Они не только есть на море, и не только, глядя на них, успокаиваешься. Они также возникают во время переживаний и страданий. Накрывает, отпускает, потом снова накатывает и отпускает. И так достаточно длительное время. Есть ещё волны боли.
Важно помнить, что между волнами есть паузы. Попробуй сконцентрироваться на них. Возможно, потихоньку они станут длиннее. Да, волны будут разной высоты и силы. Помни, чем больше волна, тем больше пауза после неё.
Вы хотите выполнить задачу и запускаете таймер в приложении для продуктивности. По пути решаете заглянуть в соцсети и пропадаете в них. Потом приходят коллеги поболтать. В итоге за час вы ничего так и не сделали и не знаете, как теперь сфокусироваться.
Знакомо? Мне — очень. Поэтому я работаю над девайсом, который помогает мне сфокусироваться и защищает меня от отвлечений. Для фокуса используется техника помодоро, которая чередует 25‑минутные интервалы работы и 5‑минутные перерывы.
Обычно для этой техники используют кухонный таймер или приложения для продуктивности. Кухонные таймеры просты в использовании, но ограничены функционально. Приложения же предлагают больше фич, но повышают риск отвлечься на социальные сети.
В этом посте я покажу, как BUSY Bar совмещает в себе преимущества этих инструментов и устраняет их недостатки. Предыдущие посты: [1], [2]
[Видео] Запуск помодорки: на кухонном таймере и на BUSY Bar
Элементы управления BUSY Bar вдохновлены кухонным таймером, позволяющим запустить таймер одним движением. Именно эта простота сделала кухонный таймер популярным инструментом для техники помодоро еще в 80-х.
Одно нажатие на большую кнопку Start — и вы в режиме фокуса. Время таймера, если нужно, настраивается колесом прокрутки. Повторное нажатие на Start ставит таймер на паузу — кухонный таймер этого вообще не умеет.
BUSY Bar имеет крупные элементы управления
Кнопки и переключатели устройства легко различаются на ощупь, и ими легко пользоваться вслепую. С телефоном так не получится: чтобы просто включить таймер, надо оторваться от того, что вы делали, взять телефон в руки и добраться до самого таймера.
Кухонного таймера достаточно для техники помодоро, но ему не хватает современных функций. Непонятно, сколько осталось времени, какая фаза и какая по счету помодорка. К тому же, раздражает постоянное тиканье.
Мобильные приложения сделали использование метода помодоро более удобным. Но когда берешь телефон, есть риск отвлечься на соцсети. Одно уведомление — и вот 30 минут уже потрачены на тиктоки.
[Видео] Запуск таймера: на телефоне и на BUSY Bar
BUSY Bar объединяет гибкость приложений и простоту физического устройства — телефон просто не нужен. Прямо на девайсе можно создавать кастомные сессии, сохранять шаблоны таймера и отслеживать прогресс — без отвлечений. Просто нажмите большую кнопку Start, чтобы начать свою фокус-сессию.
[Видео] BUSY Bar показывает прогресс и напоминает об отдыхе
Основной LED-дисплей BUSY Bar диагональю 6,35 дюйма показывает время до конца фазы таймера — его хорошо видно даже на расстоянии. Классические таймеры и приложения видны только вам и никак не сообщают окружающим, что вы заняты.
BUSY Bar показывает ваш статус окружающим — в отличие от кухонного таймера и телефона
В офисе нас окружают коллеги, дома нас могут отвлечь родные. Внезапные вопросы во время работы мгновенно рушат концентрацию. Нужен простой, вежливый и понятный способ показать: «Я занят, скоро освобожусь».
BUSY Bar показывает окружающим, что я занят и через сколько освобожусь
Когда я занят, BUSY Bar ясно показывает, что меня не надо отвлекать и через сколько я освобожусь. Устройство можно разместить на видном месте — даже на мониторе, используя встроенное крепление.
