Зашли сегодня в гости к соседям, мяса поесть и крепыша придавить. Там ребенок соевый зумер. С самомнением... Говорит, что мы старичье и динозавры. До сих пор телевизор смотрите... Говорит, мол, я только по интернетам контент смотрю... А я краем глаза замечаю его открытый нубук и кадр из "Иронии судьбы".... класека прогресса...
Прогресс жи есть...
Вот скоро уже 2026 год, я сижу и втыкаю в смартфон, печатаю для вас текст, болит шея, плечи, спина, сам фитнес тренер, но из-за большой загруженности в зале, очень сложно не только нормально есть, но и позаниматься!
Раньше самый популярный запрос у людей был - похудеть. Да, он и сейчас остается актуальным, но с развитием технологий развивается еще одна проблема - сутулость, боли, перекосы, мышечные дисбалансы. Все это беспокоит и влияет на качество жизни не меньше, чем лишний вес...
Как говорится, у кого что болит, тот про то и говорит. Я столкнулся со всеми выше перечисленными проблемами сам. В 10-13 лет был с лишним весом, как раз в тот самый период когда тело растет и развивается идет начало пубертата, а я был жирный, заложил фундамент жировых клеток. Да, я вовремя начал собой заниматься, к 16 годам сделал все кубики на животе, бегал по горам, качал пресс, занимался на турниках, ни разу не пропустил тренировку, даже в мороз выходил заниматься. Спасибо отцу, человеку который привил мне дисциплину занятий спортом. И пускай по-началу я и валял дурака, в процессе взросления, что-то, да осознал, а это первый шаг к изменениям. Но, жировые клетки не исчезают, а просто опустошаются, а это значит, что теперь, если я расслаблю булки, обрасту жирком. В целом так и происходит.
Что касается мышечных дисбалансов. Мой спорт мой - настольный теннис, там я заработал свой первый мышечный дисбаланс, поскольку стойка теннисиста и постоянные резкие или монотонные движения одной рукой и плечевым поясом, да еще с переносом веса тела на одну сторону дают о себе знать.
И вот в чем опасность, если жир на животе беспокоит сразу, просто визуально не устраивает и мы начинаем что-то делать, то дисбалансы дают о себе знать гораздо позже, постепенно ухудшаясь из-за неправильных действий, тело адаптируется к этой кривизне и мы практически не замечаем проблемы, если чувствуем дискомфорт в какой-то области, то боремся не с причиной, а симптомами.
Еще один факт, который я считаю проблемой своей профессии. Многие тренеры вообще не обращают внимания на это, закачивают кривизну своим подопечным, снимают в запретграме видосы с "лучшими упражнениями", показывают свою форму (зачастую сделанную на фарме) и ходят по супермаркету в поисках белка...
Я вел себя также, признаю, это опыт. Теперь хочу говорить об этом открыто, чтобы все видели и могли посчитаться или захейтить мое мнение, выбор ваш.
Сейчас быть сутулыми и больными обречены не только многие профессии, но и дети, которые с пеленок сидят в планшете или смартфоне из-за чего голова уходит вперед, а она имеет вес, который в последствии должна тянуть на себе шея. Укорачиваются грудинно-ключичный отдел, плечи уходят вперед, середина спины ослабевает, плечевые суставы при выполнении каких-то простых действий в быту получают больше нагрузки, чем положено, маленькие мышцы забирают работу больших, потому что большие мышцы нужно научить выполнять свои функции, обучить двигаться. Вот он технический прогресс, который мы заслужили, прикол был бы если бы я писал этот пост с помощью ИИ)))
В ближайшем будущем обречены многие профессии с сидячим или стоячим положением, ИТ специалисты, мастера салонов красоты, врачи (особенно хирурги), водители, учителя, все кто стоит у станка, можно перечислять бесконечно.
Но есть и хорошие новости, если начать заниматься физическими упражнениями, то можно постепенно не только исправлять ситуацию, но и сделать себе легче и лучше.
