Ряженку врачи рекомендуют выпивать, чтобы избавиться от тяжести, а также людям, страдающим от отсутствия аппетита
🔶 Улучшает работу мозга
Белок и протеины в составе стимулируют мозговую деятельность человека. А гормон мелатонин, регулирует наш сон, то есть помогает нашему мозгу отдыхать
🔶 Укрепляет кости
За это отвечают кальций и фосфор. Поэтому специалисты настоятельно советуют включать напиток в рацион питания пожилым людям (их кости утрачивают свою твердость) и детям (для лучшего формирования костной ткани)
🔶 Улучшает работу сердечно-сосудистой системы
Калий, витамин С и белок укрепляют стенки сосудов, предотвращают развитие аритмии и ишемической болезни сердца
На протяжении 10 недель я все глубже и глубже копал тему здорового питания, похудения, «сушки» тела. Изучил истории людей, которые также прошли этот путь.
Мне, черт побери, нравится то, что происходит со мной сейчас.
И вот, прошла 11 неделя. На весах – минус 20 кг. Двадцать, Карл!!!
Собственно, это была уже не минипобеда. А большое достижение. При всем желании – можно было бы и прекратить. Но, мне было в кайф.
Новые привычки питания мне стали нравится гораздо больше.
Да, я могу иногда нарушить свой режим…Но после этого у меня уже не открывается безумный жор.
Дома постоянно находятся всякие сладости, булочки, йогурты, колбасы. Более того, я их сам покупаю. Но это исключительно для жены.
У нее нет таких проблем, как у меня.
Физическая активность у меня тоже возросла. В день теперь получается делать около 14000 шагов. Причем это скорее уже минимальная нагрузка, хотя, когда я начинал, максимальное количество было около 10 000 шагов.
Минус двадцать килограмм. Откровенно говоря, мышление тоже становилось другим. Более-менее научился отказываться от того, что мне не нужно: выключать телевизор, если хочу спать, даже если сериал или фильм мне нравится; не отвечать сразу на сообщения в телефоне, если занят чем-то еще; научился не оправдываться и не доказывать свои решения и поступки за какие-то действия; меньше стал реагировать на критику; стал прислушиваться к организму; перестал концентрироваться на стрессах; полюбил спорт (очень серьезный источник удовольствия); кайфую уже от размера одежды - обновил гардероб; мое отражение в зеркале начинает мне даже нравится.
Даже если случается «плато», все равно размеры моего тела уменьшаются. Пусть на несколько миллиметров, но прогресс идет. Я замечаю изменения по одежде. Вижу, как очертания моего округлого тела становятся более выразительными: живот становится плоским (мужчины поймут, почему это важно), грудь тоже сдувается (медленно, это одна из жирных областей, которая будет сдуваться самой последней у меня); сильно уменьшились руки, ягодицы, жоп@.
Я понял, что такое терпение!!!! Как же его не хватало в начале пути. Всему свое время. Я никуда не опаздываю и не тороплюсь.
Да, я себе наметил 9 месяцев, чтобы дойти до заветных цифр на весах, но физиология и химия с ее гормонами, может вносить какие-то коррективы.
Как будет идти через 5, 10 килограмм и далее – предугадать трудно. Но хуже явно быть не должно.
Есть только один вариант это проверить – просто делать! Делать и жить.
Очень большое значение имеет мотивация. Кто-то считает это пустым словом. Но все же, попробую рассказать, какой смысл я вкладываю в это.
Мотивация – это то, что тебя вдохновляет делать то или иное действие. А вдохновлять может только выгода. Выгода от того, что ты достигнешь этого.
Про этот момент почему-то все всегда замалчивают. Только после 20 скинутых килограмм до меня дошло, почему я не делал то, что делаю сейчас.
Мне было выгодно не худеть. А теперь мне худеть выгодно. Мне проще и понятнее скинуть лишний вес, чем не скинуть.
Подумайте, почему выгоднее жить с лишним весом? Какие от этого плюсы? Давайте попробуем выступить «адвокатом» в этом вопросе.