[Видео] Встроенное крепление на монитор
Монохромный задний экран диагональю 1,54 дюйма дублирует изображение с основного экрана. Он менее броский и не отвлекает, позволяя следить за прогрессом, даже когда BUSY Bar отвернут от вас.
Задний экран дублирует информацию с основного
Встроенный аккумулятор позволяет девайсу работать с включенным экраном до восьми часов без подзарядки. BUSY Bar не привязан к столу — его можно взять с собой на совещание, поставить на стол в переговорной.
Встроенный литий-ионный аккумулятор позволяет использовать устройство без розетки
Хотя никто не мешает повесить BUSY Bar на дверь или стену с помощью специального кронштейна, который предварительно крепится к поверхности с помощью саморезов, дюбель-гвоздей или двустороннего скотча (в зависимости от материала и гладкости поверхности).
[Видео] Крепление BUSY Bar к стене
В начале 2026 года мы планируем запуск кампании на Kickstarter. Сделайте предзаказ, чтобы получить Early Bird цену, когда начнется кампания.
Зацените наше бесплатное приложение BUSY App — помодоро-таймер с блокировкой приложений и синхронизацией между телефоном и смарт-часами.
Instagram — продукт компании Meta Platforms Inc., признанной экстремистской организацией, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.
Казалось бы, что такое мелкая моторика? Ловкие движения пальцев. Но на самом деле это супертренажёр для нашего мозга.
Почему это важно?
Зоны мозга, отвечающие за движения пальцев и речь, находятся по соседству и тесно связаны между собой. Развивая мелкую моторику пальцев, мы активно стимулируем и речевые центры — как у детей, так и у взрослых.
Сложные движения пальцев требуют концентрации, внимания и координации. Это как утренняя зарядка, но для памяти и мышления.
Монотонные, но требующие сосредоточенности действия, такие как —вязание, лепка или сборка моделей из конструктора, погружают нас в состояние «потока». Это успокаивает нервную систему, снижает уровень тревоги и помогает перезагрузиться.
Что можно делать?
Детям — лепить, рисовать, собирать конструктор, нанизывать бусины.
Взрослым — освоить каллиграфию, собирать пазлы, заниматься рукоделием, печатать на клавиатуре вслепую, перебирать крупу.
Развивая мелкую моторику, мы прокачиваем интеллект, речь и эмоциональное состояние. А это инвестиция в здоровье и ясность ума на долгие годы.
учиться под lofi girl уже не то, поэтому спустя 2 часа учебы пишу.
это лучше чем lofi girl
Рассказываем, как смена контекста медленно жрёт твою продуктивность
Спойлер: дело не только в пушах, бесконечных разговорах с коллегами и соблазнах соцсетей. Всё это вместе складывается в одно явление — контекстное переключение, и именно оно съедает нашу продуктивность быстрее всего.
На связи команда сервиса WEEEK — сервис по управлению проектами. Помимо айтишных тем, мы обожаем без занудства рассуждать о личной эффективности. Кстати, почти уверены, что ты вряд ли дочитаешь этот текст за один раз. Скорее всего, он останется висеть открытой вкладкой где-нибудь между почтой, ещё парой статей, таск-менеджером и вкладкой с новостями. И это мы ещё не учитываем приложения, которые норовят отвлечь сами по себе.
В рабочие дни мы превращаемся в Волка из «Ну, погоди!», который пытается разом ловить падающие яйца. Только у нас вместо яиц — задачи всех размеров, срочности и неожиданности. И они летят с такой скоростью, что удержать всё становится невозможно.
Это постоянное метание между окнами, задачами и приложениями и есть контекстное переключение. Проблема не в самом уведомлении или многозадачности как идее — а в бессмысленном переключении с одного дела на другое без необходимости. Раскроем подробнее.
Простой пример: ты работаешь, тут звонит телефон, и (вместо заполнения таблицы) тебе нужно срочно решить, какой салат приготовить на новогодний стол. После завершения разговора мозгу будет сложнее вернуться к заполнению таблицы. А если на экране увидишь пуш о распродаже — вообще хана!
