Omnibeer

Первая "ядрёна медь", подпортившая дела, настроения и набравшая силы заключалась в том, что все лето пытался продать одну свою квартиру, чтобы купить другую и, наконец, переехать семьей из однушки в двушку, тянущую на трешку по площади. Потратил кучу времени, нервов и денег (юридические консультации и т.д. и т.п.). А в итоге… Куль протеина на дороге. Скажу вам так, что для продажи квартиры, особенно в современных реалиях, требуется еще и удача. Даже, если со всеми сторонами заключено соглашение - это вообще не гарант того, что в самый последний момент что-нибудь (или кто-нибудь) не сорвется. В итоге из-за всех этих дел, а потом и из-за работы приходилось до бесконечности откладывать операцию на «потом». Забегая вперед, и операция тоже гладко не прошла, поэтому сейчас не тренируюсь вообще, восстанавливаюсь (но об этом вообще лучше написать отдельный пост).

Ну, это все преамбула. Напомню о себе. Пишет вам ваш скуф, который любит помимо более традиционных для скуфа развлечений еще и жать лежа. Тем, кто читает впервые – краткая предыстория болезни головы. В 2024 году мне окуенно круто пахалось в зале и год (на соревнованиях в декабре) я закончил с результатом 180 кг в категории до 110 кг. Не могу сказать, что это как-то, прям круто, но результат довольно солидный. Потому и вступил в 2025 год я с амбициозными планами, 185, а лучше 190, с позитивным настроем и азартом. Имея довольно-таки опытныйопыт в качалке в целом и в пауэрлифтинге в частности, знаю по себе, что такой азарт меня никогда до добра не доводил и, как правило, оканчивался травмами (когда бОльшими, когда меньшими). В итоге, как пелось в мультике «пиф-паф! Ой-ой-ой»: «Предчувствие его не обмануло!». Так же позитивно в текущем году, как в 2024 готовиться не получалось из-за цепочки подъЙОбьев от Дружелюбной вселенной: один раз переболел с антибиотиками; второй раз - дернул зублюдка мудрости, после чего рана заживала открытым способом, хирург решил, что такнада (и снова обезбол и антибиотики).

Все это сказалось на прогрессе не лучшим образом: к экватору подготовки к планируемым следующим соревнованиям жим 160 кг на 5 повторений должен был идти уже очень уверенно и с большим запасом, а у меня 5-й повтор все оставался чуть ли не отказным. В такой ситуации самым разумным было бы либо продолжать готовиться дальше, понизив предполагаемую планку на выходе (сиречь предполагаемый максимальный результат), либо отложить подготовку до лучших времен, но, нет, как говорится, седина в бороду – бес в ребро. Ну, старый дурак, как и следовало из названия, вместо того, чтобы отпустить ситуацию, вдавил газ в пол.

Ошибка номер рас: ну, ладно, на эти соревнования подготовиться не успеваю, потяну с подготовкой еще пару недель, там поблизости еще одни интересные. На природе, на Волге! Вот на них-то я всем и покажу! Никогда, слышите, никогда не делайте так! Силовой цикл с выходом на предельные результаты (на личный рекорд) – это, даже если кажется, что рекорд не такой уж и рекорд в масштабе Власова, Жаботинского, Алексеева, Эдди Холла, Дикуля и Невского, выход на предельные для себя результаты - всегда выход на пиковое состояние организма. Всегда. Иными словами, это большой стресс и затягивание такого стрессового воздействия – прямой путь к травмам. Мои рекомендации: 8 недель подготовки – это потолок для начинающего, а для опытного не более 10-12. Лично у меня уже к 8 неделе мышцы пресса начинают гудеть и трещать, а ближе к концу подготовки уже не просто трещать, а кричать «Чувак, уймись, зачем нам это надо, пойдем лучше бухать».

Ошибка номер два: как гласит великий мудрый мудрость: «не хочешь срать – не мучай жопу». Ну, не идет – брось, подожди, не в этот раз, так в другой. Ну, не даст ничего в этой жизни этот рекорд, кроме морального удовлетворения. Если что-то пойдет не так, затраты времени, денег и здоровья будут несопоставимы с таковыми в случае переноса подготовки (да, подготовка к соревнованиям любого характера стоит денег).

