины на этой-же сковороде не жарят. Пожарил-помыл-подготовил. Смена ситуаций в течении дня = обнуление предыдущей + настрой на следующую.

Как? Очистка мышечной и мысленной информации - расслабление тела и остановка внутреннего диалога. И чем лучше и чаще делаете, тем более адекватно ведете себя в следующей ситуации.

Экспресс техника:

Остановиться, глубоко вдохнуть, осознать чем собираешься заняться, выровнять дыхание, расслабить мышцы (особенно кора), хорошенько потянуться (желательно и жутко приятно)

Нейтрализация эмоций предыдущей ситуации:

Сесть удобно. Расслабить и прикрыть глаза.

Начинать с головы или ног - это как больше нравится. Поочередно сильно напрячь-подержать-расслабить все мышцы, связки, кости и еже.

Прислушаться к ощущениям в теле. Если вы какое-то (кроме того, на котором сидите) место чувствуете - повторить с ним напряжение-расслабление. Направив внимание на получаемые ощущения (без мысленных комментариев), вы автоматически остановите внутренний поток мыслей. Но если с непривычки они все-же одолевают, переключайте мозг на ощущения тела осознанно. Не допускайте мысленной жвачки ваших проблем. Особое внимание уделите лбу, челюсти, шее-плечам и брюшной области, тазу. Это "зоны риска".

Сделать привычкой

Стоите, ждете, сидите, едете, идете, занимаетесь чем-либо...короче - всегда. Проверьте расслабленность ненужных в данный момент мышц. Но я и без проверки скажу - вот хоть таймер поставьте и каждую минуту проверяйте - лицо будет скукожено, шея и бедра напряжены. Вспомнили о "той с*ке" сжали челюсти, смотрим футбол - напрягаем пресс и ноги. Вот такие мы чудики. Все такие. Значок на руке нарисовали, и как увидим его - все ненужное расслабляем.

Обнуление

Обычно вечером или когда есть 15-20 минут для себя. Все вышенаписанное - удобная поза и полное расслабление. Но еще плюс последить за дыханием. Плавно доведите его до ровного и глубокого. Подышите полной грудью, потяните свои ребрышки. Еще раз проверьте свою расслабленность. Прислушайтесь, как хорошо, комфортно, приятно стало вашему телу и спокойно от отсутствия мыслей - вашему духу.

Лавка лучших #КАК ©HomoSpiritus

Наш мир дуален - не все решается силой, действием, нахрапом. Настрой, состояние, провидение могут мгновенно менять ситуацию, кардинально влиять на результат. События сами по себе не имеют полярности - это развилка. А вот к какому результату это приведет - к беде или победе - решается твоим состоянием. Действует непреложный закон: результат события ты выбираешь сам, своим внутренним состоянием.

Сценарий события сработает на нужную цель, если эта цель задана. Когда задаешь реальность, события выстраиваиваются в соответствии с заданием, даже если кажется, что это не так.

Сделать привычкой во всем находить, извлекать пользу из любой досадной ситуации, из любого события, хоть минимально неидеального для себя. Всякий раз, когда возникла какая-то проблема - не ждать, не надеяться, не распыляться - трансформировать!

● события (нежелательные или отсутствие ожидаемого события)

● отношения (несоответствуют желаемым)

● действия (ошибочные или недостаточные)

Алгоритм коррекции:

1. Проблема (реальность не соответствует желаемой). Чем больше и “сочнее” [реальней и значимей] проблема, тем это больший ресурс для создания желаемого результата.

2. Поза силы. Руки вверх или раскинуты, грудная клетка расправлена, подбородок приподнят, бедра свободны. Уровень тестостерона (смелость, уверенность, сила) – возрастает, уровень кортизола (напряжение и стресс) – снижается за несколько минут. В «слабых» позах сложнее перестроиться на хорошие мысли. А в открытых, сильных, расслабленных позах легче думать о том, что вселяет уверенность и позитив.

3. Ресурсное состояние. Расслабить мышцы, выровнять дыхание, готовность к транформации. Сложившаяся ситуация была ранее создана тобой же. И сейчас ты можеш все сам же и переиграть. Любое события или ситуации, какими бы они ни были, заключают в себе не только негатив [потери], но и позитив [возможности].

4. Возможности. Какая в этом может быть польза? Если ответ очевиден - извлечь пользу. Если ответа пока нет - уверенность, что вскоре ситуация развернется с пользой для тебя.

Сценарий события сработает на нужную цель, если эта цель задана. Когда задаешь реальность, события выстраиваиваются в соответствии с заданием, даже если кажется, что это не так.

Сделать привычкой во всем находить пользу. Буквально извлекать пользу из любой досадной ситуации, из любого события, хоть минимально неидеального для себя. Цель - извлекать пользу.

