Ответ на пост «Учим ребёнка подтягиваться на перекладине»1
Я девочка и у меня была мечта научиться подтягиваться, не знаю зачем мне это, просто прикольно, типа так же как и садиться на шпагат, вряд ли это тебе в жизни пригодится, просто эффектно выглядит и есть лишний повод повыебываться). Долго пыталась понять, подтягивалась с резинкой, ходила в зал и все безрезультатно. Но в один момент, висела после тренировки на турнике, чтобы растянуть позвоночник и машинально подтянулась, не ожидая от себя ничего. Побежала за телефоном, думала получится еще или нет. И с этого момента в голове как будто перещелкнуло. Те сила всегда была, но пыталась подтянуться руками, а тут как бы получилось всем телом и спиной. Сейчас могу раз 8 параллельным хватом и раза 4 обычным.
Как нам советовал тренер, нужно идти маленькими шажками от простого к сложному, От общего к частному постоянно усложняя:
1. Сначала надо укрепить спину, этому способствуют все подводящие упражнения типа тяг к груди разными хватами, тяга к животу, работа в хаммерах и тд.
2. Потом необходимо научиться просто держаться обратным хватом с минимальной высотой. Например ставить перекладину типа штанги или Смитта чуть выше уровня глаз и просто удерживать свой вес на перекладине подбородок над грифом.
3. Далее когда держишься уверенно и можешь повисеть начинаешь немного опускать себя делая такие мини подтягивание и постепенно со временем увеличивая амплитуду.
4. потом делаешь тоже самое с параллельным хватом
5. Делаешь тоже самое с прямым хватом)
6. Когда уже ты спец начинаешь контролировать нагрузку смещая ее на различные группы мышц. Тк подтягиваться можно руками, можно спиной и тд. На первоначальном этапе все равно не получится делать спиной, будете пытаться тянуть себя руками. Поэтому надо так же укреплять предплечья, а это еще как не странно различные тяги на жопу и ноги где в руках штанги и гантели. Да да , все взаимосвязанно. Без тренировки низа не будет сильной спины и наоборот.
Ну и ускоренное видео, что я не пиздабол)