Термин пришёл из IT: раньше это называлось «контекстная коммутация», и описывало, как операционные системы распределяют ресурсы между процессами. Разница в том, что компьютеры мгновенно возвращаются в нужный контекст, а вот люди — нет.
Для человека контекст — это всё, что нужно учитывать, чтобы выполнить задачу: информация, инструменты, вопросы, решения, детали.
Например, ты пишешь объёмный отчёт. Чтобы сделать это нормально, нужно собрать в голове кучу данных:
Какова цель отчёта и кто будет его читать?
Какие цифры нужно подтянуть и где их искать?
Как всё это оформить и презентовать?
Сколько времени есть и какие ограничения?
Ты собираешь этот «кокон» контекста вокруг себя — и начинаешь работать. Но стоит что-то отвлечь тебя на секунду, и он рассыпается.
И чтобы вернуть его обратно, нужно время. По данным исследователей, на полное восстановление погружения требуется около 23 минут. Почти полчаса на то, чтобы просто вернуться туда, где был.
1. Уведомления
Самый очевидный и опасный источник. Они всплывают, пищат, мерцают сбоку — и часть внимания мгновенно уходит. Даже если ты ничего не открыл — мозг уже переключился.
2. Множество задач
Незавершённые дела висят где-то на фоне, создают тревожность, мозг скачет между ними и не даёт сосредоточиться.
3. Поток информации
Новости, экспертные посты, мемы, сообщения — всё это приходится обрабатывать, и каждое требует смены контекста.
4. Окружение
Общество привыкло к мгновенным ответам: написал — жди реакцию за минуту. Такое давление формирует ожидания быстроты. От тебя ждут того же. Иногда окружение буквально вторгается в пространство: при работе из офиса или дома, когда вокруг тебя постоянно другие люди. Мамы, которые вынуждены между заполнением отчётов бегать разогревать макароны и помогать переодевать колготки, признавайтесь, знакомо?! Ладно, ладно, уверены, такие напасти от домочадцев или даже любимых питомцев знакомы многим.
5. Мы сами
Рука так и тянется открыть соцсети, обновить статус заказа или посмотреть мем. Считается, что у зумеров особые сложности с концентрацией — а как тебе кажется?
Обвал продуктивности
Продуктивность — это скорость + завершение. Контекстное переключение ворует и время, и энергию, замедляя движение к цели.
Снижение внимания и выгорание
Чем больше переключений, тем сложнее сконцентрироваться на других задачах. Усталость от хаоса накапливается, приводя уже к более печальным последствиям.
Путаница приоритетов
В хаосе контекстов всё одновременно важно и срочно — и легко потерять из виду, что действительно имеет значение.
Делимся реально полезными советами:
1. Освободи голову от задач
Каждая новая мысль о задаче — это новый контекст. Не позволяй ему захватывать внимание. Записывай задачи туда, где они будут спокойно ждать своего часа — в блокнот, заметки или цифровой планировщик.
☝ Делай это рефлексом: «Пришла задача — зафиксируй»
2. Создай место для всех входящих
У тебя должно быть одно «корзиночное» пространство, куда падают все новые задачи: входящие письма, идеи, сообщения, запросы. Позже — разберёшь.
3. Определи свои приоритеты — по единой системе
Чёткое понимание, что реально важно делать, убирает лишние раздумья. Используй понятную схему. Например:
Матрица Эйзенхауэра — разделяет задачи по критериям важности и срочности. Причём в масштабе дня, что удобно для быстрого управления делами и срочными входящими. Причём в важные задачи идут те, что имеют ключевое значение для твоего стратегического развития
Метод ABCDE — метод приоритизации задач по степени их важности и параметрам сделано/не сделано
OKR — постановка целей с измеримыми результатами. Цели могут быть очень амбициозными, зато они становятся ярким ориентиром во тьме дневного завала из задач
4. Группируй задачи и управляй временем
Когда список разобран — начинай собирать задачи в логичные блоки.
