Ответ на пост «Программа тренировок в спорт зале»
Я хз чего накинулись, нормальный сплит, нормальные вопросы
У меня был период я так же делил тренировки, правда это был далеко не первый год в зале, все же имхо новичку круговая или чередование верх-низ или тяни-толкай эффективнее.
Но если говорить о то что спрашивал автор
Я делал на большие группы мышц три упражнения(тяжелое, полегче, и совсем на закачку-добивку), на небольшие два или одно
Например грудь - жим лежа штанги горизонтально, жим гантелей под углом, сведение в кроссовере
Трицепс я бы одно делал упражнение, пресс, кардио(мне надо) и домой
Это легкий день
Если брать спину, то она большая, в какой день становая например идет?
Получается тяга вертикальная, тяга горизонтальная, становая и бицуха
Так же пресс кардио в конце
Средний день
Ну и ноги -плечи
На плечи жим стоя и разведение в стороны с гантелями
На ноги жим платформы или присед со штангой, я чередовал, потом круг по бабским тренажерам, разгибание, сгибание, сведение, разведение
Тренировался без фармы, при весе 95 приседал 200, тянул 240, жим 150, плечо не давало много жать
Давай, главное не гонись за весами, ты никого не удивишь в зале своими рекордами, следи за техникой, за дыханием, тренер по желанию, меня только в юности отец учил немного потом в секции тяжелой атлетики, но там своя специфика. А последние 25 лет все сам постигаю.
