sisy

Панические атаки. Касается каждого. Поверь, и тебя тоже
_______
После учебы в военном университете и работы в вооружённых силах и я столкнулся с такой напастью. Плюс кофе, бессонные ночи, хаотичный режим, отсутствие спорта и нездоровая диета. И сам по себе впечатлительный и принимающий близко к сердцу. И я никогда не знал о ПА и не думал, что меня это коснется.

Но речь не об этом, а о панических атаках. Я изучил огромное количество информации на тот момент, которая помогла мне от них избавиться. Подчеркну, именно панические атаки, а не просто тревожность. ПА, это когда по телу проходит электрический разряд, голова кружится, сердце как сумасшедшее стучит, ноги подкашиваются, задыхаешься, все вокруг плывет, и ужасно чувство внутри что прямо сейчас умрешь, страх смерти.

Можно много информации изучать, но главное, нужно понять самый важный вывод - ПА - это реакция нервной системы, когда она настолько напряжена, что чтобы вы не сошли с ума (в прямом смысле этого слова), НС включает принудительный сброс адреналина и кортизола, чтобы организм перешёл в состояние "БЕЙ ИЛИ БЕГИ". Этот механизм нужен был нашим предкам, когда они встречались с хищником и организм резко выдавал все силы, чтобы либо бить противника либо бежать. Как бы аккумулировал все преимущества мышц, приводил его в режим боевой готовности. То есть по сути ПА - это просто режим боевой готовности.

Сейчас никакой угрозы со стороны хищников нет, но наш мозг не различает, когда мы себе представили опасность и надумали ее, а когда она реальна, поэтому механизм боевой готовности остался.

ПА превращаются в постоянный приход тогда, когда вы начинаете бояться саму ПА, то есть ее начала. Начинается замкнутый круг, из которого самому практически не выбраться без психотерапевта и антидепрессантов. Пожалуйста, не путайте ПА с депрессией и тревожностью. ПА это конечная стадия тревожности, принудительный сброс систем обеспечения и ЦНС.

Что приводит к ПА: кофеин, мнительность, тревожность, депрессия, отсутствие физических тренировок, страхи, подавление эмоций, нервность, стресс, усталость, недосып, плохая пища и т.д.

Что делать: не паниковать. Сразу обращаться к неврологу и психотерапевту.

Что нужно знать: ПА - это самое безопасное состояние организма. Ещё ни один человек в мире не умер во время ПА. От нее не застрахован никто. Но можно справиться без антидепрессантов

Что помогает: йога, дыхательные практики, осознанность в моменте, похуизм, физические тренировки, пить воду (выводить адреналин), медитации, разбор страхов и эмоций, работа с психодогом, глицин под язык

Как отличить ПА от инфаркта/инсульта: при инсульте вы не можете говорить внятную речь, поднять руку, часть губы опущена; при инфаркте болит не только грудь как при ПА (невралгия), но и под лопатками. Лучше взывать скорую в любом случае, но если вам сказали, что это была ПА - не нужно в следующий раз вызывать скорую. Нужно идти к психотерапевту

Иногда ПА бывают сигналом о том, что в организме есть болезнь, поэтому желательно провериться. Но это редко.

Лично мне помог справиться с ПА и тревожностью канал на Ютуб Павел Федоренко. Чудесный человек, спасибо тебе большое!!

Желаю никому не проходить через это, но если вы встрктились - найдите в себе смелости не бояться. Обнял)