Гречка и Гантели
9 постов
•
3 подписчика
0 просмотренных постов скрыто
Разница в том, куда ты тянешь рукоять — к груди или к поясу. От этого выбора зависит, какие мышечные группы будут доминировать в движении
Вот как биомеханика разделяет эти два выполнения:
❌ Тяга к груди
Локти расходятся в стороны, корпус отклоняется. Включается передняя зубчатая и верх трапеций, но критически активируется бицепс. Нагрузка распыляется, целевые мышцы не получают пикового сокращения.
✅ Тяга к поясу
Локти проходят вдоль корпуса, лопатки сходятся в одной плоскости. Широчайшие получают максимальное растяжение в негативной фазе и полное сокращение в пиковой. Бицепс работает лишь как стабилизатор.
Ключевой момент: когда ты тянешь к поясу, ты не просто перемещаешь вес — ты запускаешь правильный двигательный паттерн. Мозг учится включать именно те мышцы, которые должны доминировать в этом движении. Следующий подход попробуй сфокусироваться не на сгибании рук, а на приведении локтей к корпусу — ты сразу почувствуешь разницу в нейромышечной связи.
Показать полностью
Сайклинг, TRX, берпи — работает ли это или просто модная тема?
🔥 Спорный вопрос, но интересно ваше мнение.
Вот кто реально занимался сайклингом, TRX, берпи и всей этой функциональной движухой , вы действительно похудели от этого или больше просто выносливость прокачали? 🤔
Сколько кг удалось сбросить и за какой срок?
И давайте по-честному - фото “до” и “после” только приветствуются 💪
А то складывается ощущение, что кто-то сжигает жир, а кто-то просто умирает на каждой тренировке 😅
Показать полностью
1
Тяга верхнего блока: простое движение, но нюансов больше, чем кажется
На видео полный разбор упражнения: от положения корпуса и хвата до контроля амплитуды.
Показывается, как правильно выполнять тягу верхнего блока, какие ошибки встречаются чаще всего и как их избежать.
INSANITY — фитнес или пытка?
Нашёл в интернете программу INSANITY.
Интересная, но главное — перед как начать тренироваться проконсультироваться с врачом.
Остальное — чисто огонь. 💪🔥
Кто что слышал об этой программе ?
Главная ошибка всех худеющих - игнорирование БЖУ
Почему важно соблюдать баланс БЖУ (белки, жиры, углеводы) при похудении?
Углеводы. Полнеем мы в основном из-за избытка углеводов,
углеводы - это энергия и если мы мало двигаемся, то эту энергию организм запасает в виде жира. Углеводы делятся на простые и сложные, и нам лучше есть сложные, так как они дольше усваиваются и дают сытость.
Белки. Основная функция белков – восстановление, рост, строительство и развитие организма. Они не переходит в жир, но если есть слишком много, то почки могут не справиться с его переработкой и можно их испортить.
Жиры – тоже необходимый компонент питания, который выполняет множество функций: дает нам энергию, стимулирует мозговую деятельность, служит строительным материалом для клеток и тканей, участвует в усвоении витаминов A, D, E, K, помогает регулировать обмен веществ. Поэтому есть жиры можно и даже нужно. Но жиры тоже есть полезные и нет.
Показать полностью
1