Ну, и вот, ходил я на тоненького-ходил, тренировался-тренировался, пока все негативные факторы не сложились в один большой и толстый фак… тор. А именно: после очередной тяжелой тренировки накануне, в конторке, где я работаю, у нас было что-то типа субботника. Меня, как самого физически крепкого, попросили помочь с перетаскиванием зеленых насаждений в виде экзотических деревец кустоватого вида в глиняных горшках литров на цать. Выглядело это примерно, как на фото ниже.

Оно бы, может, все и тут бы ничего (после потаскушек пресс вновь напомнил о себе, добавив к традиционному нытью еще и спазм, но держался), но вишенкой на торте стала вечером заигравшаяся доча, которая всем своим весом прыгнула мне на живот. Я, конечно, понимаю, сам виноват, нечего на диване лежать в столь непростое время… Ну, и вот, в итоге, грыжа белой линии живота. Маленькая, не угрожающая жизни и отчасти здоровью (0,8 см), но которая, во-первых, временно ставит крест на соревнованиях, так как может расползтись с 0,8 до овер дохуя см, и превратиться из безвредной в жизнеугрожающую (если размеры отверстия будут позволять виткам кишки попасть в апоневроз, после чего они могут запросто быть прижатыми прямыми мышцами живота).

Забегая вперед, доктор, который меня ремонтировал, сказал, что с такой грыжей он бы даже, может, и не ложился под нож, т.к. она могла бы никогда и не дать о себе знать. Но, повторюсь, при больших нагрузках в целом и соревновательной деятельности в частности, пускать любую грыжу на самотек настоятельно не рекомендуется, потому что ты никогда не знаешь, когда маленькая и , повторюсь, относительно (с большой буквы "О") безопасная дырка под нагрузкой растянется.  

Что по тренировкам в такой ситуации? В первую очередь, как уже писал в предыдущем посте – поменял технику в заглавном для себя упражнении, жиме лежа, причем кардинально. Основной целью было снизить давление на брюшную стенку. Соответственно, сделать это лучше всего было, отказавшись от жимового моста, а еще лучше – вообще убрать ноги из движения. (Техника относительно аналогичная армейскому жиму). Вторым моментом стала работа с весами, не вызывающими значительного натуживания: перешел от работы с большими весами на малое количество раз на относительную многоповторку с постепенным увеличением количества повторений с меньшим весом (это чуть больше 75% от разового максимума). Так, дошел до символического личного рекорда 140 кг на 8 повторений, о чем видео ниже.

Видео снято накануне моего ДР в начале Июня во время поездки к родственникам в Чебоксары. Мое маленькое хобби: периодически посещать в новые, незнакомые мне залы, чтобы слегонца сменить атмосферу. Основным критерием при выборе нового зала для посещения является наличие «лифтерских» или аналогичных стоек с наличием страховочных «клыков» - подстрахуев, особенно в зале, куда идешь в первый раз, найти бывает сложновато. Итак, Maximus, Маркова 14А. Зал новый, модный, есть даже штатив для того, чтобы себя поснимать, не привлекая других посетителей. Из существенных минусов: запрещено пользоваться магнезией (это при наличие-то «силовой» зоны!!!). Я кряхтел-кряхтел, в итоге на предельных по весу подходах отошел в самый дальний угол, который, по моим расчетам, не попадал в камеру и там намазал ладошки жидкой магнезией (она намертво прилипает к рукам и не мажется, почему запрет в том числе и на нее – не знат). Вообще, при наличии отдельной выделенной зоны для становой тяги и жима лежа, запрет на использование магнезии выглядит странно. Второй существенный минус – скамейка очень короткая. Для нормального жима лежа с постановкой ног на пол это не является помехой, но в моем случае приноровиться мешало значительно. При всем при этом – рекорд. Был доволен собой.

Итого всего за тренировку накрутил:

70 кг х 8 повторений

100 кг х 8 повторений

110 кг х 8 повторений

120 кг х 8 повторений

130 кг х 8 повторений

140 кг х 8 повторений

140 кг х 7 повторений (ниасилил, ноги стали съезжать, побоялся, что свалюсь)

Вот, собственно зал

А, вот, еще немного Чебоксар. Хорошо там. А я после этой финальной тренировки ушел на своеобразный перерыв от нагрузок (месяц тренировался «на поддержание штанов», раз в неделю, вернулся к нагрузкам уже только в августе). А в сентябре плюнул на все и поехал на море и там ел, пил и зал. О чем будет отдельный пост.

За сим, чтобы не растягивать и не загромождать пост до бесконечности, спешу не занимать линию раскланиваюсь.

