Дофамин - властелин предвкушения и великий мотиватор
Дофамин вырабатывается самим организмом и его количество повышается в тот момент, когда мы получаем удовольствие – от секса, еды или приятных телесных ощущений. А еще во время ожидания приятных моментов и воспоминаний о них. Когда у нас высокий уровень дофамина, мы чувствуем себя счастливыми и в хорошем настроении.
Выработку большого количества дофамина провоцируют так же стрессовые ситуации (шок, боль, травмы, ожоги, кровопотеря, тревога, страх) и все виды зависимостей (алкоголизм, наркомания, зависимости от азартных игр, нездоровой тяги к сексу, пище). Да просто листая ленту в соцсетях, ты стимулируешь синтез дофамина, и так каждый день, много-много раз….
Получаем удовольствие – выброс дофамина – состояние запоминается – требуется новая доза «кайфа». Но одновременно с этим, наркотики, алкоголь, сладкая и жирная пища снижают выработку гормона. И человек хочет всё большие и большие дозы стимуляторов. Получается замкнутый круг.
Зависимость от удовольствия, которое формирует дофамин, заставляет человека стремиться к повторению испытанных приятных ощущений. Гормон отвечает не только за психоэмоциональное состояние человека, но и как следствие этого - почему одни люди успешнее других. Погоня за успехом — у нас в прямом смысле в крови. Мы каждый день должны выполнять поставленные задачи, а это — залог постоянной выработки дофамина: это распаляет наш внутренний огонь, и мы на подъёме после предыдущего дня трудимся и на следующий день.
Дофамин может стать вашим надёжным союзником в покорении жизненных высот. Он способен помочь вам завершить всё начатое и приступить к следующему подвигу — но только если вы знаете, как заставить его работать на себя.
В нормальных концентрациях дофамин:
• Вызывает повышенный интерес к жизни и увеличивает мотивацию.
• Повышает силу воли и инициативность.
• Увеличивает способность концентрации внимания.
• Вызывает у женщин убежденность в своей успешности и привлекательности, а у мужчин- уверенность в своих силах.
• Контролирует быстрые и правильно направленные мыслительные процессы.
• Способствует сексуальному удовлетворению.
• Увеличивает удовольствие от еды, хобби, любимых занятий.
Как "взломать" дофамин. Как постоянно быть на подьеме, не терять интерес к жизни и получать удовольствие по максимуму от ежедневных задач:
• Физическая активность, особенно "полезная" на ваш взгляд (перевести старушку через дорогу - считается!)
• Проблемы и дела - в захватывающие, интересные вам задачи, а задачи разбить на простые шаги и декларировать каждый успешный шаг (список с вычеркиваниями - завершённые дела)
Каждый раз, когда мы завершаем какое-либо дело, мозг вознаграждает нас дозой дофамина. Причём неважно, большое это дело или маленькое. Мы можем увеличить количество этого гормона, сделав из одного большого дела несколько маленьких. Составьте список из своих дел и отмечайте каждое сделанное, получая за это порцию удовольствия.
• Свежие фрукты, овощи, орехи, травы, белок (детоксикация + источники тирозина). Меньше жира и стимуляторов.
• Медитация или молитва.
• Любимая музыка, вызывающая мурашки.
• Телесные контакты (дети, животные, любовники, близкие, массаж, танцы)
• Высыпаться
• Культивируйте удовольствие (гедонизм). Замечать и смаковать вкусы, виды, звуки, людей, ощущения.
Делайте свою жизнь с удовольствием!