Американец Брайан Джонсон — бывший IT-предприниматель, продал бизнес за $800 млн и решил вложить деньги в самое дорогое: молодость.

Сегодня он тратит $2 млн в год на здоровье. Над его телом работает команда из 30 врачей, следящих за 70 органами в реальном времени.

Что именно он сделал?

1. Научный подход и команда экспертов

Брайан собрал команду из более 30 ведущих врачей, ученых и специалистов в области биохакинга. Вместе они следят за состоянием более 70 органов и систем организма в режиме реального времени с помощью новейших диагностических технологий — от УЗИ и МРТ до регулярных анализов крови и генетического мониторинга.

2. Строгая диета — веганство с научной точностью

Рацион Джонсона — это не просто веганство, а тщательно выверенная система питания с учётом анализа каждого его органа. Ежедневно он потребляет около 1977 ккал, включая:

• Много зелени, овощей и суперфудов (спирулина, хлорелла, семена чиа и льна)

• Белки из растительных источников и коллагеновые пептиды для поддержки мышц и суставов

• Специальные коктейли с аминокислотами и антиоксидантами

• Отказ от сахара и переработанных продуктов

3. Физическая активность и режим сна

Каждый день Брайан занимается спортом минимум час, включая три раза в неделю высокоинтенсивные тренировки. Он очень серьезно относится к сну: перед сном носит очки, блокирующие синий свет, чтобы максимально улучшить качество отдыха.

4. Медицинские добавки и биохакинг

Ежедневно Джонсон принимает от 20 до 100 разных биологически активных добавок и препаратов, направленных на поддержание иммунитета, улучшение когнитивных функций и омоложение тканей.
В дополнение к питанию и тренировкам он использует современные методы биохакинга — например, специальные аппаратные технологии для контроля ночных параметров организма.

5. Постоянный мониторинг и корректировка

Каждый день он измеряет вес, индекс массы тела, уровень сахара в крови и пульс. Каждый месяц — УЗИ, МРТ, колоноскопию и полный набор анализов. На основе данных команда корректирует диету, физнагрузки и дозировки добавок.

Что в итоге?

— Сердце стало моложе на 5 лет
— Седых волос — на 80% меньше
— Воспаление в организме — снижено на 66%
— Биологический возраст — 31 год при фактических 47

Принципы:

• Работай над собой как над проектом

• Убери всё, что разрушает

• Ориентируйся на данные тела, а не на желания

• Ищи причину, а не удобство

И да, он тратит миллионы. Но я хочу сказать вот что:

«Не у всех есть $2 млн, но у всех есть выбор. С него всё и начинается.»

Первый шаг — не нанять врача. А, например, просто перестать есть мусор после 19:00, как сделал сам Джонсон в начале.

Если вам интересна тема питания, БЖУ, рецептов и немного про разработку — я создал Telegram-канал, куда скидываю обновления, а также делюсь полезными фактами и фишками по теме.
Кому интересно — заглядывайте: https://t.me/Sheff_Povar_SP

Спасибо всем, кто дочитал! 🙌

Общий результат сброса веса, за длительное время, думаю тут слова излишни, многое впереди, многое позади. Будем идти вперед, пожалуйста черканите мне что-то доброе, здесь или в ТГ: https://t.me/Balandin_01

Теперь есть много желания поменять всю жизнь, работу, взгляды, доход, но пока очень, очень тяжело это всё дается.

Главная задача: это поменять мышление, образ жизни, привычки и избавиться от РПП.

Думаю что у меня это немного получается, я рад.

Цели на 2025:

- 30кг скинуть.

- уйти во фриланс.

- Развить медийность.

Не так давно писал про идеальность и похудение. В вопросе достижения цели, идеальность очень мешает, поэтому не стоит становиться роботом Серканом Болатом.

✅ Помните закон Парето? 20 % усилий, дают 80 % результата. Вот им и будем пользоваться.

➡️ Какие будут мои 20 %, если я хочу поддерживать мышечную массу, не набирать лишнего жира, выглядеть атлетично и при этом не ограничивать себя в еде, не бояться добавленного сахара, посидеть с женой в пиццерии, или хотя бы раз в неделю сходить в ресторан?

☝Это, кстати, называется чёткой целью. Вы должны чётко понимать, чего хотите.

Просто минус на весах это не цель, а общепринятое заблуждение.

✅ Водно-солевой баланс всегда меняется на дефиците калорий и мы наблюдаем и плюс и минус, каждый день вес может быть разный.

Вы можете сливать мышцы, если не доедаете белка и совсем не сжигать жир, если думаете, что сокращать жиры это опасно, потому что влияет на половые гормоны (общепринятое мнение людей, которые думают, что в 30 лет у них происходит половое созревание...).

➡️ Теперь расскажу, какие будут мои 20 %.

1⃣ Разумеется белок. Буду следить, чтобы набирать норму и кормить мышцы.

2⃣ Жиры. Стараться укладываться в 100гр в сутки. В идеале в 70гр. Соблюдать нормы.