Во-вторых, резкий отказ от тренировок на длительное время является очень большой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, т.к. организм адаптируется к работе на натуживании и соответствующим образом изменяет ее: в частности, утолщает стенку желудочка, увеличивает количество сосудов и расширяет их. Если разлениться и все забросить – то сердечно-сосудистая система, привыкшая перекачивать бОльшие объемы крови и попутно бороться с повышением давления, начинает окуевать с горя. Хотя, конечно, организму точно не станет хуже от отдыха в несколько месяцев, даже если в это время просто валяться на диване. А вот со скуки ебу дать в эти несколько месяцев реально можно и это, в-третьих.

Суммируя все вышесказанное, тренировки маст хэв, однако, маст хэв с осторожностью. Первое, что сделал: по максимуму снизил нагрузки на брюшной пресс. Никакого жимового моста и даже больше – минимизировать неконтролируемый поясничный лордоз, появляющийся, когда пытаешься плотнее упереться ногами в пол. Позвоночник человека имеет S-образную форму. Когда нижняя загогулина латинской S начинает выпирать вперед – это и называется лордозом. Иллюстрация ниже (взята из открытых источников на просторах интЫрнета, на иллюстрации незнакомый мне дядька).

Когда спортсмен начинает ставить ноги ближе к тазу, создавая таким образом более прочную опору и развивая ногами дополнительное усилие для выталкивания штанги с груди, он автоматически начинает выпячивать живот, создавая дополнительную нагрузку на пресс. И наоборот, чем ноги стоят дальше от точки опоры, а, еще лучше, вообще убраны из движения, тем нагрузка на пресс меньше. Исходя из этого, ноги держу поставленными на скамью. Это не армейский жим, когда ноги согнуты в коленях и скрещены (см. иллюстрацию 2, взятую из тех же источников с еще одним незнакомым мне дядей), а скорее умеренно-кефирно-санаторный.

Движение отличается от соревновательного жима довольно прилично в том плане, что техника принципиально иная: больше задействованы стабилизаторы, больше доля работы плечевого пояса, другая амплитуда движения, иные рычаги (например, сложнее включать широчайшую при уступающей работе, т.е. опускании на себя, когда мостишься – упираешься в нее как в подушку), меньше сведены лопатки. Соответственно, и рабочие веса будут ниже.

Чтобы не перегружать пост в следующий раз подробнее расскажу о подсобке, доля которой, соответственно, увеличилась за счет снижения объема и интенсивности работы со штангой.

Что касается тренинга – первоначально максимально снизил рабочие веса. Первые тренировки не выходил за предел 100 кг, потом постепенно увеличил до 110 и вчера впервые попробовал поработать с чем-то более-менее тяжелым. От малоповторной работы на 1-5 раз также отказался, жму все подходы в старом-добром режиме старой-доброй культуристической качалки 90-х: 8 повторений. Также убрал приседания, которые в межсезонье регулярно поделывал, хоть и с относительно небольшими весами, доходя до 150-160 кг. Только разгибания и сгибания голени на тренажере и в целом стараюсь больше прикалываться по работе на тренажерах, целее буду.

Вот такие дела. А еще, глянул тут на скрин с видеосъемки меня на жиме и с удивлением обнаружил, что у меня-таки есть бицепсы, хотя, как посмотришь в анфас, банками даже и не пахнет. Пруфы ниже.

А еще из приятных новостей – нашел себе новую баночку, которую с удовольствием осушу во время игры в Doom Dark ages на ютубе в выходные (а что поделать, комп 16го года, боюсь, взорвется ще на этапе установки игры).

На всякий случай, дублирую работу, проделанную за тренировку: 70 кг х 5 повт 100 кг х 5 повт, 110 кг х 5 повт, 120 кг х 5 повт, 130 кг х 5 повт, 140 кг х 5 повт, 150 кг х 5 повт, 160 кг х 5 повт х 3 подх, 170 кг х 3 повт х 2 подх

Итак, по итогу до заключительной-последней тяжёлой тренировки не добрался: получил расхождение бело линии с выпячиванием жировой прослойки. В народе, грыжу. Хорошо ещё маленькую 4х8 мм и не ущемляющую органы. Легонько можно тренироваться, но операции, пусть и несложной с последующим периодом восстановления, не избежать.