Я уже писал, насколько вреден лишний вес. Но я ни разу не сказал, чем он полезен. Вот по прошествию 11 недель, пришло время взглянуть на все с другой стороны.
Итак, первая польза… не знаешь, что такое свитер (футболка – если лето; футболка и куртка, если осень, весна или зима…среднего не дано).
А все…мне добавить нечего.
Напрашивается вопрос: если выгод никаких нет, тогда что останавливает от снижения веса?
Быть может, причина кроется в чем-то другом?
Я боялся начать худеть от страха. Страха, что у меня ничего получится. Я боялся менять привычный уклад. Я боялся потерять свою зону комфорта и уюта, потому что не верил в себя и не видел себя в новом обличие.
Да, возможно кого-то будет пугать то, что придется менять гардероб, а это очередные траты…Но те деньги, на которые ты хотел купить вкусняхи, - ты и обменяешь на новые вещи в магазине.
Еще причина, по которой люди боятся начать худеть, это незнание, какие продукты есть.
Что-что, а информационное поле у нас развито очень сильно. Из каждого утюга слышно про здоровое питание: морепродукты, фуагра, экзотические фрукты, безглютеновые пироги…А все это сопровождается всякого рода «вкусными» картинками: «Это мой завтрак», или «А на обед у меня сегодня неведомая дичь с какой-то хренью, а в качестве перекуса – вот это»…Особенно у блогеров-фитоняшек, простигосподи:)
Да, смотришь на это и думаешь: «Да ну на фиг. Это ж сколько надо терпения и сил, чтоб сначала это приготовить, а потом, учитывая малость порций, быстро съесть и ….не заметить разницу»
Сидишь с квадратными глазами: «Окей, Гугл…а какого хрена вообще происходит😳😳😳?»
Да, получится вкусно. Я один раз заморочился…Но кайфа от приготовления так и не ощутил.
Правда всегда оказывается на поверхности. Чем проще – тем лучше.
Если я дома, вместо овощного салата, я просто ем два огурца и два помидора (режу каждый овощ на две части и поочередно ем каждую часть).
С мясом – еще проще. Складываю купленное мясо в противень и в духовку (я люблю просто запеченное мясо)….Да, можно добавить каких-то приправ….но мне, в принципе, нравится без них.
С крупами еще проще. Они продаются в специальных дозировочных пакетиках. Сварил за 20 минут – готово...Крупы я тоже никогда не солю.
Утром – вареные яйца. Их варить 10 минут, чтоб они были не всмятку. Остается только почистить.
Все. Никаких проблем и забот.
А, еще говорят, что важно разнообразие…Да. Важно. Сегодня гречка – завтра бурый рис. Можно наоборот.
Сегодня курица, завтра индейка. Можно чередовать.
Овощи – клетчатка и медленные углеводы; крупы – медленные углеводы; яйца – полезные жиры и белок. Еще я добавляю иногда с утра половину авокадо – источник полезных жиров. Ну и витамин Д, если не хватает, и таблетки для печени против жировых отложений (то, что прописал эндокринолог).
3-4 раза в неделю я могу себе позволить вяленую камбалу и фисташки (кстати, также источник полезных жиров).
Звучит просто, а на самом деле – это еще проще.
Забыл сказать о воде. Ее я потребляю около 2,5 литров (в какой-то день меньше, в какой-то больше).
Оказывается, вода выводит токсины из нас. И выходят они через мочевую, дыхательную систему и через кожу.
И наши жиры распадаются тоже только в воде.
Поэтому, как поется в песне: «Без воды и ни туды и ни сюды».
Друзья!!! Я очень Вам благодарен, что не остаетесь равнодушными. Спасибо за ваши подписки и реакции к статьям!!! Спасибо, что делитесь вашими проблемами, историями, мыслями, рецептами!!! Вы даже не представляете, насколько это мотивирует продолжать!
А вообще, если ты весишь более 90 кг, и это серьезная проблема для тебя, напиши значение своего веса в личные сообщения Телеграм, расскажу, как ты можешь начать решать эту проблему уже сейчас
Помимо физической трансформации, происходит и психологическая.
