RBZ21

Прошла 2-ая неделя, время еженедельного отчета.

Начальный вес на момент старта 08.11.2024 - 119,5 кг.

Вес по состоянию на 21.11.2024 - 115,2 кг. (фото прилагается)

Итого за 2 недели -4,3 кг.

Но! Честно признаюсь, тут есть доля читерства, поскольку во вторник и в среду были анаэробные нагрузки по вечерам, а после них не ужинал, т.к. поздно заканчивал, да и аппетита особого не было. Поэтому смело могу сказать, что в этих 4,3 кг. - половина потерянного веса достигнута, скорее всего, за счеты воды.

К сожалению, как я писал ранее, во вторник на прошлой неделе я получил небольшую, но очень неприятную травму практически на ровном месте, из-за чего целую неделю ничего не смог делать в плане тренировок, только пешком ходил, в среднем получилось - 10,7 км. (фото прилагается).

Из положительного:

1) выравнивается рацион и режим питания, на этой неделе практически полностью убрал продукты из разряда junk food;

2) не употреблял алкоголь в течение этих 2-ух недель (фото прилагается).

В планах:

1) хочу составить расписание всех своих тренировок, чтобы добавить 2-3 силовые (имеется ввиду - с железом, занятия калистеникой будет ежедневно);

2) составить меню на неделю;

Время для промежуточного отчета. Контроль веса буду делать раз в неделю, фото контроль своей тушки раз в месяц.

Итак, стартовый вес был 119,5 кг., вес на сегодня 118,0 кг. (фото прилагается).

На утро вторник и утро среды вес опускался до 117,0, но я полагаю, - это следствие тренировок, что были накануне, в общем вода ушла / вода пришла, поэтому в целом хочу отслеживать динамику снижения веса понедельно.

Что было сделано хорошего на пути оздоровления:

1) перешел на трехразовое питание с одним небольшим перекусом между, последний прием пищи состоит из белка и клетчатки, сразу оговорюсь на прошедшей недели питание было не идеальным (присутствовал хлеб, еда, содержащая повышенное количество соли, кофе с коровьим молоком, ну и так по мелочи), но в целом ситуация улучшается - никакого фастфуда, сладостей, булочек;

2) не употреблял алкоголь 8 дней; качество сна и общее состояние тела и мозга коллективно поблагодарили меня за это решение;

3) до вторника включительно присутствовала физическая активность, даже пару раз сходил в тренажерный зал.

Но!, как всегда, на пути света возникают как можно не кстати разные но!.

Это самое "но!" в моем случае возникло во вторник сразу после тренировки в зале и на волне, короче я получил небольшое, но достаточно глубокое рассечение на маленьком пальце стопы, чтобы полчаса останавливать кровь. В связи с чем пришлось ехать в больницу промывать рану и ставить прививку от столбняка, поэтому тренировки примерно до следующей среды временно поставлены на паузу, пока не зарубцуется рана и перестанут ныть мышцы лопатки.

Hallo, boys ang girls!

В первую очередь хотел бы всех поблагодарить за комментарии к моим предыдущим постам - позитивные, негативные, критические, сомневающиеся - живая обратная связь вдохновляет и дает полезные советы. Grand Merci!

Небольшое отступление: некоторые комментарии были с посылом, что публиковать посты стоит только в формате "До/После", иначе сам по себе пост не несет никакой полезной нагрузки. Вполне возможно. Вопрос лишь в том, что каждый для себя ищет, благо теги позволяют отфильтровать любую информацию.

Кроме того, я в предыдущих постах писал, что серия постов "Путь 365" преследуют 2 цели:

1) инструмент самоконтроля, в т.ч. следить за прогрессом/регрессом (мне удобно это делать здесь на пикабу, как я буду это делать - формат/частота - решать мне);

2) в случае возникновения интереса со стороны пикабутян осуществлять обмен мнениями.

Итак, в любом деле критически важны самые первые шаги.

Поэтому в данном посте я хочу для себя зафиксировать, что было сделано за прошедшие 4 дня в плане физической активности. Мне удобно это сделать в одном месте, здесь, потому что по опыту знаю, что лично для меня заметки в телефоне - дело ненадежное. В идеале перенести бы в excel-формат, но пока с этим заморачиваться не хочу.

Всем большой пикабушный привет, lady & gentlmen!

На момент написания моего первого поста я зарегистрирован на пикабу 2 года 2 месяца 3 недели и 5 дней.

Время от времени я заходил на пикабу за вдохновением для борьбы с собственными вредными привычками, искал живые истории живых людей, которые смогли, и чьи истории личного успешного примера помогли бы и мне найти в себе внутренние силы, чтобы и я смог. В общем я решил, что и мне пора наконец-то тоже "смочь".

К 35 годам у меня, скажем прямо, накопилось достаточно вредных привычек, которые, увы, слишком явно стали негативно влиять на качество жизни. В первую очередь у меня сильно снизился заряд энергии в моих "батарейках", и, как следствие, профессиональные амбиции уходят, спортивные увлечения теряют свою привлекательности, чтение книг перестало быть таким интересным. И такое аморфное состояние только усугубляется.

Это диагноз, товарищи.

Сегодня я четко осознал, что так дальше продолжаться не может, пришло время перемен. Понимаю, что резко перезагрузить свою жизнь не смогу (хотя полагаю, что есть сильные люди, которые способны на это). Поэтому я решил начать двигаться небольшими шагами, но не сходить с дистанции. А дистанция пока установлю следующую - 365 дней, т.е. один календарный год. Сегодняшний день точка отсчета, день 0. Эта серия постов для личного самоконтроля, чтобы не было оправдания свернуть куда-нибудь не туда.