Травмировался не на самой тренировке и даже не на следующей лёгкой, а в бытовой нагрузке после легкой тренировки. На самом деле, не удивлен. Кто читает посты, может, помнит, что ранее я писал, что подготовка в этот раз ни шатко не валко: болезнь с антибиотиками, удаление зуба мудрости с антибиотиками. Я даже на более-менее непредельные веса 160 кг на 5 повторений, которые на уровне 85-87% от максимума выходил несколько недель с грохотом и передом. Уже тогда надо было задуматься, что пора бы закругляться. Но нет, я же мужЫг, настоящий мужЫг должен охуевать и превозмогать. Превозмогать, охуевая. Так вот, не должен. Спорт - это, да, необходимость преодолевать себя, но при этом самом преодолевании организм выходит на очень тонкую грань работы на пределе. У организма есть очень четкая система самосохранения: он начнет сигналить тебе во все глаза, предупреждая: чувак, сейчас говна вЭбём, остановись, подумай. А ты такой, да не ссы, я сто раз так делал. Сто делал, а на сто первый нате, получите, распишитесь. Так и в моем случае: стандартная ситуация, что на последних трёх неделях мышцы пресса начинают гудеть... Нет, не то, они начинают трещать, для меня это привычно и я, типа, знаю, когда надо остановиться. Думал, что знаю.

Второй момент: к мышцам пресса добавилась боль где-то внутри в паху. Я даже грешным делом подумал, не сходить ли к урологу, а то и третий курс антибиотиков для лечения простатита на подходе. Сейчас, когда после факта травмы я сбросил нагрузки до минимума, стало очевидно, что это было вялотекущее воспаление мышц пахового дна. Чем выше мост - тем больше паховых мышц вовлечено в работу.

Третье: испортился сон и настроение. Я предполагал, что это обострение творожности. Сейчас, после того, как несколько недель дал роздыху организма, работая на минимальных весах, сон стал существенно налаживаться. На основании всено этого сделал вывод, что и нервная система была очень мощно угнетена. Причина простая: надо было в межсезонье не поддерживать рабочий вес на уровне 140-150, а сбросить до минимума, кг 100 и очень медленно повышать до тех самых 140 кг, с которых и начинать предсоревновательную подготовку. Также с периодом подготовки я затянул. Прост правило по практике: период подготовки к соревнованиям у начинающих не должен превышать 8 недель, у опытных 10-12 недель максимум. Я затянул до 14 из-за застоя в период самой подготовки.

Не стоит забывать, что я, даже учитывая, что жму больше 70% посетителей залов, являюсь всего-навсего любителем и помимо спорта у меня есть миллион и одно бытовое дело, многие из которых также требуют немалой натуги.

Вместо резюме: опыт очень часто становится не союзником, а врагом: тебеикажется, что ты поавал-знаешь и поэтому можешь иногда игнорировать некоторые моменты. Когда это становится системным и ты начинаешь думать, что можешь подвергать Бога за бороду, оно это все и происходит.

Вместо резюме: Всем хороших и безопасных тренировок, прислушивайтесь к своему организму и не игнорируйте простых правил и все будет у вас хорошо! Я теперь вернусь к соревновательной деятельности не раньше осени. Возможно, оно и хорошо - организм отдохнёт от той ямы, в которая я же его и загнал

А у кого ссылка на юпуп не открылась - тем нате фото крутанского апреля

По поводу медленного набора формы: предполагаю, что изначально, когда начал силовой цикл, был сильно измотанным в физическом и ментальном плане (а ресурсный "котелок" ЦНС один на все так-то), к этому верхом легла вначале одна хворь с лечением антибиотиками, а тут еще неделю назад выдался шанс дернуть предпоследний зуб мудрости (Пы.Сы. вопрос с которым был не критичным, но назревал довольно давно) (Пы. Пы. Сы. теперь тупой хожу) у медицинской светилы, чем я не преминул воспользоваться. В итоге снова антибиотики, неделя перерыва, обезбол и все прочие прелести восстановления здоровья. Ниже вот он я с раскуроченной челюстью. И бытовыми способами снять воспаления наружного и внутреннего применения.

Таким образом, три недели топтания на месте с потолком чистого жима 160 кг на 4 повторения, недели пропуска и выхода на грязноватые 170 кг на 2 повторения только на этой неделе.

