Серия «Бафнуть»

Тут наверное всё просто, - 2кг. Отлично, что не набрал за Январские праздники.

В принципе результат меня устраивает, конечно хочется больше скидывать. Но главная задача быть в комфорте и в любом минусе по итогу месяца.

Ссылка на мой ТГ канал о похудении: https://t.me/Balandin_01

Общий результат сброса веса, за длительное время, думаю тут слова излишни, многое впереди, многое позади. Будем идти вперед, пожалуйста черканите мне что-то доброе, здесь или в ТГ: https://t.me/Balandin_01

Теперь есть много желания поменять всю жизнь, работу, взгляды, доход, но пока очень, очень тяжело это всё дается.

Главная задача: это поменять мышление, образ жизни, привычки и избавиться от РПП.

Думаю что у меня это немного получается, я рад.

Цели на 2025:

- 30кг скинуть.

- уйти во фриланс.

- Развить медийность.

У меня всё просто, минут 3кг, это меня вполне устраивает. Цифра не велика, но за год по 3кг в месяц это может быть 36кг, по крупинке собираем результат.

Было много мероприятий, дней рождений и естественно Новый год. Но я стараюсь, работаю над собой. Ссылка на мою ТГ: https://t.me/Balandin_01

Ноябрь завершился, а значит, пора подвести итоги очередного этапа моего проекта. Этот месяц оказался непростым, но я продолжаю движение к цели. Четвертый месяц постепенного снижения веса оказался несколько сложнее предыдущих. Что сказать — осень сменяется зимой, и сниженная активность, свойственная этому периоду года, немного замедлила мой прогресс. Однако, несмотря на все сложности, я всё равно сумел добиться результата — минус 3,5 кг за текущий месяц.

Осенние вызовы и как я справляюсь

Переход на зимний период всегда отражается на организме. Холодная погода, сокращение дневного света и общее снижение физической активности заметно усложняют задачу. Тем не менее, я держусь. Конечно, бывают моменты, когда становится тяжело, особенно в ситуации давления со стороны праздников, стремящейся к соблазнам еды. Иногда я даже срывался, переступая через нормы ПП, но старался не вылетать за пределы КБЖУ, но важно вовремя исправлять ошибки и возвращаться к поставленным целям. Ключевым для меня остаётся баланс — не стремиться к идеалу, а действовать в рамках своих возможностей. Кстати, ещё заметил, что организму понадобится время, чтобы адаптироваться к замедлению темпа: весы уже не так легко показывают стремительные результаты, как на первых шагах. Тут главное — не сдавать позиции, а продолжать следовать разобранной стратегии.

Моя непрерывная работа над собой

Ранее я уже писал про значение правильно построенного рациона, и эта привычка по-прежнему остаётся важной. Отказ от откровенно вредной еды, контроль порций и замена "стандартных" перекусов полезными — всё это приносит свои плоды. Стоит понимать, что похудение — это не спрнт-дистанция, а марафон. За месяц я немного пересмотрел свои подходы: больше пробую блюда в стиле ПП, ищу замену сезонным овощам, не забываю о вечном доборе белка, и стараюсь поддерживать активность хотя бы прогулками, бабье лето у нас затянулось. Но самым важным остаётся работа над психологической составляющей. Важно быть честным с собой: признать провал, если он случился, но и поощрять успехи, какими бы они малыми ни были.

Если интересно, напоминаю о своем Телеграмм-канале: https://t.me/Balandin_01 .

План на следующий месяц.

С учетом сезонных особенностей вижу своей задачей сосредоточиться не только на показателях веса, но и на выработке привычек, которые помогут пережить зиму без откатов. Конечно, будут праздники, расслабление и сложные семейные ужины, Зима время праздников, застольев и дней рождений. Но я планирую удерживать позицию без радикализма. Более того, на следующий месяц ставлю планку — постараюсь снизить вес ещё на 2-3 кг. Процесс, хоть и медленный, всё же приносит заметные позитивные результаты. Отмечу, что глобальная цель худеть – не только цифры, но и общее улучшение самочувствия, выработки привычек и работа с головой. Это был мой отчёт за ноябрь. Впереди ещё много интересного, запасы моих килограмм, просто огромны!

P.s. может быть о чем-то модном поговорим, про интервальное голодание хотите?

Всем привет, ну что вам сказать, котики. Было очень много хейтеров. Но вот уже идет третий месяц и снова стабильные минус 5кг за один месяц.

Что сказать. Ну чувствуется что вес уходит медленнее, организм уходит в набор и спячку. Иногда вес прыгал. Это норма, дальше будет скакать вес. Из своего состояния, мало что хочется из-за дефицита калорий, образовалась какая-то эмоциональная яма. Главное не сорваться, а если сорвался, то быстро вернуться в колею. Посмотрим что будет дальше.

По качеству питания 2500-2800 сейчас ем, по БЖУ так и хромает. Иногда улетает сахар до 100 грамм в день. Когда ем фрукты. Съел две хурмы и офигел от объема сахара. Но в общем дефицит. Кстати про сахар: Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ограничить потребление добавленного сахара. На его долю должно приходиться не более 10% калорийности всего рациона. Если брать за среднюю калорийность 2000 ккал, то максимально допустимая норма сахара — не более 50 г (12 чайных ложек) в сутки.

У меня один раз улетел под 100 грамм. На втором месте было 60 грамм. В остальных случаях 30-45, когда ел фрукты.

Недельную паузу не делал, пока что идём ок. Спорт не подключал, прогулки делал регулярные. Число шагов не скажу. Всегда это супер индивидуально.

Желаю, что бы вы сегодня, были лучшей версией себя.

Напоминаю про свой телеграмм: https://t.me/Balandin_01

Как бы хейтеры не хотели. но я скинул ещё пятачок килограмм.

По БЖУ пытаюсь делать лучше, но далеко не всегда выходит. Вот пример по КБЖУ.

Не выдержал и сделал замеры раньше.

Продолжаем худеть, предполагаю что впереди нужно будет сделать недельную паузу, дать отдохнуть организму и продолжить с новой силой.

Напоминаю про свой телеграмм: https://t.me/Balandin_01

Приболел пневмонией, лежал дома и ничего не делал. Температура минимальной была, но состояние огорчало. Колол антибиотики и лечился.

Итоги месяца. Минус 5кг чистым, даже если брать в расчет что вес прыгает, 5кг точно есть. Результат меня устраивает на 100%, далее будет меньше.

Питаюсь до 3000 килокалорий, избегаю сахара и сладкого. Но стало тянуть на фрукты, хочется их постоянно. В этом я себе не отказываю.

Что ещё сказать. На пикабу много злых комментаторов, пришлось банить. Убедился что буду создавать свой телеграмм канал, что бы модерировать можно было активнее. https://t.me/Balandin_01 Пока что пустой, но свои фотки я буду там размещать.

Замеры буду делать раз в квартал. Взвешивание регулярное.

Начал гулять, пока что не много, но все же 5-10к делаю пару-тройку дней в неделю. В зиму наверное это будет спортзал. Из витаминок только мощный мультикомплекс, другое ничего не пью.

Собственно всё, всем здоровья.