Это не жесткий кач в зале, это ежедневные мини-зарядки, динамичные растяжки и движения, также силовые упражнения в правильной технике, направленные на укрепление конкретных мышц.
Все это отлично работает, но помните, что перед началом любых тренировок, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть боли и дискомфорт!
Напишите в комментариях свое мнение на этот счет, если пост продвинется, я поделюсь здесь, с вами программой тренировок для укрепления спины и улучшения осанки. Также можете присоединиться к моему ТГ каналу и познакомиться со мной поближе, всем здоровья друзья! Используйте технический прогресс во благо!)
Я скинула 14 кг, за примерно 5 месяцев. Когда мне было 20-26 лет(сейчас мне 38) , я весила 51 кг~ иногда меньше, иногда чуть больше, но максимум на 1 кг. Рост 176 см. Относила себя к тому типу людей, которые сколько бы и что не ели, вес не набирают. Но х*й там плавал, как оказалось. При стабильном питании на 3000 тыс ккал+ вес пошел вверх. Сама не заметила как размер порции прилично увеличился. Завтрак, обед, ужин все стабильно, без пропусков и ещё что то похомячиваешь. Потом усаживала себя на какие то диеты, всё без толку, чуть скину и опять в зажор. Не скажу чтобы я неправильно питалась, просто много. Спорт тоже есть и был всегда, пешие маршруты в горы, тренировки 3 раза в неделю, плавание. В общем я уже оставила надежду вернуться в вес 51 кг навсегда. Думала ну 56-57 ещё как то дожму и ок. Чтобы ушел спасательный круг с боков, так как набор веса у меня именно в туловище локализуется. Но так получилось, что в июне я вернулась в Россию, на 6 месяцев, одна, без мужа. Готовить для себя мне было лень, поэтому пустой холодос. Машины нет, везде пешком, город большой, есть где разойтись. Есть реально стала в разы меньше, пропуски завтраков/ ужинов. Тренировки оставила, остальной спорт заменился прогулками до метро или просто до места. Аппетит резко уменьшился и вместо 3000 ккал, там дай бог 1500 набиралось. В итоге 51 кг! Я глазам своим не верила. Пресс видно, мышцы все. Сейчас вернулась обратно во Францию и тут опять муж и готовка и еда, пока держусь. Что дальше не знаю. В общем, что я поняла, главный враг фигуры, не возраст, метаболизм, гормоны и т.д., главное это меньше жрать и больше двигаться, большие интервалы между приемами пищи, ешь когда реально голодный, а не потому что время или пойду чай попью. Иного пути нет.
Обрезание до трёх минут сделано программой Пикабу, а вот полная и жирная версия 👍
Добрый день всем худеющим и другим заинтересованным. Пикабу читаю давно, но это мой первый пост здесь.
Настал момент поделиться своей историей. Хотя она еще в процессе, но думаю кому-то будет просто интересна, а кому-то — даже полезна.
Немного о себе.
Мужчина, чуть младше 35 лет.
Вес на старте - 132 кг.
Думаю, каждая история трансформации уникальна, но толстеем мы, как правило - одинаково.
До начала моего пути:
малоподвижный образ жизни, неправильное питание, иногда алкоголь.
В общем как у всех или большинства. Назовём это стечением обстоятельств
Мои “стечения обстоятельств” привели к ухудшению моего же здоровья.
По двум анализам сахера, если бы я пошёл к врачу, уже можно было бы говорить об официальном диагнозе. Но об этом - как-нибудь в другой раз.
Сегодня я хочу рассказать, как я начал свою трансформацию и на какой фазе процесса нахожусь сейчас.
Моя борьба с лишним весом началась давно. Были и успешные попытки, но как говорят –
“один раз жирный - жирный всегда”.
Поэтому в этот раз я подошел к похудению осмысленно, опираясь на прошлый опыт и с поэтапным планом длиной примерно в один год.