Итак, что же мы имеем? Предпоследняя тренировка пришлась на 17 марта, на сей раз дорога в зал занесла меня из Баклашихи аж в сами Чебоксары, куда повез супругу с дочкой на отдых. Нравится, вот, мне сомельить новые и интересные залы (единственным обязательным критерием при выборе является наличие лифтерских стоек под жим лежа с наличием страховочных стоек, т.к. найти подстрахуя получается далеко не всегда, и не всегда физическая форма подстрахуя позволяет быть на 100% уверенным, что если что-то пойдет максимально не так – то он сможет поставить снаряд обратно на стойки). В этот раз меня заинтересовал зал GreenGo фитнес или как-то так, за точность написания не ручаюсь. Отличный небольшой зальчик, где порядка половины пространства или даже больше занимает не просто зона свободных весов, а зона пауэрлифтинга/тяжелой атлетики/кроссфита. Стойки, помосты, грифы, гири, тренировочные планы на подоконниках лежат – все, прям, настолько теплое и ламповое, что вах! Вот оно ниже

Проделанная работа в жиме лежа на данной тренировке

70 кг х 5 повторений

100 кг х 5 повторений

110 кг х 5 повторений

120 кг х 5 повторений

130 кг х 5 повторений

140 кг х 5 повторений

150 кг х 5 повторений

160 кг х 4 повторения х 2 подхода – наконец-то хватило времени и сил сделать 2 крепких подхода на 4 повторения, а то на один-единственный на 160 кг х 4 повторения убил недели 2

Ну и на этой неделе тоже все более-менее удачно. Проделал следующую работу

70 кг х 5 повторений

100 кг х 5 повторений

110 кг х 5 повторений

120 кг х 5 повторений

130 кг х 5 повторений

140 кг х 5 повторений

150 кг х 5 повторений

160 кг х 5 повторений

170 кг х 2 повторения

Об ошибках и косяках за тренировку. На Диме 160 кг, равно как и на 170 кг у меня развилась идиотская привычка: переставлять ногу на последнем повторении. Ля жимового моста хуже нет: жёсткая конструкция моментально начинает расползаться и работать с весом сразу станови. С этим надо что-то делать, пока что - не знаю.

Посмотрим как будут развиваться события дальше – для полноценной работы еще есть 3 недели, там дальше либо сделать проходку в зале и успокоится, либо тянуть еще несколько недель до следующих более-менее крупных соревнований.

Пы.сы. Тут ещё должно быть видео полноценное, в обработке, но оно не грузится, собака. Точно серия номер 13 счастливая. Пока будем считать, что тизер (на штанге 170 кг), а полноценное видео следующим постом.

В итоге на первой тяжелой тренировке цикла провел следующую работу:

Подход 1 – пустой гриф х 25 повторений

Подход 2 – 80 кг х 5 повторений

Подход 3 – 100 кг х 5 повторений

Подход 4 – 110 кг х 5 повторений

Подход 5 – 120 кг х 5 повторения

Подход 6 – 130 кг х 5 повторений

Подход 7 – 140 кг х 5 повторений

Подход 8 – 150 кг х 5 повторений

Подход 9 – 160 кг х 4 повторения

По ощущениям – думал будет тяжелее, так как тяжковато было от самого начала: во-первых такое ощущение, что из кишок не полностью еще ушел спазм, так как почти на всем протяжении разминки чувствовалось напряжение в брюшной полости. К 130 кг все нормализовалось. Также работа мышц оптимизировалась ближе к этому весу. На 150 еще казалось, что присутствует определенная слабость и даже думал, а не забить ли на 160 кг, но поскольку звезды сложились так, что тем вечером мне ассистировал опытнейший подстрахуй, а это далеко не каждый раз так складывается, то решил не малодушничать. В итоге чистый подход на 160 без отрывов жопы. Неплохо. На следующей неделе уже можно пробовать делать этот вес на пару подходов в чистой технике.

На что еще пожаловаться? А, да. Еще обычно я уравновешиваю зло добром и все выпитое пиво уравновешиваю единственным видом аэробной нагрузки, доступной моим суставам – беговыми лыжами. Пруфы разных лет ниже (на одной я даже молодой и усатый). В этом году зима в подмосковном регионе выдалась говнЭ, поэтому придется сократить летом количество выпитого пива… Так я по-вашму должен был сказать? Хер-то там, придется следующей зимой удвоить лыжный километраж. Люблю – целую, ваш скуф

Сейчас бы мог помочь более-менее точно составленная периодизация тренировочных нагрузок (тут я работаю с весами и набираю массу и много кушаю, тут я не работаю с весами - много бегаю и мало ем, тут я подсазиваюсь на преимущественно белок, работаю с умеренными весами на рельеф и т.д.)