Ответ на пост «Первый день в боксе»1
Воспоминание разблокировано.
Вот такой парадокс. Получается люди с детства предпочитают мир и любовь. А агрессия уже воспитывается обще
0 просмотренных постов скрыто
Вопрос к сообществу
Сегодня уже идёт 16-ая неделя как я плотно занимаюсь бегом. За этот период я с одышки от малейшего усилия добрался до темпа чуть меньше 6-ти минут на километр на дистанции 10км. Скоро планирую пробежать полумарафон, пока что просто пробежать)
И всё это время у меня после особо сложных тренировок болит нижняя часть пресса. Это вообще когда нибудь пройдёт? Настанет тот период, когда не будет болеть пресс и место прикрепления ног в паховой области?
Что я понял к 35 лет. 5 правил
1) Зарядка утром самое важное! ( Потянись(как в детстве), разомни плечи, подвигайся!)
2) Закаливание (если будешь закаляться, никогда болеть не будешь!) (через неделю привыкните к холодной воде)
3) Всегда носи с собой презики.(в походе пригодятся.)
4) Питайся едой которую даёт Бабушка.(если нет Бабушки, посмотри в интернете)
5) Просто будь собой, уважай других. И помни самое главное- Относись к людям так, как хочешь, чтобы они относились к тебе.
Турник
Наткнулся тут на очередные посты про турники на пикабу и вспомнил старый набор аффирмаций, который в свое время даже распечатывал и вешал на стенку. Поскольку сейчас в сети я его не нашел, порылся в своем облаке и копирую как есть, может кому поможет:
1. Много подтягивайся!
2. Три раза - это не много. Три по три раза - тоже.
3. Если не можешь подтягиваться - виси. Подтягивайся с земли. Делай отрицательные подтягивания. Нет никого, кто не может научиться подтягиваться.
4. Если после серии подтягиваний ты смог умыть свою потную морду - иди и сделай еще два подхода до отказа.
5. Если ты смог первый раз в жизни сделать выход силой или подъем переворотом - не расслабляйся, ты только что сделал самое простое из всего, что вообще можно сделать на турнике.
6. Если ты не смог сделать ни того, ни другого - не расстраивайся, никто не умеет их делать от рождения.
7. Главное в подтягиваниях - не руки и не грудь, а спина.
8. Подтягиваний никогда не бывает слишком много.
9. Если за день ты набрал хотя бы 100 подтягиваний, значит, ты не зря прожил этот день.
10. Не забывай отжиматься.
11. Отжиматься надо много. Десять раз - это не много.
12. Если тебе слишком легко отжиматься, сунь одну руку в карман. Теперь нелегко? То-то же, заморыш.
12. Много подтягивайся!
Авторство не мое (про 12 пункт в курсе).
Показать полностью
Ответ на пост «Как я начал худеть силовыми тренировками(Начальный вес 132кг)»1
Я скинула 14 кг, за примерно 5 месяцев. Когда мне было 20-26 лет(сейчас мне 38) , я весила 51 кг~ иногда меньше, иногда чуть больше, но максимум на 1 кг. Рост 176 см. Относила себя к тому типу людей, которые сколько бы и что не ели, вес не набирают. Но х*й там плавал, как оказалось. При стабильном питании на 3000 тыс ккал+ вес пошел вверх. Сама не заметила как размер порции прилично увеличился. Завтрак, обед, ужин все стабильно, без пропусков и ещё что то похомячиваешь. Потом усаживала себя на какие то диеты, всё без толку, чуть скину и опять в зажор. Не скажу чтобы я неправильно питалась, просто много. Спорт тоже есть и был всегда, пешие маршруты в горы, тренировки 3 раза в неделю, плавание. В общем я уже оставила надежду вернуться в вес 51 кг навсегда. Думала ну 56-57 ещё как то дожму и ок. Чтобы ушел спасательный круг с боков, так как набор веса у меня именно в туловище локализуется. Но так получилось, что в июне я вернулась в Россию, на 6 месяцев, одна, без мужа. Готовить для себя мне было лень, поэтому пустой холодос. Машины нет, везде пешком, город большой, есть где разойтись. Есть реально стала в разы меньше, пропуски завтраков/ ужинов. Тренировки оставила, остальной спорт заменился прогулками до метро или просто до места. Аппетит резко уменьшился и вместо 3000 ккал, там дай бог 1500 набиралось. В итоге 51 кг! Я глазам своим не верила. Пресс видно, мышцы все. Сейчас вернулась обратно во Францию и тут опять муж и готовка и еда, пока держусь. Что дальше не знаю. В общем, что я поняла, главный враг фигуры, не возраст, метаболизм, гормоны и т.д., главное это меньше жрать и больше двигаться, большие интервалы между приемами пищи, ешь когда реально голодный, а не потому что время или пойду чай попью. Иного пути нет.
Показать полностью
Ответ на пост «Какой результат будет если при массе 22 ИМТ дома активно начать жать гантели по 4-8 кг, но не набирать массу будучи парнем?»1
Мальчик в подвале гантели нашёл.
С глупым вопросом к отцу подошёл.
Взял в руки гантели добрый отец!
По черепу стукнул и сыну конец.
Какой результат будет если при массе 22 ИМТ дома активно начать жать гантели по 4-8 кг, но не набирать массу будучи парнем?1
Как будет выглядеть тело при таком подходе?
Пример фотки можно?
Никогда не понимал бегунов зимой, а теперь жду вечера, чтобы выйти на мороз
Недавно впервые в жизни пробежал 8 километров. Для кого-то это разминка, а для меня почти личный Эверест.
Еще год назад я бы покрутил пальцем у виска, увидев человека, который добровольно бежит по набережной в минус, когда дома тепло, чай и сериал. А сейчас сам надеваю кроссовки.
Бежать по вечерней набережной Самары – отдельный вид медитации. Уже стемнело, редкие прохожие кутаются в шарфы, город начинает наряжаться к Новому году. Огни отражаются в Волге (ну или в том, что от неё видно подо льдом). И ты бежишь.
До сих пор удивляюсь, как это работает. По сути, это мой первый год регулярного бега. Раньше думал, что спорт – это про «надо», про насилие над собой. А оказалось, что бег по легкому морозу работает как кнопка reset и перезагружает мозг.
Работаешь весь день головой, к вечеру там каша из задач, звонков, дедлайнов. Кажется, сил нет даже до дивана доползти. Но выходишь, пробегаешь пару километров и в голове наступает тишина. Появляется спокойствие и структурность. Те проблемы, которые днем казались катастрофой, становятся просто задачами.
В общем, если вы тоже думаете, что бегать зимой – это для мазохистов, попробуйте один раз выйти просто проветриться. Может, затянет, как меня.
Самарским привет! Набережная у нас всё-таки шикарная.
Показать полностью