После гуглежа показателей анализов и понимания, что они означают, было принято простое решение: если самое плохое уже случилось, это как минимум можно замедлить, а возможно и купировать.
Начал я с простого — ежедневных прогулок по 30 минут после работы.
Сказать, что уже через 10 минут я обливался потом и задыхался - ничего не сказать. Но по опыту я знал, что это необходимо и другого пути нет. Да и 30 минут ходьбы — это, по сути немного, хотя тогда это казалось вечностью =)
Привыкать к новому, а особенно к хорошо забытому старому, всегда тяжело.
Мозг отлично помнит прошлые циклы похудений и активно сопротивляется твоим попыткам привести себя в форму. Но страх возможных последствий для здоровья оказался сильнее и я терпел дискомфорт.
Через пару недель действительно стало легче, но обо всём по порядку.
Читатель может спросить:
“Но ведь в заголовке ты говоришь о силовом методе?”
Всё так. К нему мы сейчас и подходим.
Первое, что я добавил к прогулкам, — утренняя зарядка.
Базовая концепция на старте включала всего 3 упражнения (сейчас их уже семь, но речь о начале):
подтягивания
приседания с собственным весом
отжимания от пола
Прошлый спортивный опыт дал небольшой бонус: я мог подтянуться целый один раз — в моём состоянии это казалось чем-то нереальным.
Отжимался я чуть больше — аж 10 раз, правда касался пола не грудью, как положено, а животом
Приседал я 15 раз — все-таки ходить я ещё мог.
Про зарядку и её концепцию я расскажу отдельно как-нибудь в другой раз.
Через две недели без алкоголя, с регулярной ходьбой и зарядкой, я собрал свежие силы и весь свой опыт — и составил план на год, что и как я буду делать, чтобы не только достичь результата, но и сохранить его надолго. Ну и конечно иметь спортивную фигуру чуть хуже Аполлона(хотя кто знает)
План я разделил на три больших периода или этапа, называйте как угодно.
Первый этап я уже завершил, и именно им хочу поделиться сегодня.
Назовём его с небольшим пафосом — “Становление”.
В этот период входили четыре ключевых направления:
Нормализация питания, как образа жизни с учётом силового тренинга
Начало и развитие силового тренинга (до 4х тренировок в неделю)
Увеличение общего расхода ккал в сутки за счет ходьбы
Нормализация сна
Коротко — о каждом.
Питание
Лучшая диета — это стабильная диета, которую можно поддерживать всю жизнь.
Я не ограничивал себя жёстким списком продуктов, а создал умеренный дефицит (-100 ккал) от своего суточного расхода в покое.
Раз в неделю я позволял себе съесть что угодно вместо одного приёма пищи — без чувства вины и срыва. В простонародье – читмил. В целом питание особа не менялось за все это время.
2. Силовой тренинг
Это база и краеугольный камень моего подхода.
Только активная клеточная масса (АКМ) действительно уничтожает жир. Всё остальное –малоэффективно. А единственное, как мы можем набрать АКМ, это нарастить мышцы, ну или пересадить вторую печень, кому что ближе =)
Задача была простая: не потерять мышцы, а в идеале — немного их увеличить.
Часто говорят, что невозможно набирать и худеть одновременно.
И я с этим согласен, но с большим НО! Только для профессиональных спортсменов, которые уже на пике формы.
А вот для обычных смертных это вполне возможно. И дальше я это покажу цифрами.
Начинал я с 2 силовых тренировок в неделю. Сейчас их уже 5.
3. Увеличение расхода ккал
Тут все просто. У меня сидячая работа и после работы я активно нахаживаю свои километры. Просто потихоньку наращивая время ходьбы и ее темп.
4.Сон
Последнее, к чему я подошёл.
В прошлые разы нормализация сна занимала у меня до 3 недель. Сейчас - около недели, так как я перенёс тренировки в зал на утро и спать уже хотелось в 8-10 вечера.
