Когда снова начал новую жизнь с понедельника
А если хотите реально узнать, как прокачать свою продуктивность, присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте. Будет интересно!
Показать полностью
0 просмотренных постов скрыто
Хватит делать сгибания на бицепс так!
Сгибания на бицепс с гантелями обратным хватом стоя: техника и секреты выполнения
Обратные сгибания — эффективное упражнение для развития бицепсов и предплечий. Основное внимание уделяется двуглавой и плечелучевой мышцам, что делает руки визуально более массивными при взгляде сбоку.
Еще советы публикую на канале в Телеграм.
Какие мышцы работают
Плечелучевая мышца и предплечья — вспомогательная рабочая мышца
Бицепс — основная мышца
Техника выполнения
Исходное положение:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
Возьмите гантели обратным хватом (ладони смотрят наружу)
Корпус прямой, плечи опущены
Выполнение движения:
На выдохе согните руки в локтях
Поднимайте гантели к плечам
Локти прижаты к корпусу
Движение плавное и контролируемое
Важные моменты:
В верхней точке немного задержитесь
Плавно опустите гантели вниз
Не раскачивайте корпус
Не помогайте себе ногами
Рекомендации по выполнению
Вес гантелей: начинайте с легкого веса, постепенно увеличивая нагрузку
Количество повторений: 10-12 повторений в 2-3 подхода
Разминка: обязательно разогрейте запястья и локтевые суставы
Темп выполнения: медленный и контролируемый
Помните: правильная техника важнее большого веса. Начните с легких гантелей и постепенно увеличивайте нагрузку по мере освоения техники.
Показать полностью
Секрет крепких нервов
Как справиться со стрессом, а также про горячие скидки и секретные акции, рассказываем в нашем Telegram-канале и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, будет интересно!
Финальный босс
Больше материалов про ключи к продуктивности, работоспособности и личной эффективности вы найдете в нашем Телеграмм канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы.
Показать полностью
А какой у вас уровень железа?
А если хотите реально узнать, как прокачать свою продуктивность, присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте. Будет интересно!
Показать полностью
Видеоэксперимент: по ощущениям прошел 15 тысяч шагов, по факту 7
15 декабря решила провести эксперимент- фиксировать, чем я занималась в течение дня и сколько шагов находила.
Суть: недавно опубликовала пост о том, что нет необходимости нашаривать норму в 10к, это въевшийся в наше сознание маркетинговый японский ход. Но при этом на деле, если специально не уделять этому внимание, обычный человек, офисный работник, ходит в день от 3 до 5к.
Я это хорошо знаю, так как умные часы ношу несколько лет, в рабочие дни (работаю с компьютером в офисе), получается 2-3 тысячи. В нерабочие дни моя обычная активность дотягивает до 7-9 тысяч, но я специально хожу пешком там, где можно воспользоваться транспортом.
Говорила не так давно об этом со своим знакомым (не занимается физкультурой, работает как и я, на работу ездит на транспорте и не самый большой ходок, часов с шагомером не носит )- не поверил, говорит, такого не может быть, мы все легко нахаживаем около 10 тысяч. Комментарии на пост о шагании встречались такие же, - как такое может быть! Проснулся, завтрак приготовил, на работу дошел- вот тебе десятитысячная норма. Это когнитивная ошибка- мы склонны преувеличивать свои достижения, пока не начнем их отслеживать и буквально записывать.
Теперь о шагании: приготовление еды практически не требует ходьбы, домашние дела вроде уборки-стирки также не приблизят вас к норме (безусловно, это очень энергозатратно, но мы пока говорим только о шагах). Если вы ходите в зал и предпочитаете не аэробные тренировки, это тоже весьма статично с точки зрения шагов. А вот обычные прогулки с родными или в одиночестве, поход в магазин (не около дома), активная не сидячая работа идут в копилочкв «нормы шагов».
Ходить полезно, а 7-8 тысяч шагов регулярно укрепляют сердечно-сосудистую систему. Нужно ли для получения профита идти быстро? Приносит пользу ходьба в среднем темпе 100-110 шагов в минуту, это достигается при скорости 4-5,5 километров в час. Такая скорость позволит разговаривать, но возможно, с легкой отдышкой («разговорный тест»).
Очевидные плюсы хождения перед другими видами физкультуры: нужны только удобные одежда и обувь, «тренировки» бесплатны, доступны с любым уровнем «подготовки» и практически при любом физиологическом состоянии. Резюмирую: ходите, друзья, это полезно!
Показать полностью
1
1
Спина/трицепс
Спина/трицепс
WOD-ы, круговые, функционалка - это все прекрасно. Но и силовые тренировки нужны обязательно. Мышцы обязаны стрессовать и от веса, не только от многоповторки. Сегодня я решил наконец-то пустить в дело Халка44.
Суперсет1:
- подтягивания х6
- жим гирей лежа х10
Суперсет2:
- тяга гантели в наклоне х8
- фр. жим х8
Каждый суперсет по 2 разминочных и 3 рабочих подхода. Отдых между подходами 2 минуты.
Подтягивался я с гирей 16 кг, жал Халка 44 кг. Тянул гирю 28 кг, фр. жим 35 кг.
Заметил, что левое плечо у меня начинает побаливать именно на фр. жиме. Странно, нагрузка на сустав там минимальная. Он вообще в статике находится. Ок, вес беру поменьше, раз ругань со стороны сустава присутствует.
@TrainEveryDay,
Показать полностью