3⃣ Углеводы. Добирать калорийность ими, смело до 5гр. на кг массы тела. С углеводным обменом всё отлично, я здоров, поэтому их я не боюсь.

4⃣ Силовые тренировки. Минимум 8, максимум 12 раз в месяц. В зависимости от занятости.

Для моей цели этого хватит, потому что программа составлена с учётом современных научных исследований.

Благодаря всей этой информации, мы можем существенно выиграть время, если это необходимо.

5⃣ Конечно же, я не идеален и если у меня что-то будет идти не по плану, я не буду себя винить за это, буду стараться делать минимум, помогать мне будет то, что я веду дневник питания и знаю расклад по БЖУ и калории.

Такие вот мои 20%.

Текст проекта: Body_Control1.0

Всем привет!

Меня зовут TheSlimmer, я пикабушница уже 4 года, 6 месяцев, 3 недели и 5 дней. Это мой второй аккаунт, так как он тематический и я не хочу, чтобы посты в нем смешивались с постами в основном. Хотя нет, кому я вру – просто не хочу, чтобы мои подписчики с основного аккаунта, среди которых есть родственники, друзья и коллеги, читали и комментировали эту мою ветку. Это как эффект попутчика в поезде – всегда проще раскрыть себя незнакомому человеку, чем сломать сложившееся преставление у того, кто тебя знает уже давно.

Итак – моя проблема – это лишний вес.

Исходные данные: вес – 80 кг, рост – 165 см, возраст – 37 лет.

Анализируя историю его набора, я понимаю, что культуры питания, к сожалению, у меня не было никогда. В семье питались достаточно просто, но порции были не нормированы, не было режима питания. Я могла подойти к холодильнику, съесть что угодно и когда угодно. Вредную, жирную пищу никто не контролировал. Да, конечно, родители знали, что чипсы и газировка, конфеты, пакетированные соки и т.д. не самая здорова еда, но её не запрещали и по желанию покупали всегда. Видимо, небогатые 90-е отложили свой отпечаток – детям хотелось дать все, в том числе любую еду.

В детстве и студенчестве я была худенькой – вес не превышал 48-50 кг. Я не была спортивной, скорее книжным червем. Но, ввиду молодости, все компенсировалось. Когда пошла работать вес начал расти, но достаточно плавно – за 10 лет, я незаметно набрала 10-15 кг.

Потом у меня изменился характер работы – она стала ненормированной и достаточно нервной. Первым полетел график сна – я стала спать очень мало (в лучшем случае 5 часов). Частым явлением стали бессонные ночи. Стала компенсировать нервное напряжение вкусной едой и энергетиками. Перенервничала, устала – съела кусочек торта – жизнь стала чуть сноснее. И литры, просто литры, энергетиков, чтобы сохранять концентрацию и быть активной 24/7.

Следом пришел ковид – моя отрасль работы пострадала одной из первых. Я испугалась, и стала заедать беспокойство. Плюсом карантин добавил лишних кг.

1,5 года назад я начала свое дело. Было дико страшно, но я справилась. Однако характер моей работы стал абсолютно сидячим – я сажусь за компьютер в 08:00 и могу встать только в 23:00. Службы доставки всего и в любое время вошли в постковидную жизнь – я могу неделями не выходить из дома. Все это привело к тому, что недавно я увидела на весах цифру, которая стало психологически для меня финальной – 80 кг.

Поэтому я решила – все, хватит. Пора худеть по-настоящему. Это важно, так как всякие диеты, марафоны по похудению и прочее я проходила и ранее. Что-то помогало, что-то нет. Но в основном я срывалась и не могла держаться долго. Поэтому этот блог – попытка дополнительного контроля – пока я пишу сюда, есть ответственность и отступать уже будет не куда.

Завтра 01.08.2022, понедельник – красивая дата, чтобы начать отчет.

Итак, мой план состоит из 4 частей:

1. Нормализация питания: убрать весь пищевой «мусор», нормализовать график питания, убрать ненужные перекусы, сократить количество сладкого, мучного.

2. Физическая активность: стряхну пыль с беговой дорожки и ежедневно начну заниматься на ней – сначала просто ходьба, постепенно буду увеличивать темп. Установила приложение на телефон с тренировками - 10 минут, 18 различных упражнений на все группы мышц. Буду выходить на прогулку каждый день – благо парк рядом.

3. Работа с головой: нужно изменить пищевое поведение и перестроить отношение к еде и собственному телу, на которое я, откровенно говоря, подзабила в последние 10 лет. Надо научиться награждать себя иначе, а не очередным миндальным круассаном с капучино.

4. Нормализация сна: ложиться до 23:00 и вставать в 6:00. Убрать гаджеты перед сном, заменив их книгой или планированием.

Вроде ничего сложного, но это только на первый взгляд. Отчитываться буду тут еженедельно, по воскресеньям.

Моя цель: 50 кг к 31.12.2022.

Надеюсь на вашу поддержку и советы. Все отличного воскресенья!