анализ состава тела до\сейчас
Старт — 26.07.2025
Вес: 131.5 кг
Процент жира: 31.0%
Жировая масса: 40.8 кг
Безжировая масса: 90.7 кг
Скелетно-мышечная масса (СММ): 46.2 кг
Активная клеточная масса (АКМ): 55.2 кг
Основной обмен в покое: 2359 ккал
Талия: 122 см
Бёдра: 130 см
Общее состояние:
Ожирение 3й степени. В общем шнурки завязывать было тяжело.
Текущий момент — 20.12.2025
Вес: 117.9 кг
Процент жира: 23.0%
Жировая масса: 27.2 кг
Безжировая масса: 90.7 кг
Скелетно-мышечная масса (СММ): 48.1 кг
Активная клеточная масса (АКМ): 56.4кг
Основной обмен в покое: 2398 ккал
Талия: 105 см
Бёдра: 124 см
Разница (динамика)
Вес: –13.6 кг
Жировая масса: –13.7 кг
Процент жира: –8 процентных пунктов (31% → 23%)
Скелетно-мышечная масса: небольшой рост
Талия: –17 см
Основной обмен: примерно 40 ккал+
Что означают эти цифры (по пунктам)
Вес
Пояснений думаю не нужно
Жировая масса
Ключевой параметр.
Падение жировой массы почти на 14 кг говорит о том, что уходил именно жир, а не мышцы или вода.
Процент жира
Снижение с 31% до 23% - картина в процентах. Один из двух параметров где я попал в норму)
Безжировая масса
Практически не изменилась, что означает:
мышечная ткань сохранена
нет жесткого катаболизма
Скелетно-мышечная масса (СММ)
На фоне дефицита калорий( а силовой тренинг с ходьбой создают приличный дефицит):
не снизилась
по отдельным параметрам слегка выросла
Активная клеточная масса (АКМ)
АКМ - если в двух словах это та часть, которая реально тратит энергию.
немного подросла
Основной обмен
На фоне снижения веса он вырос, а не упал.
Это очень важный маркер того, что:
мышцы работают
гормональный фон стабильный
система устойчива
Талия и объёмы
Минус 17 см по талии — живот явно уменьшился и перестал мешать =)
Именно это, а не цифра на весах, определяет форму.
Отдельно стоит упомянуть, что был месячный перерыв в тренировках из-за операции, но как видно он не сильно сказался на результатах первого этапа.
В начале пути:
Жим гантелей — 3х12
Разводка гантелей — 3х12
Румынская тяга — 3х12
Жим плеч — 4х12
Пресс — скручивания х3
Разгибание гантели на трицепс — 3х12
Сейчас:
Румынская тяга — 4х12
Сгибание ног лёжа — 3х12
Жим гантелей — 4х12
Кроссовер (грудь) — 4х12
Жим в хаммере (грудь) — 4х12
Жим платформы — 4х12
Жим в хаммере (плечи) — 4х12
Разгибание гантели — 4х12
Гиперестезия — 3х12
И это ещё не финальная версия
Ниже — визуальные изменения за этот период.
до\сейчас
Что дальше
Первый этап Становление - завершён.
До этого я занимался дома (да, гантели и табурет - наше все), теперь полностью перешёл в зал.
На второй этап запланировано много работы.
Здесь буду делиться итогами этапов и результатами.
Текущие мысли и сам процесс фиксирую в Tg в формате личного дневника.
Про второй этап, его задачи и философию, буду подробно писать там же.
ТГ-дневник: https://t.me/long_way_home_dante
Я не продаю программы тренировок, не рекламирую добавки и ничего не обещаю.
Если интересно читать мой путь и разбираться в деталях — буду рад.
Спасибо, что дочитали.
Если есть вопросы — постараюсь ответить в комментариях.