Действует непреложный закон. Результат события ты выбираешь сам, своим внутренним состоянием.

5. Установить маячок. Установить напоминания, пока практика не войдет в привычку. Например: нарисовать знак на карточке, видном месте, руке. “Польза! Я выбираю всегда только то, что ведет к моей цели или послужит мне во благо.”

6. Драйв (физический и эмоциональный комфорm). Ты получаешь результат в зависимости от состояния, в котором пребывал, а не от проделанной работы или усилий.

Все, чем занимаешься или вынужден заниматься, должно приносить радость и пользу [учиться и уметь ее находить].

Мой штуф "Трансформация негатива":

©HomoSpiritus

Будем думать аксиомами. Это то, что, не надо доказывать… т.е. “с этим не поспоришь”...

Наша эволюция началась с Большим Взрывом. И какие бы стадии мы не проходили от слияния парочки молекул в нечто большее, до клетки-рыбы-рептилии-что-то_там_еще, наши тельца питались естественными природными ресурсами. Схватил-поглотил-получил ресурс. Отсюда вывод - любой организм заточен на усвоение (оп-па!) сырой пищи. А вот каким типом сырой пищи - это вопрос условий жизни, воспитания и еще 1000 причин. Если при виде маленького кролика текут слюнки и разодрать его - приятная прелюдия к шикарному обеду, то вы - мясоед. Запах фруктов и цветов вам приятен - вы веган, а если песок притягивает, манит и завораживает - вы минерал.

Тело - шикарный много-миллиардно-летний проект природы. Супер-пупер-гениальный! И, конечно, он при необходимости может выжить в неидеальной, и даже в агрессивной среде: с плохой пищей, неестественными физическими нагрузками и навязанной моралью. И он старается обратить себе на пользу что возможно, избавится от непригодного и восстановиться от травмирующего.

Так что следующая аксиома: мир делится на еду и не_еду. Еда идеально существует в природе, идеально усваивается и соответствует образу жизни. Ее обычно называют видовой пищей. Плохая еда это еда, не соответствующая виду организма, испорченная, модифицированная. Телу приходиться тратить на обработку непредвиденные ресурсы, ясен пень, возможны ошибки в процессе. А вот не_еда это то, что не питает, а отнимает, нарушает жизненные процессы. И обобщая, это яд разных категорий вредности. И если эту не_еду подкрасить в оранжевый не_едой, сгустить не_едой, добавить ароматизатор апельсина не из апельсина и назвать конфетой… едой это все равно не будет.

Но едим мы [сюрприз!] по запаху (задумка такая у природы) и съедим любое г, которое втюхивают нам ради наших денег, если оно пахнет едой. Да здравствует химическая промышленность! А использовать этот принцип нужно по-другому. Нас питает то, что для нас вкусно пахнет. Значит, есть надо вкусно.

Есть еще один неоспоримый закон природы. Что бы съесть 300 ккал хватит несколько минут, а потратить - четыре часа нагрузки категории “мама-не-горюй” И это не спроста, и это гениально, и без этого никто не выжил бы… и этим надо пользоваться, а именно: есть надо мало.

И это (на минуточку!) единственный общий факт у долгожителей. Они малоежки. И мы будем.

А что на счет белков, жиров, углеводов… сбалансированном питании? Уфффф… ну, это такой подвид евгеники, миф о контролируемом идеале. И всем, кто поднимет палец и откроет рот, перед началом лекции на эту тему, тут-же сломать палец и сунуть в рот кляп из грязной тряпки.

Главная цель этого скопища букв - помочь вам привыкнуть мало есть. Отвыкнуть есть много, заморачиваться на еде, рассматривать ее как жизненную ценность номер ван и заменять ей все остальные ценности жизни.

Главная цель тех, кто хочет быть здоровым - привыкнуть мало есть. Это означает отвыкнуть есть много, заморачиваться на еде, рассматривать ее как ингалятор для астматика. А для это нам нужно выбрать новые привычки, занять себя интересными вещами и сделать процессы достижения целей приятными.

Было время: нехватка еды из-за природных факторов, социальных, экономических, логистических, абсолютно иной физической активности. Еды как показателя успешности, еды как развлечения, повода и соревнования. Это прошло. Точно прошло. Абсолютно и безвозвратно.

Сейчас у нас прямо противоположные условиях жизни. Ей, Богу! Прямо про-ти-во-по-лож-ные. И сегодня еда должна иметь значимость принятия душа: да, это необходимость, но никто стихи этому не посвящает, форумы пачками про это не заводит, на вечеринках насильно третью порцию принять не заставляет, переносных с собой не таскает (Можно придумать свои смешные параллели).

P.S. Это не диета, не просто один ужасный месяц жизни, пока правдами-неправдами не влезем в джинсы. Это должно стать Modus Vivendi

©HomoSpiritus