В жизни не испытывал проблем с лишним весом. В школе, когда ставили на воинский учёт вообще писали недовес.

Но не так давно данный вопрос всё же встал ребром. Смотришь на себя и словно тебя накачали водой, как курицу на прилавке.

К диетологу не ходил, но насмотрелся и начитался в сети много всего. Осталось тогда лишь отфильтровать информацию. Да, один канал на ТыТрубе лёг в основу моего желания чувствовать себя более менее комфортно.

Я не ждал понедельника, а прямо с четверга начал новую жизнь. Цель была скинуть 6-7 кг.

Да, это не те цифры которые беспокоят людей, все делал только для своего комфорта.

До этого ел всё, что люблю и не ограничивал порывами к вкусной пусть и не всегда полезной еде себя в кафе и фастфудах.

Но цель была поставлена и было любопытно насколько правдиво вещают в сети про способы и насколько они эффективны. А главное насколько нужно быть честным перед самим собой, когда хочется заточить что-то ночью из холодильника.

Первое что я сделал это убрал из рациона сахар, (пирожное и торты), фастфуд, жареное, майонез, алко, и белый хлеб (который всегда очень любил).

Второе это стал готовить на пару, отваривать, больше овощей и каши по утрам. Обед дробил вместо одного на два приёма. На три и более по работе не получалось.

Третье, это несмотря на походы в гости, соблазны в супермаркетах, строго ограничивал себя в том что исключил из рациона.

Честно, первые две три недели просто выть хотелось от запахов вокруг. Ужасно сильно хотелось шоколада. В любом его виде.

На второй месяц ушло 1,2 кг. И застопорилось в диапазоне плюс минус полкило.

Выть по шоколаду и гамбургерам уже не хотелось и второй месяц проходил уже легче со всеми принятыми ограничениями.

И только спустя 60 дней я стал чувствовать результат.

Сделаю пометку, что в спортзал не хожу. 10-15 тысяч шагов по работе весь спорт. И иногда велосипед.

После того как получил первые результаты, изредка стал себя баловать кусочком шоколада или мороженкой.

На пятый месяц я попал на мальчишник перед свадьбой. И впервые за четыре с половиной месяцев оторвался. В сауне с крепким алкоголем едой из доставок.

На следующий день очень сильно болел, в смысле, переживал за содеянное.

Но организм за это время уже перестроил метаболизм и на весах это не отразилось.

Через месяц на свадьбе я устроил себе настоящий праздник. Даже все гости сказали, что я был самым радостным и весёлым.

Ещё бы. Я даже не знаю, кто был больше счастлив я или молодожёны?

Моя цель была с 83 кг уйти на 75-76 кг.

И за полгода мне это удалось.

На сегодняшний день я снова не ограничиваю себя почти ни в чем, исчез из жизни майонез (пачку в год) и чай без сахара (иногда мёд или с утра на природе с костра сахар просится в чай).

Да, я следовал инструкции с интернета. Да, я ограничивал себя жёстко во всем. Да, я не ходил в спортзал. Да, мои цифры не критичны, но мне хотелось комфорта. Да, я понял, что в моей ситуации нужно было перестроить метаболизм (а то неритмичные перекусы на работе сделали своё подлое дело). И самое главное для оказалось то, что нужно быть честным перед самим собой, и даже если живёшь один и никто не заметит твой поход ночью к холодильнику, то ты сам же будешь это знать. И доставщик пиццы тоже будет знать.

Это не руководство к действию и не программа "как снизить вес" . Просто личный опыт, который мне помог чувствовать себя лучше.

Желаю всем здоровья и вкусняшек, тем более через десять дней "Атлант расправит свои крылья".

Еда и акции

Эвэ

…..

Задача акции – вынудить взять, купить, потратить время, ресурсы. Интуитивно выбирая еду, формируя рацион на сутки, открывается выбор. Где и как покупать, найти продукты, ингредиенты. Выбирая собственные продукты, нет необходимости покупать, выбирая продукты на рынке, возможен торг. Выбирая продукты в маркете, возможно найти нужные по акции.

Маркеты регулярно устраивают продажи по акции. Если поблизости несколько маркетов, послушать интуитивность. Она подскажет источник покупки, актуальное предложение, по акции, выгодной цене, достойный вариант. Останется отправиться в маркет, выбрать продукт, по сниженной цене, выгодному предложению. Акция позволит не набирать лишнего, покупать то, что надо, когда надо, как надо.

Продукты, входящие в постоянный рацион, растрачиваемые регулярно, нужные, в основном составе, покупаются по акции впрок. Умеренный впрок, с пониманием – рацион не постоянно одинаковый, актуальна смена векторов. Некоторое время актуальна выпечка – мука по акции хороший вариант. Следующее время актуальны салаты с маслом – масло по акции сэкономит бюджет. Запасаясь чрезмерно маслом, чрезмерно мукой, риск покупок лежать, без надобности. Акции помогут, но - все в меру.

……

Син

…..