Сделал онлайн 1-й дивизион(макуучи) в редакторе: Аонищики стал одзэки; Асанояма вернулся; Дайэйщё прёт вверх; Хакуохо сменил щикону, теперь он Хакунофуджи; Ичиямамото переписал собственный рекорд с 4-го до 1-го маегащиры, в шаге от саньяку, удачи ему.
Сделал онлайн 2-й дивизион(джюрё) в редакторе: ЯАС продолжает верить в Цурюгищё; Мэйсэй в "отпуске"; Нищикиги походу всё; Кёкукайю вернулся; Фуджирёга рвётся к власти; Кадзума забрал своё, хорошо, что ЯАС не стала мариновать его ещё на турик в макущите.
Сделал онлайн верхушку 3-го дивизиона(макущита-джой) в редакторе: Энхо вернулся; Рющё ворвался; Фукудзаки в шаге от джюрё; Мудохо катится вниз; отныне Сэйхакухо — Тощинофуджи, Тэнщёхо — Миенофуджи, а Мацуи — Аращифуджи; а ещё Нода теперь Фуджисёдай.
День Сколково вновь состоится в Санкт-Петербурге. Питч-сессия, презентации от Фонда Сколково, дискуссии с экспертами и технологическая выставка развернется на территории Технопарка Ленполиграфмаш.
Подайте заявку на участие в питчинге и выставке, или зарегистрируйтесь как зритель, чтобы узнать о том, какие возможности Фонд Сколково предлагает стартапам.
Мероприятие пройдет 19 февраля 2026 года.
Подробнее о событии
Мы объявляем старт сбора заявок от проектов на участие в двух ключевых активностях
Питч-сессия для стартапов
Представьте свой проект напрямую экспертам
Фонда Сколково
Получите обратную связь, которая поможет при подаче заявки на статус участника Фонда
Выставка инновационных разработок
Продемонстрируйте прототип или продукт участникам мероприятия
Участие в мероприятии и подача заявки для проектов — бесплатные.
Регистрация участников питч-сессии и выставки осуществляется отдельно. Отправьте личное сообщение куратору Регионального оператора Фонда в Санкт-Петербурге с пометкой #выставка или #питчинг в Телеграм.
- Подать заявку на питч/выставку
- Зарегистрироваться как гость
Что ещё ждет участников «Дня Сколково 2026»?
Эксклюзивные презентации о мерах поддержки и налоговых льготах на 2026 год, статусе МТК и сервисах Сколково
Сессии с участниками Фонда Сколково
Анонсы ключевых событий в грядущем году
Кому стоит участвовать?
Технологическим стартапам, действующим и потенциальным резидентам, инвесторам, представителям ВУЗов и институтов развития.
Сделайте 19 февраля 2026 года точкой прорыва для своего проекта. Представьте его экспертам и узнайте о возможностях экосистемы Сколково.
Вернуться к странице регистрации
Все дополнительные вопросы по взаимодействию вы можете направлять напрямую куратору Регионального оператора Сколково в Санкт-Петербурге.
Имел удовольствие прокатиться на Tesla Model 3 и хочу сказать, что по ездовым характеристикам это один из лучших опытов в жизни. У нее низкий центр тяжести из-за батареи, поэтому она очень хорошо управляется. Электромоторы очень быстро раскочегаривают этот пепелац. В салоне очень тихо, слышно только как ветер свистит и как резина шумит об асфальт. Управлять можно вообще только одной педалью, нажал газ - поехал, отпустил - тормозишь, очень удобно как привыкнешь.
Из недостатков не нравится интерьер, чувствуются дешевые материалы, в салоне лично мне было тесно. Действительно не хватает кнопок, очень уж к ним привык, а тут все надо делать через экран. Ну и с зарядкой проблемы есть конечно, но не в ее времени (это как будто бы само собой разумеется, если покупаешь электромобиль, он все-таки для города, а не для дальних поездок), а в доступности и роботоспособности зарядок.