Мне стало интересно, а почему лишний вес как болезнь, присутствует? Ведь болезнь – всегда имеет свои причины. В медицине это называется психосоматика.
Да, проследить это бывает очень трудно.
Самая очевидная причина лишнего веса – это когда человек ест очень много и без разбору.
Да, только от этого не становится легче.
Почему человек столько ест? Что он преследует? Для чего постоянно испытывает чувство перенасыщения?
Оказывается, накопление жира и переедание – это компенсация потребности в безопасности. Жировая прослойка – это нечто иное, как «стена» от всех невзгод и угроз. Это наша защита.
А вдруг, мы больше никогда не поедим. Лучше запасем. Это все инстинкт выживания.
Вроде благородно, логично и правильно.
Но, получается, жирные люди в своих мыслях с кубиками на животе и стальными грудными мышцами, и огромными бицепсами, а по факту – с несколькими подбородками и огромными жировыми складками на всех частях тела. И я сейчас не про тех, у кого хронические заболевания, или следствие каких-то трамв.
Диссонанс.
А какие могут быть угрозы из вне?
Стресс, депрессия, начальник наорал, бизнес прогорел, подчиненный накосячил, в транспорте нагрубили, ребенок бесит, машина сломалась, не выспался, «не получилось» с женой…выбери своё😳
Короче, жизнь – это боль, которая только и состоит из факторов, которые мы можем компенсировать едой.
Кстати, наркоманы прибегают точно к такому же механизму. Только у них своя «еда».
Надеюсь, теперь понятно, почему я выше написал, что еда – это наркотик.
А еще, многие прикрываются ленью. Мол, целый день на работе, некогда…
Товарищи, господа хорошие. Если решили убрать лишний вес – не надо умирать в тренажерном зале и надеяться, что вес уйдет…
Меняйте сначала питание. А потом уже будете посмотреть. Вполне вероятно, вы нарастите активность бытовым способом: раньше вставать, больше ходить…Для первого месяца, а может и двух – этого будет достаточно.
А если при этом вы откажетесь от сахара и булок – то результат не заставит ждать.
Уж, что-что, а это явно проверено на себе.
А вообще, если у вас ситуация критическая, лучше начинать с врача, или с обследования. А вдруг, у вас уже диабет? Или какие-то сердечные болезни?
Да, мне тут шепчут доброжелатели, что надо идти в зал, потому что якобы еще через 20 кг, я буду выглядеть как кисель….
Но, если мне уже комфортно, если мне нравится результат. Если у меня цель – чувствовать себя нормально, и чтобы ничего не мешало?
Пусть пока без кубиков на животе. Та активность, которая есть сейчас (медленное кардио) – мне хватает.
Питание, которое есть у меня сейчас – абсолютно устраивает.
Я уже не чувствую голода. Оказывается, это не так тяжело. И мысли полностью не заняты тем, как бы «договориться с собой и поесть».
Кстати, я также научился различать голод и жажду.
Ну для вас, конечно же, расскажу))))
Голод, это когда я хочу есть и вообще не важно, что это будет: броколли или пирожное.
Я так понял, не совсем доходчиво объяснил.
Еще раз:
«Голод», если я готов съесть, к примеру, гамбургер, даже если кто-то его пережует при мне и выплюнет на тарелку и предложит съесть.
Немного, извращено, немного утрировано…Но доходчиво.
А если Вам это противно – вот тогда и нехер обманывать, что вы голодны. Вам надо просто утолить жажду – попить водички.
Конечно, вы все не такие. Но пример слишком уж показательный.
Ну и, конечно, самое любимое, дефицит калорий – это стресс. Реальный стресс. Наверно, самый сильный стресс для организма. Тут начинает выворачиваться все, что только есть в организме. Начинается передача «Играй, гормон!!!!».
И чтобы это все утихомирить, приземлить и успокоить – нужен выход: хобби, спорт, физическая активность…Это может быть все, что угодно, главное, не еда и то, что не вредит Вам (основной медицинский термин мы помним: «не навреди»).
