Ваши икроножные мышцы не растут или слабо поддаются росту, верно да? Вы не одиноки в этом вопросе, но, вернее всего, что вы просто делаете что-то неправильно. Попробуйте эти 3 трюка для создания массивных икр, и в течение уже 6 недель вы начнете замечать разницу.

Первый

Растяжка до и во время серии

Перед каждой серией растягивайте лодыжку пальцами ног к голени с помощью статических захватов, это поможет снять зажатость с ахиллесова сухожилия. Это одна из самых больших проблем при тренировке икроножных мышц для большинства людей, их ахиллесово сухожилие не позволяет икроножной и камбаловидной мышцам правильно сокращаться.

Второй

Развесовка

Когда вы поднимаете ноги на мыски, перенесите вес на большой палец - подушечку стопы. Не размещайте веса на внешней стороне вашей стопы, иначе напряжение ускользнет!

Третий

Контролируйте вес

Когда вы достигнете вершины подъема (верхней фазы), не опускайтесь моментально вниз, сделайте паузу на 1-2 секунды и заставьте икры действительно сократиться. Это значительно улучшит связь с вашей ЦНС, а это значит, что ваши икры смогут набирать больше мышечных волокон.

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно, просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.

5. Сон и еда - это 50 % тренировки.
Не спишь и не ешь, прогресса нет, хоть закачайся.

Чего НЕ делать:
— пампинг и суперсеты как основу,
— изоляции в начале,
— фарм-программы от блогеров,
— отказ в каждом подходе.

Итог:
Натурал — это марафонец, а не спринтер. Пока другие гонятся за «волшебной схемой», ты строишь систему и фундамент. Без инъекций, без сказок — только железо, сон и терпение.

Источник