RBZ21

На плато вроде бы рано выходить: всего-то скинул 4-5 кг., и на тебе - плато. В общем весы на время отложил, просто продолжал тренироваться и более-менее правильно питаться, интуитивно, как сейчас принято выражаться. Наверное, все же стоит подойти к вопросу питания более академично, в плане расчёта КЖБУ и прочее.

Сегодня утром решил встать на весы - 111,1 кг. - стилистически прямо как ценник в магазине.

По итогу на 98 дней - 8,4 кг.

Из положительного:

1) выравнивается рацион и режим питания, на этой неделе практически полностью убрал продукты из разряда junk food;

2) не употреблял алкоголь в течение этих 2-ух недель (фото прилагается).

В планах:

1) хочу составить расписание всех своих тренировок, чтобы добавить 2-3 силовые (имеется ввиду - с железом, занятия калистеникой будет ежедневно);

2) составить меню на неделю;

3) ввести витамины, тут стоит отметить, что благодаря одному из ребят, кто на меня здесь подписался (парень в прошлом профессиональный спортсмен), много нового для себя узнал в плане питания при спортивных нагрузках, за что очень благодарен Пикабу, что встретил компетентного человека в подобных вопросах.

Следующий отчет через неделю.

2) не употреблял алкоголь 8 дней; качество сна и общее состояние тела и мозга коллективно поблагодарили меня за это решение;

3) до вторника включительно присутствовала физическая активность, даже пару раз сходил в тренажерный зал.

Но!, как всегда, на пути света возникают как можно не кстати разные но!.

Это самое "но!" в моем случае возникло во вторник сразу после тренировки в зале и на волне, короче я получил небольшое, но достаточно глубокое рассечение на маленьком пальце стопы, чтобы полчаса останавливать кровь. В связи с чем пришлось ехать в больницу промывать рану и ставить прививку от столбняка, поэтому тренировки примерно до следующей среды временно поставлены на паузу, пока не зарубцуется рана и перестанут ныть мышцы лопатки.

2) в случае возникновения интереса со стороны пикабутян осуществлять обмен мнениями.

Итак, в любом деле критически важны самые первые шаги.

Поэтому в данном посте я хочу для себя зафиксировать, что было сделано за прошедшие 4 дня в плане физической активности. Мне удобно это сделать в одном месте, здесь, потому что по опыту знаю, что лично для меня заметки в телефоне - дело ненадежное. В идеале перенести бы в excel-формат, но пока с этим заморачиваться не хочу.

Из уже сделанного по датам:

08.11.2024 (День 1 / 365)

Отжимания, в т.ч.:

1. алмазные 1 по 30;

2. классические 1 по 30;

3. узкие 1 по 30;

4. хинду 1 по 5;

5. вниз плечами 1 по 5.

ИТОГО отжимания 100.

Пресс: планка на локтях 1 по 30 сек., планка на руках 1 по 30 сек., итого 1 мин.

Ноги: пистолетик с опорой на стул каждая нога 1 по 3.

09.11.2024 (День 2 / 365)

Разминка.

Отжимания, в т.ч.:

1.1. На полу в т.ч.:

1.1. алмазные 1 по 25;

1.2. классические 1 по 30;

1.3. узкие 1 по 30;

1.4. хинду 1 по 6;

1.5. вниз плечами 1 по 6.

ИТОГО отжимания на полу 97.

2.1. Под отрицательным углом (стопы на стуле, руки на полу) в т.ч.:

1.1. алмазные 1 по 10;

1.2. классические 1 по 15;

1.3. узкие 1 по 10;

ИТОГО отжимания на полу 35.

ВСЕГО отжимания 135.

Пресс: планка на локтях 1 по 1 мин., планка на руках 1 по 1 мин., итого 2 мин.

Ноги: пистолетик с опорой на стул каждая нога 1 по 2.

10.11.2024 (День 3 / 365)

Сегодня было очень насыщенное спортивное утро.

Встал в 5:15, поехал на City Wave, предполагаю, что могут возникнуть вопрос, что это вообще такое, я лучше ниже приложу видео, как говорится "вместо тысячи слов".

Перед каталкой, было 45 мин. свободного времени, я разминался, отжимался, планки делал, но! В плане статистики сегодня случился косяк, я ничего не записал, но поскольку еще приходилось отжиматься во время 2 сетов (сет 1 час), т.к. вода была холодная, общее количество отжиманий около 200, пресс: планка на локтях 2 по 1 мин., планка на руках 2 по 1 мин., итого 4 мин.

После, о чудо!, как многие мне советовали, я дотащил свой зад до тренажерного зала, даже фото прилагается, там делал базовые упражнения со штангой:

1) классический жим лежа, примерно 5 подходов без учета разминочных с весом грифа, максимальный вес 67,5 кг.;

2) жим лежа на скамье под наклоном, примерно 5 подходов без учета разминочных с весом грифа, максимальный вес 32 кг.;

3) армейских жим, 3 подхода без учета разминочных с весом грифа, максимальный вес 30 кг.;

4) жим штанги стоя на бицепс, 3 подхода без учета разминочных с весом грифа, максимальный вес 30 кг.;

5) 3 подхода ХЗ какой тренажер № 1 (звучит ужасно, выясню, что за зверь);

6) 3 подхода ХЗ какой тренажер № 2 (звучит ужасно, выясню, что за зверь);

Ноги: пистолетик с опорой на стул каждая нога 1 по 3.

На этом мой спорт закончился, и я с чистой совестью пошел греться в сауну.

Это диагноз, товарищи.

Сегодня я четко осознал, что так дальше продолжаться не может, пришло время перемен. Понимаю, что резко перезагрузить свою жизнь не смогу (хотя полагаю, что есть сильные люди, которые способны на это). Поэтому я решил начать двигаться небольшими шагами, но не сходить с дистанции. А дистанция пока установлю следующую - 365 дней, т.е. один календарный год. Сегодняшний день точка отсчета, день 0. Эта серия постов для личного самоконтроля, чтобы не было оправдания свернуть куда-нибудь не туда.

Итак, теперь побольше конкретики: мне 35, рост 198 см., вес 120 кг., ИМТ 30,4 или ожирение первой степени.

Я хочу снизить вес до 100 кг. (фото приложу завтра), отчитываться здесь перед самим собой буду раз в неделю, опять же в целях самодисциплины.

Инструменты:

1) отказ от бытового алкоголизма от слова "совсем", не нужно мне этого;

2) правильное питание;

3) регулярные физические тренировки.

Пока начну с этого.

И да прибудет с нами сила!