Можно включить лень, но от того, что в выходные лежишь, смотришь телевизор и ничего не делаешь – тяжелее вдвойне: очень хочется есть (да-да, тот пресловутый пережеванный гамбургер уже не кажется такой уж плохой идеей).
Когда же подключаешь активность (не важно: прогулка, активный спорт, домашние дела, интимная близость) – ты переключаешься. И пока ты занят другим, наступает время приема пищи.
Поел, и еще на 3-4 часа тебя хватает. У меня проходит 6 часов между приемами пищи. И я ем, потому что надо, а не потому, что хочу. Тренирую организм.
Несмотря на то, что в дефицит можно уместить быстрые углеводы, их лучше в пищу не использовать. Если съешь пачку печенья – через час уже не сможешь совладать с собой. Обязательно захочешь еще. А это путь к первоначальной точке. У меня такое было много раз😂😂😂
А вот если перекусить чем-то сложно-углеводо-белковым (кусок сыра, или творог, или овощ, или фрукт), то, поверьте, дотянуть до следующего приема пищи очень реально. Да, будет хотеться есть. Но терпимо. Да, может начать болеть голова, и, скорей всего, так и будет первые три недели, но потом перестраиваешься. Начинаешь есть по режиму.
Вообще, без режима питания – крайне тяжело. Для тех, кто считает, что жить по режиму – это быть заложником чего-то, вынужден сказать – нет, нет и еще раз нет.
Режим, или план питания, хорош тем, что вы заранее знаете, что есть и когда. У вас есть инструкция. Похудеть спонтанно можно тогда, когда Вас закидывают на необитаемый остров, и вы вынуждены выживать.
А когда живешь в цивилизации, и вокруг тебя столько вкусненького и вредного, без инструкций (плана, режима) обойтись невозможно.
Я встречаю много тех, кто пытается разнообразить свое питание. Мол, гречка с курицей всем надоела.
Товарищи, я согласен питаться гречкой и курицей до конца дней. Меня устраивает. Мне комфортно. Меня не парит, что у меня каждый день одинаковые овощи.
Я знаю, что из моего рациона, я получаю все полезные элементы.
Я питался разной вредно-вкусной едой до 40 лет. «Наелся». Теперь пора есть то, чтоб стало легче. Чтоб еда была как полезное топливо.
И еще, что следует знать тем, кто встает на путь изменения привычек питания. Не существует никаких секретных продуктов, которые сжигают жир. От слова совсем. Чтоб там ни говорили ученые, тренеры и прочее.
Жир сжигается – да, но не продуктами, а кислородом. Грубо говоря, мы дышим, – кислород попадает в организм, и, именно он сжигает жир.
Вообще, там интересная реакция. Жир расщепляется под воздействием кислорода. Производная от жира вода выводится естественным путем: через мочевую систему, через кожу и через дыхание. То есть, в буквальном смысле, мы вдыхаем кислород, а выдыхаем жир. И вроде если и делать кардио - то на определенном пульсе и в течении определенного количества времени.
Но, поверьте, бывалому))) Ходить пешком, заниматься мало - мальски какой-то активностью (бытовая также вполне подойдет: уборка, ремонт, приготовление пищи и при этом жить в дефиците калорий) - вот вам 100% успеха. Повторюсь, кто еще не совсем понял: питание - это первично!!!!
Жир нельзя перегнать в мышцы. Там работает немного не так. Чтобы были мышцы - нужно их накачивать. Как они растут я вам могу сказать, но об этом Вам расскажут профессионалы. А вот что служит их фундаментом - это белок. Жир же убирается дефицитом. Соответственно, белка надо существенно больше, чем всего остального. А избыток белка - чреват перееданием, а также нарушением баланс БЖУ и уходом в профицит, ну и на почки избыток белка может влиять не совсем положительно.
В идеале, конечно, держать дефицит и делать силовые, но это пока не мой путь.