Варианты группировок:
выполнять похожие задачи партиями
делить дни на тематические (стратегия/менеджмент/исполнение)
начинать с ключевых объёмных задач
Полезные техники:
Помодоро — 25 минут работы + 5 отдыха;
тайм-блокинг — выделенные блоки времени под конкретную деятельность;
тайм-боксинг — жёсткий лимит времени на задачу.
И да, самое простое и эффективное: выключить уведомления хотя бы на час-другой.
Вывода не будет, а то контекст переключим. Будет список того, что стоит почитать по сказанному выше. Можно сохранить и почитать, когда под это будет свой час!
OKR, метод ABCDE, матрица Эйзенхауэра — все методы приоритизации
Про тайм-блокинг как способ сделать больше и сохранить продуктивность
Помодоро-техника и всё о ней
WEEEK — как место для выгрузки задач из головы
Реклама ООО «ВИИИК», ИНН: 7722489513
1. Прокачка когнитивного контроля и подавления автоматизмов
Это главная сила упражнения. Мозг работает в режиме конфликта:
· Слуховой канал: Он слышит слово «красный».
· Визуальный канал: Он видит летящий синий объект.
· Задача: Подавить инстинктивную реакцию (поймать синее, если услышал «синий») и выполнить осознанное действие на основе правила.
Это прямая тренировка префронтальной коры — части мозга, отвечающей за самоконтроль, принятие решений и внимание. В быту это помогает парням:
· Не поддаваться на провокации («отбить» словесную атаку, а не «поймать» и не ввязаться в драку).
· Контролировать импульсы (достать телефон от скуки, съесть вредное).
· Быстро переключаться между задачами.
2. Взращивание нейромышечной связи и координации
Мозг должен не только принять правильное решение, но и мгновенно передать телу точную команду:
· «Отбить» — это короткое, резкое, отталкивающее движение.
· «Поймать» — это мягкое, принимающее, амортизирующее движение.
Тело учится выполнять два принципиально разных действия на высокой скорости, что улучшает общую координацию, ловкость и связь «мозг-тело».
3. Тренировка концентрации и внимания
Упражнение невозможно выполнить, если мозг «уплыл».
· Внимание должно быть сужено и сфокусировано на бросающем, его голосе и летящем объекте.
· Малейшее отвлечение приводит к ошибке.
Это тренировка «мышцы внимания», которая критически важна для учебы, спорта и любой осознанной деятельности.
4. Развитие скорости обработки информации и реакции
Мозг проходит полный цикл за доли секунды:
Восприятие → Анализ → Принятие решения → Действие.
Это идеальная метафора для реакции в стрессовой или быстро меняющейся ситуации (например, на экзамене, в споре, в уличной ситуации).
5. Работа в условиях стресса и неопределенности
Каждый бросок — это микро-стресс. Неизвестно, какая фишка и какое слово будут следуюшими. Упражнение учит:
· Сохранять спокойствие и ясность ума в условиях непредсказуемости.
· Действовать точно, даже когда ситуация запутанная (как в жизни: «говорит одно, а делает другое»).
Это упражнение — метафора необходимости слышать суть, а не слова, и действовать по принципам, а не на эмоциях.
Это прямая работа с внутренним стержнем.
· Для взращивания осознанности: Оно заставляет находиться «здесь и сейчас», как в медитации, но через динамическое действие.
· Геймификация: Это весело, азартно и не воспринимается как нудная тренировка.
-----------------------------------------------------------
Лагерь выходного дня: t.me/momputi
Нужно запустить видео и за минуту по порядку найти все цифры от 1 до 36 в квадрате, а потом сверить результат.
• Меньше 10 чисел — концентрация снижена, внимание рассеивается, трудно завершать дела
• 10–19 — средний уровень, частая усталость и стресс от многозадачности
• 20–29 — хороший фокус, но мешают сомнения и страх ошибок
• 30–36 — топ концентрации, но риск переутомления и перфекционизма
Если даже не приступили к тесту — нужен отпуск.
