GenMolodosti

꧁༺Чтобы привести вес в норму нужно всего лишь…༻꧂

Не сесть на диету. И даже не высчитать свою норму калорий, хотя лишним не будет.

Поработайте над приобретением мышц. С ними будет проще заниматься похудением.

Суть такая. Оооочень много людей живут на прожиточном минимуме.
Женщины в среднем на 1400-1600 кк в сутки. Мужчины 1800-2000 кк.

Многие ошибочно думают, что хорошо — это есть мало. Но в следствии неосведомленности, мало кто предполагает, что за «мало есть» часто следует «мало двигаться».
Такова адаптивная природа организма. Птичье потребление приводит к тюленеводству. Вот такой зоопарк.

Низкое потребление отражает низкую активность.

Запомните это. И еще:

Если вы едите мало, это не значит, что вы будете худеть. Просто вы будете толстеть, если съедите чуть больше малого.

Вот и все.

Вылететь за рамки 1500 кк оч просто. Это дело двух бургеров. А вот вылететь за рамки 3000 надо еще постараться.

Допустим, ты как раз из тех, кто мало ест. И все же вес вырос и хочется от него избавиться.

Нормальный дефицит — это 400-500 кк в сутки. Возьмём минимум в 400.

Отняв от норм, описанных выше, 400 кк, совсем ничего остаётся. Итого:

Мало ешь - мало двигаешься. Начинаешь худеть - ешь меньше - двигаешься еще меньше - калорий надо еще меньше, чтобы продолжать худеть.
Если калорий мало, очень быстро голод становится таким, что ни о каком похудении уже не думаешь.
Так похудение терпится 1-3 месяца. Если есть ощутимый лишний вес, то за такое время чего-то внушительного не скинуть.

Это звучит ridiculous, but чтобы похудеть, отложите похудение на 8-12 месяцев и возьмитесь за железо.

За это время нарастите мышц. Поднимите базовый обмен веществ, бытовую и тренировочнную активность (мышцы этому очень хорошо способствуют). И самое главное — поднимите свое потребление так, чтобы даже в дефиците калорий оставалось такое количество еды, которого хватит, чтобы насыщать вечно голодных мозг и желудок.

Может даже случится такое, что начнете тренироваться, а там и само схуднет. Но это редкость.

Если убрать из фокуса похудение, оставив только простое следование плану, будет приятнее работать. Отсутствует нервное напряжение и постоянный визуальный контроль (с тренировками и ростом мышц это тоже работает). Нет выгорания.

Если бы вы спросили, какая идеальная стратегия снижения веса, вот я бы ответил, что такая.

Сложна тем, что делается сильно заранее.
Худеть люди начинают только тогда, когда надо вот "прям щас".
Тем не менее, если хотите сделать качественно, прежде чем хвататься за диеты, схватитесь за железо.

!СДЕЛАЙ ШАГ К ТЕЛУ СВОЕЙ МЕЧТЫ!👋
😈АКТИВИРУЙ СВОЙ ГЕН МОЛОДОСТИ😈
😍 https://t.me/gen_molodosti - Больше в нашем Телеграмме😍

Красивое тело начинается со стопы 🦶

Поговорим о плоскостопии. Более 45% взрослых имеют данную проблему. Плоскостопие — изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов. Представить себе влияние плоскостопия на все тело помогут картинки.
При плоскостопии происходит заворачивание голени внутрь, а соответственно, и коленей. Это приводит к тому, что могут возникать и усиливаться заболевания коленных суставов из-за неравномерного распределения нагрузки. Возможна деформация ног в виде Х.
☘Перенапряжение свода стопы приводит к дисбалансу икроножных и камбаловидных мышц (мышщ голени). Чтобы скомпенсировать нагрузку, организм излишне напрягает передние мышцы бедра и поясницу. И как следствие, таз наклоняется вперед, поясничный прогиб усиливается, ягодичные мышцы расслабляются, появляется сутулость, кифоз(искривление позвоночника выпуклостью назад).
☘Также оказывается влияние и на череп. Существует множество разных мнений. Одни специалисты считают, что изменения в черепе это первопричина плоскостопия, а другие, что они являются следствием плоскостопия. Наиболее вероятно, что проблемы начинаются с рождения и первых месяцев жизни, пока формируются изгибы, пока ребенок учится ходить. Если есть зажимы вследствие родовых травм и травм черепа, был поврежден позвоночник или таз, вся система сжимается. Зажимы, которые есть в области черепа и таза приводят к тому, что ребенок начинает неправильно ходить: на стопы накладывается неправильная нагрузка, мышечно-фасциальные цепи работают неправильно. А все блоки, которые есть в черепе, позвоночнике, тазу только усугубляются!
☘В следующем посте мы расскажем о самостоятельной диагностике плоскостопия. Если мы были полезны для Вас, то поддержите нас реакцией❤️
!СДЕЛАЙ ШАГ К ТЕЛУ СВОЕЙ МЕЧТЫ!👋
😈АКТИВИРУЙ СВОЙ ГЕН МОЛОДОСТИ😈
😍 https://t.me/gen_molodosti - Больше в нашем Телеграмме😍

В наше время по смертности на 1 месте стоят заболевания сердечно-сосудистой системы. Согласно современным представлениям, ремоделирование сердечной мышцы с развитием гипертрофии миокарда является одной из наиболее распространенных и в то же время не до конца изученной проблемой в кардиологии. Гипертрофия миокарда ассоциируется с жизнеугрожающими аритмиями и внезапной сердечной смертью (ВСС)на фоне электрической нестабильности.
Чаще других встречается гипертрофия левого желудочка сердца, что связано с большой функциональной нагрузкой на этот отдел, выталкивающий кровь под высоким давлением в аорту для кровоснабжения всех органов и тканей.

Гипертрофия сердца представляет собой адаптивный процесс, то есть возникает она в ответ на различные нарушения, препятствующие его нормальной работе В таких условиях миокард вынужден сокращаться с повышенной нагрузкой, что и влечет за собой усиление в нем метаболических процессов, увеличение массы клеток и объема ткани.

Известно, что гипертрофия может развиться не только при каком-то заболевании, но и у здорового человека при усиленной нагрузке. Так, у спортсменов или людей, занимающихся тяжелым физическим трудом , происходит гипертрофия как скелетных мышц, так и мышцы сердца. Примеров подобных изменений немало, а иногда они имеют и весьма печальный исход вплоть до развития острой сердечной недостаточности. (https://t.me/gen_molodosti)

Для развития физиологической гипертрофии требуется следующее: увеличение размера клеток, усиление работы митохондрий и продукции энергии, ангиогенез, пропорциональный росту клеток, работа антиоксидантных систем, регуляция пролиферации и регенерации кардиомиоцитов .
При сердечной недостаточности уже патологическая гипертрофия. Недостаточность сердца в собственном смысле слова – это состояние, при котором нагрузка, падающая на сердце, превышает его способность совершать работу. Нагрузка определяется величиной притока крови к сердцу и сопротивлением, которое встречает изгнание крови в аорту и легочную артерию. Следовательно, существо недостаточности состоит в том, что сердце при данном сопротивлении не может переместить в артериальное русло всю кровь, притекающую из вен.

Спасибо, что предлагаете нам темы для постов!! Мы стараемся для Вас Поддержите нас реакцией и комментарием.

СДЕЛАЙ ШАГ К ТЕЛУ СВОЕЙ МЕЧТЫ!
АКТИВИРУЙ СВОЙ ГЕН МОЛОДОСТИ
https://t.me/gen_molodosti - Больше в нашем Телеграмме