Если не соблюдать режим питания, но делать силовые тренировки, увеличатся объемы тела (как было у меня в подростковом возрасте). Мышцы будут болеть, возможно, расти, но глаз их по-прежнему не увидит, они будут скрыты под слоем жира.
Это, кстати, объясняет, почему бодибилдеры «заплывают», когда завязывают со спортом.
Если меня читают фитнес-тренеры, то сейчас "насыпят в панамку" своей правды....Но вы не забывайте, у меня сейчас цель - не сделать себе рельеф, а поддержать и сохранить то, что есть, максимально при этом не навредив себе. Ведь изначально, мы жили в условиях, не предполагающих наличие тренажерного зала. И за это время эволюция нас не сильно изменила.
Мышцы - это уже совсем другая история. Наверняка, я к ней тоже подойду в скором времени:)
А вообще, если ты весишь более 90 кг, и это серьезная проблема для тебя, напиши значение своего веса в личные сообщения Телеграм, расскажу, как ты можешь начать решать эту проблему уже сейчас
С сегодняшнего дня радикально улучшаем ваше самочувствие и запас энергии, при этом без больших финансовых вложений.
Записывай себе 7 правила питания:
1️⃣Добавлять пару ложек ЭКО меда к еде в течении дня.
Мед сочетается буквально с любой пищей, не верите? Проверьте.
Что мед нам дает❓
• антибактериальный эффект
• насыщение организма витаминами
• улучшение настроения
• уменьшает сонливость после еды
• активизирует центр насыщения
Для тех, кто не хочет добавлять мед в пищу – покупайте мед в сотах, он отлично подойдет в качестве «жвачки», так еще и к свойствам выше добавляется:
• понижение уровня кортизола
• массаж десен
• стимуляция работы желудка
2️⃣Потреблять в пищу чеснок, сырой лук, черный перец, кайенский перец со всеми «тяжелыми блюдами»
Это блюда по типу: мясо, крупы, фастфуд и любая жареная на масле пища.
Зачем ❓
- Все для тяжелой пищи богатой аминокислотами, антимикробным эффектом и обладает антипаразитарным эффектом. В совокупности это не дает еде застояться и улучшает усвоение пищи. Также приятным бонусом является то, что если употреблять эти продукты системно, то немного вырастит уровень тестостерона.
3️⃣ После сладкого ешь корицу или имбирь
Это понижает скачки инсулина и повышает чувствительность к нему, нормализуя работу организма после повышения сахара в крови
4️⃣ Жевать сушеную гвоздики перед едой.
Что это нам дает❓
• Гвоздика хорошая желчегонка
• Антипаразитарный эффект
• Антимикробный эффект
• Дает сигнал организму о том, что мы готовимся к потреблению пищи
5️⃣ После белково пищи пьем ананасовым или соком киви.
Сразу как поели большое количество белка, выпейте ананасный сок или съешьте свежий киви 🥝
Что это нам дает?
• Помогает лучше усвоить пищу
• Снимает эффект сонливости после еды
• Дает легкость в животе
6️⃣К мясу обязательно добавлять зелень.
Подойдут петрушка, розмарин, укроп, кинза, базилик, лемонграсс и лавр.
Можно вообще все их смешать и добавить в блендер, а потом по 1-2 чайных ложки добавлять к мясу, вкус это никак не испортит, а кучу полезных свойств добавит.
Что дает❓
•Оздоровительный эффект для ЖКТ
•Улучшает усвоение мяса
•Быстрее насыщает организм
7️⃣Убираем все негативные мысли о еде.
По типу «доел тарелку еды - значит потолстею», за то что недобрал белка или переел сладкого, а также не надо делить еду на полезную и вредную.
Наша психика прямо влияет на усвоение пищи (читай об этот тут) и каждый раз когда мы занимаемся самобичеванием, то это напрямую влияет на наше тело.
P.S.
Не обязательно внедрять все это и сразу, просто старайтесь себя приучать к таким полезным привычкам на долго срок. А также если хотите читать меня первыми, то переходите в мой телеграмм канал (ссылка в профиле)
