О, и у меня есть что добавить!
Давно это было, ишшо в словах лишны буквы писали и царей была пропасть.
Научился я храпеть ночью, особенно когда сплю. И вот сплю я сном праведника в постели с любимой и единственной женой и вдруг она меня среди ночи будит и говорит прямо в лицо (буква побольше это ударение): "лякнабОк". Я не понимаю что случилось и переспрашиваю, мне-же она без дополнительных объяснений просто повторяет "лякнабОк". Я начинаю просыпаться и первое что подумал, что может она сама спит или это у неё такой лунатизм. Затем я начинаю косплеить Промокашку из фильма "Место встречи изменить нельзя", когда ему приказывают бросить оружие на снег и выходить, а он такой:"Ааа?!". Здесь жена видимо понимает, что я не понимаю и чтобы я всё-таки понял, она решила перефразировать: "набоклЯк". Я окончательно проснувшись, понимаю, что или мне или, вернее всего ей потребуется очень скорая психиатрическая помощь, но на всякий случай пытаюсь переспросить, на что она просто поворачивает меня, отворачивается от меня и усиленно спит. Обиделась, догадался я и решив, что утро не только вечера, но и ночи мудреней, заснул сном праведника.
Утром, начав издалека, как это сейчас делают некоторые президенты, я плавно подвёл к вопросу как ей спалось. Она ответила, что ей спалось ужасно, я спал на спине и храпел как стадо тракторов, а когда она меня разбудила и попросила лечь на бок (лякнабОк), то я не вдуплял что происходит, и она сказала это, но по-другому - "на бок ляг". Но не увидев в моих глазах и тени понимания, просто отвернулась и попыталась заснуть. И мне ещё оооооочень повезло, что я всё-таки соизволил повернуться на бок и не храпеть.
Я-же рассказал ей как эта история выглядела с моей стороны. Теперь это наши семейные приколы: лякнабОк и набоклЯк.

Всем привет. Хочу поделиться своим опытом избавления от одной надоедливой привычки. Речь, как вы уже догадались, о курении. Но не будет тут нравоучений, только личный опыт и один важный лайфхак в конце.

Часть 1. Начало, или Добро пожаловать в матрицу

Помните того чудака Павлова с его собаками и колокольчиком? Так вот, ваш покорный слуга на протяжении 7 лет был той самой собакой. Только звонок — это был не колокольчик, а:

· Стресс на работе;
· Чашка утреннего кофе;
· Звонок друга;
· Просто желание «пять минут постоять и подышать воздухом».

Я курил не потому, что хотел. Я курил, потому что срабатывал рефлекс. На автомате. Организм делал это сам, пока сознание было в отключке. Осознание этого факта стало первым щелчком.

Часть 2. Осознание барбекю из мышей

Бросить — легко сказано. Пытался сто раз. Никотиновая ломка — это цветочки. Её можно перетерпеть, если представить, что тебе предлагают вкуснейшую колбасу, но при этом говорят, что она из необработанных мышей с шерстью. Желание как рукой снимает.

А вот психологическая зависимость — это лес, полный таких «колбасок». Я ловил себя на том, что мое тело САМО, без моего разрешения, начинало вставать с кресла, чтобы пойти на перекур. Это был самый жуткий момент. Я понял, что потерял контроль над собственным телом.

Часть 3. Неожиданный бонус или «Что с тобой не так?»

Когда я смог это преодолеть, начались интересные вещи.

1. Дышать стало реально легче. Оказалось, легкие могут работать на полную, а не через пыльный мешок.
2. Мозг прояснился. Туман в голове рассеялся.
3. Самое крутое — сон. У меня выработался дикий график: ложусь в 22:00, в 03:32 просыпаюсь (да, вот так точно), потом снова засыпаю и до 06:00 мне снятся самые яркие и безумные сны. Каждый день! Раньше сны были раз в месяц, а тут — пожалуйста, целый кинотеатр. Однажды даже снилось, что я в постапокалипсисе ищу бычки. Вот так мозг пытался вернуть меня в стойло.

Часть 4. Финал. Главный вывод, который работает

Все советы вроде «заедай семечками» или «перейди на вейп» — это ху*** (сорри за мой французский). Они не убирают привычку, а лишь подменяют один ритуал другим.

Вот мой главный вывод, который сработал:

Чтобы не курить, нужно просто не курить.

Гениально, да? Но это так.

1. Считайте дни ТОЛЬКО ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ. Просто выживите его.
2. С первого числа следующего месяца вы не «бросили курить». Вы — «не курите». Уберите из лексикона слово «бросил». Вы же не говорите «я бросил есть стекло». Вы его просто не едите.
3. Не вводите новые привычки (спорт, хобби) в качестве замены ритуалу курения первые 3 месяца. Пусть у мозга не будет НИКАКИХ новых ассоциаций. Он должен забыть старый паттерн, а не залатать его новым.

И да, мне потребовалось 7 лет и 1000 попыток, чтобы это понять. Но если вы особенный, то у вас получится с первого раза.

А теперь самое важное. Повторите про себя:

«Я не бросил курить. Я не курю.»

Всем мир и осознанной жизни.